Há muito que a vitamina C é apontada como a melhor opção para combater constipações e gripes. Mas tomar uma megadose de vitamina C tem benefícios para a saúde que vão para além do tratamento das constipações, ajudando-o a viver uma vida longa e feliz. Desde aliviar a artrite até ajudar na perda de gordura, esta vitamina é essencial para a nossa saúde de muitas maneiras e é uma ferramenta importante para adicionar ao seu regime de saúde anti-envelhecimento.
vitamina C - O que é
A vitamina C ou ácido L-ascórbico é uma das 13 vitaminas essenciais de que o seu corpo necessita para se manter saudável. O ácido ascórbico é a forma abundante de vitamina C que se encontra nos alimentos (cerca de 80-90%). O restante (10-20%) é o ácido dehidroascórbico, a forma oxidada do ácido ascórbico.
Este nutriente essencial é solúvel em água, o que significa que pode difundir-se facilmente na corrente sanguínea devido à natureza aquosa do plasma sanguíneo, do fluido extracelular e do conteúdo do estômago. No corpo, a vitamina C é absorvida por transportadores especiais no intestino delgado chamados Transportadores de Vitamina C Dependentes de Sódio. (SVCT-1). No entanto, estes transportadores só podem absorver até 200 mg. Por conseguinte, apenas cerca de 14-30% dos suplementos tradicionais de vitamina C são efetivamente absorvidos, sendo o resto literalmente eliminado devido à solubilidade desta vitamina.
Ao contrário de outros mamíferos, não podemos fabricar vitamina C, pelo que precisamos de a obter de fontes externas. A vitamina C encontra-se naturalmente em quantidades variáveis nas frutas, nos legumes e nas carnes de órgãos que comemos, como os rins e o fígado. Aumentar o consumo destes alimentos que contêm vitamina C é uma forma de garantir que está a receber uma dose diária desta vitamina. Mas, não é suficiente para experimentar todos os benefícios para a saúde de níveis optimizados de vitamina C.
"Nenhuma prova obriga a concluir que a ingestão mínima necessária de qualquer vitamina se aproxima da ingestão óptima que sustenta uma boa saúde."
- Linus Pauling
Quais são os benefícios da vitamina C para a sua saúde?
O organismo necessita de vitamina C para ajudar no crescimento celular, no desenvolvimento e na reparação de todos os tecidos. Por exemplo, a vitamina C:
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Reforça o sistema imunitário.
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Ajuda a formar colagénio.
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Mantém os ossos, a cartilagem, a pele e os dentes saudáveis.
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Cura as feridas.
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Contribui para a absorção do ferro.
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Protege o sistema cardiovascular.
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Favorece a queima de gorduras e aumenta o metabolismo.
No organismo, a vitamina C desempenha o papel de cofator de muitas enzimas essenciais. Algumas enzimas necessitam de cofactores para funcionarem como devem. As enzimas que necessitam de vitamina C são responsáveis pela biossíntese de hormonas, neurotransmissores e reguladores de transcrição de genes.
A vitamina C também funciona como um poderoso antioxidante e a mais pequena das quantidades pode proteger moléculas cruciais dos danos celulares causados por radicais livres e espécies reactivas de oxigénio (ROS). Estas moléculas incluem o ADN e o ARN, as gorduras, as proteínas e os hidratos de carbono.
Que tipo de vitamina C é melhor absorvida?
Os melhores suplementos de vitamina C são aqueles que são vitamina C lipossomal de alta qualidade. A tecnologia lipossomal encapsula a vitamina C em fosfolípidos que contornam o transportador especial e permitem que perto de 100% do nutriente seja absorvido pelo organismo. A vitamina C lipossómica tem, portanto, uma biodisponibilidade muito elevada.
O que é a biodisponibilidade?
A biodisponibilidade refere-se à proporção de uma substância (neste caso, a vitamina C) que entra no sistema circulatório após a ingestão de um suplemento de vitamina C ou de alimentos. Com os suplementos tradicionais de vitamina C, apenas cerca de 200 mg de vitamina C podem ser utilizados pelo organismo devido ao facto de terem de passar pelo sistema digestivo e pelo transportador especial.
