Envejecer es más de lo que parece. De hecho, lo que vemos que nos ocurre externamente es señal de que el envejecimiento se ha producido internamente a nivel celular. En la segunda parte de esta serie, exploraremos las 5 características restantes del envejecimiento y las formas de minimizar los daños.

If you missed the first part of this series, you might like to read What Are the Hallmarks of Aging? Part 1 - Primary Hallmarks

Los nueve signos distintivos del envejecimiento están estrechamente relacionados y aún se desconoce cómo se relacionan entre sí. En la primera parte analizamos las principales características del envejecimiento. Entre ellos se incluyen:

• Genomic instability - ongoing DNA damage causing an accumulation of dysfunctional cells or mutant cells.

• Telomere attrition - the shortening of the protective caps at the end of our chromosomes called telomeres.

• Alteración epigenética: cambios en las "instrucciones" a los genes sobre cómo construir una determinada célula.

• Pérdida de la proteostasis: disfunción del sistema de producción de proteínas.

Se cree que estos cuatro factores son la causa principal del daño celular. En respuesta, y para mitigar el daño, el cuerpo responde con los siguientes tres sellos distintivos que se conocen como los Sellos Distintivos Antagonistas del Envejecimiento. Estos son:

• Disfunción mitocondrial

• Sensores de nutrientes desregulados

• Senescencia celular

According to the researchers who wrote the original 2013 paper on The Hallmarks of Aging, the last two hallmarks are known as the integrative hallmarks because “they are the end result of the previous hallmarks and are thought to be responsible for the functional decline associated with aging.” These last two hallmarks are:

• Agotamiento de las células madre

• Alteración de la comunicación intercelular

Veámoslo más de cerca.

Disfunción mitocondrial

"Las mitocondrias son orgánulos celulares unidos a una membrana que generan la mayor parte de la energía química necesaria para alimentar las reacciones bioquímicas de la célula".

- NIH - Instituto Nacional de Investigación del Genoma Humano

Las mitocondrias son las "baterías" o centrales eléctricas de nuestras células. Producen energía en forma de ATP que proporciona combustible a todas las células para todas las funciones de nuestro cuerpo. Durante la formación de ATP, las células crean radicales libres (especies reactivas del oxígeno). Una pequeña cantidad de ROS es buena y es importante para varias vías celulares que son importantes para la salud.

Generally, the more energy that an organ or muscle requires, the more mitochondria there are. These molecules are unique in that they have their own form of DNA which is separate from our own. However, this means that they also experience their own form of age-related decline.

Las mitocondrias también desempeñan otras funciones. Contribuyen al sistema inmunitario y a la inflamación, ayudan a la termogénesis (mantienen el cuerpo caliente), regulan los niveles de calcio y también son importantes para la supervivencia y la muerte celular.

Dado que las mitocondrias desempeñan un papel clave en muchos procesos celulares, la disfunción mitocondrial y la acumulación de ERO debida a una respuesta antioxidante deficiente se asocian a varias enfermedades relacionadas con la edad, como la diabetes, el Alzheimer y el Parkinson.

There are a number of ways that mitochondria can become dysfunctional as they age. For example, the molecules that make up the cell membrane of the mitochondria could be altered and that will negatively affect energy production. Or the protein molecules that act as messengers could become faulty, also causing problems with energy production.

Mitochondrial DNA can also experience the shortening of telomeres and DNA damage. Although mitochondria do have repair systems in place to repair and remove damaged DNA, sometimes these systems fail, resulting in a large number of damaged mitochondria and oxidative stress which can affect tissues including skeletal muscle and nervous tissue.

Además del daño al ADN mitocondrial, a medida que envejecemos, nuestro sistema respiratorio se vuelve menos eficaz, lo que también provoca una disminución de los niveles de ATP, que afecta aún más al funcionamiento celular.

En definitiva, del mismo modo que una batería de coche defectuosa afecta a casi todas las funciones de un coche, cuando las mitocondrias se vuelven disfuncionales, pueden afectar a las demás características del envejecimiento.

Cómo ayudar a nuestras mitocondrias

Coma alimentos sanos ricos en antioxidantes y grasas buenas

Una vez más, los alimentos que ingerimos y nuestros hábitos de vida desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la salud de nuestras mitocondrias. Llevar una dieta sana rica en antioxidantes y grasas saludables proporcionará al organismo todo lo que necesita para mantener las mitocondrias.

