Cinq astuces anti-âge faciles à mettre en œuvre pour augmenter votre longévité

Saviez-vous que vous pouvez pirater le vieillissement ? En termes non technologiques, un hack est un raccourci, une solution rapide ou même une solution de contournement de ce qui est considéré comme la manière "normale" de faire quelque chose. Les astuces anti-âge sont des moyens de prévenir, de ralentir et peut-être même d'inverser la détérioration que nous associons généralement à l'âge, afin que nous puissions retrouver et conserver notre force et notre vitalité.

Qu'est-ce qu'une astuce anti-âge ?

En résumé, les astuces anti-âge sont des mesures que vous pouvez prendre pour ralentir ou même empêcher la progression des affections liées à l'âge. Si vous effectuez une recherche sur les trucs et astuces anti-âge, vous trouverez des milliers de résultats, allant de l'utilisation d'oignons pour traiter les cheveux gris à la dernière injection pour atténuer les rides. Certaines de ces astuces fonctionneront, tandis que d'autres apporteront une amélioration externe temporaire, mais ne feront pas reculer le temps pendant longtemps. Avec autant d'informations, il peut être difficile de savoir par où commencer pour lutter contre le vieillissement.

Chez Youth & Earth, nous pensons que s'attaquer à la cause du vieillissement au niveau cellulaire est l'un des meilleurs moyens. La science a proposé qu'il y ait quatre voies qui peuvent influencer la longévité : AMPK, SIRT, MTOR et Nf-KB. En ciblant ces voies, on peut potentiellement s'attaquer aux causes cellulaires du vieillissement, ce qui vous aidera non seulement à paraître plus jeune, mais aussi à vous sentir plus jeune. Lorsque vous choisissez un hack anti-âge, recherchez ceux qui influencent l'une de ces voies afin de vous assurer que vous vous attaquez aux causes potentielles du vieillissement à un niveau cellulaire plus profond.

Dans cet article, nous avons abordé 5 astuces anti-âge simples, qui peuvent être mises en œuvre à tout moment et qui, surtout, ne coûtent rien. La seule chose dont vous avez besoin est une attitude positive pour vivre pleinement votre vie et jouer un rôle actif dans l'amélioration de votre santé.

Pour en savoir plus sur les voies de la longévité, lisez Les voies de la longévité - Comment vivre heureux, en bonne santé et longtemps.

Astuce anti-âge n° 1 : Thérapie par l'eau froide et thérapie par la chaleur du sauna

Le stress (ou thérapie) par le chaud et le froid est un moyen de lutter contre le vieillissement qui permet de tirer parti des avantages thérapeutiques de l'exposition du corps à des températures extrêmes, dans le but d'améliorer la santé des mitochondries. La thérapie par l'eau froide peut se faire facilement, d'une douche froide à des bains de glace et à la cryothérapie (qui implique une exposition à -100-250℃ dans un environnement contrôlé). D'autre part, la thérapie par la chaleur implique une exposition à des températures allant de 70 à 100℃ via le sauna et même des douches chaudes à petite échelle.

Quels sont les avantages anti-âge de la thérapie par l'eau froide ?

Nous avons tous vu des photos de personnes plongeant dans des océans ou des lacs froids. Outre le plaisir de faire quelque chose de stimulant et d'aventureux, cette pratique présente également de solides avantages pour la santé. En voici quelques-uns pour vous motiver à vous jeter à l'eau.

Elle active l'AMPK, qui régule le métabolisme et peut contribuer à la perte de poids.

La thérapie par l'eau froide (qu'il s'agisse de prendre un bain glacé ou de nager en hiver) active l'AMPK (l'"interrupteur principal" du métabolisme) qui régule la façon dont notre corps utilise l'énergie. Il s'agit notamment d'utiliser les graisses stockées comme source d'énergie, de réduire le taux de sucre dans le sang, l'augmentation du nombre de mitochondries (les producteurs d'énergie dans les cellules) et la diminution de l'inflammation. Elle active également les bonnes cellules de graisse brune qui nous gardent au chaud et aide à brûler la graisse blanche qui est mauvaise pour nous et qui est causée par une alimentation trop riche.

