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Envejecer o envejecer (si está en EE.UU.) es una parte inevitable de la vida. Pero, ¿sabías que según la teoría de los Hallmarks of Aging, hay 9 causas que se dan a nivel biológico? Averigüe cuáles son y qué podemos hacer para minimizar la influencia de estos factores y poder vivir una vida larga, feliz y sana.
El cuerpo humano es como un enorme reloj analógico con miles de piezas en movimiento. En cada momento del día, estos componentes interactúan entre sí para permitir que su cuerpo realice una amplia gama de procesos de misión crítica como la respiración, la locomoción, la división celular y otras funciones por el estilo.
Con el paso del tiempo, este enorme sistema se desgasta progresivamente a causa de daños directos, reparaciones del ADN que no son perfectas al 100%, acumulación de productos de desecho y desgaste del propio proceso de reparación. Todos estos factores deterioran la función, afectan negativamente a la integridad fisiológica y aumentan la vulnerabilidad a la enfermedad y la muerte. En pocas palabras, esto es el envejecimiento.
En un artículo de 2013, publicado originalmente en la revista Cell, los científicos definieron 9 factores o categorías que parecen influir en el envejecimiento a nivel celular y causar enfermedades relacionadas con la edad. A estos factores los han denominado "rasgos distintivos del envejecimiento".
¿Cuáles son los rasgos distintivos del envejecimiento?
Los rasgos distintivos del envejecimiento pueden describirse mejor como los acontecimientos o factores que provocan un deterioro de la función del organismo en todo el sistema. Estos marcadores son un denominador común en muchos organismos pero, en particular, se observan en los mamíferos.
Los 9 marcadores celulares son la inestabilidad genómica, el desgaste de los telómeros, las alteraciones epigenéticas, la pérdida de proteostasis, la desregulación de la detección de nutrientes, la disfunción mitocondrial, la senescencia celular, el agotamiento de las células madre y la alteración de la comunicación intracelular.
No se preocupe, en esta serie explicaremos cada uno de estos factores en términos cotidianos.
Según la teoría, estos 9 rasgos distintivos están interconectados y se influyen mutuamente. Aunque los detalles exactos de la relación y la influencia de factores externos siguen siendo un misterio.
Los investigadores los agruparon en tres categorías: distintivos primarios, distintivos antagonistas y distintivos integradores.
Principales características del envejecimiento
Las siguientes características principales causan daños a nivel celular y se cree que son los principales factores que empiezan a deteriorar la salud. El efecto de estos cuatro es siempre negativo.
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Inestabilidad genómica
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Desgaste de los telómeros
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Alteraciones epigenéticas
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Pérdida de proteostasis
Rasgos antagónicos del envejecimiento
Estos tres distintivos son una respuesta al daño causado por los distintivos primarios. Son un poco como la inflamación en el cuerpo. Inicialmente, la respuesta ayuda a mitigar el daño y tiene beneficios, pero si la respuesta se vuelve crónica (continua) o peor, también puede causar daños.
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Sensores de nutrientes desregulados
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Disfunción mitocondrial
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Senescencia celular
Sellos integradores
Las dos últimas son el resultado combinado de los daños causados por las anteriores. Los investigadores creen que estos dos son los responsables últimos del deterioro que suele asociarse al envejecimiento.
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Agotamiento de las células madre
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Alteración de la comunicación intercelular
En la primera parte de este artículo, trataremos los tres principales signos del envejecimiento e investigaremos formas de minimizar los daños.
Característica principal nº 1: Inestabilidad genómica - Daño continuo del ADN
"Un genoma es el conjunto completo de ADN de un organismo, incluidos todos sus genes. Cada genoma contiene toda la información necesaria para construir y mantener ese organismo. En los seres humanos, todas las células que tienen núcleo contienen una copia del genoma completo".
- NIH - Genética Inicio Referencia
¿Qué es la inestabilidad genómica?
