O magnésio desempenha um papel crucial em mais de 300 processos bioquímicos no corpo humano, mas muitas pessoas continuam a apresentar carências deste mineral essencial. No que diz respeito ao desempenho cognitivo, à qualidade do sono e ao bem-estar mental, uma forma específica de magnésio está a causar sensação: treonato de magnésio. Este composto único, elogiado por especialistas de renome e influenciadores como o Dr. Andrew Huberman, está a ganhar popularidade pela sua capacidade de melhorar a função cerebral e a saúde mental em geral.
O que torna o treonato de magnésio especial?
Ao contrário das formas tradicionais de magnésio (como o citrato ou o óxido), o treonato de magnésio foi especificamente formulado para atravessar a barreira hematoencefálica.[1] Isto permite-lhe fornecer magnésio diretamente às células cerebrais, onde pode ter maior impacto.
Como é produzido o treonato de magnésio?
O treonato de magnésio é obtido através da combinação do magnésio com o ácido treónico, um metabolito da vitamina C, também conhecido como treonato. Esta combinação permite que o cérebro absorva eficazmente o composto. A estrutura química única do treonato de magnésio permite-lhe atravessar eficazmente a barreira hematoencefálica, tornando-o uma das melhores formas de magnésio para apoiar a saúde cognitiva.
Por que é que isto é importante?
Estudos demonstraram que o aumento dos níveis de magnésio no cérebro pode:
Por que precisa de tomar suplementos de treonato de magnésio
Ao contrário de outras formas de magnésio, o treonato de magnésio não se encontra naturalmente em alimentos. Isto significa que a ingestão alimentar, por si só, não é suficiente para o obter. É necessária a suplementação para se beneficiar das suas propriedades únicas no que diz respeito às funções cognitivas e à melhoria do sono.
Benefícios do treonato de magnésio comprovados por estudos científicos
Um estudo de 2010 publicado na revista «Neuron» revelou que a suplementação com treonato de magnésio melhorou significativamente a memória de trabalho e o desempenho cognitivo em modelos animais. Ensaios clínicos mais recentes em seres humanos sugerem benefícios semelhantes, particularmente para indivíduos que sofrem de declínio cognitivo relacionado com a idade.[4]
O treonato de magnésio também contribui para a plasticidade cerebral, que é a capacidade do cérebro de formar novas ligações neurais.[2] Isto torna-o uma ferramenta potencial para prevenir doenças neurodegenerativas e aumentar a resiliência mental — conclusões de um estudo publicado na revista «Nutrients».
Influenciadores que utilizam treonato de magnésio
Neurocientistas influentes e defensores do bem-estar contribuíram para dar a conhecer o treonato de magnésio.
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O Dr. Andrew Huberman, neurocientista da Universidade de Stanford e apresentador do popular podcast «Huberman Lab», aborda frequentemente o treonato de magnésio no âmbito dos seus protocolos para um sono ideal e para a melhoria das funções cognitivas. Huberman costuma combiná-lo com suplementos como a L-teanina e a glicina, para obter o máximo de benefícios para o sono.
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Tim Ferriss,autor de« » e «The 4-Hour Body», também mencionou o treonato de magnésio na sua combinação de suplementos para promover a clareza cognitiva e um sono de melhor qualidade.
Estes testemunhos sublinham o crescente reconhecimento dos benefícios únicos do treonato de magnésio.
Perguntas frequentes sobre o treonato de magnésio
Muitas pessoas têm curiosidade em saber em que medida o treonato de magnésio difere de outras formas de magnésio. Aqui estão algumas perguntas frequentes:
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O treonato de magnésio pode causar insónia? Embora o magnésio, em geral, favoreça o relaxamento e o sono, algumas pessoas sentem-se mais acordadas se o tomarem muito perto da hora de se deitar. O momento em que se toma a dose é fundamental.