Embora os suplementos comuns de vitamina C possam ostentar quantidades elevadas desta vitamina, devido à limitação da quantidade que o corpo pode absorver, a maioria dos suplementos tem baixa biodisponibilidade e uma grande percentagem da vitamina é excretada.
Incorporar alimentos que contenham vitamina C ajudará a aumentar os níveis desta vitamina no seu corpo. No entanto, quando ingerido a partir de fontes naturais, a biodisponibilidade do ácido ascórbico é elevada em doses mais baixas, mas à medida que a dose aumenta, desce para menos de 50%. Esta tendência levou alguns a acreditar que a vitamina C só deve ser tomada em doses mais pequenas, o que faz com que muitos tenham níveis baixos e, possivelmente, até uma deficiência.
Quais são os sinais de carência de vitamina C?
A maioria das pessoas associa uma deficiência de vitamina C a imagens de marinheiros com escorbuto. Mas mesmo níveis baixos de vitamina C podem afetar a sua saúde e funcionamento. Aqui estão alguns dos sinais de baixos níveis de vitamina C:
Estudos demonstraram que níveis baixos de vitamina C podem conduzir a doenças degenerativas crónicas. Na verdade, a maioria das doenças infecciosas está associada a uma suplementação mínima ou inexistente de vitamina C.
A Dose Diária Recomendada (RDA) de vitamina C é de 40 mg/d. De acordo com os especialistas neste domínio, este nível de vitamina C não é suficiente para tratar doenças infecciosas graves. Uma pessoa precisa de várias centenas a vários milhares de vezes a dose RDA para construir uma muralha formidável contra doenças que ameaçam o tempo de vida.
O que é considerado uma megadose de vitamina C?
Uma megadose de vitamina C é uma injeção ou consumo de ácido ascórbico (numa forma como a lipossomal) muito superior à DDR de 40 mg por dia.
A megadose de vitamina C administrada por via intravenosa é um regime que é normalmente administrado por um médico. Estas enormes quantidades de vitamina C são administradas frequentemente ao longo do dia, dependendo do estado do doente. O tratamento intravenoso com vitamina C tem sido utilizado para tratar doenças respiratórias, alergias, artrite e até mesmo herpes zoster.
Também é possível fazer uma megadose com vitamina C lipossomal. A administração lipossomal permite que a vitamina C seja administrada diretamente na célula-alvo, o que lhe permite absorver a totalidade dos 1000 mg de vitamina C. A vitamina C lipossomal demonstrou ser tão eficaz como a administração intravenosa.
O Dr. Thomas Levy, um dos maiores especialistas em vitamina C, afirma:
"A minha opinião clínica é que um grama de vitamina C encapsulada em liposomas, devidamente produzida e tomada por via oral, é tão ou mais eficaz do que 5 a 10 gramas de vitamina C administrada por via intravenosa, no caso de um síndrome vírico agudo. Quando alguém está doente, o meu conselho continua a ser o de utilizar o maior número possível de formas de vitamina C disponíveis e em doses tão elevadas quanto viável."
Para saber mais sobre os suplementos lipossomais e por que os utilizamos na Youth & Earth, talvez lhe interesse ler: O que são os suplementos lipossomais e como funcionam?
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Quem deu início à febre da vitamina C?
A vitamina C tem estado nas luzes da ribalta desde que foi provado pela primeira vez que curava o escorbuto. Desde então, tornou-se numa das moléculas mais estudadas, com milhares de estudos médicos que lhe deram tanta fama.
