A AMPK é uma enzima de sensor de energia encontrada nas nossas células que é fundamental no metabolismo energético. A enzima é conhecida como um "interrutor geral" genético que influencia o nosso metabolismo (que é o processo que mantém a vida). Quando activada, a AMPK tem efeitos benéficos no nosso corpo que estão associados a um aumento da saúde e do tempo de vida. À medida que envelhecemos, os nossos níveis de AMPK diminuem. Descubra como ativar naturalmente a AMPK para ajudar a retardar o envelhecimento.
O que é a AMPK?
A proteína quinase activada por monofosfato de adenosina, mais conhecida como AMPK, é uma enzima vital para o equilíbrio energético. Monitoriza os níveis de energia (ou seja, o número de moléculas de ATP) numa célula e ajuda a equilibrar quando estes são demasiado altos ou baixos.
Por outras palavras, a enzima AMPK é como um interrutor que diz às nossas células quando devem armazenar energia e induzir a formação de moléculas como a gordura e quando devem utilizar as reservas de energia existentes (por outras palavras, queimar gordura).
A AMPK é conhecida como uma via de longevidade porque a sua ativação diminui muitos dos sintomas que estão associados a doenças crónicas e ao envelhecimento. Também tem outras funções críticas a desempenhar na regulação de vários processos celulares no nosso corpo e influencia outras vias de longevidade.
Quais são os benefícios da AMPK para o corpo?
A AMPK é uma enzima sensível à energia e é activada quando as células começam a ficar com pouco combustível. Desempenha um papel fundamental na determinação do nosso metabolismo e da composição da gordura corporal. Quando envelhecemos, os nossos níveis de AMPK diminuem, o que pode ser uma das razões pelas quais tendemos a ganhar peso à medida que envelhecemos (para além das causas da dieta e do estilo de vida). Os cientistas ainda estão a descobrir mais sobre esta molécula, mas aqui estão alguns dos benefícios conhecidos da ativação da AMPK.
Regula o metabolismo das gorduras e mantém os níveis de ácidos gordos sob controlo
O objetivo de quase todas as dietas é queimar gordura e "perder peso". A ativação da AMPK faz com que o seu corpo utilize a energia armazenada nas suas células adiposas, em particular na gordura abdominal. Ao mesmo tempo, também impede o corpo de formar triglicéridos e colesterol.
Os triglicéridos são uma forma de gordura que se encontra no sangue. Quando ingerimos mais energia do que a necessária, o nosso organismo armazena-a sob a forma de triglicéridos. Níveis elevados têm sido associados a artérias endurecidas e a um maior risco de doença cardíaca, AVC e outras condições.
Sabia que o óleo de peixe tem demonstrado reduzir os níveis de triglicéridos? Para saber mais sobre os benefícios, leia O que é o óleo de krill e porque é que é bom para si?
O colesterol é usado para construir hormonas, sintetizar vitamina D e construir e reparar células. O seu corpo pode fabricar todo o colesterol de que necessita, mas níveis elevados têm sido associados a muitas doenças cardíacas. Ativar a AMPK naturalmente ajudará a manter os seus níveis de colesterol sob controlo.
A AMPK aumenta a produção de antioxidantes
A AMPK aumenta a produção de várias proteínas antioxidantes que criam uma defesa contra o stress oxidativo que causa danos nos tecidos. Pensa-se que o stress oxidativo é uma das principais causas do envelhecimento. A ativação da AMPK pode ajudar a combater os danos nos tecidos causados pelos radicais livres.
Diminui a inflamação
Para além de aumentar a produção de determinados antioxidantes, a AMPK também inibe a via inflamatória NF-kB. Níveis elevados de NF-kB estão associados a muitas doenças crónicas, como a obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, entre outras.
Para saber mais sobre esta via, leia NF-kB e Inflamação - Encontrar o Equilíbrio da Longevidade
Aumenta a produção de energia
As mitocôndrias são as baterias das células do nosso corpo e produzem energia. A AMPK naturalmente aumenta naturalmente atividade e produção mitocondrial. De facto, um estudo revelou que níveis baixos da enzima diminuem a atividade mitocondrial e o desempenho muscular.
Melhora a circulação sanguínea
A AMPK é chave na promoção da vasodilatação, que é um processo que provoca o alargamento dos vasos sanguíneos. A enzima faz isso estimulando a libertação de óxido nítrico nos vasos sanguíneos. O aumento da circulação sanguínea bombeia oxigénio e nutrientes para todas as células do nosso corpo e permite-lhes também eliminar os resíduos. Em suma, melhorar a circulação sanguínea é muito bom para a nossa saúde.
