Envejecer o envejecer (si está en EE.UU.) es una parte inevitable de la vida. Pero, ¿sabías que según la teoría de los Hallmarks of Aging, hay 9 causas que se dan a nivel biológico? Averigüe cuáles son y qué podemos hacer para minimizar la influencia de estos factores y poder vivir una vida larga, feliz y sana.
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El cuerpo humano es como un enorme reloj analógico con miles de piezas en movimiento. Cada momento del día, estos componentes interactúan entre sí para permitir que su cuerpo realice una amplia gama de procesos de misión crítica, como la respiración, la locomoción, la división celular y otras funciones similares.
Con el paso del tiempo, este enorme sistema se va desgastando progresivamente por daños directos, reparaciones del ADN que no son perfectas al 100%, acumulación de productos de desecho y desgaste del propio proceso de reparación. Todos estos factores deterioran la función, afectan negativamente a la integridad fisiológica y aumentan la vulnerabilidad a la enfermedad y la muerte. En pocas palabras, esto es el envejecimiento.
En un artículo de 2013, publicado originalmente en la revista Cell, los científicos definieron 9 factores o categorías que parecen influir en el envejecimiento a nivel celular y causar enfermedades relacionadas con la edad. Los han denominado los rasgos distintivos del envejecimiento.
¿Cuáles son los rasgos distintivos del envejecimiento?
Los signos distintivos del envejecimiento pueden describirse mejor como los acontecimientos o factores que provocan un deterioro de la función del organismo en todo el sistema. Estos marcadores son un denominador común en muchos organismos pero, en particular, se observan en los mamíferos.
Los 9 marcadores celulares son la inestabilidad genómica, el desgaste de los telómeros, las alteraciones epigenéticas, la pérdida de proteostasis, la desregulación de la detección de nutrientes, la disfunción mitocondrial, la senescencia celular, el agotamiento de las células madre y la alteración de la comunicación intracelular.
No se preocupe, en esta serie explicaremos cada uno de estos factores en términos cotidianos.
Según la teoría, estas 9 características están interconectadas y se influyen mutuamente. Aunque los detalles exactos de la relación y la influencia de los factores externos siguen siendo un misterio.
Los investigadores los agruparon en tres categorías: Rasgos distintivos primarios, rasgos distintivos antagónicos y rasgos distintivos integradores.
Principales características del envejecimiento
Los siguientes sellos primarios causan daños a nivel celular y se cree que son los principales factores que empiezan a deteriorar la salud. El efecto de estos cuatro es siempre negativo.
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Inestabilidad genómica
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Desgaste de los telómeros
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Alteraciones epigenéticas
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Pérdida de proteostasis
Características antagónicas del envejecimiento
Estos tres sellos son una respuesta a los daños causados por los sellos primarios. Son un poco como la inflamación en el cuerpo. Inicialmente, la respuesta ayuda a mitigar el daño y tiene beneficios, pero si la respuesta se vuelve crónica (continua) o peor, también puede causar daños.
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Sensores de nutrientes desregulados
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Disfunción mitocondrial
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Senescencia celular
Características integradoras
Las dos últimas son el resultado combinado de los daños causados por las anteriores. Los investigadores creen que estos dos son los responsables últimos del deterioro que suele asociarse al envejecimiento.
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Agotamiento de las células madre
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Alteración de la comunicación intercelular
En la primera parte de este artículo, trataremos las tres características principales del envejecimiento e investigaremos formas de minimizar los daños.
Sello primario nº 1: Inestabilidad genómica - Daños continuos en el ADN
"Un genoma es el conjunto completo de ADN de un organismo, incluidos todos sus genes. Cada genoma contiene toda la información necesaria para construir y mantener ese organismo. En los seres humanos, todas las células que tienen núcleo contienen una copia de todo el genoma".
- NIH - Genetics Home Reference
¿Qué es la inestabilidad genómica?
En pocas palabras, la inestabilidad genómica significa que existen defectos en los procesos que controlan el modo en que se divide una célula. Como resultado, el genoma se altera durante la división celular y no hace una copia exacta del patrón original.
