Comment prévenir la perte musculaire sous Ozempic et Wegovy : les priorités à respecter

TL;DR

Pour préserver la masse musculaire sous Ozempic ou Wegovy, il convient de respecter cinq priorités, dans l’ordre suivant : un apport suffisant en protéines, un entraînement régulier de musculation, la créatine (3 à 5 g/jour), le collagène pour les tissus conjonctifs, ainsi qu’un apport suffisant en micronutriments et une bonne hydratation. Les formules « Creatine » et « Collagen GLP-1 » d’ Youth & Earth sont conçues pour compléter cette combinaison par des compléments alimentaires — veillez toutefois à toujours discuter au préalable de tout ajout avec votre médecin traitant.

Introduction

Si vous suivez actuellement un traitement à base de GLP-1, comme l’Ozempic ou le Wegovy, vous constatez probablement une perte de poids significative — une avancée véritablement positive vers une meilleure santé. Cependant, à mesure que votre corps perd son excès de poids, une préoccupation courante et importante se fait souvent jour : comment s’assurer que vous perdez bien de la graisse, et non une masse musculaire précieuse ? C’est une question qui nous est souvent posée : « Qu’est-ce qui aide réellement à prévenir la perte musculaire lors d’un traitement à l’Ozempic ou au Wegovy ? J'ai entendu dire que les protéines et la créatine étaient importantes, mais à quoi dois-je donner la priorité ? »

Cette préoccupation est tout à fait légitime. Si les agonistes du GLP-1 constituent des outils très efficaces pour perdre du poids, toute perte de poids importante et rapide peut malheureusement entraîner une diminution de la masse musculaire maigre parallèlement à celle de la graisse.[1] La préservation de la masse musculaire est essentielle non seulement pour la force et les capacités physiques, mais aussi pour maintenir un métabolisme sain et garantir le succès à long terme de votre parcours de gestion du poids.

Cet article, publié sur Youth & Earth , propose un guide clair, hiérarchisé et fondé sur des données scientifiques pour vous aider à préserver votre masse musculaire pendant un traitement par GLP-1. Si vous souhaitez avoir une vision plus complète du fonctionnement de ces médicaments et de l'ensemble des aspects nutritionnels qui y sont liés, notre guide complet aborde ces sujets en détail : « Les médicaments GLP-1 expliqués ».

La réponse en bref : votre ordre de priorité

Pour préserver au mieux votre masse musculaire pendant un traitement par un médicament à base de GLP-1, tel que l’Ozempic ou le Wegovy, suivez ces priorités dans l’ordre indiqué :

1. Un apport suffisant en protéines : la base — un apport régulier en protéines de haute qualité, en quantité suffisante, pour fournir à vos muscles les éléments constitutifs dont ils ont besoin.
2. La musculation : elle indique à votre corps qu'il a besoin de muscles, ce qui contribue à prévenir leur dégradation.
3. Compléments alimentaires à base de créatine : ils optimisent votre entraînement et favorisent directement l'énergie et la croissance musculaires.
4. Collagène pour les tissus conjonctifs : protège l'intégrité de la peau et des articulations lors d'une perte de poids rapide, tout en favorisant activement les voies métaboliques et la production naturelle de GLP-1.
5. Apport suffisant en oligo-éléments et hydratation : contribue au bon fonctionnement du métabolisme général et des muscles.

Pourquoi les GLP-1 entraînent-ils une perte musculaire ?

Les médicaments à base de GLP-1, tels que le sémaglutide (Ozempic, Wegovy), agissent principalement en réduisant l'appétit et en ralentissant la vidange gastrique, ce qui entraîne une diminution significative de l'apport calorique et, par conséquent, une perte de poids. Cette approche s'avère très efficace pour réduire le poids corporel global, y compris la masse graisseuse, mais elle pose un véritable défi en matière de préservation de la masse musculaire.

Pour perdre du poids, il faut consommer moins de calories que l’on en brûle. En cas de déficit calorique important, l’organisme doit puiser son énergie ailleurs — idéalement dans les réserves de graisse, mais en l’absence de signaux nutritionnels suffisants (notamment des protéines) et de signaux physiques (comme les exercices de résistance), il peut également dégrader le tissu musculaire maigre. Plus la perte de poids est rapide, plus la part de cette perte qui provient des muscles plutôt que de la graisse a tendance à être importante — et les médicaments à base de GLP-1 sont connus pour entraîner une perte de poids substantielle et relativement rapide chez de nombreuses personnes. La puissante suppression de l’appétit qui est à l’origine de ce phénomène peut également rendre véritablement difficile de consommer suffisamment de protéines : si vous mangez simplement moins sans y prêter consciemment attention, votre apport quotidien peut tomber en dessous des besoins de vos muscles.