Pode promover um peso saudável
A AMPK, quando activada no hipotálamo do cérebro pela hormona da fome grelina, aumenta o apetite e, consequentemente, o aumento de peso. Enquanto que a AMPK libertada no corpo ajuda a queimar gordura, o que pode resultar em perda de peso. A inibição da atividade da AMPK cerebral pode resultar na perda de peso.
Regula os níveis de açúcar no sangue
Níveis elevados de açúcar no sangue são prejudiciais para a nossa saúde. A AMPK estimula a decomposição da glucose para combustível (sob a forma de ATP) e a absorção de glucose pelos músculos. Isto ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.
Quando a AMPK é activada no hipotálamo, estimula a produção de glicose no fígado ao inibindo armazenamento de glicose (síntese de glicogénio), o que também pode ajudar a combater a hipoglicemia, uma condição assintomática com baixos níveis de açúcar no sangue que pode afetar negativamente a função e a estabilidade do cérebro.
Promove a longevidade ao influenciar outras vias de longevidade
Para além da sua capacidade de acelerar o nosso metabolismo, reduzir o açúcar no sangue e ajudar no metabolismo das gorduras, vários estudos demonstraram que a enzima tem um papel no aumento da longevidade e do tempo de vida induzido pela restrição calórica através da sua influência noutras vias de longevidade.
Ativa as sirtuínas - a família crucial anti-envelhecimento que controla a saúde e os processos celulares. A atividade das sirtuínas diminui à medida que envelhecemos e a ativação da AMPK pode ajudar a manter os níveis ideais.
Para mais informações, leia Como as Sirtuínas e o NAD+ Influenciam a Longevidade
A AMPK inibe naturalmente o mTOR - o mTOR é crucial para o crescimento muscular e a reparação celular. Ele sinaliza para o corpo que os nutrientes são abundantes e que o crescimento pode acontecer. No entanto, o excesso tem sido associado a cancros, diabetes, obesidade e outras condições relacionadas com a idade.
Interessado em saber mais? Pode gostar de ler O que é a Via da Longevidade MTOR?
Como descobrimos, a ativação da AMPK tem muitos benefícios para a nossa saúde e longevidade.
O que acontece quando os níveis de AMPK são baixos?
Os níveis baixos de AMPK e a desregulação têm sido associados a muitas doenças e condições crónicas, incluindo obesidade, níveis elevados de açúcar no sangue, neurodegeneração, inflamação crónica, aumento da gordura na barriga e diminuição dos níveis de energia devido a um menor número de mitocôndrias e a um pior funcionamento das mitocôndrias.
O que são inibidores da AMPK?
Como mencionado, a AMPK é como um interrutor e monitoriza a quantidade de energia que temos nas nossas células. É um mecanismo de sobrevivência que se liga quando sente que a energia e os nutrientes são escassos e desliga-se quando sente que há abundância. Aqui estão alguns dos inibidores conhecidos da AMPK:
Excesso de ingestão de gordura -Vários estudos encontraram uma correlação entre uma dieta rica em gordura e a diminuição dos níveis de AMPK. Os indivíduos obesos também apresentaram níveis baixos de AMPK.
Consumo elevado de glicose - A exposição contínua a níveis elevados de glicose pode afetar negativamente os níveis de AMPK. Os investigadores também descobriram que os níveis elevados de glicose a curto prazo reduziram a ativação da AMPK no músculo, nos rins e no fígado.
Excesso de calorias- em poucas palavras, comer mais do que o necessário sinaliza ao seu corpo que há muito e que é altura de aumentar as reservas. A ingestão excessiva de calorias inibe a AMPK
Excesso de proteínas -Níveis elevados de aminoácidos activam a mTOR - a via responsável pela construção e reparação muscular. A AMPK e a mTOR estão intrinsecamente ligadas e quando a mTOR é activada, parece que a AMPK é inibida. Os cientistas ainda estão a descobrir mais sobre esta ligação, bem como a sua relação com o exercício.
Resistência à insulina -Quando o corpo se torna resistente à insulina, podem ser encontrados níveis elevados desta hormona no sangue. Níveis elevados de insulina inibem a AMPK.
O que ativa a AMPK?
