Todo lo que hay que saber sobre las pastillas masticables de creatina para mujeres de « Youth & Earth »: dosis, formato y cómo comprarlas

¿Qué son las pastillas masticables de creatina micronizada de « Youth & Earth »?

La creatina es uno de los suplementos más estudiados en el ámbito de la nutrición, pero tiene una peculiaridad un tanto incómoda: no surte efecto de la noche a la mañana. Actúa reponiendo gradualmente las reservas de creatina almacenadas en los músculos, lo que requiere semanas de consumo diario.[1] Por eso, la constancia es el verdadero factor decisivo, y es precisamente ahí donde un bote de polvo y una cucharada suelen quedarse cortos

Youth & Earth Las pastillas masticables de creatina micronizada están diseñadas para resolver ese problema. Dos pastillas masticables al día aportan 5 g de monohidrato de creatina micronizada, sin necesidad de cucharas, coctelera ni mezcla. Las pastillas son veganas, sin gluten y sin OMG, y tienen sabor a naranja.

En el organismo, la creatina se almacena en forma de fosfocreatina, una reserva de energía de liberación rápida que ayuda a regenerar el trifosfato de adenosina (ATP), la molécula de la que dependen las células musculares durante los esfuerzos cortos e intensos. Para tener una visión más amplia de lo que la creatina puede aportar a las mujeres, desde la energía diaria hasta un envejecimiento saludable, consulta nuestra guía sobre la creatina para mujeres.

El producto de un vistazo:

Qué contiene cada pastilla masticable: dosis, propiedades y ingredientes

Cada pastilla masticable contiene 2,5 g de monohidrato de creatina micronizada, por lo que la ración diaria de dos pastillas aporta 5 g. Esta cantidad se sitúa dentro del rango diario de 3 a 5 g utilizado en la mayoría de los estudios sobre la creatina, y supera la ingesta diaria de 3 g en la que se basan las declaraciones de propiedades saludables sobre la creatina en el Reino Unido.

GB Nutrition: declaraciones de propiedades saludables de la creatina

Los complementos alimenticios que se venden en Gran Bretaña solo pueden incluir las declaraciones de propiedades saludables que figuran en el Registro de Declaraciones Nutricionales y de Propiedades Saludables de Gran Bretaña. La creatina tiene dos, y ambas se basan en una ingesta diaria de 3 g:

Otros efectos analizados en los estudios sobre la creatina, como los relacionados con el cerebro o con los músculos a medida que envejecemos en general, son objeto de investigación en curso y no constituyen afirmaciones autorizadas; por ello, este artículo no las incluye en relación con las pastillas masticables.

La lista completa de ingredientes y la función de cada uno de ellos

La creatina es el único ingrediente activo. El resto de ingredientes sirven para conseguir una pastilla masticable blanda y estable con un sabor agradable. Por orden de aparición en la etiqueta: 

Qué significa «micronizado» y qué no significa

La creatina micronizada se ha molido hasta obtener partículas mucho más finas que las del monohidrato de creatina estándar. En una pastilla masticable, esto influye en la textura: las partículas más finas se distribuyen de manera uniforme por toda la pastilla y evitan esa sensación arenosa y calcárea que, de otro modo, podría tener la creatina.

Esto no hace que la creatina sea más eficaz. El monohidrato de creatina estándar ya se absorbe casi por completo cuando se toma por vía oral, con una biodisponibilidad oral cercana al 100 %. La micronización mejora la textura al masticar, pero no la eficacia de la creatina.

Comparación entre los comprimidos masticables, el polvo y las gominolas

Las pastillas masticables contienen el mismo compuesto que un bote de polvo sin sabor: monohidrato de creatina. A la misma dosis diaria, no hay motivos para esperar un efecto diferente en el organismo. Las diferencias reales son de carácter práctico, y se hacen más evidentes cuando se comparan las pastillas masticables con las gominolas.