La thérapie par l'eau froide réduit l'inflammation et les douleurs musculaires post-exercice

Ces dernières années, nous avons vu de plus en plus d'images et de vidéos d'athlètes assis dans des bains de glace. La raison en est qu'il a été démontré que l'eau froide réduit la sévérité des douleurs musculaires retardées (DOMS). Si vous avez eu une journée physiquement éprouvante ou si vous avez commencé un nouveau programme d'exercices, essayez l'immersion en eau froide. Une revue systématique a été réalisée à partir de la bibliothèque Cochrane par trois auteurs afin de déterminer l'effet de l'immersion en eau froide sur la réduction des courbatures après l'exercice. Dix-sept petits essais et dix-neuf études ont été analysés. Les auteurs ont conclu qu'il existe des preuves que l'immersion dans l'eau froide présente des avantages thérapeutiques dans la réduction des courbatures d'apparition différée, par rapport à l'absence d'intervention ou au repos dans la gestion des courbatures.

Amélioration de la circulation sanguine et du drainage lymphatique

Avez-vous déjà remarqué que votre corps devient rose lorsqu'il est froid ? C'est parce que le froid stimule la circulation sanguine. Lorsque le corps se refroidit, les vaisseaux sanguins se resserrent et le sang est détourné vers les organes vitaux. Par conséquent, le cœur doit travailler un peu plus dur pour faire circuler le sang dans tout le corps afin de vous réchauffer et d'acheminer l'oxygène et les nutriments vers toutes les cellules.

Le système lymphatique joue un rôle essentiel dans l'élimination des déchets et des toxines de l'organisme. Une accumulation de toxines peut provoquer des dommages cellulaires, des inflammations et un vieillissement prématuré. L'eau froide provoque également la contraction des vaisseaux lymphatiques, ce qui contribue à évacuer les déchets des muscles et des tissus.

Saviez-vous que le glutathion est le "maître détoxifiant" ? Pour en savoir plus, consultez la rubrique Qu'est-ce que le glutathion et pourquoi est-il anti-âge ?

L'eau froide stimule l'humeur et peut aider à lutter contre la dépression

Plonger dans l'eau froide peut également améliorer votre humeur car cela libère des endorphines et de la noradrénaline qui vous font vous sentir heureux et vivant. En 2007, des chercheurs ont constaté que les douches froides aidaient à soulager les symptômes de la dépression, même chez les personnes qui n'avaient pas été diagnostiquées comme dépressives. Si vous vous sentez déprimé, essayez de nager dans l'océan froid ou même de prendre une courte douche froide. Outre les bienfaits physiologiques, vous ressentirez également les bienfaits psychologiques d'un défi à relever. Pour en savoir plus sur les bienfaits de la thérapie par le froid, regardez la vidéo ci-dessous de Growth Mindset.

Quels sont les bienfaits de la thérapie par la chaleur du sauna ?

Si vous êtes déjà allé dans un sauna, vous savez à quel point il peut être relaxant, surtout si vous avez subi un stress important. La chaleur du sauna améliore la circulation, soulage la douleur et peut encourager le corps à se détendre. Il a également été démontré que le sauna améliore la santé cardiovasculaire de la même manière qu'une séance d'entraînement cardio et que l'utilisation régulière d'un sauna a une incidence sur la longévité.

Une étude a été menée sur plus de 2 300 personnes âgées de 42 à 60 ans afin de déterminer les effets d'une pratique fréquente du sauna sur l'inhibition de la mortalité cardiovasculaire et de la mortalité toutes causes confondues. L'étude a montré que 4 à 7 séances hebdomadaires de sauna d'une durée d'environ 11 minutes réduisaient la mortalité toutes causes confondues. En outre, même une séance par semaine a eu des effets bénéfiques significatifs sur la santé mitochondriale et la longévité globale. Pour en savoir plus sur les avantages d'une utilisation régulière du sauna, regardez cette vidéo de Jason Bracht.

