La vía de la longevidad NF-kB regula la respuesta inflamatoria en nuestro organismo, así como muchos otros procesos críticos. Pero cuando los niveles se desequilibran puede tener efectos perjudiciales para nuestra salud y longevidad. Descubra cómo regular esta vía mediante un estilo de vida saludable y suplementos naturales beneficiosos para la salud.
¿Sabía que las células no serían conocidas como las unidades básicas de la vida si la expresión genética nunca hubiera tenido lugar? Sí, la expresión genética (cómo las instrucciones del ADN se convierten en proteínas) es un proceso crítico que conduce a la formación de productos funcionales como las proteínas, que a su vez dictan lo que una célula puede y no puede hacer.
La expresión genética no es un proceso aleatorio. Es una orquesta bien coordinada de acontecimientos que garantiza que la información genética se exprese en la célula correcta, en la cantidad correcta y en el momento correcto a lo largo de la vida de un organismo. Los controles de activación y desactivación están regulados por un complejo proteico conocido como factor de transcripción (FT).
En este artículo examinaremos la vía de la longevidad NF-kB, uno de los factores de transcripción más críticos, qué hace, cómo se activa y qué lo inhibe. Esto nos ayudará a comprender el impacto que tiene en el envejecimiento y la longevidad.
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Acerca de NF-κB
NF-kB es la abreviatura de "Nuclear Factor kappa-light-chain-enhancer of activated B cells". Se trata de un complejo proteico (una familia de proteínas) que regula la transcripción del ADN, la producción de citoquinas, el crecimiento celular y, en última instancia, la apoptosis o muerte celular programada.
La respuesta del sistema inmunitario ante infecciones o estímulos como los radicales libres, el estrés y los antígenos bacterianos depende en gran medida del NF-kB, uno de los principales reguladores de la respuesta inflamatoria. También se ha descubierto que el NF-kB desempeña un papel importante en la actividad sináptica, un proceso relacionado con el sistema nervioso y la memoria.
Pero las irregularidades en la activación de NF-kB se han relacionado con afecciones como enfermedades autoinmunes, cáncer, mal funcionamiento del sistema inmunitario, enfermedades inflamatorias e infecciones víricas. Además, se ha detectado un aumento de sus niveles en diversos tejidos con el envejecimiento y se asocia a muchas afecciones degenerativas relacionadas con la edad, como el Alzheimer, la diabetes y la osteoporosis.
Vía NF-kB
En pocas palabras, la vía del NF-kB es toda la cadena de procesos que tienen lugar en la activación del NF-kB. Es el mediador clave en el desencadenamiento de la respuesta inflamatoria.
Siempre hemos creído que el envejecimiento es un proceso aleatorio inevitable que nos llega a todos en momentos diferentes. Las células envejecen, el proceso de reparación del ADN empieza a ser erróneo y, finalmente, envejecemos. Por el contrario, se trata de un proceso muy controlado en cuyo centro se encuentran un montón de proteínas complejas, una de las cuales es NF-kB. Se ha propuesto que es uno de los mediadores clave del envejecimiento.
La vía NF-kB desempeña muchas funciones en el organismo. Por ejemplo, ayuda a estimular los anticuerpos, despertando así el sistema inmunitario en respuesta a un estímulo. Es uno de los principales reguladores del proceso inflamatorio. Y, como factor de transcripción, NF-kB facilita la copia de la información del ADN en ARN como parte del proceso de fabricación de proteínas.
También está presente en el hipotálamo, una zona rica en neuronas situada en la base del cerebro. Aquí, los estudios han demostrado que controla varios procesos, uno de los cuales es el envejecimiento. A medida que los sujetos envejecían, el nivel de NF-kB aumentaba, lo que apunta a una correlación positiva entre el proceso de envejecimiento y la acumulación de NF-kB.
Los sujetos con niveles reducidos de NF-kB no sólo vivieron más, sino que también tenían músculos más fuertes, mejor memoria y una piel mucho más resistente. Así pues, la investigación parece indicar que el proceso de envejecimiento no se detiene, pero se ralentiza significativamente con la regulación adecuada de la vía NF-kB.
¿Cómo se activa el NF-kB?