El monohidrato de creatina se descompone gradualmente en creatinina cuando se expone al calor y a la humedad, y la fabricación convencional de gominolas utiliza ambos. En 2025, unas pruebas independientes realizadas por SuppCo Labs revelaron que cuatro de los seis productos de gominolas de creatina analizados presentaban una dosis inferior a la indicada en sus etiquetas. Youth & Earth afirma que sus gominolas se elaboran mediante un proceso sin calor ni agua, diseñado para proteger la estabilidad de la creatina, y destaca una estabilidad térmica superior a los 65 °C y una vida útil de 24 meses. 

Comparación entre los tres formatos:

Las gominolas son valores orientativos, así que comprueba la etiqueta de cualquier producto que compares. El polvo sigue siendo la forma más económica de tomar creatina y funciona perfectamente si lo vas a tomar a diario. Las gominolas tienen sentido cuando lo que te frena es tener que usar la cucharada.

Hay personas que notan que la creatina les provoca malestar estomacal. Según los estudios, esto se debe principalmente a la ingesta de dosis únicas elevadas, más que al formato en sí, y las pastillas masticables de 2,5 g facilitan repartir la dosis a lo largo del día.[2] Para comparar todos los formatos, consulta comparación de formatos de creatina; si la hinchazón es tu principal preocupación, consulta ¿Provoca hinchazón la creatina en las mujeres?

A quién van dirigidas estas golosinas masticables

Las pastillas masticables no son una fórmula específica para mujeres. La creatina actúa de la misma manera tanto en mujeres como en hombres, y la dosis diaria de 5 g es válida para todo el mundo. Lo que ofrecen estas pastillas masticables es un formato que elimina los motivos más habituales por los que la gente deja de tomar creatina.

Mujeres que buscan un hábito sencillo para el día a día

Gran parte de las primeras investigaciones sobre la creatina se llevaron a cabo en hombres, lo que ha hecho que muchas mujeres no tengan claro si es adecuada para ellas. Y sí lo es. Las mujeres que buscan una rutina sencilla, que desconfían del riesgo de hinchazón asociado a las dosis elevadas o a las que, sencillamente, no les gusta el polvo, pueden optar por una dosis medida de una o dos pastillas masticables. Si tienes dudas sobre la seguridad, incluida la salud renal, empieza por ¿Es segura la creatina?

Veganos, vegetarianos y dietas sin determinados ingredientes

Muchas gominolas y caramelos masticables se elaboran con gelatina, que se obtiene del colágeno animal. En cambio, estos caramelos masticables utilizan sirope de tapioca ecológico y celulosa microcristalina, y están recubiertos de cera de carnauba en lugar de cera de abeja o goma laca. Además, no contienen lácteos ni gluten, no están modificados genéticamente y se colorean con pimentón en lugar de colorantes sintéticos.

Esto es más importante de lo que podría parecer. La creatina se encuentra de forma natural en la carne y el pescado, por lo que las personas que siguen una dieta vegetal suelen partir de unas reservas musculares de creatina más bajas y pueden experimentar un aumento mayor cuando toman suplementos.[3] Más información en «La creatina para vegetarianos y veganos».

Cómo tomar las pastillas masticables

Toma dos pastillas masticables al día, a cualquier hora. Puedes tomarlas las dos a la vez o separarlas, una por la mañana y otra más tarde. La hora a la que las tomes es mucho menos importante que tomarlas todos los días.

No es necesaria una fase de carga. La fase de carga, que suele consistir en unos 20 g al día durante cinco a siete días, llena las reservas de creatina de los músculos en aproximadamente una semana, pero una dosis tan alta tiene más probabilidades de provocar molestias estomacales. Una dosis constante de 5 g al día permite alcanzar el mismo nivel en unas cuatro semanas. [4] 

Dado que la creatina atrae agua hacia las células musculares, es recomendable beber un poco más de agua a lo largo del día. Para obtener más información sobre la dosis y el momento de tomarla, lee ¿Cuánta creatina necesitas?