Comment utiliser la thérapie par l'eau froide et la chaleur dans votre vie quotidienne ?

Avant de mettre en œuvre ces conseils dans votre vie quotidienne, il est important de consulter votre médecin, surtout si vous souffrez d'une maladie chronique telle qu'une maladie cardiovasculaire ou l'hypertension. Si vous avez le feu vert, voici quelques moyens simples de profiter des bienfaits du froid et de la chaleur.

• L'un des moyens les plus simples consiste à terminer votre douche chaude par un bain d'eau froide de 30 à 90 secondes. Commencez par un jet de 30 secondes et augmentez progressivement la durée de votre douche. N'oubliez pas de respirer !

• Si vous êtes plus audacieux, ajoutez deux sacs de glace dans votre baignoire et immergez-vous dans l'eau froide pendant 10 à 15 minutes maximum.

• Grimpez dans une piscine froide après une séance d'entraînement ou partez en week-end dans un océan ou un lac froid pour faire un plongeon. (N'oubliez pas de vous habiller chaudement et d'emporter une bouteille de chocolat chaud pour faire le plein d'endorphines).

• Faites une séance de sauna hebdomadaire dans votre club de sport ou votre salle de gym, ou investissez dans un sauna domestique ou une combinaison de sauna portable.

Astuce anti-âge n°2 : la restriction calorique pour la longévité

Saviez-vous que les habitants d'Okinawa (l'une des zones bleues) suivent un principe appelé "Hara Hachi Bu". Cela signifie que vous mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 80 %. Qu'est-ce que cela signifie ? Vous mangez jusqu'à ce que vous n'ayez plus faim, pas jusqu'à ce que vous soyez rassasié. L'adoption d'un régime hypocalorique est peut-être l'un des facteurs qui leur permet de mener une vie aussi longue et productive.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les zones bleues, lisez Leçons des zones bleues - Se sentir plus jeune plus longtemps.

Outre le fait qu'elle réduit les risques de surpoids et de maladies chroniques telles que le diabète, la restriction calorique active et inhibe les voies de la longévité.

Qu'est-ce que la restriction calorique ?

La restriction calorique est un moyen de réduire votre consommation quotidienne moyenne de calories (tout en évitant la malnutrition) afin de bénéficier de l'augmentation de la longévité qui lui est attribuée. Elle fait partie d'une série d'autres stratégies alimentaires, telles que le jeûne intermittent et la restriction protéique, qui visent à améliorer les marqueurs du vieillissement.

La restriction calorique a été associée à la réduction de maladies telles que le cancer, le diabète, les troubles neuronaux et les maladies cardiovasculaires, et il a été démontré qu'elle augmentait la durée de vie de certains insectes et animaux.

Dans l'une des études les plus connues, la Comprehensive Assessment of Long-Term Effects of Reducing Intake of Energy(CALERIE), 218 adultes ont été divisés en deux groupes, dont l'un a vu son apport calorique réduit de 25 % sur une période de deux ans. Bien que le groupe expérimental n'ait pas pu atteindre l'objectif de réduction de 25 %, il a réussi à réduire son apport de 12 % (environ 300 calories). Le groupe expérimental a perdu 10 % de son poids pendant la durée de l'étude et a maintenu cette perte de poids lors d'une étude de suivi deux ans plus tard. Il a également été noté qu'ils avaient réduit les facteurs de risque de maladies liées à l'âge telles que les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et le diabète. En outre, les participants n'ont pas eu d'effets secondaires graves et ont bénéficié d'une meilleure qualité de vie, de sommeil et d'humeur.

Dans une autre étude de 2 ans d'une durée de deux ansles participants ayant suivi un régime hypocalorique (qui ont consommé 15 % de calories en moins que les autres) ont montré une réduction du stress oxydatif de 20 %. Le groupe soumis à un régime restrictif avait également un métabolisme de base plus faible (de 10 %) que le reste des participants pendant le sommeil.

