El NAD+ y el envejecimiento están estrechamente relacionados. Pero, ¿sabías que puedes aumentar tus niveles de NAD de forma natural? Descubre cómo aumentar los niveles de nicotinamida-adenina-fosfato en tu organismo para sentirte más joven durante mucho más tiempo.
¿Qué es el NAD+ y para qué sirve?
El NAD+ (fosfato de nicotinamida y adenina) es una molécula natural presente en todos los seres vivos. Es una coenzima que se encuentra en las mitocondrias, la «central energética» de la célula. Desempeña un papel fundamental al ayudar al organismo a producir ATP (trifosfato de adenosina), la sustancia que proporciona energía a nuestras células y a muchos otros procesos vitales. Es tan esencial para nuestro funcionamiento que, si nuestros niveles descendieran a cero, moriríamos.
Los niveles de NAD+ son elevados cuando somos jóvenes, pero a medida que envejecemos, estos niveles disminuyen, lo que, según se ha demostrado, guarda relación con el deterioro propio de la edad. Sin embargo, la buena noticia es que hay formas de ayudar al organismo a producir NAD+ y se siguen realizando investigaciones científicas al respecto.
Conoce la diferencia entre el NAD+ y el NAD
Si te has movido en los círculos dedicados a la longevidad, es posible que te hayas encontrado con los términos NAD, NAD+ y NADH. ¿Cuál es la diferencia? El NAD existe en dos formas: el NAD+ y el NADH. Cuando lees sobre el «NAD», suele tratarse de un término informal para referirse al NAD+. Aunque tanto el NAD+ como el NADH son, en esencia, NAD, desempeñan funciones diferentes.
El NAD+ es la forma oxidada del NAD. Esto significa que ha perdido electrones, por lo que lleva un signo positivo (+) detrás, ya que tiene carga positiva. La carga positiva influye en la función que desempeña el NAD+ en el organismo y en cómo interactúa con otras moléculas.
El NADH es la forma reducida del NAD. Esto significa que el NAD+ adquiere una molécula de hidrógeno y dos electrones para equilibrar la carga positiva. El resultado es una molécula neutralizada que desempeñará una función diferente a la de la versión con carga positiva del NAD.
El NAD+ y el NADH se conocen como un par redox porque el NAD+ es la forma oxidada y el NADH es la forma reducida. La reacción redox que tiene lugar entre estas dos moléculas es muy importante para la generación de energía.
¿Cómo se produce el NAD+ en el organismo?
Los científicos han descubierto varias formas en las que el NAD+ puede producirse en el organismo. Todas ellas requieren la presencia de un precursor del NAD+. Los precursores son algo así como los ingredientes necesarios para hacer un pastel. No se puede hacer un pastel sin esos ingredientes.
Es importante conocer un poco estos mecanismos para saber cómo ayudar al organismo a producir NAD+.
En el organismo, el NAD+ se produce en diferentes tejidos a través de las siguientes vías:
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Vía de síntesis de novo: Este proceso comienza con el L-triptófano, un aminoácido que se transforma en mononucleótido de ácido nicotínico (NAMN) mediante una serie de reacciones enzimáticas. A continuación, el mononucleótido de ácido nicotínico (NAMN) se convierte en NAD+.
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Vía de Preiss-Handler: En esta vía, la niacina o vitamina B3 sufre varias reacciones enzimáticas. Esta vía también produce NAMN, una molécula intermedia que posteriormente se convierte en NAD+.
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Vía de recuperación: La vía de recuperación comienza con la nicotinamida (NAM), que posteriormente se convierte en mononucleótido de nicotinamida (NMN) mediante reacciones enzimáticas y, finalmente, en NAD+. Lo interesante de esta vía es que, una vez consumido el NAD+, se produce NMN, que vuelve a incorporarse a la vía para regenerar NAD+ en un proceso de reciclaje.
¿Por qué es importante el NAD+?
El NAD+ es responsable de la generación de energía celular. Sin embargo, también desempeña un papel como molécula de señalización en muchos otros procesos celulares fundamentales que son necesarios para nuestra salud y nuestra vida. Entre ellos se incluyen la activación de la supervivencia celular, la mejora de la reparación celular y la regulación de los ritmos circadianos.
¿Se pregunta por los ritmos circadianos? Quizá le interese leer Cómo sentirse más joven - Cuida tu ritmo circadiano
Bioquímicos, neurocientíficos e investigadores llevan estudiando esta molécula desde 1906, y la investigación sigue en marcha. A continuación se presentan algunos de los hallazgos más importantes sobre el funcionamiento del NAD+ en el organismo.