En pocas palabras, la inestabilidad genómica significa que existen defectos en los procesos que controlan la forma en que se divide una célula. Como resultado, el genoma se altera durante la división celular y no hace una copia exacta del patrón original.
El organismo utiliza las instrucciones del genoma para reparar y reconstruir las células de modo que cada una realice su función adecuada. Las mitocondrias (el centro neurálgico de la célula) también tienen su propio genoma, conocido como ADN mitocondrial. Como el ADN es fundamental, cada célula tiene un mecanismo de protección y otro de reparación para evitar daños.
Sin embargo, a pesar de estos mecanismos, el daño se produce con el tiempo y puede estar causado por factores externos e internos. Entre los factores externos se encuentran la radiación UV, las infecciones víricas y las sustancias químicas. Los factores internos incluyen los daños causados por los productos del metabolismo celular normal, a saber, las especies reactivas de oxígeno y nitrógeno.
Y, aunque existen muchos procesos celulares para reparar el daño, a veces la reparación es insuficiente, lo que da lugar a una célula disfuncional o a un ADN dañado que se cuela y se replica. El daño continuo y acumulado y las reparaciones insuficientes del ADN (tanto mitocondrial como celular) dan lugar a la inestabilidad genómica.
El organismo dispone de mecanismos para hacer frente a las células disfuncionales, pero si éstas se acumulan, con el tiempo pueden causar todo tipo de daños en los tejidos y órganos. Además, si el ADN dañado se replica, puede dar lugar a una mutación. Posiblemente una de las enfermedades más conocidas que indican esto es el cáncer.
Se cree que la inestabilidad genómica es uno de los factores clave que contribuyen al deterioro que se produce con la edad.
Cómo prevenir la inestabilidad genómica
Aunque gran parte de este sello distintivo es un misterio y los científicos aún no han encontrado una "cura", hay algunas cosas que podemos hacer para minimizar los daños en nuestro ADN.
1. Limite los factores externos que puedan dañar su ADN: evite el sol, minimice la exposición a la contaminación y evite los productos químicos industriales.
Todos sabemos que el sol puede dañar la piel. De hecho, es la acumulación de daño solar en el ADN (que da lugar a células mutadas) con el paso del tiempo lo que acaba provocando el cáncer de piel.
Factores ambientales como el tabaco, la contaminación e incluso los productos químicos también pueden dañar el ADN. Unos sencillos cambios en el estilo de vida, como dejar de fumar y evitar la contaminación en la medida de lo posible, pueden ayudar a minimizar estos factores externos.
A simple way to avoid your exposure to pollution is to exercise in the fresh air, away from busy roads, and to close the car windows and air vents (if you don’t have a filter) if you are driving through a very polluted area. To avoid heavy metals and chemicals, install a water filter into your home and avoid eating high quantities of large ocean fish such as tuna that’s known to have higher-than-average quantities of mercury. According to the Environmental Defense Fund, limiting white or albacore tuna three times a month is safe, and canned light tuna can be eaten once a week. If you worried about mercury, consider eating canned salmon instead.
2. Suplemento con NMN y antioxidantes
Una de las moléculas clave que parece ser fundamental para la reparación del ADN es el NAD+. Los investigadores han descubierto una correlación entre la disminución de los niveles de NAD+ y los daños en el ADN. En un estudio, se descubrió que reponer los niveles de NAD+ mediante el uso de su precursor NMN, parecía aumentar la capacidad de la célula para reparar el ADN dañado. Aunque es necesario realizar más investigaciones y estudios sobre este tema, hay indicios de que el uso de NMN puede ayudar a tratar el daño del ADN.
Youth & Earth tiene un NMN sublingual de calidad farmacéutica. Se absorbe directamente en el torrente sanguíneo a través de la mucosa debajo de la lengua.