Comment la restriction calorique peut-elle contribuer à la longévité ?

Des études ont montré que la restriction calorique augmentait la durée de vie de nombreux animaux. Cela semble indiquer qu'elle peut également influencer notre longévité en tant qu'êtres humains. Outre le fait qu'elle favorise la perte de poids, ce qui est immédiatement bénéfique pour la santé, la restriction calorique semble également avoir les effets suivants :

Il active les sirtuines (SIRT) - la voie de la longévité qui régule la santé cellulaire.

Les sirtuines sont des protéines essentielles qui régulent la santé cellulaire par l'intermédiaire d'une molécule appelée NAD+. Elles activent et désactivent les gènes anti-âge, régulent la mort cellulaire, réparent l'ADN et jouent un rôle dans le métabolisme. La restriction calorique est l'un des moyens d'activer cette voie.

Pour en savoir plus sur cette voie anti-âge, lisez Comment les Sirtuines et le NAD+ influencent la longévité.

Elle active la voie de la longévité AMPK

L'une des façons d'activer l'AMPK est de restreindre les calories ou de prendre un supplément qui imite la restriction calorique, comme la berbérine. L'activation de l'AMPK présente toutes sortes d'avantages qui auront un impact positif sur votre durée et votre qualité de vie.

Elle aide à réguler la voie de longévité mTOR (mammalian target of rapamycin).

Cette voie de longévité contrôle la croissance cellulaire, le métabolisme, les fonctions cérébrales, la régénération cellulaire et de nombreux autres processus essentiels. Lorsqu'elle est régulée correctement, notre santé et notre bien-être s'améliorent, ce qui influence positivement la durée de vie. Cependant, un excès de mTOR (dû à une consommation excessive de calories et de protéines) a été associé à de nombreuses affections et maladies liées à l'âge. La clé est de maintenir cette voie correctement régulée et la restriction calorique est l'une des méthodes pour y parvenir.

La restriction calorique réduit le stress oxydatif - un facteur clé du vieillissement et de l'inflammation

Le stress oxydatif est lié aux dommages causés aux cellules et à l'ADN, et ce type de dommages est considéré comme un facteur clé du vieillissement. Il a été démontré que le fait de suivre un régime hypocalorique sans malnutrition réduit le stress oxydatif et les dommages cellulaires qui conduisent à l'inflammation. Il peut également inhiber la voie de longévité NF-kB qui régit l'inflammation dans l'organisme. Des niveaux élevés de NF-kB ont été associés à de nombreuses maladies chroniques liées au vieillissement.

Pour en savoir plus sur l'inflammation, vous pouvez lire Comment l'inflammation affecte votre santé et provoque un vieillissement précoce.

Il est important de noter que la restriction calorique ne signifie pas se priver de nourriture. En fait, des études montrent que les participants qui ont perdu du poids de façon spectaculaire en raison d'une restriction calorique extrême ont en fait repris du poids une fois qu'ils ont commencé à manger "normalement". La plupart d'entre nous en ont fait l'expérience à un moment ou à un autre de leur vie lorsqu'ils ont tenté de suivre un régime amaigrissant très restrictif.

Chez Youth & Earth, nous pensons qu'une alimentation saine et une activité physique régulière contribuent grandement à améliorer la santé et à stimuler l'énergie. En conjonction avec des changements de mode de vie sains, la prise d'un produit tel que RELEAF apportera également une grande partie des avantages de la restriction calorique pour la santé, mais d'une manière plus durable et en évitant les régimes "yo-yo".

Comment mettre en œuvre la restriction calorique dans votre vie quotidienne ?

Il est important de noter qu'avant de vous lancer dans un programme alimentaire, il est essentiel que vous consultiez un professionnel de la santé, en particulier si vous souffrez d'une maladie chronique. Une fois le feu vert obtenu, voici quelques moyens simples de mettre en œuvre la restriction calorique dans votre mode de vie quotidien.