El organismo utiliza las instrucciones del genoma para reparar y reconstruir las células de modo que cada una realice su función adecuada. Las mitocondrias (el centro neurálgico de la célula) también tienen sus propios genomas, conocidos como ADN mitocondrial. Dado que el ADN es fundamental, cada célula cuenta con un mecanismo de protección y otro de reparación para evitar daños.
Sin embargo, a pesar de estos mecanismos, los daños se producen con el tiempo y pueden estar causados por factores externos e internos. Entre los factores externos se encuentran la radiación UV, las infecciones víricas y las sustancias químicas. Los factores internos incluyen los daños causados por los productos del metabolismo celular normal, es decir, las especies reactivas de oxígeno y nitrógeno.
Y, aunque existen muchos procesos celulares para reparar el daño, a veces la reparación es insuficiente, lo que da lugar a una célula disfuncional o a ADN dañado que se cuela y se replica. El daño continuo y acumulado y las reparaciones insuficientes del ADN (tanto mitocondrial como celular) provocan inestabilidad genómica.
El organismo dispone de mecanismos para hacer frente a las células disfuncionales, pero si se acumulan, con el tiempo pueden causar todo tipo de daños en los tejidos y órganos. Además, si el ADN dañado se replica, puede dar lugar a una mutación. Posiblemente una de las enfermedades más conocidas que indican esto es el cáncer.
Se cree que la inestabilidad genómica es uno de los factores clave que contribuyen al deterioro que se produce con la edad.
Cómo prevenir la inestabilidad genómica
Aunque gran parte de este rasgo distintivo es un misterio y los científicos aún no han encontrado una "cura", hay algunas cosas que podemos hacer para minimizar el daño a nuestro ADN.
1. Limite los factores externos que pueden dañar su ADN: evite el sol, minimice la exposición a la contaminación y evite los productos químicos industriales.
Todos sabemos que el sol puede dañar la piel. De hecho, es la acumulación de daño solar en el ADN (que da lugar a células mutadas) con el paso del tiempo lo que acaba provocando cáncer de piel. Vea este vídeo de Cancer Research UK.
Factores ambientales como el tabaco, la contaminación e incluso los productos químicos también pueden dañar el ADN. Unos sencillos cambios en el estilo de vida, como dejar de fumar y evitar la contaminación en la medida de lo posible, pueden ayudar a minimizar estos factores externos.
Una forma sencilla de evitar su exposición a la contaminación es hacer ejercicio al aire libre, lejos de carreteras muy transitadas, y cerrar las ventanillas del coche y las salidas de aire (si no tiene filtro) si conduce por una zona muy contaminada. Para evitar los metales pesados y las sustancias químicas, instale un filtro de agua en su casa y evite comer grandes cantidades de pescado oceánico, como el atún, del que se sabe que contiene cantidades de mercurio superiores a la media. Según el Fondo de Defensa Medioambiental, limitar el atún blanco o albacora tres veces al mes es seguro, y el atún claro en lata puede comerse una vez a la semana. Si te preocupa el mercurio, considera comer salmón enlatado en su lugar.
2. Suplementos con NMN y antioxidantes
Una de las moléculas clave que parece ser fundamental para la reparación del ADN es el NAD+. Los investigadores han encontrado una correlación entre la disminución de los niveles de NAD+ y el daño del ADN. En un estudio, se descubrió que reponer los niveles de NAD+ mediante el uso de su precursor NMN, parecía aumentar la capacidad de la célula para reparar el ADN dañado. Aunque más investigaciones y estudios deben realizarse sobre este tema, hay indicios de que el uso de NMN puede ayudar a abordar el daño del ADN.
Youth & Earth tiene un NMN sublingual de calidad farmacéutica. Se absorbe directamente en el torrente sanguíneo a través de la mucosa debajo de la lengua.
Para saber más sobre NMN, lea: ¿Qué es el NMN y tiene efectos secundarios?
El daño del ADN se produce debido al estrés oxidativo. En pocas palabras, el estrés oxidativo está causado por moléculas inestables llamadas radicales libres que contienen oxígeno y tienen un número impar de electrones. Para encontrar una pareja para el electrón no apareado, buscan electrones en nuestras células, causando daños.