El NAD+ activa las sirtuinas, una de las vías de la longevidad
Las sirtuinas son un grupo de proteínas que gobiernan el equilibrio dentro de una célula (lo que se conoce como homeostasis celular) y regulan la salud de las células. Son un poco como el director general de una empresa que decide quién hace qué y cuándo. Son cruciales para la longevidad y, cuando se activan, son extremadamente beneficiosas para prevenir afecciones que suelen asociarse con la edad.
Las sirtuinas no pueden funcionar sin NAD+ y, a medida que disminuyen los niveles de NAD+, también lo hacen los efectos reguladores de las sirtuinas. Aunque a lo largo de los años se ha descubierto mucho sobre las sirtuinas, la investigación sigue en marcha.
Ayuda a quemar grasa
Los investigadores han descubierto que los niveles bajos de NAD se han relacionado con la obesidad. El NAD+ permite que todo lo que comemos, incluida la grasa, se metabolice y se convierta en energía. Esto se consigue mediante una reacción redox en la que el NAD+ se transforma en NADH, lo que provoca la oxidación o quema de las grasas.
Al regular la acumulación de grasa, el NAD+ ayuda a reducir al mínimo el riesgo de desarrollar enfermedades como las cardiopatías, la diabetes tipo 2, el hígado graso y una gran variedad de trastornos metabólicos.
El NAD+ mejora la salud y la resistencia de las células
El NAD+ es importante para el funcionamiento de las sirtuinas y las PARP. Como se ha mencionado anteriormente, las sirtuinas son una familia de enzimas que dependen del NAD+ para regular funciones fundamentales como los procesos metabólicos, el ritmo circadiano, la reparación del ADN, la expresión génica y la respuesta al estrés. Esto se lleva a cabo a través de la vía de las sirtuinas. Las PARP —polimerasas de poli(ADP-ribosa)— son una familia de proteínas responsables de procesos como la estabilidad genómica, la reparación del ADN y la muerte celular programada.
Tanto las sirtuinas como los PARP son fundamentales para la salud celular y el funcionamiento de nuestro sistema inmunitario.
Apoya el desarrollo muscular
El desarrollo del músculo esquelético requiere una cantidad considerable de energía. El NAD+ actúa como molécula de transferencia de hidrógeno/electrones que facilita la producción de energía. La salud muscular es fundamental para poder realizar ejercicio, mantener una buena postura y llevar un estilo de vida juvenil. Al aumentar los niveles de NAD+, los músculos esqueléticos no solo se desarrollan, sino que también se regeneran y adquieren la capacidad de ralentizar el envejecimiento y combatir las infecciones.
Aunque los investigadores siguen descubriendo nuevas cosas sobre el NAD+, una cosa es segura: desempeña un papel fundamental en el funcionamiento de casi todos los sistemas de nuestro organismo, por lo que es importante aumentar sus niveles tanto como sea posible a medida que envejecemos.
¿Por qué disminuyen los niveles de NAD+ con la edad?
Las investigaciones científicas han demostrado que, a medida que el cuerpo envejece, la biosíntesis de NAD+ en los tejidos y órganos disminuye.
A su vez, la actividad de las enzimas que dependen del NAD+ también se ralentiza, lo que da lugar a enfermedades relacionadas con la edad, como la diabetes y la hipertensión. Este deterioro comienza a producirse a partir de los 40 años.
Los investigadores también creen que los niveles de NAD+ podrían disminuir debido a:
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El NAD+ es degradado por una enzima llamada CD38: esta enzima se ha relacionado con la respuesta inmunitaria y el metabolismo energético. Los investigadores han descubierto una correlación entre los niveles elevados de CD38 y los niveles bajos de NAD+.
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Reducción de la expresión de la NAMPT: A medida que se avanza en edad, disminuye la expresión de la NAMPT (nicotinamida fosforibosiltransferasa), una proteína clave en la biosíntesis del NAD+.
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Activación de las PARP: A medida que los tejidos del organismo envejecen, el proceso de reparación del ADN se ralentiza, lo que provoca daños en el ADN. En este proceso, las PARP —una familia de proteínas— se activan para intentar reparar el daño. Sin embargo, la activación de las PARP aumenta el consumo y, en última instancia, el agotamiento del NAD+.
Las investigaciones aún están en curso, pero la conclusión principal sería que los niveles de NAD+ disminuyen a medida que envejecemos. Al ayudar a nuestro organismo a producir más NAD+, podemos ralentizar, o incluso revertir, ese descenso.
¿Cómo puedo aumentar los niveles de NAD+ de forma natural?