Al mismo tiempo, reduzca los factores que pueden causar inflamación. Opte por proteínas criadas en pastos o capturadas en la naturaleza, que tendrán menos agentes inflamatorios, como los antibióticos habituales y los metales pesados. En la medida de lo posible, elija productos ecológicos o lave muy bien los productos frescos comerciales para eliminar los pesticidas.

Reducing foods that cause inflammation is key and a way to prevent excessive oxidative stress in the mitochondria.

Practicar la restricción calórica o el ayuno intermitente

La restricción calórica es un conocido truco antienvejecimiento. Potencia la salud mitocondrial al reducir la producción de radicales libres. También activa la AMPK y las sirtuinas (vías de la longevidad) que favorecen la salud mitocondrial y el bienestar. Cubrimos estas dos vías en el siguiente sello distintivo, pero son dos procesos de longevidad que definitivamente desea activar si desea mantener sus mitocondrias saludables.

Hacer ejercicio con regularidad, especialmente resistencia con pesas y HIIT

Las mitocondrias prosperan cuando hacemos ejercicio. Como dice el refrán: "Hay que quemar energía para obtener energía". El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) no sólo forma nuevas mitocondrias, sino que también aumenta su tamaño.

Loss of muscle mass has been attributed to mitochondrial dysfunction. In a study, muscle loss was partially reversed in aged participants after six months of resistance training. Including regular resistance training to your exercise routine will help support your mitochondria.

Sumérgete en el lado frío

Taking a swim in a cold lake or pool is good for your mitochondria. It activates AMPK and also increases the number of mitochondria in your cells. Regular cold water swimming or plunging has also been shown to activate brown fat (which keeps us warm) and reduces white fat (the bad fat).

Tomar el sol

Tomar el sol con regularidad no sólo mejora el estado de ánimo, sino también las mitocondrias. Eso sí, asegúrate de practicar hábitos solares seguros, sobre todo si tienes riesgo de cáncer de piel.

Tomar suplementos naturales diseñados para favorecer la salud mitocondrial.

NMN o NR

Estas dos moléculas son precursoras del NAD, una molécula crítica para el funcionamiento celular. Sin NAD, la familia de proteínas que ayudan a la salud mitocondrial, las sirtuinas, no pueden funcionar correctamente. Añadir NMN o NR a su régimen diario de suplementos para la salud es una de las mejores maneras de ayudar a sus células.

PRESERVAGE

Este producto ha sido específicamente diseñado para activar las sirtuinas y también contrarrestar la inflamación. Las sirtuinas están formadas por 7 proteínas y 3 de ellas actúan específicamente en la mitocondria.

Aceite de krill Superba

El aceite de krill es un potente antiinflamatorio y le ayudará a reducir el estrés oxidativo y los niveles de inflamación en todo su cuerpo. Es 48 veces más eficaz que el aceite de pescado tradicional. También contiene colina que apoya las membranas celulares, el metabolismo, la señalización celular, y ayuda con la síntesis de ADN. En general, el aceite de Krill es una gran opción para apoyar la función mitocondrial.

L-Carnitine and Alpha Lipoic Acid

L-carnitine, an amino acid, helps transport fatty acids into the mitochondria to be used as energy. It is a critical molecule for normal mitochondrial function. Although research is still being done on this molecule, so far it shows the potential to support mitochondria. To find out more, read How to Use L-Carnitine to Boost Performance and Slow Aging.

Alpha Lipoic Acid is a powerful antioxidant and co-enzyme. It is also crucial for energy production and protects the cells from antioxidants. In a small study, it was shown that taking L-carnitine and ALA together helped slow mitochondrial dysfunction. More research needs to be done on this combination but so far the therapeutic potential is good.

Sensores de nutrientes desregulados: las células se vuelven menos sensibles a los niveles de nutrientes en el organismo.

"La capacidad de percibir y responder a las fluctuaciones de los niveles de nutrientes ambientales es un requisito para la vida".

- Efeyen, Peine y Sabatini

La detección de nutrientes es la capacidad del organismo para detectar y adaptarse a los niveles intracelulares y extracelulares de nutrientes como azúcares, aminoácidos, lípidos y nutrientes como las vitaminas.

Cuando hay abundancia de alimentos y nutrientes, el cuerpo acumula y almacena porque lo percibe como una época de abundancia. Cuando hay escasez de alimentos, se activan vías de supervivencia (vías de longevidad) que liberan las reservas de grasa para que el cerebro y el cuerpo puedan seguir funcionando. La capacidad del cuerpo para percibir estas fluctuaciones es extremadamente importante para nuestra salud porque ayuda a regular el metabolismo e influye en el envejecimiento.