Los antioxidantes ayudan a combatirlo donando un electrón de reserva a estos radicales libres. En teoría, esto les impide recuperar los electrones de nuestras células. Llevar una dieta sana, rica en verduras y frutas de colores, puede aportar antioxidantes a nuestro organismo, pero una forma de asegurarnos de que estamos ingiriendo los suficientes es utilizar suplementos naturales antioxidantes.
El glutatión es un potente antioxidante que también se conoce como el "desintoxicante maestro". Protege nuestras células del daño al ADN y también ayuda al cuerpo a deshacerse de toxinas como los metales pesados. Como hemos aprendido anteriormente, la inestabilidad genómica puede ser causada por toxinas, por lo que el glutatión es un suplemento natural de dos por uno a tomar para combatir la inestabilidad genómica.
Youth & Earth tiene glutatión liposomal de grado farmacéutico que es fácilmente absorbido por el cuerpo para que pueda experimentar los máximos beneficios. Para obtener más información acerca de este antioxidante, lea ¿Qué es el glutatión y por qué es anti-envejecimiento?
Otro antioxidante que previene los daños en el ADN es el ácido alfa-lipoico. Este ácido graso ayuda en la producción de energía, activa las vías de la longevidad que son clave para los niveles de energía, y también combate la inflamación y el estrés oxidativo. Curiosamente, también ayuda al cuerpo a crear más antioxidantes. Tal vez le interese leer: Los beneficios antienvejecimiento del ácido alfa-lipoico (ALA).
3. Ejercicio
El ejercicio sigue siendo uno de los principales trucos antienvejecimiento. Por lo tanto, no es de extrañar que el ejercicio regular desempeñe un papel en el mantenimiento de la estabilidad del genoma. Hay algunos estudios que indican que el ejercicio regular puede ayudar a prevenir daños en el ADN. En un estudio, un programa de entrenamiento de resistencia de seis meses para ancianos en una institución, los investigadores descubrieron que los sujetos experimentaron una mayor resistencia contra la inestabilidad genómica.
Característica principal nº 2: Desgaste de los telómeros - Desgaste de los capuchones protectores de los telómeros
"Los telómeros son estructuras distintivas que se encuentran en los extremos de nuestros cromosomas. Consisten en la misma secuencia corta de ADN repetida una y otra vez. "
- yourgenome.org
¿Qué es un telómero?
Al final de cada cromosoma, hay una tapa protectora llamada telómero. Según yourgenome.org, son secciones de ADN formadas por el mismo código que se repite unas 3 000 veces. Los telómeros son algo así como un reloj que controla el número de veces que una célula puede dividirse.
Los telómeros tienen tres finalidades y todas ellas giran en torno a la protección del ADN.
Telómeros:
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Ayudan a organizar los cromosomas en el núcleo celular.
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Aseguran que el cromosoma se replique correctamente durante la división celular. Cada vez que se produce la división celular, la parte del cromosoma que se pierde es el telómero, no el ADN propiamente dicho. Si esto no ocurriera y se perdiera el ADN propiamente dicho, perderíamos genes enteros.
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Protege los extremos de los cromosomas para que no se desenreden o se enganchen en otros cromosomas (como los extremos de un cordón de zapato).
Por desgracia, con cada división celular, los telómeros se acortan hasta alcanzar el límite crítico en el que la célula ya no tiene telómeros para dividirse con seguridad. Además, los telómeros también se acortan por factores ambientales e internos que causan estrés oxidativo. Entre ellos se encuentran la falta de ejercicio, una dieta inadecuada, el tabaquismo y el estrés crónico.
Los investigadores han correlacionado el estrés crónico y la forma en que usted percibe su estrés con el acortamiento de los telómeros. Los telómeros acortados se han relacionado con muchas enfermedades crónicas que suelen asociarse con la edad, como el Alzheimer y el cáncer.