Puedes aumentar los niveles de NAD+ en tu organismo mediante la alimentación, el ejercicio y el consumo de suplementos conocidos como precursores del NAD+. Los precursores son como los componentes básicos que utiliza tu organismo para producir NAD+.
También puedes proteger tus niveles de NAD+ reduciendo el estrés al que sometes a tu cuerpo debido a malos hábitos alimenticios que provocan inflamación y la acumulación de toxinas, reduciendo tu consumo de alcohol (el exceso de alcohol agota los niveles de NAD+) y evitando el daño solar (el NAD se utiliza para reparar las células cutáneas dañadas).
¿ sabía que el aceite de krill es un potente antiinflamatorio natural que puede ayudar a su cuerpo a combatir los efectos del estrés oxidativo? Obtenga más información en ¿Qué es el aceite de krill y por qué es bueno para usted?
A continuación te ofrecemos algunos consejos sobre cómo aumentar tus niveles de NAD+ de forma natural.
Incluye más alimentos que aumentan los niveles de NAD+
Una dieta saludable que incluya proteínas magras, grasas saludables, verduras de colores, cereales integrales y lácteos (si no tienes intolerancias) proporcionará a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita para funcionar de forma óptima. Sin embargo, hay algunos alimentos, en concreto, que pueden aumentar los niveles de NAD+.
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Aves, carne, huevos y pescado graso: todos estos alimentos contienen niacinamida y triptófano. Incorporar estas fuentes de proteínas a tu dieta no solo te ayudará a mantener tus niveles de NAD+, sino que también favorecerá numerosos procesos celulares en tu organismo.
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Verduras de hoja verde: espinacas, brócoli, col rizada... los beneficios para la salud de comer verduras de hoja verde son numerosos y bien conocidos. Las verduras de hoja verde son una buena fuente de NAD y algunas incluso contienen pequeñas cantidades de NMN.
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Productos lácteos: la leche es una buena fuente de NR y puede ayudar a aumentar los niveles de NAD+. Sin embargo, si tienes intolerancia a los lácteos, esta no sería una buena opción.
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Setas cremini: todas las setas comestibles están repletas de nutrientes. De hecho, las setas que han estado expuestas al sol son una buena fuente de vitamina D3. Las setas cremini, en particular, ayudan a aumentar los niveles de NAD+.
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Cereales integrales: los cereales integrales son una fuente rica en vitamina B, y aumentar su consumo en tu dieta puede ayudar a elevar los niveles de NAD+. Si tienes intolerancia al trigo, la avena podría ser una buena opción.
No todo el mundo tolera bien algunos de los alimentos mencionados anteriormente y, por lo tanto, una de las mejores y más sencillas formas de aumentar los niveles de NAD+ es tomar un complemento alimenticio diseñado específicamente para ello.
Toma suplementos naturales que aumenten los niveles de NAD+
Ribósido de nicotinamida (NR): el ribósido de nicotinamida (NR) es una forma de vitamina B3 (niacina). Estudios realizados en animales y en seres humanos han demostrado que la molécula de NR aumenta los niveles de NAD+. El NR se puede tomar en forma de suplemento y es uno de los precursores del NAD+ más asequibles.
Youth & Earth ofrece un polvo sublingual de NR de grado farmacéutico. (Esto significa que se administra bajo la lengua y pasa directamente al torrente sanguíneo con una gran biodisponibilidad).
Para obtener más información sobre el NR, lea ¿Qué es la nicotinamida ribósida (NR) y puede aumentar la longevidad?
Mononucleótido de nicotinamida (NMN): el NMN también es un derivado de la vitamina B3 (niacina) y es un precursor del NAD+. Aumenta los niveles de NAD+ en todo el organismo y se ha demostrado que estos niveles se elevan en un plazo de 15 minutos. Para obtener más información sobre el NMN, lee ¿Qué es el NMN y tiene efectos secundarios?
También disponemos de NMN sublingual de la más alta calidad que ha sido probado por laboratorios independientes.
Niacinamida: también conocida como nicotinamida o NAM (aunque no tiene relación con la nicotina del tabaco), es una forma de vitamina B3 (niacina) que, a su vez, se convierte en NAD+. La niacinamida es una forma más segura de niacina, ya que los niveles elevados de niacina (también llamada ácido nicotínico) pueden resultar tóxicos o provocar efectos secundarios como enrojecimiento facial.
Tomar un suplemento integral de vitamina B también le ayudará a aumentar sus niveles de esta molécula.