La regulación de la ingesta de nutrientes depende de varias vías de detección de nutrientes que dependen de que las mitocondrias funcionen como deben. Si las mitocondrias resultan dañadas por el estrés oxidativo y factores relacionados con el estilo de vida, la capacidad de la célula para detectar nutrientes también se verá afectada negativamente. Esto puede tener un efecto dramático en el envejecimiento y puede contribuir a una serie de condiciones asociadas con la edad.

Existen cuatro vías principales que detectan los nutrientes, regulan el metabolismo y afectan al envejecimiento. Estas vías están intrincadamente equilibradas y un exceso o una carencia también pueden causar problemas.

Vías IIS (insulina y factor de crecimiento similar a la insulina)

Our bodies have multiple ways to maintain glucose levels. The ability to take in glucose, store it, use it, and break it down is tightly governed by a number of pathways. When damage occurs to the cell, it can negatively affect the body’s ability to sense and use glucose correctly. For example, when a cell can no longer detect insulin levels, blood sugar will rise to dangerous levels. Deregulated glucose-sensing underlies many conditions related to blood sugar like type 2 diabetes and metabolic syndrome. Lower levels of IIS have been correlated to a longer lifespan.

mTOR
La diana mecánica de la rapamicina (mTOR) detecta cuándo hay abundancia de proteínas y nutrientes. Es extremadamente importante para el crecimiento y la reparación celular. Si quieres desarrollar músculo o curarte, mTOR es tu amigo. Por desgracia, en este caso, puede haber demasiado de algo bueno, y cuando la capacidad del cuerpo para percibir los aminoácidos se vuelve disfuncional o estás comiendo demasiada comida para tus necesidades diarias, los niveles de mTOR pueden aumentar. Cuando la capacidad del organismo para regular esta vía se ve afectada, también pueden producirse enfermedades crónicas. Los niveles elevados se asocian a algunos tipos de cáncer, enfermedades autoinmunes y depresión.

If you’d like to find out more about mTOR, you might enjoy reading: What Is the MTOR Longevity Pathway?

AMPK

La quinasa activada por AMP detecta la escasez de nutrientes y se activa mediante la restricción calórica. Acelera el metabolismo y pone en marcha la quema de grasas. También contribuye a la autofagia, que es la forma natural que tiene el organismo de eliminar las células dañadas para poder regenerar las sanas. Los niveles elevados de AMPK se han asociado a una vida y una salud más largas. Los niveles bajos se asocian a enfermedades crónicas como el síndrome metabólico, la obesidad y la inflamación.

In a nutshell, AMPK is one of the many longevity pathways that you want to activate. You can find out more in: What is AMPK? How Does It Influence Aging?

Sirtuinas

Las sirtuinas, otra vía de longevidad que detecta los niveles de energía, son una familia de proteínas que controlan el metabolismo, la salud celular y el envejecimiento. En resumen, regulan las vías que controlan la muerte celular, activan y desactivan genes antienvejecimiento, reparan el ADN, regulan la epigenética y ayudan a nuestro metabolismo. Dependen del NAD+ y no pueden funcionar sin él. Cuando los niveles de energía son bajos debido a la restricción calórica, los niveles de NAD+ son altos, lo que activa las sirtuinas. Por el contrario, cuando hay abundancia de alimentos, los niveles de NAD+ tienden a ser bajos y, en consecuencia, las sirtuinas no pueden desempeñar su función. Los niveles bajos de sirtuinas están asociados al envejecimiento y a muchas otras enfermedades crónicas.

Cómo ayudar a las vías sensoras de nutrientes

Estas vías están intrincadamente equilibradas y los científicos siguen investigando cómo se relacionan entre sí. Sin embargo, hay medidas que podemos tomar para apoyar estas vías.

Restricción calórica

The longevity and health benefits of calorie restriction are well known. It’s one of the most reliable ways of preventing age-related disorders because it reduces IIS and mTOR, but activates AMPK and Sirtuins. The challenge is to reduce calories by 10-30% but ensure that you meet your daily nutrient requirements.

Mantener una dieta hipocalórica a largo plazo puede resultar muy difícil. Por lo tanto, una buena opción es considerar un mimético de restricción calórica.

Berberina: activador de la AMPK y mimético de la restricción calórica

Berberine works through several mechanisms to regulate blood sugar and mimic calorie restriction. It also activates AMPK. It is so effective that it competes head-to-head with metformin. You can find out more about the comparison between the two in Berberine the Super Anti-Aging Antioxidant.