La vía NF-kB es muy compleja. En su estado natural, las proteínas NF-kB están inactivas. Cuando el organismo se expone a radicales libres, bacterias malas, virus o cualquier cosa que perciba como una amenaza, NF-kB se activa y regula la liberación de genes que desencadenan la inflamación.
La inflamación es una de las formas que tiene nuestro organismo de combatir las infecciones y curar las lesiones. La hinchazón roja a corto plazo que se experimenta después de torcerse el tobillo es una señal de que el cuerpo está curando la zona. Pero la inflamación continua (conocida como inflamación crónica) no es buena y está asociada a muchas enfermedades crónicas y a la degeneración celular.
Para saber más sobre la inflamación, lea Cómo afecta la inflamación a su salud y causa el envejecimiento prematuro.
En nuestra vida cotidiana, el NF-kB puede activarse por muchos motivos, como el estrés físico, el estrés psicológico o emocional, los alimentos que comemos, los virus, las bacterias y otros. Además, a medida que envejecemos, los niveles de NF-kB parecen aumentar, por lo que es bueno adoptar prácticas de estilo de vida y un régimen de suplementos naturales para reducir la inflamación e inhibir esta vía.
¿Cómo se inhibe el NF-kB?
Dado que el NF-kB es uno de los principales impulsores de la inflamación, puede inhibir esta vía incorporando cambios en el estilo de vida que reduzcan la inflamación de forma natural. También puede tomar inhibidores naturales de NF-kB en forma de suplementos.
Estas son algunas de las formas de inhibir el NF-kB y reducir la inflamación:
Practicar la restricción calórica
El efecto de la restricción calórica sobre la prolongación de la esperanza de vida se ha investigado a fondo, aunque el mecanismo exacto por el que funciona sigue siendo un misterio. Una de las formas en que ha demostrado ser beneficiosa es que activa las sirtuinas. La vía de la longevidad de las sirtuinas, apodada el "gen de la longevidad", controla la salud celular. También es uno de los reguladores clave del envejecimiento y de procesos como la inflamación. Las sirtuinas pueden inhibir el NF-kB, lo que podría ser una de las razones por las que la restricción calórica funciona tan bien.
Otro factor a tener en cuenta es que la restricción calórica reduce el peso de forma natural. El exceso de peso se asocia a inflamación crónica, enfermedades crónicas y niveles elevados de NF-kB.
Coma menos alimentos inflamatorios
Los alimentos que consume pueden tener un efecto significativo en los niveles de inflamación de su organismo. Una de las mejores formas de reducir la inflamación es disminuir el consumo de estos alimentos. Éstos son los principales culpables:
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Azúcar refinado y jarabe de maíz con alto contenido en fructosa (normalmente en productos de panadería, cereales, comidas instantáneas, etc.).
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Hidratos de carbono refinados como la harina blanca, el pan blanco y otros productos comerciales.
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Edulcorantes artificiales presentes en los refrescos "light
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Gluten y productos lácteos, especialmente si eres intolerante a estos dos.
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Productos cárnicos procesados: estos productos suelen estar repletos de conservantes y aromas sintéticos que pueden desencadenar una respuesta inflamatoria.
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Grasas procesadas (grasas trans o aceites hidrogenados): son grasas a las que se ha añadido hidrógeno y suelen encontrarse en productos como la margarina.
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Consumo excesivo de alcohol
Una dieta antiinflamatoria
Se ha demostrado que los alimentos ricos en antioxidantes reducen la inflamación. Al comer una amplia variedad de frutas y verduras (piense en colores y verdes) puede aumentar los alimentos que naturalmente bajan la inflamación. Por ejemplo:
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Frutas como bayas, naranjas, manzanas, uvas, papaya y kiwi.
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Verduras como la calabaza, el boniato, la zanahoria, la col rizada, el brócoli y las espinacas.
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Frutos de cáscara como nueces y almendras
Aumente su consumo de polifenoles y antioxidantes
Los polifenoles vegetales como el resveratrol, la curcumina (presente en la cúrcuma), la quercetina (un pigmento vegetal) y la piperina (presente en la pimienta negra) inhiben el NF-kB, activan la AMPK y las sirtuinas. Aumentar los alimentos que contienen estos polifenoles te ayudará en tu dieta antiinflamatoria. Pero no siempre es posible ingerir niveles óptimos. Una de las formas de hacerlo es tomar un suplemento natural que contenga estas moléculas. Nuestro producto Preservage ha sido formulado específicamente para actuar en el interior del organismo y ayudar a reducir la respuesta inflamatoria.