Triptófano: el triptófano es otro precursor del NAD+ y un excelente complemento para aumentar los niveles de NAD+. Sigue la vía de síntesis de novo para aumentar el NAD+. El triptófano está disponible en forma de complemento, pero también se encuentra en muchos alimentos. Si consumes suficientes proteínas, deberías estar ingiriendo suficiente triptófano.
Preservage - El producto « PRESERVAGE » de Youth & Earthha sido diseñado específicamente para aumentar los niveles de NAD+ y activar las sirtuinas. Contiene trans-resveratrol, curcumina, quercetina y Bioperine, que actúan específicamente sobre el proceso de envejecimiento a nivel celular.
Practique la restricción calórica
Numerosos estudios han demostrado que la restricción calórica alarga la esperanza de vida. Esto se ha atribuido a una serie de razones, entre las que se incluyen la activación e inhibición de diversas vías relacionadas con la longevidad, la reducción de la inflamación, la mejora de la sensibilidad a la insulina y la disminución de los biomarcadores del envejecimiento asociados a enfermedades crónicas. También se ha demostrado que aumenta los niveles de NAD+ en las células.
La clave consiste en practicar la restricción calórica sin llegar a la desnutrición. Los estudios han descubierto que incluso una pequeña reducción de calorías (alrededor de 300 calorías) puede reportar beneficios para la salud. Una forma de reducir las calorías es limitar los «caprichos» a un día del fin de semana y sustituir los caprichos de entre semana por opciones saludables como la fruta baja en carbohidratos. Curiosamente, las fresas contienen una molécula llamada fisetina que ayuda a combatir uno de los signos distintivos del envejecimiento. Cambiar un postre nocturno pesado por un bol de fresas no solo puede ayudar a reducir calorías, sino que también contribuirá a combatir el envejecimiento.
¿Le interesa saber más? Lea Células zombis y envejecimiento: cómo combatir a las células caminantes.
Existen diversas prácticas deliberadas de restricción calórica, como el ayuno intermitente o el seguimiento de dietas específicas. Es importante señalar que cualquier restricción calórica debe realizarse bajo la supervisión de un profesional de la salud o un dietista para asegurarse de que no está privando a su organismo de nutrientes esenciales.
Una de las maneras de obtener los beneficios de la restricción calórica sin el riesgo de desnutrición es tomar un suplemento como la berberina, que imita la restricción calórica y activa la AMPK, otra vía de longevidad que regula el metabolismo.
El producto RELEAF de Youth & Earth contiene berberina, PQQ y silimarina, y ayuda a mejorar el metabolismo, regular el colesterol y reducir la presión arterial.
Ejercicio
Los beneficios del ejercicio para la salud son bien conocidos. Además de mejorar la salud general, la fuerza y la condición física, el ejercicio tiene efectos antienvejecimiento positivos que llegan hasta el nivel celular. El ejercicio ayuda al cuerpo a producir más mitocondrias y NAD+.
Conclusión
Envejecer forma parte de la vida. Sin embargo, muchas de las afecciones que, según se suele decir, se producen «por la edad» pueden prevenirse adoptando un estilo de vida saludable y activo y tomando suplementos de forma adecuada. De hecho, algunos expertos médicos abogan por que el envejecimiento se clasifique como una enfermedad, ya que creen que puede curarse. El NAD+ es una de las muchas moléculas en las que han depositado sus esperanzas.
Aumentar los niveles de NAD+ es un aspecto fundamental que debes tener en cuenta como parte de tu estilo de vida antienvejecimiento. Existen formas de proteger y potenciar tus niveles de NAD+ mediante una dieta y un estilo de vida saludables.
Sin embargo, no siempre es fácil saber si estás haciendo lo suficiente para aumentar esos niveles lo necesario como para combatir el envejecimiento celular. Una forma de asegurarte de que estás proporcionando a tu cuerpo todo lo que necesita es tomar un complemento natural que actúe sobre el NAD+ y las demás vías de longevidad, que están tan estrechamente relacionadas entre sí.
Los productos de Youth & Earth están diseñados específicamente para abordar el envejecimiento a nivel celular. Cada producto ha sido analizado y es de la más alta calidad farmacéutica para su tranquilidad. Póngase en contacto con nosotros hoy mismo y comience su camino hacia una sensación de mayor juventud durante más tiempo.
«Los años pasan. Envejecer no.»
— Marv Levy
El contenido de este artículo es meramente informativo. No pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Pida siempre consejo a su médico o profesional sanitario antes de empezar un nuevo régimen o programa de salud. No ignore el consejo médico o retrasar su búsqueda debido a algo que has leído en este sitio o cualquier producto de Youth & Earth .