Our product RELEAF contains berberine, PQQ, and Silymarin. It is specifically designed to activate AMPK and support blood sugar levels.

Resveratrol: posible mimético de la restricción calórica, activa las sirtuinas e inhibe mTOR.

Resveratrol is possibly one of the most well-known longevity polyphenols. It’s thought to mimic calorie restriction, it activates Sirtuins, and inhibits mTOR. Our product PRESERVAGE has been tailored to activate Sirtuins through Reveratrol, Curcumin, Quercetin, and BioPerine.

Senescencia celular: células envejecidas que no mueren y liberan señales tóxicas que causan inflamación.

"La senescencia celular es un estado en el que las células ya no pueden dividirse. Este estado permanente conlleva beneficios y perjuicios para el organismo en el que viven las células."

- biologydictionery.net

Healthy cells divide and multiply throughout their life cycle. However, there is a point (called the Hayflick Limit) when our cells stop dividing and growing. At this stage, they either die or they are “retired” and no longer perform the function that they are supposed to perform. This pause in the cell cycle is known as senescence.

Los factores que causan la senescencia son variados, pero pueden deberse al estrés oxidativo, al desgaste de los telómeros, a daños en el ADN y a otros factores que pueden haber causado daños celulares.

Al principio se pensó que las células senescentes eran un mecanismo de protección que impedía que las células dañadas se dividieran para prevenir tumores y cáncer. Pero la investigación sigue su curso y los científicos piensan ahora que pueden desempeñar un papel en determinados procesos celulares porque emiten un cóctel de señales celulares.

En un organismo sano, estas células "muertas vivas" suelen ser eliminadas por el sistema inmunitario. Sin embargo, este mecanismo falla con la edad y las células senescentes empiezan a acumularse. Pero, en el proceso, también se acumula el cóctel de señales proinflamatorias que causa todo tipo de daños celulares y también parece provocar que otras células también se vuelvan senescentes, agravando aún más los problemas.

The accumulation of these cells is thought to be one of the main factors that cause the degeneration that comes with age. To find out more, you might enjoy reading Zombie Cells and Aging - How to Fight the Walking Dead Cells

Cómo deshacerse de las células senescentes

Ayuda al sistema inmunitario

The first line of defense is supporting your immune system. The immune system is critical in clearing away these cells. Vitamin C is a powerful antioxidant that combats oxidative stress, strengthens the immune system, helps heal and repair wounds, and so much more. Taking vitamin C in liposomal form is one way to make sure that you absorb this crucial vitamin so that you can experience its health benefits. Find out more in Vitamin C Megadose Health Benefits - From Colds to Longevity.

Tomar senolíticos

Se han utilizado compuestos senolíticos para destruir selectivamente las células senescentes. Aunque la investigación está en curso, hay una serie de productos naturales que pueden ayudar a eliminar las células senescentes.

PRESERVAGE

Nuestro producto, Preservage, contiene quercetina. Esta molécula es un flavonoide vegetal que se encuentra en bayas, manzanas, té verde, vino tinto y cebollas. La quercetina es un senolítico suave que funciona a través de la vía AMPK para ayudar a eliminar estas células. También estimula las sirtuinas que controlan la muerte celular.

Fisetina

Fisetin is a polyphenol that’s found in strawberries, apples, grapes, persimmons, cucumbers, and onions. Fisetin has been shown to be effective at reducing senescent markers. You can take fisetin in supplement form and you can also increase the quantity of the above foods in your diet.

Agotamiento de células madre: reducción de la actividad de las células madre

"Las células madre son células humanas especiales capaces de convertirse en muchos tipos celulares diferentes. Pueden ser desde células musculares a células cerebrales. En algunos casos también pueden reparar tejidos dañados. Los investigadores creen que las terapias basadas en células madre podrán utilizarse algún día para tratar enfermedades graves como la parálisis y el Alzheimer".

- Centro médico de la Universidad de Rochester - Enciclopedia de la salud

Las células madre son la fuente o progenitoras de todas las células del cuerpo. Ayudan a las células a regenerarse. Entre otras muchas funciones, desempeñan un papel vital en la reparación de tejidos, la función inmunitaria y la producción de sangre. Por desgracia, a medida que envejecemos, pierden su capacidad de dividirse y su actividad disminuye lentamente.

Las principales causas del deterioro de la función son los daños en el ADN, la sobreexpresión de proteínas que inhiben el ciclo celular y el desgaste de los telómeros. Otra causa es la presencia de una inflamación crónica de bajo grado provocada por el estrés oxidativo y las secreciones continuas de las células senescentes. Esta inflamación constante de bajo grado se conoce como "inflammaging" porque está asociada al envejecimiento.