Una vez que los telómeros alcanzan ese punto crítico en el que ya no queda división, la célula entra en un estado llamado senescencia en el que deja de dividirse. O muere o se convierte en una célula senescente. Aunque tratamos este tema en la segunda parte, si desea saber más sobre las células senescentes, puede que le interese leer: Células Zombie y Envejecimiento - Cómo Combatir las Células Muertas Caminantes
A medida que envejecemos, si no hacemos nada para contrarrestar la pérdida de longitud de los telómeros, la cantidad de células sanas que pueden dividirse disminuye constantemente. Esto conduce a un mal funcionamiento de las células, tejidos y órganos, y las células ya no se reparan correctamente ni realizan la función que se supone que deben formar.
¿Se pueden alargar los telómeros?
El acortamiento de los telómeros es algo natural, pero hay formas de frenar los factores externos e internos que pueden causar un acortamiento innecesario. También puedes aumentar potencialmente la actividad de la telomerasa, una enzima que se encarga de proteger los telómeros.
1. Aprenda a controlar su estrés
Como ya se ha mencionado, se ha descubierto que el estrés crónico, así como la percepción de ese estrés, pueden tener un efecto negativo en la longitud de los telómeros. Aprender a gestionar el estrés y reducir el estrés innecesario es una forma de proteger los telómeros.
2. Lleve una dieta sana y haga ejercicio
Una vez más, las frutas y verduras de colores, los cereales integrales, las proteínas magras y las grasas saludables son las estrellas. Asegúrate de que sigues una dieta sana y bebes agua pura para que tus células dispongan de los componentes básicos que necesitan. Elegir opciones saludables ayudará de forma natural a reducir el peso y la inflamación, ambos asociados a una disminución de la actividad de la telomerasa y de la longitud de los telómeros.
Elejercicio regular se asocia a una mayor longitud de los telómeros y a la protección frente a su acortamiento. Aunque el mecanismo exacto de cómo el ejercicio ayuda a proteger los telómeros sigue siendo en gran medida un misterio, no quita los beneficios para la salud anti-envejecimiento del ejercicio físico regular.
3. Suplemento con NMN o NR y Preservage
Una de las mejores maneras de abordar el desgaste de los telómeros es atacarlo a nivel celular. Los suplementos naturales que hacen esto son NMN o NR y ciertos antioxidantes.
NMN o NR para potenciar el NAD+ y activar las sirtuinas
Las sirtuinas son una familia de proteínas que regulan el envejecimiento celular. También protegen los telómeros y, entre otras cosas, retrasan la senescencia celular. Las sirtuinas dependen del NAD+ para funcionar correctamente. Por lo tanto, tomar un precursor de NAD+ como NR o NMN ayudará a aumentar los niveles de esta molécula en su cuerpo y células.
Preservage - diseñado para activar las sirtuinas que mantienen la longitud de los telómeros
Como se ha mencionado anteriormente, las sirtuinas protegen la longitud de los telómeros. El NAD+ es necesario para activar las sirtuinas y realizar muchos otros procesos celulares críticos. Nuestro producto Preservage contiene trans-resveratrol, curcumina, quercetina y Bioperine que están diseñados para activar las sirtuinas. Este producto es aún más eficaz cuando se toma con NMN o NR.
4. Aumentar los suplementos antiinflamatorios
El estrés oxidativo y la inflamación son dos factores que acortan la longitud de los telómeros. Los suplementos naturales que se dirigen a estos dos factores serán beneficiosos para hacer frente a este sello distintivo del envejecimiento.
Vitamina D3 - para reducir la inflamación y combatir la oxidación
Existe una correlación entre los niveles de vitamina D y la longitud de los telómeros, aunque la relación exacta aún no está clara, los investigadores encontraron una relación lo suficientemente estrecha como para justificar una mayor investigación. En otro estudio, los investigadores descubrieron que la disminución de los niveles de vitamina D3 también estaba relacionada con la inestabilidad genómica. Esta vitamina tiene muchos beneficios para la salud: fortalece los huesos, mejora la salud mental y refuerza el sistema inmunitario.
Para saber más, lea: Por qué la vitamina D3 (colecalciferol) puede aumentar la longevidad
Aceite de Krill - para reducir la inflamación
La inflamación disminuye la longitud de los telómeros. El aceite de krill, fuente de ácidos grasos Omega-3, fosfolípidos, colina y astaxantina, es un potente antiinflamatorio que puede ayudar a reducir el acortamiento innecesario de los telómeros. La astaxantina y la colina son antioxidantes que también pueden ayudar a proteger los telómeros.