Já em 1949, o Dr. Frederick Klenner relatou ter curado 60 dos seus pacientes que sofriam de poliomielite, administrando-lhes uma megadose de vitamina C de até 20 000 mg por dia. As suas descobertas foram publicadas numa revista científica, mas, infelizmente, o mundo médico não demonstrou qualquer interesse, uma vez que a vacina de Salk acabara de ser criada. Ele foi o primeiro médico a salientar que pequenas quantidades de vitamina C não seriam eficazes e publicou mais de 20 relatórios médicos sobre megadoses de vitamina C para o tratamento bem-sucedido de doenças bacterianas e virais.
"A vitamina C é a substância mais segura ao dispor do médico."
— Frederick Klenner, MD
Na década de 1970, Linus Pauling, galardoado com dois Prémios Nobel, fascinou-se com os benefícios desta humilde vitamina. E, a partir da sua investigação e da sua própria experiência, ficou convencido dos benefícios da vitamina C em grandes doses.
Também defendeu as megadoses de vitamina C como forma de prevenir doenças crónicas, incluindo o tratamento do cancro, e como um agente eficaz para melhorar muitos dos tratamentos tradicionais para a doença.
O Dr. Thomas Levy, autor de «Curing the Incurable: Vitamin C, Infectious Diseases, and Toxins», tem vindo a investigar a vitamina C em megadoses há vários anos. Na introdução do seu livro, afirma:
«Embora a vitamina C seja uma terapia única incrivelmente eficaz para muitas doenças infecciosas, praticamente não existem tratamentos médicos para qualquer doença infecciosa que não sejam substancialmente melhorados pela adição de vitamina C. Os únicos requisitos absolutos são que a vitamina C seja administrada:
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Sob a forma correta
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Com a técnica adequada
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Em doses com frequência suficiente
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Em doses suficientemente elevadas
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Em conjunto com determinados agentes adicionais, e
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Durante um período de tempo suficientemente longo."
Nos últimos anos, foi demonstrado que isto é verdade no tratamento da sépsis e de outras condições. Apresentamos uma entrevista completa com o Dr. Paul Marik, um médico de cuidados intensivos no EVMS que utiliza megadoses de vitamina C em combinação com outros tratamentos para tratar a sépsis.
É importante notar que o consumo de megadoses de vitamina C só pode ser eficaz se for administrado na forma correta, tal como por via intravenosa ou lipossomal, sob condições específicas. O excesso de vitamina C noutra forma pode causar efeitos secundários gastrointestinais, tais como diarreia e náuseas. É aconselhável consultar o seu médico antes de iniciar qualquer regime de megadoses por conta própria.
A vitamina C pode ajudar no combate à COVID-19?
Apesar de ainda não existirem provas claras de que a vitamina C seja capaz de prevenir ou curar a COVID-19, existem indícios de que a toma de vitamina C por via intravenosa poderá ajudar. É importante referir que a investigação está em curso e que a vitamina C tem sido utilizada em conjunto com outras intervenções.
Um dos exemplos mais recentes do uso de megadoses de vitamina C deu-se no combate à COVID-19. Especialistas de Xangai, na China, verificaram que todos os doentes que receberam o tratamento intraven também melhoraram e não se registou qualquer morte. Além disso, não houve efeitos secundários e o internamento hospitalar foi entre 3 a 5 dias mais curto. Encontra-se atualmente a decorrer em Wuhan, na China, um ensaio clínico sobre a eficácia da vitamina C intravenosa para a COVID-19. Os resultados deverão ser publicados em setembro deste ano.
Com base nestes resultados e nas respetivas recomendações, os doentes com COVID-19 em estado crítico no sistema hospitalar do estado de Nova Iorque estão a receber uma megadose de vitamina C (1500 mg), repetida ao longo do dia. Foi verificado que os níveis de vitamina C diminuem significativamente quando um doente sofre de sépsis (uma resposta inflamatória em que o organismo reage de forma excessiva à infeção). Ao administrar vitamina C por via intravenosa, ajuda-se a restabelecer estes níveis.
O Dr. Andrew Weber, especialista em cuidados intensivos e pneumologista, foi citado no New York Post afirmando: «Os doentes que receberam vitamina C tiveram um desempenho significativamente melhor do que aqueles que não receberam vitamina C. Ajuda imenso, mas não é destacada porque não é um medicamento apelativo.»