A AMPK tende a diminuir naturalmente à medida que envelhecemos. Mas há algumas coisas que podemos fazer para ativar esta via naturalmente, o que resultará em mais energia, perda de peso, níveis mais baixos de inflamação e uma sensação geral de juventude. Estas incluem:
Restrição calórica
Ingerir menos calorias faz com que as células células adiposas libertem a hormona adiponectina que ativa a AMPK em vários tecidos, como os músculos esqueléticos. E é isto que pode ligar a restrição calórica a um processo de envelhecimento mais lento e a um menor risco de doença.
Exercício físico
Uma atividade intensa como o exercício físico gasta energia (sob a forma de ATP) que estimula a AMPK. O exercício físico provoca muscular muscular, o que, por sua vez, também estimula a produção de AMPK.
Para mais informações sobre o exercício e algumas ideias sobre como incorporá-lo na sua vida quotidiana, leia Five Easy Anti-Aging Hacks to Increase Your Longevity.
Dieta rica em fibras
De acordo com um estudouma dieta rica em fibras alimentares solúveis em água pode induzir a atividade da AMPK. Isto ajuda na perda de peso e na melhoria dos perfis lipídicos. A fibra solúvel em água encontra-se na maioria das frutas e legumes. Parece que há muita verdade no velho ditado: Uma maçã por dia mantém o médico afastado!
Ácido lipóico
O ácido alfa-lipóico (ALA) pode ativar a AMPK em vários tecidos, como os músculos. Estudos demonstraram que o ALA pode reduzir a AMPK hipotalâmica, o que pode ajudar a reduzir o apetite.
Para saber mais, leia Os benefícios anti-envelhecimento do ácido alfa-lipóico (ALA).
A Youth & Earth tem uma forma lipossomal potente de ALA que é combinada com vitamina C para uma maior proteção antioxidante - Ácido R-alfa-lipóico lipossomal 200mg e Vitamina C 650mg.
Stress pelo calor e pelo frio
A água fria e a terapia de calor são truques anti-envelhecimento que existem há muitos anos.
A exposição do corpo à água fria, seja através de um duche, de um banho frio ou de crioterapia, tem demonstrado ativar a AMPK no tecido adiposo castanho e branco. A gordura castanha é a gordura que protege os nossos órgãos e a gordura branca é causada pelo excesso de comida e pela falta de exercício. Foi demonstrado que a imersão regular em água fria aumenta a gordura castanha e reduz as reservas de gordura branca.
Polifenóis
Foi demonstrado que os polifenóis, a substância que dá cor às frutas e aos legumes, activam a AMPK. Os mais eficazes são a berberina, o resveratrol e a quercetina, que demonstraram ativar a AMPK.
Embora aumentar a quantidade de fruta e vegetais na sua dieta ajude a aumentar os níveis de polifenóis, uma das melhores formas é tomar um suplemento que foi especificamente concebido para ativar a AMPK. O nosso produto, RELEAF, é uma fonte rica em berberina que ativa a AMPK imitando a restrição calórica.
O nosso produto PRESERVAGE contém químicos vegetais que inibem a mTOR e activam a AMPK e é uma excelente fonte de resveratrol, curcumina e quercetina.
Aqui está um breve vídeo do Dr. David Jones L Ac, MSPH, DACM sobre 4 maneiras de aumentar a AMPK. Ele menciona a metformina como um ativador da AMPK. Sabia que a berberina demonstrou ser tão, ou mais, eficaz do que a metformina? Para saber mais, leia Berberina, o Super Antioxidante Antienvelhecimento.
A AMPK é uma enzima crítica para a nossa saúde e longevidade. E, embora os níveis diminuam naturalmente com a idade, existem formas de ativar esta via de longevidade para colher os benefícios para a saúde. Ter uma dieta saudável, fazer exercício regularmente, praticar restrição calórica e tomar suplementos com um produto como o RELEAF ajudará a ativar a AMPK, o que levará a um aumento de energia, redução de peso e melhoria da saúde. Nunca é tarde demais para começar a fazer uma mudança hoje.
"De todas as profecias auto-realizáveis na nossa cultura, a suposição de que o envelhecimento significa declínio e má saúde é provavelmente a mais mortal."
O conteúdo deste artigo é apenas para fins informativos. Não se destina a substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Procure sempre o conselho do seu médico ou prestador de cuidados de saúde antes de iniciar um novo regime ou programa de saúde. Não ignore o aconselhamento médico ou adie a sua procura devido a algo que tenha lido neste sítio ou em qualquer produto Youth & Earth.
