La esperanza de vida en el Reino Unido había aumentado durante varias décadas; sin embargo, en la segunda década del siglo XXI, el Reino Unido, junto con varios otros países, ha experimentado una notable ralentización de estas mejoras tanto en la mortalidad masculina como en la femenina.
¿Cuál es el próximo avance?
Algunos lugares del mundo se denominan "Zonas Azules". El término se refiere a áreas geográficas en las que la población tiene tasas bajas de enfermedades crónicas y vive más que en cualquier otro lugar. Hay altas tasas de personas que viven hasta los 90-100 años.
Varios estudios han descubierto que en estas zonas hay tasas extremadamente altas de nonagenarios y centenarios, es decir, personas que viven más de 90 y 100 años, respectivamente.
Curiosamente, es probable que la genética sólo sea responsable del 20-30% de la longevidad. Por lo tanto, las influencias ambientales, como la dieta y el estilo de vida, desempeñan un papel fundamental en la determinación de la esperanza de vida.
Varios estudios han descubierto que en estas zonas hay tasas extremadamente altas de nonagenarios y centenarios, es decir, personas que viven más de 90 y 100 años, respectivamente.
Curiosamente, es probable que la genética sólo sea responsable del 20-30% de la longevidad. Por lo tanto, las influencias ambientales, como la dieta y el estilo de vida, desempeñan un papel fundamental en la determinación de la esperanza de vida.
El envejecimiento es un proceso natural e inevitable, a pesar de la abundancia de cremas que pretenden detenerlo, ralentizarlo o invertirlo por completo. El problema con la plétora de productos antienvejecimiento del mercado es que apenas arañan la superficie: pueden rellenar la piel y suavizar las líneas de expresión, pero al final el tiempo te alcanza.
El envejecimiento es un proceso natural e inevitable, a pesar de la abundancia de cremas que pretenden detenerlo, ralentizarlo o invertirlo por completo. El problema con la plétora de productos antienvejecimiento del mercado es que apenas arañan la superficie: pueden rellenar la piel y suavizar las líneas de expresión, pero al final el tiempo te alcanza.
La restricción calórica a largo plazo puede contribuir a la longevidad.
Los okinawenses tienden a seguir la regla del 80%, que ellos llaman "hara hachi bu". Esto significa que dejan de comer cuando se sienten llenos en un 80%, en lugar de al 100%.
La restricción calórica y el ayuno periódico son comunes en las Zonas Azules.
Ambas prácticas pueden reducir significativamente los factores de riesgo de ciertas enfermedades y prolongar una vida sana.
El consumo de uno o dos vasos de vino tinto al día es especialmente habitual en las zonas azules de Icaria y Cerdeña.
De hecho, se ha demostrado que el vino Cannonau de Cerdeña, elaborado con uvas garnacha, tiene unos niveles de antioxidantes extremadamente altos, en comparación con otros vinos.
Los antioxidantes ayudan a prevenir los daños en el ADN que pueden contribuir al envejecimiento. Por tanto, los antioxidantes pueden ser importantes para la longevidad.
Disminuye significativamente la presión arterial, reduce el azúcar en sangre, aumenta el colesterol "bueno" y mejora la calidad del sueño.
Los habitantes de algunas Zonas Azules beben de uno a dos vasos de vino tinto al día, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades cardiacas y reducir el riesgo de muerte.
En las Zonas Azules, la gente no hace ejercicio a propósito yendo al gimnasio. En cambio, lo incorporan a su vida cotidiana a través de la jardinería, los paseos, la cocina y otras tareas cotidianas. 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa o 150 de intensidad moderada a la semana.
Un amplio estudio que incluyó a más de 600.000 personas descubrió que los que hacían la cantidad recomendada de ejercicio tenían un riesgo de muerte un 20% menorque los que no realizaban ninguna actividad física. Hacer incluso más ejercicio puede reducir el riesgo de muerte hasta en un 39%.
El ejercicio físico moderado incorporado a la vida cotidiana, como caminar y subir escaleras, puede ayudar a prolongar la vida.