Atualmente, não existe nenhum medicamento para tratar ou prevenir a COVID-19. Contudo, partilhamos uma entrevista concedida pelo Dr. Thomas Levy à revista Top Santé sobre a vitamina C e a COVID-19, bem como o cancro.
A vitamina C pode combater o envelhecimento?
Para além de ajudar a tratar infeções e doenças, existem múltiplos benefícios na toma de vitamina C em grandes doses. Apresentamos algumas das formas como esta pode ajudar a melhorar a sua saúde e a abrandar, se não mesmo a inverter, o envelhecimento.
Previne doenças crónicas
As doenças crónicas, tais como a hipertensão, a doença cardíaca coronária, o cancro e o AVC, estão todas associadas ao envelhecimento e a maus hábitos de vida. Os estudos parecem indicar que níveis mais elevados de vitamina C estão associados a um menor risco de desenvolvimento destas condições.
Fazer escolhas de vida saudáveis, adotar uma dieta equilibrada e tomar um suplemento de vitamina C de alta qualidade e com boa biodisponibilidade contribuirá largamente para reduzir o risco de vir a sofrer destas condições.
Para saber mais sobre como os hábitos saudáveis podem ajudar a prolongar a sua esperança de vida saudável e a sua esperança de vida, leia Lições das Zonas Azuis - Sinta-se mais jovem por mais tempo.
Reduz o stress oxidativo
Muitas doenças crónicas e os sinais de envelhecimento parecem ser causados por danos oxidativos. A vitamina C é um potente antioxidante e é conhecida por funcionar como um dador de eletrões. Isto impede que os radicais livres roubem eletrões às células e aos tecidos, o que causaria destruição e deterioração funcional. Segundo a investigação, a toma de vitamina C em doses de cerca de 1000 mg pode ajudar a reduzir o stress oxidativo.
Apoia o sistema imunitário
O sistema imunitário necessita de vitamina C para funcionar de forma ideal. O Dr. Thomas Levy descreve esta vitamina como o "músculo" do sistema imunitário. A vitamina C ajuda na produção e no funcionamento de várias partes do sistema imunitário, incluindo os fagócitos (células que ingerem materiais nocivos, incluindo bactérias e vírus), os leucócitos (glóbulos brancos) e as células T, cuja principal função é examinar o organismo em busca de infeções e anomalias.
As infeções respiratórias virais podem ser evitadas com uma megadose de vitamina C. As células responsáveis pela imunidade acumulam vitamina C e utilizam-na para destruir os vírus e bactérias invasores. A investigação também demonstra que o sistema imunitário fica enfraquecido pelas reações inflamatórias às infeções. Com a vitamina C, V. Exa. pode contrariar isto indiretamente, mitigando o stress oxidativo. Em suma, a vitamina C é essencial para a função imunitária e pode ajudar a combater infeções.
Para saber mais sobre o sistema imunitário, talvez lhe interesse ler: COVID-19 - O que precisa de saber e como fortalecer o seu sistema imunitário.
Estimula o metabolismo, combate a fadiga e ajuda na perda de gordura
A manutenção de níveis adequados de vitamina C poderá ajudar a combater o aumento de peso associado à idade. Os investigadores descobriram que os indivíduos com níveis adequados de vitamina C oxidam 25% mais gordura durante o exercício do que aqueles com níveis baixos. Acredita-se que isto se deve ao papel da vitamina C como coenzima e antioxidante.
A vitamina C desempenha um papel importante na síntese de uma molécula no nosso organismo chamada carnitina. Em suma, a carnitina atua como uma pá, transportando as moléculas de gordura dos locais de armazenamento para o local onde são oxidadas ("queimadas") nas nossas células. Quando não existe carnitina suficiente, poderá sentir fadiga e ter dificuldades em perder peso. Curiosamente, um dos primeiros sinais de deficiência de vitamina C é a fadiga. As propriedades antioxidantes da vitamina C também ajudam a diminuir os níveis de stress oxidativo, o que se crê estimular igualmente o metabolismo.