Nuestro producto, el Aceite de Krill Superba, reduce los biomarcadores clave de la inflamación. Es fácil de tomar y tiene menos efectos secundarios gástricos desagradables que los ácidos grasos Omega-3 tradicionales. Para saber más, lea: ¿Qué es el aceite de krill y por qué es bueno para usted?
Sello primario nº 3: Alteración epigenética - Cambio de las instrucciones genéticas
"Aunque el ADN de la célula proporciona el manual de instrucciones, los genes también necesitan instrucciones específicas. En esencia, los procesos epigenéticos indican a la célula que lea páginas específicas del manual de instrucciones en momentos distintos."
- NIH - Epigenética
¿Qué son las alteraciones epigenéticas?
Las alteraciones epigenéticas son cambios que se producen en las "instrucciones" a los genes sobre cómo construir una determinada célula.
Aunque los genes contienen toda la información en el ADN, necesitan instrucciones específicas sobre cómo construir determinadas células. Por ejemplo, por qué una célula debe ser del hígado y otra de la mano. Estas instrucciones específicas se denominan epigenética.
Sin embargo, a medida que envejecemos, la exposición a factores ambientales puede provocar cambios en los mecanismos epigenéticos que pueden influir en cómo se expresa un determinado gen. Los cambios en la epigenética están asociados al deterioro que conlleva el envejecimiento.
Cómo frenar las alteraciones epigenéticas
Una vez más, el estilo de vida y los factores ambientales pueden influir positiva o negativamente en la epigenética. Seguir una dieta sana, hacer ejercicio con regularidad y tomar suplementos naturales puede ayudar a prevenir cualquier cambio en la epigenética.
Se ha demostrado que los suplementos dietéticos ricos en polifenoles, flavonoides y sulforafano desempeñan un papel clave en la regulación de los epigenomas. Curiosamente, la restricción calórica también parece ayudar al ralentizar el ritmo de alteración epigenética.
Nuestro producto Releaf contiene berberina, PQQ y silimarina e imita la restricción calórica y activa la AMPK. La PQQ es un potente antioxidante que ha demostrado proteger las células del estrés oxidativo y la silimarina ayuda a la absorción de la berberina y minimiza cualquier molestia gastrointestinal.
Una vez más, el NAD+ también es crucial para asegurar que el epigenoma funcione como debería, por lo que no puedes equivocarte añadiendo NMN o NR a tu régimen de suplementos diarios.
Sello Primario #4: Pérdida de Proteostasis - Disfunción en el Sistema de Producción de Proteínas
"Una célula típica de mamífero contiene hasta 20 000 tipos de proteínas, que deben regularse y mantenerse continuamente. La homeostasis de estas proteínas, también denominada "proteostasis", es una vía compleja que funciona para mantener todas las proteínas dentro y alrededor de una célula."
- H.Simmons, M.Sc - News Medical Life Sciences
Cuando oímos la palabra "proteína", la mayoría de nosotros tendemos a pensar en los músculos, porque sabemos que nuestro cuerpo necesita proteínas para fortalecerse. Pero ¿sabía que las proteínas son responsables de todos los procesos de nuestro organismo? Las enzimas, las hormonas, los mensajeros, los transportadores, los anticuerpos y las estructuras celulares están formados por diferentes proteínas.
Como diminutas piezas de Lego, el cuerpo utiliza aminoácidos para construir proteínas específicas de todas las formas que desempeñan diversas funciones. A veces estas proteínas se forman en cadenas y otras se pliegan para crear una estructura.
¿Qué es la proteostasis?
La palabra "proteostasis" viene de las palabras "proteínas" y "permanece igual". Según News Medical Life Sciences, el proceso que garantiza que las proteínas se construyan correctamente y funcionen como deben se denomina proteostasis. También actúa para garantizar que cualquier proteína anormal o exceso de proteínas se degrada para que no haya acumulación de productos de desecho. La proteostasis es la medida de control de calidad de nuestras células.