El daño del ADN se produce debido al estrés oxidativo. En resumen, el estrés oxidativo está causado por moléculas inestables llamadas radicales libres que contienen oxígeno y tienen un número impar de electrones. Para encontrar una pareja para el electrón no apareado, barren los electrones de nuestras células, causando daños.
Los antioxidantes ayudan a combatirlo donando un electrón de reserva a estos radicales libres. En teoría, esto les impide robar los electrones de nuestras células. Seguir una dieta sana, rica en frutas y verduras de colores, puede aportar antioxidantes al organismo, pero una forma de asegurarse de estar ingiriendo los suficientes es utilizar suplementos naturales antioxidantes.
El glutatión es un potente antioxidante que también se conoce como el "desintoxicante maestro". Protege nuestras células del daño al ADN y también ayuda al cuerpo a deshacerse de toxinas como los metales pesados. Como aprendimos anteriormente, la inestabilidad genómica puede ser causada por toxinas, por lo que el glutatión es un suplemento natural dos por uno a tomar para combatir la inestabilidad genómica.
Youth & Earth has pharmaceutical-grade liposomal glutathione that is easily absorbed by the body so that you can experience maximum benefits.
Otro antioxidante que previene los daños en el ADN es el ácido alfa-lipoico. Este ácido graso ayuda en la producción de energía, activa las vías de la longevidad que son clave para los niveles de energía, y también combate la inflamación y el estrés oxidativo. Curiosamente, también ayuda al organismo a crear más antioxidantes.
3. Ejercicio
El ejercicio sigue siendo uno de los principales trucos contra el envejecimiento. Por tanto, no es de extrañar que el ejercicio regular contribuya a mantener estable el genoma. Hay algunos estudios que indican que el ejercicio regular puede ayudar a prevenir daños en el ADN. En un estudio, un programa de seis meses de entrenamiento de resistencia para ancianos en una institución, los investigadores descubrieron que los sujetos experimentaron una mayor resistencia contra la inestabilidad genómica.
Característica principal nº 2: Desgaste de los telómeros - Desgaste de las capas protectoras de los telómeros
“Telomeres are distinctive structures found at the ends of our chromosomes. They consist of the same short DNA sequence repeated over and over again. ”
- tugenoma.org
¿Qué es un telómero?
At the end of every chromosome, is a protective cap called a telomere. According to yourgenome.org, they are sections of DNA that consist of the same code that’s repeated about 3 000 times. Telomeres are a bit like a clock that controls the number of times a cell can divide.
Los telómeros tienen tres finalidades y todas ellas giran en torno a la protección del ADN.
Telómeros:
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Ayudan a organizar los cromosomas en el núcleo celular.
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Asegurarse de que el cromosoma se replica correctamente durante la división celular. Cada vez que se produce la división celular, la parte del cromosoma que se pierde es el telómero, no el ADN propiamente dicho. Si esto no ocurriera y se perdiera el ADN propiamente dicho, perderíamos genes enteros.
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Protege los extremos de los cromosomas para evitar que se desenreden o se atasquen en otros cromosomas (como los extremos de un cordón de zapato).
Por desgracia, con cada división celular, los telómeros se acortan hasta alcanzar el límite crítico en el que la célula ya no tiene telómeros para dividirse con seguridad. Además, los telómeros también se acortan por factores ambientales e internos que causan estrés oxidativo. Entre ellos se incluyen la falta de ejercicio, una dieta inadecuada, el tabaquismo y el estrés crónico.
Los investigadores han correlacionado el estrés crónico y la forma en que usted percibe su estrés con el acortamiento de los telómeros. El acortamiento de los telómeros se ha relacionado con muchas enfermedades crónicas que suelen asociarse a la edad, como el Alzheimer y el cáncer.