Reparação do tecido conjuntivo
À medida que envelhecemos, a informação genética também sofre alterações e os mecanismos que controlam os processos metabólicos mudam. Estas alterações acabam por afetar a atividade das enzimas associadas à produção de colagénio. O envelhecimento do tecido conjuntivo manifesta-se em órgãos como o coração, os pulmões, a pele, o fígado e os rins. A vitamina C ajuda o organismo a produzir colagénio, a principal substância presente nos tendões e nos ligamentos.
Atividades como treinos e exercício físico intenso podem causar lesões no tecido conjuntivo, tendo-se constatado que esta molécula essencial desempenha um papel fundamental no processo de reparação dos tecidos. Assim, se for uma pessoa ativa, a toma de vitamina C ajudará o seu organismo a sarar e a proteger o tecido conjuntivo, o que pode facilitar a recuperação de qualquer lesão ou treino intenso, melhorando também o estado das suas articulações ao longo do tempo.
Protege o coração e o sistema cardiovascular
O endotélio é o revestimento dos vasos sanguíneos e linfáticos, e as alterações neste revestimento constituem os primeiros passos para o desenvolvimento da aterosclerose. Verificou-se que a vitamina C melhora a disfunção endotelial em indivíduos com insuficiência cardíaca, aterosclerose e diabetes. As doses utilizadas foram superiores a 500 mg de vitamina C por dia.
Pode ajudar a regular a pressão arterial elevada
Uma dose diária de vitamina C (60 mg a 4000 mg) aparenta ajudar a reduzir a hipertensão. Os investigadores realizaram uma meta-análise de 29 pequenos estudos de curto prazo e concluíram que a vitamina C reduziu a pressão arterial sistólica e diastólica. Referiram que existe a necessidade de realizar um estudo sólido e de longo prazo sobre os efeitos da vitamina C na pressão arterial.
Caso sofra de hipertensão arterial, é importante que não confie apenas na vitamina C para se tratar por conta própria. Consulte sempre o seu profissional de saúde antes de alterar qualquer aspeto do seu tratamento.
Melhora a massa óssea
O envelhecimento provoca uma perda de densidade e massa ósseas. Por sua vez, isso afeta a postura e leva à fraqueza. Estudos associaram doses mais elevadas de vitamina C a um aumento d e da massa óssea. A suplementação com vitamina C em quantidades maiores também melhora a densidade mineral óssea.
O fortalecimento da estrutura óssea é fundamental para combater os efeitos da artrite e de problemas de saúde associados que estão fortemente ligados ao envelhecimento.
Combate os efeitos da depressão
Não existe uma relação exclusiva entre a depressão e o envelhecimento. Na verdade, praticamente qualquer pessoa pode ficar deprimida. Num estudo realizado no Centro Médico da Universidade de Amesterdão, os cientistas utilizaram amostras de sangue para determinar que a depressão também pode conduzir ao envelhecimento prematuro.
Dito isto, os adultos mais velhos correm um risco mais elevado de sofrer de depressão devido a vários fatores, tais como alterações hormonais, experiências de vida, deficiências nutricionais, problemas de sono, entre outros.
Através de vários mecanismos, foi demonstrado que a vitamina C ajuda a melhorar o humor. Uma das vias é através da ativação dos recetores de neurotransmissores GABA, o que eleva o bem-estar.
Faz todo o sentido que o aumento dos níveis de vitamina C possa ajudar V. Exa. a sentir-se melhor e a elevar o seu humor. Não só devido à ativação do GABA, mas também porque se sentirá com mais energia e globalmente mais saudável. Isto só pode beneficiar o seu estado de espírito!
Como tomar megadoses de vitamina C
A eficácia da vitamina C depende da dimensão da dose e do período de tempo em que é tomada. O ideal seria obter uma quantidade elevada durante um período muito mais longo. No entanto, a questão é: como proceder? Apresentamos de seguida algumas sugestões para começar.