• Suivez le principe de Hara Hachi Bu. Mangez jusqu'à ce que vous n'ayez plus faim, et non jusqu'à ce que vous soyez rassasié.

• Mangez en pleine conscience. Soyez conscient de ce que vous mangez et essayez de manger dans un état de relaxation afin que votre corps puisse vous signaler que vous en avez assez.

• Faites le plein de légumes et de salades plutôt que de glucides tels que les pâtes, le pain et le riz.

• Limitez les "friandises", pas les aliments sains. Si vous avez l'habitude d'avoir une "gâterie" quotidienne, comme un biscuit ou un morceau de gâteau, essayez de la limiter à un jour sur deux. Une fois que vous aurez constaté que vous êtes capable de le faire, limitez-le à un jour sur trois. N'oubliez pas que les participants qui ont le mieux réussi à perdre du poids de façon durable sont ceux qui ont réduit leur consommation de 12 %. En limitant la quantité d'aliments non sains que vous consommez, vous serez sur la bonne voie pour réduire votre apport calorique quotidien.

Truc anti-âge n° 3 - Augmentez votre taux de vitamine D

La vitamine D, la vitamine du soleil, est essentielle à notre santé et à notre longévité et intervient dans de nombreux processus cellulaires. Voici quelques-uns de ses bienfaits, mais les recherches se poursuivent.

La vitamine D préserve la santé et la solidité des os

La vitamine D favorise l'homéostasie des os et du calcium. L'homéostasie est la capacité de maintenir la fonction et la forme d'une cellule ou d'une protéine au fil du temps et se perd généralement avec le vieillissement. La vitamine D, associée à d'autres minéraux, aide l'organisme à produire des cellules osseuses et à préserver la santé des os.

Elle contribue à renforcer les muscles

Denouvelles recherchesindiquent que la vitamine D est essentielle à la construction et au renforcement des muscles. L'un des premiers signes du vieillissement est la perte de masse musculaire et le déclin de la fonction musculaire.

Elle a un effet positif sur notre système immunitaire

La vitamine D contribue également à réguler notre système immunitaire, qui constitue la défense naturelle de l'organisme contre les infections et les maladies. Les chercheurs ont découvert que la vitamine D peut moduler certains aspects de la réponse immunitaire, ce qui peut aider l'organisme à lutter contre les maladies et les affections. Il semblerait également que la vitamine D puisse aider l'organisme à lutter contre le virus de la grippe. Des études sont actuellement en cours pour déterminer si l'augmentation des niveaux de vitamine D peut aider à lutter contre le COVID 19, car les chercheurs ont trouvé des indications selon lesquelles de faibles niveaux de vitamine D sont en corrélation avec la gravité de l'infection.

La vitamine D peut aider à lutter contre la dépression et l'humeur

Il a été constaté que la vitamine D pouvait contribuer à atténuer les symptômes de la dépression. Une étude a montré que les participants se sentaient beaucoup mieux après avoir augmenté leur taux de vitamine D. L'un des signes d'un faible taux de vitamine D est un changement d'humeur et un sentiment de dépression.

La vitamine D semble également influencer les gènes de la longévité

Les études sur l'influence exacte de la vitamine D sur les gènes de longévité sont en cours, mais de nombreuses études d'observation ont noté une diminution des taux de vitamine D dans de nombreuses pathologies associées au vieillissement, notamment le diabète, la polyarthrite rhumatoïde, l'obésité et les maladies cardio-vasculaires. De faibles niveaux ont également été observés dans des pathologies telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.

A étude publiée dans la revue Cell Reports a mis en évidence une interaction bénéfique entre la vitamine D et les gènes de longévité. La vitamine prolonge la durée de vie de 33 % et ralentit les anomalies protéiques liées au vieillissement. Ce phénomène est lié aux propriétés de la vitamine D qui supprime l'insolubilité des protéines et prévient la toxicité liée à la maladie d'Alzheimer.