Once telomeres reach that critical point where there is no more division left, the cell enters a state called senescence where it ceases to divide. It either dies or becomes a senescent cell. Although we cover this in part ll, if you’d like to find out more about senescent cells, you might enjoy reading: Zombie Cells and Aging - How to Fight the Walking Dead Cells
A medida que envejecemos, si no hacemos nada para contrarrestar la pérdida de longitud de los telómeros, la cantidad de células sanas que pueden dividirse disminuye constantemente. Esto conduce a un mal funcionamiento de las células, los tejidos y los órganos, y las células ya no se reparan correctamente ni realizan la función que se supone que deben formar.
¿Se pueden alargar los telómeros?
El acortamiento de los telómeros es un hecho natural, pero hay formas de frenar los factores externos e internos que pueden causar un acortamiento innecesario. También puedes aumentar potencialmente la actividad de la telomerasa, una enzima que se encarga de proteger los telómeros.
1. Aprende a gestionar tu estrés
Como ya se ha mencionado, se ha descubierto que el estrés crónico, así como la percepción de ese estrés, pueden tener un efecto negativo en la longitud de los telómeros. Aprender a gestionar el estrés y reducir el estrés innecesario es una forma de proteger los telómeros.
2. Seguir una dieta sana y hacer ejercicio
Una vez más, las frutas y verduras de colores, los cereales integrales, las proteínas magras y las grasas saludables son las estrellas. Asegúrese de seguir una dieta sana y beber agua pura para que sus células dispongan de los componentes básicos que necesitan. Elegir opciones saludables te ayudará de forma natural a reducir el peso y la inflamación, dos factores asociados a la disminución de la actividad de la telomerasa y la longitud de los telómeros.
El ejercicio físico regular está relacionado con una mayor longitud de los telómeros, lo que ofrece protección contra su acortamiento, asociado al envejecimiento y las enfermedades. Aunque los mecanismos precisos por los que el ejercicio preserva los telómeros siguen sin estar claros, esto no disminuye los beneficios antienvejecimiento bien documentados de mantenerse activo. Se ha demostrado que la práctica regular de ejercicio promueve la salud en general, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y contribuye a un estado biológico más joven, lo que pone de relieve su papel vital en el mantenimiento de la longevidad y el bienestar.
3. Suplemento con NMN o NR y Preservage
Una de las mejores formas de combatir el desgaste de los telómeros es hacerlo a nivel celular. Los suplementos naturales que hacen esto son NMN o NR y ciertos antioxidantes.
NMN o NR para aumentar el NAD+ y activar las sirtuinas
Las sirtuinas son una familia de proteínas que regulan el envejecimiento celular. También protegen los telómeros y, entre otras cosas, retrasan la senescencia celular. Las sirtuinas dependen del NAD+ para funcionar correctamente. Por lo tanto, tomar un precursor de NAD+ como el NR o el NMN ayudará a aumentar los niveles de esta molécula en el cuerpo y en las células.
Preservage - diseñado para activar las sirtuinas que mantienen la longitud de los telómeros
Como ya se ha mencionado, las sirtuinas protegen la longitud de los telómeros. El NAD+ es necesario para activar las sirtuinas y realizar muchos otros procesos celulares críticos. Nuestro producto Preservage contiene trans-resveratrol, curcumina, quercetina y Bioperine que están diseñados para activar las sirtuinas. Este producto es aún más eficaz cuando se toma con NMN o NR.
4. Aumentar los suplementos antiinflamatorios
El estrés oxidativo y la inflamación son dos factores que acortan la longitud de los telómeros. Los suplementos naturales que actúan sobre estos dos factores son beneficiosos para combatir esta característica del envejecimiento.
Vitamina D3 - para reducir la inflamación y combatir la oxidación
Existe una correlación entre los niveles de vitamina D y la longitud de los telómeros, aunque la relación exacta aún no está clara, los investigadores encontraron una relación lo suficientemente estrecha como para justificar una investigación más profunda. En otro estudio, los investigadores descubrieron que la disminución de los niveles de vitamina D3 también estaba relacionada con la inestabilidad genómica. Desde fortalecer los huesos hasta mejorar la salud mental y reforzar el sistema inmunitario, esta vitamina tiene muchos beneficios para la salud.