Aunque las células madre pueden regenerarse por sí mismas, a medida que envejecemos el ritmo disminuye y también la calidad. Se cree que ésta es una de las causas de las enfermedades crónicas.

Cómo ayudar a tus células madre

Dado que el agotamiento de las células madre es el resultado de los factores anteriores que influyen en el envejecimiento, seguir las medidas preventivas mencionadas en este artículo y en el primero le ayudará a proteger sus células madre. Reduzca al mínimo su exposición a las toxinas ambientales que pueden causar estrés oxidativo, siga una dieta saludable y haga ejercicio. Para ayudar a su cuerpo a procesar las toxinas, tomar suplementos de glutatión es una buena opción.

Glutathione is known as the “master detoxifier” and it protects cells and DNA from damage helps optimize the immune system, helps the body remove heavy metals and toxins, and also protects the mitochondria. You can find out more in What is Glutathione and Why Is It Anti-Aging?

Youth & Earth has liposomal glutathione that has excellent bioavailability.

Comunicación intercelular alterada - "teléfono roto" entre células

"Comunicación intercelular: transferencia de información de una célula a otra. Las células se envían señales unas a otras por contacto directo o por la liberación de una sustancia de una célula que es absorbida por otra. La comunicación intercelular es importante para que las células crezcan y funcionen con normalidad. Las células que pierden esa capacidad de responder a las señales de otras células pueden convertirse en células cancerosas".

- NIH - Instituto Nacional del Cáncer

Nuestras células se comunican entre sí a través de vías de señalización como los sistemas endocrino, neuroendocrino y neuronal. Sin embargo, a medida que envejecemos, los niveles de inflamación tienden a aumentar gracias a las anteriores características del envejecimiento, lo que provoca una reacción inflamatoria continua de bajo grado y esto afecta negativamente a su capacidad para enviar y recibir señales correctamente. Es un poco como un "teléfono estropeado" en el que la célula puede no responder o interpretar la señal correctamente.

La inflamación continua (conocida como "inflammaging") acaba desregulando las señales celulares y provoca un declive del sistema inmunitario. Se cree que esta es una de las principales causas del declive funcional que se observa con la edad.

Las causas más citadas son un sistema inmunitario disfuncional, la acumulación de daños tisulares proinflamatorios, las citocinas proinflamatorias secretadas por las células senescentes y la activación excesiva de la vía NF-κB.

La vía NF-kB es la principal vía o proceso que gobierna la inflamación. Cuando se mantiene en equilibrio, ayuda al organismo a responder y a curarse cuando sufre lesiones o daños. Sin embargo, la inflamación continua es destructiva, y los niveles elevados de NF-kB se han asociado a muchas afecciones crónicas y "síntomas" de la edad, como la pérdida de masa muscular, la debilidad muscular y la pérdida ósea.

Cómo mejorar la comunicación celular

La alteración de la comunicación celular es el resultado final de las características anteriores. Al abordar los factores que causan las características distintivas, podrá reducir la inflamación en su cuerpo, lo que contribuirá en gran medida a ayudar a sus células a comunicarse. Una vez más, los suplementos también pueden ayudar.

En particular, el aceite de krill es un potente antiinflamatorio que inhibe el NF-kB.

Una vez más, el NMN o NR también se recomienda para ayudar a mejorar la comunicación intercelular mediante la activación de las sirtuinas.

Conclusión

La teoría de los rasgos distintivos del envejecimiento sigue siendo una novedad en lo que respecta a las teorías relacionadas con el envejecimiento. Dicho esto, por lo que sabemos, hay medidas proactivas que podemos tomar para prevenir cada uno de los nueve signos distintivos. Es importante recordar que estos factores están interrelacionados y que incluso los pasos más pequeños pueden influir en cada uno de ellos.

Nunca es demasiado tarde para empezar a hacer cambios en su estilo de vida y añadir suplementos naturales para ayudar a su cuerpo a medida que envejece. El cuerpo humano es increíble y, si le proporcionas los componentes básicos adecuados, puedes empezar a retrasar el paso del tiempo.

"No se puede dar marcha atrás al reloj. Pero puedes darle cuerda otra vez".

- Bonnie Pruden

El contenido de este artículo es meramente informativo. No pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Pida siempre consejo a su médico o profesional sanitario antes de empezar un nuevo régimen o programa de salud. No ignore el consejo médico o retrasar su búsqueda debido a algo que has leído en este sitio o cualquier producto de Youth & Earth .