Quels sont les symptômes d'une carence en vitamine D ?

L'une des meilleures façons de savoir si vous manquez de vitamine D est de faire une analyse de sang, car une véritable carence en vitamine D doit être surveillée de près par votre médecin. Certaines situations peuvent avoir une influence négative sur votre taux de vitamine D, comme le fait d'éviter le soleil en raison du risque de cancer et de vieillissement précoce, de ne pas consommer suffisamment d'aliments sources de vitamine D et de souffrir d'une maladie chronique ou de prendre des médicaments.

Voici quelques-uns des signes d'un faible taux de vitamine D :

• Fatigue - même si vous vous reposez beaucoup

• Douleurs osseuses

• Faiblesse musculaire, douleurs et crampes

• Changements d'humeur, tels qu'une dépression persistante

Comment augmenter naturellement votre taux de vitamine D

Il existe plusieurs façons d'augmenter votre taux de vitamine D. Il s'agit notamment d'ajouter à votre alimentation davantage d'aliments enrichis en vitamine D, tels que le jus d'orange, le lait et le yaourt enrichis (si vous pouvez tolérer les produits laitiers) et les céréales enrichies pour le petit-déjeuner. Vous pouvez également consommer davantage de poissons gras, d'œufs et de foie de bœuf.

L'un des moyens les plus simples est de passer du temps au soleil. Mais attention, trop de soleil vous expose à des risques de dommages cutanés, de vieillissement précoce et de cancer de la peau. La meilleure façon d'augmenter votre taux de vitamine D est de prendre un supplément de vitamine D3 liposomale de haute qualité.

Youth & Earth lancera bientôt un produit liposomal !

Truc anti-âge n° 4 - Gérez votre stress négatif - exploitez le stress positif

Le stress est simplement la façon dont votre corps réagit à une situation difficile. C'est le processus qui entre en jeu et qui nous donne envie de fuir ou de nous battre (en d'autres termes, la réaction de lutte ou de fuite). Il peut être considéré comme un mécanisme de survie qui déclenche toute une série de processus cellulaires susceptibles de nous aider lorsque nous sommes confrontés à une situation menaçante.

Lorsque nous sommes confrontés à un défi, deux options s'offrent à nous : nous pouvons réagir de manière positive (ce que l'on appelle l'eustress) ou négative (ce que l'on appelle la détresse). Cette réaction peut avoir un effet positif ou négatif sur notre santé.

Qu'est-ce que l'eustress ou le stress positif ?

Le stress positif présente les caractéristiques suivantes :

• Il est généralement de courte durée. Par exemple, la frénésie des préparatifs de dernière minute avant de partir en vacances ou de passer un entretien d'embauche

• Vous vous sentez motivé et plein d'énergie, comme si vous pouviez "prendre les choses en main" et relever le défi.

• Vous vous sentez enthousiaste et plein d'espoir.

• Vous sentez que vous êtes tout à fait capable de faire face à la situation, même si elle est difficile.

• Vos performances s'améliorent - vous êtes plus concentré, vous avez une énergie inépuisable et vous pouvez "faire avancer les choses".

Qu'est-ce que la détresse ou le stress négatif ?

Le stress négatif ou la détresse présentent les caractéristiques suivantes :

• Le stress négatif peut être de courte ou de longue durée.

• Vous vous sentez généralement inquiet et anxieux - vous n'arrivez pas à arrêter la course de vos pensées.

• Vous pouvez vous sentir nauséeux ou "mal au ventre" ou ressentir d'autres symptômes physiques comme des maux de tête, des migraines, des muscles tendus, des courbatures et des douleurs.

• Vous avez l'impression de ne pas pouvoir faire face à la situation, qui échappe à votre contrôle et à votre capacité à la gérer.

• Vos performances diminuent - vous pouvez avoir du mal à vous souvenir des choses ou à vous concentrer. Vous risquez de remettre à plus tard ou d'éviter le travail et de prendre un "congé de maladie".