Aceite de Krill - para reducir la inflamación
La inflamación disminuye la longitud de los telómeros. El aceite de krill, fuente de ácidos grasos Omega-3, fosfolípidos, colina y astaxantina, es un potente antiinflamatorio que puede ayudar a reducir el acortamiento innecesario de los telómeros. La astaxantina y la colina son antioxidantes que también pueden ayudar a proteger los telómeros.
Our product, Superba Krill Oil, reduces key inflammation biomarkers. It’s easy to take and has less unpleasant gastric side effects than traditional Omega-3 fatty acids.
Sello distintivo principal nº 3: Alteración epigenética - Cambio de las instrucciones genéticas
"Aunque el ADN de la célula proporciona el manual de instrucciones, los genes también necesitan instrucciones específicas. En esencia, los procesos epigenéticos indican a la célula que lea páginas específicas del manual de instrucciones en momentos distintos".
- NIH - Epigenética
¿Qué son las alteraciones epigenéticas?
Las alteraciones epigenéticas son cambios que se producen en las "instrucciones" a los genes sobre cómo construir una determinada célula.
Although genes contain all the information in the DNA, they need specific instructions on how to build certain cells. For example, why one cell should be a liver cell and another should belong to the hand. These specific instructions are called epigenetics.
However, as we age, exposure to environmental factors can cause changes to the epigenetic mechanisms which can lead to how a particular gene is expressed. The changes to epigenetics are associated with the deterioration that comes with aging.
Cómo frenar las alteraciones epigenéticas
Una vez más, el estilo de vida y los factores ambientales pueden influir positiva o negativamente en la epigenética. Seguir una dieta sana, hacer ejercicio con regularidad y tomar suplementos naturales puede ayudar a prevenir cualquier cambio en la epigenética.
Se ha demostrado que los suplementos dietéticos ricos en polifenoles, flavonoides y sulforafano desempeñan un papel clave en la regulación de los epigenomas. Curiosamente, la restricción calórica también parece ayudar al ralentizar el ritmo de alteración epigenética.
Our product Releaf contains berberine, PQQ, and silymarin and it mimics calorie restriction and activates AMPK. PQQ is a powerful antioxidant that has shown to protect cells from oxidative stress and silymarin helps with the absorption of berberine and minimizes any gastrointestinal discomfort.
Una vez más, el NAD+ también es crucial para garantizar que el epigenoma funcione como debe, por lo que no puede equivocarse añadiendo NMN o NR a su régimen diario de suplementos.
Primary Hallmark #4: Pérdida de Proteostasis - Disfunción en el Sistema de Producción de Proteínas
"Una célula típica de mamífero contiene hasta 20 000 tipos de proteínas, que deben regularse y mantenerse continuamente. La homeostasis de estas proteínas, también denominada "proteostasis", es una vía compleja que funciona para mantener todas las proteínas dentro y alrededor de una célula."
- H.Simmons, M.Sc - News Medical Life Sciences
Cuando oímos la palabra "proteínas", la mayoría tendemos a pensar en los músculos, porque sabemos que nuestro cuerpo las necesita para fortalecerse. Pero ¿sabía que las proteínas son responsables de todos los procesos de nuestro organismo? Las enzimas, las hormonas, los mensajeros, los transportadores, los anticuerpos y las estructuras celulares están formados por diferentes proteínas.
Como diminutas piezas de Lego, el cuerpo utiliza aminoácidos para construir proteínas específicas de todas las formas que desempeñan diversas funciones. A veces estas proteínas se forman en cadenas y otras se pliegan para crear una estructura.
¿Qué es la proteostasis?
The word “proteostasis” comes from the words “proteins” and “stays the same.” According to News Medical Life Sciences, the process that makes sure that proteins are built correctly and function, as they should, is called proteostasis. It also acts to ensure that any abnormal proteins or excessive proteins are degraded so that there is no accumulation of waste products. Proteostasis is the quality control measures of our cells.