Ce n'est pas seulement une question d'esthétique. Le tissu musculaire est métaboliquement actif — il brûle plus de calories au repos que la graisse — ; le préserver permet donc de maintenir un métabolisme plus sain, favorise la gestion du poids à long terme et préserve la force, la mobilité et la qualité de vie.

Priorité 1–2 : Protéines + entraînement de résistance (les bases)

Ces deux éléments sont indispensables et constituent le fondement de toute stratégie efficace de préservation musculaire sous GLP-1.[2] Sans eux, toutes les autres mesures de cette liste demandent beaucoup plus d'efforts qu'elles ne le devraient.

1. Un apport suffisant en protéines : le carburant de vos muscles

Les protéines fournissent les acides aminés qui constituent les éléments de base nécessaires à la réparation et à la croissance musculaires. Lorsque vous perdez du poids, un apport suffisant en protéines indique à votre corps de préserver le tissu musculaire existant plutôt que de le dégrader.

Un bon point de départ pour les adultes qui souhaitent préserver leur masse musculaire pendant un régime amaigrissant est de consommer entre 1,2 et 1,6 g de protéines par kg de poids corporel actuel par jour — pour une personne pesant 90 kg, cela correspond à environ 108 à 144 g par jour. Certaines personnes, en particulier celles qui sont plus actives ou en surpoids important, peuvent se voir conseiller des apports légèrement supérieurs par un diététicien agréé.

• Faites des protéines la vedette du repas, et non un simple complément.
• Privilégiez les aliments maigres : poulet, dinde, bœuf maigre, poisson, œufs, yaourt grec, fromage blanc, haricots, lentilles, tofu.
• Répartissez-le sur toute la journée (environ 25 à 40 g par repas) plutôt que de tout consommer en une seule fois.
• Si la perte d'appétit vous empêche de manger des aliments complets, une poudre de protéines de qualité à base de lactosérum, de caséine ou de sources végétales peut vous aider — n'hésitez pas à en discuter avec votre médecin traitant ou un diététicien.

2. La musculation : le signal déclencheur de la croissance musculaire

Les protéines fournissent les éléments constitutifs, mais c'est l'entraînement de résistance qui donne le signal. La musculation provoque des micro-déchirures dans les fibres musculaires ; votre corps utilise alors les protéines disponibles pour les réparer et les reconstruire, plus solides qu'auparavant — ce qui correspond exactement au processus qui empêche la dégradation musculaire en cas de déficit calorique.

• Essayez de faire 2 à 3 séances par semaine, en sollicitant tous les principaux groupes musculaires.
• L'haltérophilie, les exercices au poids du corps, les bandes de résistance ou les cours de gym : tout compte.
• Augmentez progressivement la charge, le nombre de répétitions ou le niveau de difficulté au fil du temps afin de continuer à stimuler l'adaptation.
• Commencez en douceur si vous débutez, privilégiez une bonne technique et consultez un professionnel du sport ou votre médecin traitant avant de commencer un nouveau programme, surtout si vous suivez un traitement médicamenteux.

Priorité n° 3 : la créatine — Les données scientifiques

Une fois que vous disposez d’une base solide en matière d’apport protéique et d’entraînement, la créatine constitue le prochain levier sur lequel il vaut la peine d’agir.[3] Elle figure parmi les compléments les plus étudiés dans le domaine de la nutrition sportive : des décennies d’essais menés tant auprès de sportifs que du grand public démontrent systématiquement ses bienfaits sur la force, la puissance et la masse maigre.

Son principe d’action consiste à favoriser la régénération de l’ATP — la source d’énergie dont dépendent vos cellules, en particulier lors de courtes périodes d’effort de haute intensité comme la musculation —, ce qui vous permet de repousser un peu plus loin vos limites ou de prolonger vos séances. Un stimulus d’entraînement plus intense envoie un signal plus fort en faveur de la préservation musculaire. Il favorise également l’hydratation des cellules musculaires, contribuant ainsi à leur volume et soutenant les processus cellulaires essentiels à la santé musculaire. En optimisant l’énergie disponible pour vos muscles, il crée un environnement plus propice à la synthèse des protéines musculaires, même en cas de déficit calorique.