Precio, suscripción y envío al Reino Unido

Las pastillas masticables de creatina micronizada se venden directamente a través de la página web Youth & Earth , ya sea como compra única o mediante el servicio «Suscríbete y ahorra». 

Precios del envase de 30 raciones (60 pastillas masticables):

También se ofrece un paquete de 15 raciones (30 pastillas masticables) a un precio de 26,99 £ por compra única y 21,59 £ con suscripción. Los pedidos están cubiertos por la garantía de satisfacción de 60 días de Youth & Earth, que reembolsa los productos sin abrir devueltos en un plazo de 60 días a partir de la fecha de entrega.

Opciones de envío en el Reino Unido:

Los pedidos se envían los días laborables, normalmente el mismo día o en un plazo de 24 horas. Los pedidos realizados después de la hora límite, durante el fin de semana o en días festivos se envían el siguiente día laborable.

Preguntas más frecuentes

¿Cuánta creatina contiene cada pastilla masticable de « Youth & Earth »?

Cada pastilla masticable contiene 2,5 g de monohidrato de creatina micronizada. La ración diaria es de dos pastillas masticables, lo que aporta 5 g.

¿Las pastillas masticables de creatina aportan la misma dosis que la creatina en polvo?

Así es. Dos pastillas masticables de « Youth & Earth » aportan 5 g de monohidrato de creatina, la misma cantidad que una cucharada estándar de 5 g, y cada lote se somete a análisis independientes para comprobar la dosis. El compuesto es idéntico; solo difiere el formato.

¿Son veganas las pastillas masticables de creatina « Youth & Earth »?

Sí. Son aptos para veganos y vegetarianos, ya que no contienen gelatina, cera de abejas ni goma laca. Además, no contienen lácteos, gluten ni OMG.

¿Las pastillas masticables de creatina me provocarán hinchazón?

La creatina atrae agua hacia las células musculares, lo cual no es lo mismo que la hinchazón visible, y la hinchazón que la gente asocia con la creatina se debe principalmente a las dosis elevadas de la fase de carga. Tomar una o dos pastillas masticables al día requiere una fase de carga; más información en «Creatina e hinchazón».

¿Cómo se toman las pastillas masticables?

Toma una o dos al día, juntas o por separado, con o sin comida. No es necesario realizar ninguna fase de mezcla ni de adaptación; lo importante es tomarlas todos los días.

¿Cuánto cuestan las pastillas masticables de creatina « Youth & Earth » en el Reino Unido?

Un paquete de 30 raciones cuesta 48,00 £ si se compra de una sola vez (1,60 £ al día), o 1,28 £ al día con la opción «Suscríbete y ahorra». El envío en el Reino Unido cuesta a partir de 3,39 £ y es gratuito para pedidos superiores a 50 £.

¿Puedo cancelar mi suscripción en cualquier momento?

Las suscripciones se gestionan a través de la sección «Gestionar suscripciones» de tu cuenta de Youth & Earth y pueden cancelarse en cualquier momento.

Referencias

[1] Smith-Ryan AE, Cabre HE, Eckerson JM, Candow DG. La suplementación con creatina en la salud de la mujer: una perspectiva a lo largo de toda la vida. Nutrients. 2021;13(3):877. DOI: https://doi.org/10.3390/nu13030877

[2] Kaviani M, Shaw K, Chilibeck PD. Beneficios de la suplementación con creatina en vegetarianos en comparación con deportistas omnívoros: una revisión sistemática. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(9):3041. DOI: https://doi.org/10.3390/ijerph17093041

[3] Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. Carga de creatina muscular en hombres. J Appl Physiol (1985). 1996;81(1):232-237. DOI: https://doi.org/10.1152/jappl.1996.81.1.232

[4] Ostojic SM, Ahmetovic Z. Molestias gastrointestinales tras la suplementación con creatina en deportistas: ¿dependen los efectos secundarios de la dosis? Res Sports Med. 2008;16(1):15-22. DOI: https://doi.org/10.1080/15438620701693280