Comer más pescado graso
El pescado graso contiene ácidos grasos omega-3 que reducen la inflamación. Por supuesto, si no le gusta el pescado, una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 es el aceite de krill, que no tiene regusto a pescado. Numerosos estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 pueden reducir la inflamación y aliviar los síntomas de las enfermedades inflamatorias. El aceite de krill contiene ácidos grasos omega-3, colina y astaxantina, todos ellos con propiedades antiinflamatorias naturales. Curiosamente, en un estudio se demostró que la astaxantina inhibe la vía NF-kB en sujetos con inflamación ocular.
Puede obtener más información en: ¿Qué es el aceite de krill y por qué es bueno para usted?
Haga ejercicio regularmente
Se ha demostrado que el ejercicio moderado inhibe el NF-kB y activa las sirtuinas y la AMPK. La AMPK es una vía de longevidad conocida como el "interruptor maestro" del metabolismo celular y también inhibe el NF-kB.
Además, el ejercicio reduce de forma natural los niveles de estrés, que son activadores del NF-kB.
Incluir el ejercicio regular en su rutina diaria es una de las mejores formas de mejorar su salud y aumentar su esperanza de vida.
Practicar la gestión del estrés
El estrés físico y psicológico desencadena una respuesta inflamatoria y el consiguiente aumento de los niveles de NF-kB. Aunque el estrés agudo puede ser beneficioso y nos da la energía que necesitamos para completar tareas, el estrés crónico continuado puede ser extremadamente perjudicial para nuestra salud. Todos hemos visto a personas que pasan por momentos difíciles literalmente "envejecer ante nuestros ojos". Aprender a manejar el estrés es una de las formas clave de inhibir el NF-kB y reducir muchas otras respuestas fisiológicas que pueden causar envejecimiento prematuro y enfermedades crónicas.
Para saber más, lea: Cinco trucos antienvejecimiento fáciles para aumentar tu longevidad.
Duerma lo suficiente
Un pequeño estudio para medir los niveles de NF-kB en relación con el sueño descubrió que por la mañana después de una noche de pérdida de sueño, la activación de NF-kB era significativamente mayor. Curiosamente, se demostró que era más significativa en las mujeres que en los hombres. Sin embargo, los resultados fueron suficientes para que los investigadores concluyeran que la falta de sueño podría aumentar la inflamación y que era necesario seguir investigando en este ámbito, especialmente en relación con el sueño y la inflamación asociada a la edad.
Todos nos sentimos mucho mejor después de un buen descanso nocturno y es uno de los secretos para sentirnos jóvenes y con energía. Para saber más sobre el sueño y cómo restablecer tu ciclo sueño-vigilia, lee Cómo sentirte más joven: cuida tu ritmo circadiano.
Conclusión
La vía NF-kB es una de las cadenas de procesos más importantes del sistema fisiológico humano. A través de esta vía se expresa la información genética y se forman proteínas que determinan la supervivencia celular, la memoria, la capacidad de respuesta del sistema inmunitario y la apoptosis (muerte celular programada), entre otras afecciones relacionadas con la edad. Como todas las vías de la longevidad, debe mantenerse en equilibrio porque los niveles de NF-kB tienden a aumentar de forma natural con la edad y el aumento de la inflamación se asocia al envejecimiento y a las enfermedades crónicas relacionadas.
Hay una serie de cambios en el estilo de vida que puede hacer para reducir la inflamación e inhibir el NF-kB. Un estilo de vida saludable junto con suplementos naturales diseñados para ralentizar el envejecimiento desde el interior le ayudarán a conseguir una vida activa y plena durante los años dorados.
"Creo que la ciencia ha empezado a demostrar que el envejecimiento es una enfermedad. Si lo es, puede curarse".
- Tom Robbins (escritor estadounidense, 88 años)
El contenido de este artículo es meramente informativo. No pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Pida siempre consejo a su médico o profesional sanitario antes de empezar un nuevo régimen o programa de salud. No ignore el consejo médico o retrasar su búsqueda debido a algo que has leído en este sitio o cualquier producto de Youth & Earth .