Desgraciadamente, por razones que siguen siendo en gran medida un misterio, la capacidad de producir proteínas correctamente parece disminuir con la edad y este proceso se vuelve defectuoso. Puede producir muy poca o demasiada proteína, y a veces incluso puede producir proteínas mal plegadas (llamadas agregados proteicos) que pueden causar todo tipo de daños a nuestras células.
Esta disfunción en la regulación de las proteínas y la acumulación de agregados proteicos se han relacionado con muchas enfermedadesasociadas al envejecimiento, como el Alzheimer, el Parkinson y la enfermedad de Huntington.
La pérdida de proteostasis parece estar causada por la acumulación de factores de estrés ambiental como los cambios en el nivel de pH y la oxidación, el frío o el calor extremos y la contaminación.
Cómo prevenir la pérdida de proteostasis
Una vez más, entran en juego los cambios en el estilo de vida. El ejercicio regular aporta estabilidad a la producción de proteínas. En un pequeño estudio, los investigadores descubrieron que los individuos (que padecían hipertensión) experimentaban una mejor proteostasis después de hacer ejercicio regularmente. También mostraron una mejor calidad de vida, niveles más bajos de inflamación y sistemas inmunitarios más fuertes.
El uso de suplementos naturales que pueden ayudar al cuerpo a gestionar los factores de estrés ambientales y apoyar la proteostasis también ayudará.
La berberina ocupa el primer lugar cuando se trata de ayudar al cuerpo a eliminar los agregados de proteínas. En un estudio celular, los investigadores descubrieron que la berberina eliminaba las proteínas neurotóxicas y mostraba un gran potencial para ayudar en las enfermedades neurodegenerativas. Los investigadores también descubrieron que la curcumina muestra potencial y también es un potente antiinflamatorio.
Nuestro producto Releaf se ha formulado específicamente con berberina para combatir la inflamación y la acumulación de agregados proteicos que se asocian al envejecimiento. También reduce la presión arterial, equilibra el colesterol y mejora el metabolismo mediante la activación de la vía de la longevidad AMPK.
Al igual que con los otros tres sellos distintivos primarios, una vez más el NAD+ es esencial para la proteostasis mitocondrial y la suplementación con NMN o NR ayudará a combatir este sello distintivo.
Conclusión
Las cuatro características principales del envejecimiento son destructivas por naturaleza. Pero todos ellos están influidos en cierta medida por factores externos relacionados con el entorno y el estilo de vida. Esto es una buena noticia porque, aunque no existe una "cura", podemos minimizar los daños introduciendo cambios en nuestra forma de vida.
Nunca es tarde para empezar y nunca se es demasiado viejo para aprender cosas nuevas. Por ejemplo, ¿sabías que tu cuerpo puede seguir desarrollando músculo incluso a los 70 años? El Irish Times publicó recientemente un estudio realizado en Finlandia sobre el efecto del entrenamiento con pesas en personas de entre 65 y 75 años. Durante los seis meses que duró la rutina supervisada, todas las personas que levantaron pesas ganaron fuerza y mejoraron sus marcadores de salud. Tras el estudio, las personas que sólo entrenaban pesas una vez a la semana seguían fortaleciéndose. Curiosamente, los que siguieron levantando pesas después del estudio lo hicieron porque habían ganado confianza además de fuerza. Sentían que podían hacer más y conseguir más en su vida diaria.
Así que cambie hoy mismo. Incluso los cambios más pequeños pueden marcar la diferencia con el tiempo. Si desea obtener más información sobre nuestros suplementos naturales diseñados para combatir el envejecimiento desde el interior, visite nuestra página de productos.
En la segunda parte, trataremos el resto de los signos distintivos del envejecimiento y exploraremos formas de ralentizarlos para que podamos vivir una vida larga, feliz y sana.
"La clave del futuro en una sociedad que envejece no se encuentra en aumentar sólo nuestra esperanza de vida; necesitamos aumentar al mismo tiempo nuestra esperanza de salud".
- Chuck Norris
El contenido de este artículo es meramente informativo. No pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Pida siempre consejo a su médico o profesional sanitario antes de empezar un nuevo régimen o programa de salud. No ignore el consejo médico o retrasar su búsqueda debido a algo que has leído en este sitio o cualquier producto de la Juventud y la Tierra.