Une dose d'entretien quotidienne de 3 à 5 grammes de monohydrate de créatine suffit à saturer les réserves musculaires au fil du temps pour la plupart des personnes — aucune phase de charge complexe n'est nécessaire, bien que certains protocoles prévoient 20 g/jour pendant 5 à 7 jours pour obtenir une saturation plus rapide. La régularité prime sur l'approche précise choisie.

La créatine présente l'un des meilleurs bilans de sécurité parmi tous les compléments alimentaires destinés aux adultes en bonne santé, mais comme pour tout produit pris en association avec un médicament sur ordonnance, assurez-vous auprès de votre médecin qu'elle est adaptée à votre état de santé et qu'elle n'interagira pas avec votre GLP-1. Pour en savoir plus, consultez notre guide dédié : notre guide sur la créatine.

Priorité 4–5 : collagène, oligo-éléments, hydratation

Une fois la créatine prise en compte, deux autres éléments viennent compléter cette combinaison : le soutien des tissus conjonctifs et la correction des éventuelles carences nutritionnelles que la suppression de l'appétit pourrait autrement entraîner.

4. Le collagène pour les tissus conjonctifs

Une perte de poids rapide peut mettre à rude épreuve l'élasticité de la peau et la santé des articulations.[4] Alors que le collagène traditionnel apporte les acides aminés nécessaires au maintien de la fermeté de la peau et de la structure articulaire, les biopeptides de dernière génération, tels que Nextida®, vont encore plus loin. Ils protègent vos tissus conjonctifs tout en stimulant activement les voies endogènes du GLP-1 de votre organisme, contribuant ainsi à optimiser le contrôle glycémique et l'efficacité métabolique en complément de votre traitement.

Pensez à prendre un complément alimentaire à base de collagène pour prendre soin de ces zones de manière proactive tout au long de votre parcours de perte de poids.

Pour en savoir plus sur l'importance du collagène dans le cadre d'un traitement au GLP-1, consultez notre article consacré à ce sujet : « Le collagène et les médicaments à base de GLP-1 ».

5. Apports suffisants en oligo-éléments et hydratation

Une réduction significative de l’apport calorique comporte un risque réel de carence en vitamines, minéraux et liquides essentiels — tous indispensables au métabolisme et à la récupération musculaires. Privilégiez les aliments riches en nutriments (fruits, légumes, céréales complètes), en accordant une attention particulière à la vitamine D, aux vitamines du groupe B, au fer, au magnésium et au zinc ; si votre apport alimentaire reste limité, demandez à votre médecin traitant ou à un diététicien s’il est judicieux de prendre une multivitamine à large spectre ou un complément alimentaire ciblé. En matière d’hydratation, visez au moins 2 à 3 litres d’eau par jour (davantage si vous faites de l’exercice) : la déshydratation peut nuire aux performances et à l’énergie, et aggraver les effets indésirables gastro-intestinaux que certaines personnes ressentent sous les GLP-1 ; des boissons riches en électrolytes peuvent vous aider si c’est votre cas.

Tout mettre en place : une combinaison simple de produits à base de GLP-1 pour préserver la masse musculaire

Chez Youth & Earth, nous avons mis au point notre formule « Créatine et Collagène GLP-1 » pour couvrir l’aspect « compléments alimentaires » de cette combinaison — afin que vous n’ayez pas à vous procurer séparément les éléments nécessaires à l’énergie musculaire et aux tissus conjonctifs. Associée à des habitudes fondamentales telles qu’un apport en protéines et la pratique d’un entraînement de résistance, cette formule vous offre une approche complète et pratique pour préserver votre masse musculaire et soutenir votre corps tout au long de votre parcours avec le GLP-1 :

Cette combinaison d’habitudes fondamentales et d’une supplémentation ciblée, fondée sur des données scientifiques, vous offre un moyen efficace de préserver votre masse musculaire, de renforcer vos tissus conjonctifs et de maintenir votre bien-être général tout au long de votre parcours avec le GLP-1 : une formule unique qui couvre les deux aspects de la préservation musculaire, plutôt que plusieurs produits distincts à associer entre eux.