• Un stress négatif permanent peut entraîner des problèmes physiques et mentaux.

Comment le stress chronique influence-t-il le vieillissement ?

La détresse à long terme, également connue sous le nom de stress chronique, a un effet négatif global sur notre santé qui se traduit par un vieillissement prématuré. En fait, il est connu comme l'un des "trois cavaliers de l'apocalypse sanitaire" qui affectent négativement notre vie et notre espérance de vie en bonne santé.

Lorsque nous sommes stressés, notre corps produit une hormone appelée cortisol qui augmente le taux de sucre dans le sang et la pression artérielle afin que nous ayons l'énergie nécessaire pour surmonter l'obstacle ou le défi. En fait, nous dépendons du cortisol pour nous maintenir en vie et les niveaux fluctuent tout au long de la journée en fonction de notre mode de vie. Le problème survient lorsque le taux de cortisol reste constamment élevé, même sur une longue période. Un taux élevé de cortisol est lié à de nombreux troubles et symptômes tels que la prise de poids, les troubles mentaux, les déséquilibres hormonaux et l'inflammation.

Le cortisol est responsable de l'affaiblissement du système immunitaire, qui rend notre organisme incapable de lutter contre un simple rhume. Des niveaux élevés de cortisol déclenchent également une inflammation qui est l'une des principales causes du vieillissement précoce.

De même, le stress chronique est également associé à un raccourcissement des télomères. Les télomères sont des structures situées à l'extrémité des chromosomes qui stimulent le vieillissement cellulaire. La présence de télomères raccourcis indique un vieillissement cellulaire, ce qui vous prédispose aux maladies chroniques et même à une mort prématurée. A étude réalisée sur des femmes âgées de 42 à 69 ans a montré le lien entre le stress phobique et le raccourcissement des télomères. L'étude a identifié des télomères raccourcis équivalant à 6 ans de vieillissement prématuré chez les femmes fortement phobiques par rapport à celles ne souffrant pas de phobie chronique.

Comment gérer le stress négatif

La différence entre l'eustress et la détresse semble simple en théorie, mais peut s'avérer très difficile en pratique. Voici quelques moyens de gérer le stress négatif et d'exploiter le stress positif.

Soyez attentif à vos pensées

La première étape consiste à prendre conscience de vos pensées et du type de pensées qui vous traversent l'esprit. Si vous constatez qu'elles sont essentiellement négatives, arrêtez-vous et essayez de les reformuler en quelque chose de positif. Par exemple, si vous vous dites : "Je ne peux pas faire face à ça... c'est trop". Arrêtez-vous et rappelez-vous de respirer et de relever le défi étape par étape. Vous ne pouvez peut-être pas contrôler les circonstances, mais vous pouvez décider de la façon dont vous allez réagir dans ces circonstances.

Prenez conscience de votre respiration

Lorsque nous sommes en état de détresse, nous avons tendance à retenir notre souffle ou à respirer superficiellement. Il a été démontré que l'inspiration et l'expiration profondes réduisent le niveau de stress.

Soutenez votre corps dans les périodes de stress
La vie est remplie de défis et de situations qui échappent souvent à notre contrôle. Pendant les périodes de stress, qu'elles soient positives ou négatives, soutenez votre corps en adoptant une alimentation saine, en faisant de l'exercice et en prenant des compléments alimentaires pour contrer les effets négatifs du stress permanent.

Les suppléments qui peuvent vous aider pendant cette période comprennent Superba Krill Oil et Preservage. Ces deux produits sont conçus pour réduire l'inflammation et stimuler les sirtuines. Notre vitamine C liposomale contribuera également à soutenir votre système immunitaire.

Hack anti-âge n°5 - Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

L'entraînement par intervalles à haute intensité soumet notre corps à un stress important qui active les voies de longévité AMPK et SIRT, ce qui entraîne toutes sortes de bienfaits pour la santé, de l'amélioration de la fonction cardiovasculaire à l'augmentation de la sensibilité à l'insuline. Il a également été démontré qu'il abaissait la glycémie, augmentait la capacité d'exercice et améliorait le métabolisme indépendamment de la perte de poids. C'est aussi un excellent moyen de se débarrasser de l'énergie causée par le stress afin de réduire le taux de cortisol.

