O envelhecimento já não é visto como um declínio inevitável, mas sim como um sistema passível de alteração.
Ao compreendermos os «interruptores celulares» que regem a nossa saúde, podemos passar de uma abordagem que se limita a acrescentar anos à nossa vida para uma que visa acrescentar vida aos nossos anos.
As vias da longevidade são as linhas de comunicação internas do seu corpo. São elas que indicam às suas células quando devem crescer, quando devem reparar-se e quando devem eliminar resíduos.
À medida que envelhecemos, estes sinais tornam-se «ruidosos» ou enfraquecidos, mas, através de um estilo de vida saudável e de uma alimentação adequada, podemos sintonizá-los novamente numa frequência juvenil.
As 5 vias-chave para a longevidade
1. mTOR: O interruptor do crescimento
O que é: Pense no mTOR como o «encarregado de obras» do seu corpo. Quando está ativo, constrói músculo e regenera tecidos.[1]
Como: Um crescimento constante e excessivo (devido a uma alimentação excessiva ou ao consumo excessivo de proteínas animais) pode acelerar o envelhecimento. O objetivo é uma ativação «pulsada», ativando-o através do treino de resistência para manter a força e desativando-o através do jejum para permitir a manutenção celular.
Descubra os produtos de recuperação
2. AMPK: O mestre do metabolismo
O que é: Este é o seu «sensor de combustível». Níveis elevados de AMPK indicam um metabolismo jovem e eficiente.
Como funciona: Estimula a queima de gordura e melhora a sensibilidade à insulina. [2] É possível ativar esta via através de exercício aeróbico, exposição ao frio ou compostos como a berberina.
3. Sirtuínas: o «CEO» da reparação do ADN
O que são: Frequentemente designadas por «genes da longevidade», as sirtuínas são as guardiãs da sua integridade genética.
Como funciona: As sirtuínas dependem do NAD+; não podem funcionar sem combustível. [3] Uma vez que os níveis de NAD+ diminuem 50% aos 50 anos, repor esta molécula (através do NMN) é essencial para manter a equipa de reparação do ADN a trabalhar.
Descubra os produtos para a saúde celular
4. NF-kB: O regulador da inflamação
O que é: Esta via regula a sua resposta imunitária.
Como: Queremos a inflamação «aguda» (para curar um corte ou combater uma constipação), mas temos de evitar a inflamação «crónica» (o «inflammaging» que está na origem das doenças). Gerir o stress e consumir ómega-3 ou curcumina ajuda a evitar que esta via permaneça na «zona vermelha».
Descubra o apoio para lidar com o stress
5. Autofagia: a central de reciclagem celular
O que é: Derivado do grego e que significa «autodestruição», esta é a forma que o corpo tem de eliminar os componentes celulares danificados.
Como funciona: Ao eliminar o «lixo celular», cria-se espaço para células novas e altamente funcionais. Este processo é desencadeado principalmente pela espermidina e pelo jejum intermitente, que atuam como a derradeira limpeza de primavera interna.[4]
Descubra o Apoio à Desintoxicação
Como ativar a sua Rede de Longevidade
Estes mecanismos não funcionam isoladamente; constituem uma delicada rede de equilíbrios e contrapesos.
Por exemplo, a ativação da AMPK ajuda naturalmente a acalmar um mTOR hiperativo, enquanto as sirtuínas precisam de NAD+ para manter a inflamação do NF-kB sob controlo.
Explore o nosso vasto portfólio de serviços de apoio à longevidade
Referências
[1] Panwar V, Singh A, Bhatt D, Goyal PK, Goel G, Shri R, et al. Papel multifacetado da via de sinalização mTOR (alvo mamífero da rapamicina) na saúde e na doença humanas. Signal Transduct Target Ther. 2023;8(1):375. DOI: https://doi.org/10.1038/s41392-023-01608-z
[2] Xu Z, Feng W, Shen Q, Yu N, Yu K, Wang S, et al. O Rhizoma Coptidis e a berberina como medicamento natural para combater o envelhecimento e as doenças relacionadas com o envelhecimento através da ação antioxidante e da ativação da AMPK. Aging Dis. 2017;8(6):760-777. DOI: https://doi.org/10.14336/AD.2016.0620
[3] Imai S, Guarente L. São precisos dois para dançar o tango: o NAD+ e as sirtuínas no controlo do envelhecimento e da longevidade. NPJ Aging Mech Dis. 2016;2:16017. DOI: https://doi.org/10.1038/npjamd.2016.17
[4] Hofer SJ, Davinelli S, Bergmann M, Scapagnini G, Madeo F. A espermidina é essencial para a autofagia mediada pelo jejum e para a longevidade. Nat Cell Biol. 2024;26(10):1623-1635. DOI: https://doi.org/10.1038/s41556-024-01468-x