Tenha em atenção que, caso sofra de uma doença crónica ou esteja a tomar medicação, é preferível consultar o seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de suplementação.
Entrega
Apesar dos enormes benefícios da vitamina C, a forma como a consumimos faz diferença na respetiva biodisponibilidade. Caso pretenda apenas cumprir os requisitos da dose diária recomendada, poderá optar por fontes naturais da vitamina, aumentando os alimentos ricos em vitamina C na sua dieta diária. No entanto, para experienciar o máximo de benefícios para a saúde, é necessário tomar uma megadose de vitamina C.
Uma das opções passa por utilizar um sistema de administração intravenosa para aumentar diretamente os níveis de vitamina C na corrente sanguínea. Contudo, a menos que V. Exa. tenha acesso a vias intravenosas, esta opção é dispendiosa e pouco prática.
A segunda opção consiste em utilizar vitamina C lipossomal. A vantagem deste método de administração reside no facto de não depender de transportadores de vitamina C, infundindo e libertando-se diretamente na circulação sanguínea. Conforme mencionado anteriormente neste artigo, a administração lipossomal pode ser tão eficaz quanto a intravenosa, mas sem os inconvenientes e custos associados.
Dosagem
Uma megadose de vitamina C tomada regularmente é eficaz no combate a doenças. Embora a dosagem varie consoante a doença em questão, recomendam-se megadoses de cerca de 3000 ou mais miligramas por dia no combate a infeções graves.
Algumas doenças virais crónicas podem metabolizar vitamina C num intervalo de 300 000 a 400 000 mg diários. Tal significa que os pacientes terão de obter doses mais elevadas da vitamina para recuperar. Essas doses só podem ser fornecidas através dos métodos de administração mencionados anteriormente — por via intravenosa ou através de tecnologia lipossomal.
O Instituto Linus Pauling recomenda que jovens saudáveis e não fumadores tomem cerca de 400 mg/dia para atingir a saturação. No entanto, referem que os dados são limitados no que diz respeito à quantidade necessária para idosos e crianças. Os investigadores do instituto descobriram que a absorção celular da vitamina C diminui com a idade e, por isso, os idosos precisariam de tomar suplementos em doses mais elevadas.
A vitamina C lipossomal da Youth & Earth liberta 1000 mg diretamente nas suas células. Isto assegura que repõe adequadamente os seus níveis de vitamina C todos os dias, com efeitos secundários mínimos.
Duração
Os melhores resultados são alcançados quando o organismo recebe níveis ótimos de vitamina C durante um longo período de tempo. É necessário tempo para sarar e restaurar disfunções, pelo que uma dose única ou mesmo uma dose de curto prazo poderá não demonstrar nenhum benefício assinalável. Caso V. Exa. esteja a seguir um protocolo de megadoses para tratar uma infeção, o mais aconselhável é seguir as recomendações do seu profissional de saúde.
Conclusão
A vitamina C é uma molécula poderosa e a sua potência na resolução de condições difíceis tem-se revelado excecional. Desde a cura do escorbuto até ao reforço da imunidade, passando pela reversão dos danos oxidativos e muito mais, este é um dos suplementos que certamente não vai querer deixar de ter no seu armário.
À medida que envelhece, vale a pena certificar-se de que está a ingerir quantidades ótimas de vitamina C para manter a vitalidade e a juventude necessárias para recuperar a sua força e energia, vivendo a sua vida com um propósito. Lembre-se de que a eficácia da vitamina C reside na forma, na frequência de toma, na dosagem e, por último, mas certamente não menos importante, na duração da toma.
O conteúdo deste artigo tem apenas um objetivo informativo. Não se destina a substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Procure sempre o conselho do seu médico ou prestador de cuidados de saúde antes de iniciar um novo regime ou programa de saúde. Não ignore o aconselhamento médico nem adie a sua procura devido a algo que tenha lido neste sítio ou em qualquer produto Youth & Earth .