En général, l'idée qui sous-tend cette activité est une série d'exercices intenses suivie de courtes pauses entre les exercices. Par exemple, il peut s'agir d'une minute d'entraînement suivie de 30 secondes de repos pendant 15 à 30 minutes. Cela n'a pas besoin d'être compliqué, vous pouvez décider de courir entre les lampadaires lors de votre promenade quotidienne ou de monter rapidement des volées d'escaliers en vous reposant entre chaque volée. Le principe est de faire monter le rythme cardiaque et de le faire redescendre.

Une étude menée par la Mayo Clinic et publiée dans la revue Cell Metabolism a comparé l'impact du HIIT, de l'entraînement à la résistance et de l'entraînement combiné sur des adultes plus âgés. Tous les types d'entraînement ont amélioré la sensibilité à l'insuline et la masse corporelle maigre, tandis que le HIIT et l'entraînement combiné ont amélioré la fonction mitochondriale du muscle squelettique. En outre, l'étude de 12 semaines a révélé que les exercices amélioraient la santé cardiorespiratoire et la fonction cellulaire mitochondriale (qui se détériore avec le vieillissement). Les mitochondries de la cellule produisent de l'énergie, et plus la fonction mitochondriale est bonne, plus vous avez d'énergie.

Parallèlement, l'exercice stimule l'activation du gène de longévité NF-kB. Cette action inflammatoire est une réaction naturelle à l'exercice, car elle contribue à la construction des muscles et à la réparation des fibres. Bien que l'inflammation soit utile, un stress élevé peut entraîner une surproduction de NF-kB susceptible de provoquer le cancer et le diabète. Par conséquent, pour atténuer cet effet, l'inhibition de la production de NF-kB par des suppléments anti-inflammatoires tels que SUPERBA KRILL OIL pourrait être utile pendant et après des séances d'entraînement intenses.

Comment intégrer le HIIT dans votre vie quotidienne

Avant de vous lancer dans un nouveau programme d'exercices, consultez d'abord votre médecin, surtout si vous souffrez d'une maladie chronique ou si vous suivez un traitement chronique. De plus, pour éviter les blessures, n'oubliez pas de laisser à votre corps le temps de s'échauffer avant de vous lancer dans une séance de HIIT. N'oubliez pas non plus de vous calmer après votre séance d'entraînement.

Outre de courtes séances de marche ou de course intenses lors de vos promenades quotidiennes, voici quelques exercices à faire à la maison, recommandés par Dai Manuel.

• Faire du vélo intensément pendant 20 secondes, puis 90 secondes de vélo léger.

• Nager un sprint pendant un tour, puis un intervalle de repos en nageant lentement pendant un tour.

• Tapis roulant : 20 secondes de sprint et 90 secondes de marche.

En conclusion

Il existe de nombreux moyens de prévenir les signes de vieillissement prématuré, et ceux que nous avons décrits ne sont que la partie émergée de l'iceberg. En utilisant ces astuces anti-âge en conjonction avec un régime alimentaire et un mode de vie sains, vous serez sur la bonne voie pour vous sentir et paraître plus jeune plus longtemps.

Commencez par faire ce qui est nécessaire, puis faites ce qui est possible et, soudain, vous réaliserez l'impossible.

François d'Assise

Le contenu de cet article est fourni à titre d'information uniquement. Il n'est pas destiné à remplacer un avis médical, un diagnostic ou un traitement professionnel. Demandez toujours l'avis de votre médecin ou de votre prestataire de soins de santé avant d'entreprendre un nouveau régime ou programme de santé. N'ignorez pas les conseils d'un médecin ou ne tardez pas à le faire à cause de ce que vous avez lu sur ce site ou sur un produit de Youth & Earth.