Por desgracia, por razones que aún son en gran medida un misterio, la capacidad de producir proteínas correctamente parece disminuir con la edad y este proceso se vuelve defectuoso. Puede producir muy poca o demasiada proteína, y a veces puede incluso producir proteínas mal plegadas (llamadas agregados proteicos) que pueden causar todo tipo de daños a nuestras células.
Esta disfunción en la regulación de las proteínas y la acumulación de agregados proteicos se ha relacionado con muchas enfermedades asociadas al envejecimiento, como el Alzheimer, el Parkinson y la enfermedad de Huntington.
La pérdida de proteostasis parece estar causada por una acumulación de factores de estrés ambiental, como cambios en el nivel de pH y oxidación, frío o calor extremos y contaminación.
Cómo prevenir la pérdida de proteostasis
Una vez más, entran en juego los cambios en el estilo de vida. El ejercicio regular aporta estabilidad a la producción de proteínas. En un pequeño estudio, los investigadores descubrieron que los individuos (que padecían hipertensión) experimentaban una mejor proteostasis después de hacer ejercicio con regularidad. También mostraron una mejor calidad de vida, niveles más bajos de inflamación y sistemas inmunitarios más fuertes.
El uso de suplementos naturales que pueden ayudar al cuerpo a gestionar los factores de estrés ambiental y apoyar la proteostasis también ayudará.
La berberina ocupa un lugar destacado en la eliminación de agregados proteicos. En un estudio celular, los investigadores descubrieron que la berberina eliminaba las proteínas neurotóxicas y mostraba un gran potencial para ayudar en las enfermedades neurodegenerativas. Los investigadores también descubrieron que la curcumina tiene potencial y es un potente antiinflamatorio.
Our product Releaf has been specifically formulated with berberine to combat the inflammation and accumulation of protein aggregates that are associated with aging. It also lowers blood pressure, balances cholesterol, and improves metabolism through activating the longevity pathway AMPK.
Al igual que con los otros tres sellos primarios, una vez más el NAD+ es esencial para la proteostasis mitocondrial y la suplementación con NMN o NR ayudará a combatir este sello.
Conclusión
Las cuatro características principales del envejecimiento son de naturaleza destructiva. Pero todos ellos están influidos en cierta medida por factores externos relacionados con el entorno y el estilo de vida. Es una buena noticia porque, aunque no existe una "cura", podemos minimizar los daños modificando nuestra forma de vida.
It’s never too late to start and you’re never too old to learn new things. For example, did you know that your body can still build muscle even in your mid 70’s? The Irish Times recently covered a study that was conducted in Finland on the effect of weight training on individuals between the ages of 65 and 75. Over the six-month supervised routine, all of the people who lifted weights had gained strength and improved their health markers. After the study, those people who only trained weights once a week still grew stronger. Interestingly, those who continued with lifting weights after the study did so because they had gained confidence as well as strength. They felt that they could do more and achieve more in their everyday lives as well.
So make a change today. Even the smallest of changes can make a difference over time. If you’d like to find out more about our natural supplements that are designed to tackle aging deep from within, head over to our product page to find out more.
En la segunda parte, abordaremos el resto de los signos distintivos del envejecimiento y exploraremos formas de ralentizarlos para vivir una vida larga, feliz y sana.
"La clave del futuro en una sociedad que envejece no se encuentra en aumentar sólo nuestra esperanza de vida; necesitamos aumentar al mismo tiempo nuestra esperanza de salud".
- Chuck Norris
El contenido de este artículo es meramente informativo. No pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Pida siempre consejo a su médico o profesional sanitario antes de empezar un nuevo régimen o programa de salud. No ignore el consejo médico o retrasar su búsqueda debido a algo que has leído en este sitio o cualquier producto de Youth & Earth .