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O treonato de magnésio pode causar dores de cabeça? Em casos raros, algumas pessoas referem dores de cabeça quando começam a tomar treonato de magnésio. Isto pode dever-se ao aumento repentino dos níveis de magnésio no cérebro. Se isso acontecer, pode ajudar reduzir a dose e aumentá-la gradualmente.
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O treonato de magnésio provoca diarreia? Ao contrário de outras formas, como o citrato de magnésio, o treonato de magnésio tem menos probabilidades de causar problemas gastrointestinais.
Como utilizar o treonato de magnésio para obter os melhores resultados
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Momento de toma: A maioria dos especialistas, incluindo o Dr. Huberman, recomenda tomar treonato de magnésio à noite, devido aos seus efeitos calmantes. No entanto, algumas pessoas preferem tomá-lo de manhã para apoiar a função cognitiva durante o dia.
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Dosagem: Uma dose habitual varia entre 1 000 e 2 000 mg por dia, o que corresponde a cerca de 100 a 200 mg de magnésio elementar.
Onde adquirir treonato de magnésio
Para quem quiser experimentar o treonato de magnésio, este está disponível em todo o mundo:
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No Reino Unido e na UE: Pode adquirir cápsulas de treonato de magnésio de alta qualidade em Youth & Earth.
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Resto do Mundo: A Youth & Earth também oferece envios para todo o mundo dos seus suplementos de treonato de magnésio.
Treonato de magnésio vs. glicinato de magnésio
Muitas pessoas questionam-se sobre como o treonato de magnésio se compara ao glicinato de magnésio. Embora ambas as formas sejam benéficas, têm finalidades diferentes:
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Treonato de magnésio: Ideal para a função cognitiva, a saúde cerebral e o sono, devido à sua capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica.
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Glicinato de magnésio: Excelente para o relaxamento geral, a recuperação muscular e a redução da ansiedade.
Treonato de magnésio para o sono
O treonato de magnésio é particularmente eficaz para melhorar a qualidade do sono.[3] O Dr. Andrew Huberman recomendacombiná-lo com apigenina e L-teanina para otimizar os benefícios para o sono. Para obter resultados específicos no que diz respeito ao sono, recomenda-se geralmente tomar uma dose de 1 000 a 2 000 mg à noite.
Onde comprar treonato de magnésio
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O Futuro da Saúde Cerebral
Com a crescente procura por potenciadores cognitivos eficazes e comprovados cientificamente, o treonato de magnésio está prestes a desempenhar um papel fundamental no futuro da saúde cerebral. A sua capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica e de promover a neuroplasticidade distingue-o de outros suplementos.
Quer pretenda melhorar a sua memória, otimizar o sono ou simplesmente potenciar o funcionamento geral do cérebro, o treonato de magnésio oferece uma solução promissora, apoiada pela ciência e recomendada pelos principais especialistas.
Referências
[1] Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Melhoria da aprendizagem e da memória através do aumento dos níveis de magnésio no cérebro. Neuron. 2010;65(2):165-177. DOI: https://doi.org/10.1016/j.neuron.2009.12.026
[2] Zhang C, Hu Q, Li S, et al. Uma fórmula à base de Magtein®, L-treonato de magnésio, melhora as funções cognitivas do cérebro em adultos chineses saudáveis. Nutrients. 2022;14(24):5235. DOI: https://doi.org/10.3390/nu14245235
[3] Hausenblas HA, et al. O L-treonato de magnésio melhora a qualidade do sono e o desempenho diurno em adultos com problemas de sono auto-relatados: um ensaio clínico aleatório controlado. Sleep X. 2024;8:100121. DOI: https://doi.org/10.1016/j.sleepx.2024.100121
[4] Lopresti AL, Smith SJ. Os efeitos do L-treonato de magnésio (Magtein®) no desempenho cognitivo e na qualidade do sono em adultos: um ensaio aleatório, duplo-cego e controlado por placebo. Front Nutr. 2025;12:1729164. DOI: https://doi.org/10.3389/fnut.2025.1729164
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