Avant de commencer à prendre tout nouveau complément alimentaire, y compris de la créatine ou notre formule « Collagène GLP-1 », consultez votre médecin traitant, votre généraliste ou un diététicien agréé afin de vous assurer que ce produit est sans danger et adapté à votre situation, et qu’il n’entraînera pas d’interaction avec votre traitement à base de GLP-1 ou avec toute autre affection dont vous souffrez.

À venir : la formule au collagène et au GLP-1 d'Youth & Earth

Notre formule « Collagène GLP-1 » sera bientôt disponible. Inscrivez-vous à la liste d'attente ci-dessous et nous serons les premiers à vous prévenir dès qu'elle sera disponible, par e-mail et par SMS si vous le souhaitez.

Foire aux questions

Quels compléments alimentaires permettent réellement de prévenir la perte musculaire sous Ozempic ou Wegovy ?

Les protéines et la musculation constituent les piliers de votre programme, la créatine (3 à 5 g/jour) étant le complément le plus efficace pour soutenir l'énergie et la force musculaires. Le collagène et la couverture des éventuelles carences en micronutriments jouent un rôle secondaire de soutien, en complément de ces trois éléments. Discutez au préalable de tout ajout avec votre médecin traitant.

De quelle quantité de protéines ai-je besoin lorsque je suis sous GLP-1 pour préserver ma masse musculaire ?

On part généralement d’un apport quotidien de 1,2 à 1,6 g de protéines par kg de poids corporel. Pour une personne de 90 kg, cela représente environ 108 à 144 g, répartis sur les différents repas. La perte d’appétit peut rendre cet objectif plus difficile à atteindre uniquement par l’alimentation, c’est là qu’un complément protéiné peut parfois s’avérer utile.

Peut-on prendre de la créatine sans danger lorsqu'on suit un traitement à base de GLP-1 ?

La créatine présente l'un des meilleurs profils de sécurité parmi tous les compléments alimentaires chez les adultes en bonne santé, mais demandez conseil à votre médecin avant de commencer à en prendre — notamment pour vous assurer qu'elle n'interagira pas avec vos médicaments ou avec d'éventuels problèmes de santé dont vous souffrez.

Dois-je faire de la musculation, ou les compléments alimentaires suffisent-ils ?

La musculation n'est pas facultative dans ce contexte : c'est le signal physique qui indique à votre corps de préserver ses muscles plutôt que de les dégrader, et les compléments alimentaires comme la créatine agissent en rendant cet entraînement plus efficace, et non en le remplaçant.

Dois-je prendre du collagène en plus des protéines et de la créatine lorsque je suis sous GLP-1 ?

Le collagène n'empêche pas directement la perte musculaire, mais il peut favoriser l'élasticité de la peau et la santé des tissus conjonctifs lors de variations rapides de poids. Des formules avancées telles que Nextida® peuvent également favoriser la production naturelle de GLP-1. Consultez notre article dédié pour en savoir plus : Le collagène et les traitements à base de GLP-1.

Références

[1] Eisa N, Barood O. Évolution de la masse maigre sous traitement par incrétines par rapport à une intervention sur le mode de vie : revue systématique et méta-analyse d’essais contrôlés randomisés. Diabetes Obes Metab. 2026 ; 28(6) : 4818-4827. DOI : https://doi.org/10.1111/dom.70666

[2] Deller C, et al. Effets d’une restriction calorique, associée ou non à un entraînement de force, d’endurance ou mixte, sur la masse maigre et la masse musculaire squelettique chez les personnes en surpoids ou obèses — Revue systématique avec méta-analyse par paires et méta-analyse en réseau d’études contrôlées randomisées. Diabetes Obes Metab. 2026. DOI : https://doi.org/10.1111/dom.70873

[3] Desai I, Wewege MA, Jones MD, et al. Effet de la supplémentation en créatine sur les modifications de la composition corporelle induites par l'entraînement de résistance : revue systématique et méta-analyse. J Strength Cond Res. 2024 ; 38(10) : 1813-1821. DOI : https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004862

[4] Pu SY, Huang YL, Pu CM, et al. Effets du collagène pris par voie orale sur la lutte contre le vieillissement cutané : revue systématique et méta-analyse. Nutrients. 2023 ; 15(9) : 2080. DOI : https://doi.org/10.3390/nu15092080