Además del ejercicio, descansar lo suficiente y dormir bien por la noche también parecen ser muy importantes para llevar una vida larga y sana.
Las personas de las Zonas Azules duermen lo suficiente y también suelen hacer siestas durante el día.
Varios estudios han descubierto que no dormir lo suficiente, o dormir demasiado, puede aumentar significativamente el riesgo de muerte, incluso por enfermedad cardiaca o ictus.
Un amplio análisis de 35 estudios concluyó que la duración óptima del sueño es de siete horas. Dormir mucho menos o mucho más se asociaba a un mayor riesgo de muerte.
Ser religioso o espiritual: las Zonas Azules suelen ser comunidades religiosas. Varios estudios han demostrado que ser religioso está asociado a un menor riesgo de muerte. Esto puede deberse al apoyo social y a la reducción de las tasas de depresión.
Tener un propósito vital: Las personas de las Zonas Azules tienden a tener un propósito vital, conocido como "ikigai" en Okinawa o "plan de vida" en Nicoya. Esto se asocia con un menor riesgo de muerte, posiblemente a través del bienestar psicológico.
Convivencia de personas mayores y jóvenes: En muchas zonas azules, los abuelos suelen vivir con sus familias. Los estudios han demostrado que los abuelos que cuidan de sus nietos tienen un menor riesgo de muerte.
Una red social sana: Su red social, llamada "moai" en Okinawa, puede afectar a su salud. Por ejemplo, si tus amigos son obesos, tú tienes más riesgo de serlo, posiblemente por la aceptación social del aumento de peso.
Resumen: Otros factores, además de la dieta y el ejercicio, desempeñan un papel importante en la longevidad. La religión, el propósito vital, la familia y las redes sociales también pueden influir en la longevidad.
La ciencia ha propuesto cuatro vías diferentes para la longevidad: la inhibición de MTOR y Nf-KB, y la activación de AMPK y SIRT. Dirigirse a estas vías no sólo puede ayudarle a parecer más joven, sino también a sentirse más joven.
La ciencia ha propuesto cuatro vías diferentes para la longevidad: la inhibición de MTOR y Nf-KB, y la activación de AMPK y SIRT. Dirigirse a estas vías no sólo puede ayudarle a parecer más joven, sino también a sentirse más joven.
La AMPK es un regulador de la energía celular. Los niveles de AMPK disminuyen a medida que envejecemos. Unos niveles más altos de AMPK protegen nuestro cuerpo contra la diabetes, la obesidad y el envejecimiento acelerado y pueden aumentar la esperanza de vida en un 20%.
Debemos activar la AMPK incorporando
MTOR es una vía celular crítica que funciona como un controlador integral de la señalización. Desempeña un papel fundamental en la regulación de diversos procesos celulares.
Debemos inhibir MTOR incorporando
Las sirtuinas actúan en muchas vías celulares que controlan la muerte celular, activan y desactivan genes antienvejecimiento, ayudan a reparar el ADN y regulan el metabolismo.
Los genes Sirt requieren NAD+ para su activación
Debemos activar SIRT incorporando
El F-kB es un supersensor que detecta las amenazas a la respuesta inmunitaria, es decir, el interruptor maestro de la inflamación. La inflamación crónica está relacionada con numerosas enfermedades y afecciones relacionadas con la edad, como el cáncer, las cardiopatías, la diabetes y la degeneración neurológica.
Debemos inhibir el NF-kB incorporando
Además, con una revisión de todas las estrategias señaladas para inhibir o activar estas vías.
¿Dónde está la "fuente de la juventud"? La respuesta es bastante sencilla: en un estilo de vida saludable. Seguir una dieta rica en minerales, vitaminas y suplementos antienvejecimiento, hacer ejercicio y tomarse tiempo para relajarse son las claves para invertir o, como mínimo, ralentizar el proceso de envejecimiento. Las cuatro vías interactúan entre sí, por lo que actuar sobre todas ellas de forma sinérgica es la mejor manera de lograr una juventud duradera, desde dentro hacia fuera.
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