Cinque semplici consigli anti-invecchiamento per favorire la longevità

Sapevate che è possibile hackerare l'invecchiamento? In termini non tecnologici, un hack è una scorciatoia, una soluzione rapida o addirittura un'alternativa a quello che è considerato il modo "normale" di fare qualcosa. Gli hack anti-invecchiamento sono modi per prevenire, rallentare e forse anche invertire il deterioramento che di solito associamo all'età, in modo da poter recuperare e mantenere la nostra forza e vitalità.

Quali sono i consigli anti-invecchiamento?

In poche parole, i trucchi anti-invecchiamento sono cose che si possono fare per rallentare o addirittura prevenire la progressione delle condizioni legate all'età. Se fate una ricerca su trucchi o consigli anti-invecchiamento, troverete migliaia di risultati, dall'uso delle cipolle per trattare i capelli bianchi all'ultima iniezione per attenuare le rughe. Alcuni di questi trucchi funzioneranno, mentre altri potrebbero fornire un miglioramento esterno temporaneo, ma non riusciranno a trattenere a lungo le lancette del tempo. Con così tante informazioni in circolazione, può essere difficile sapere da dove cominciare per contrastare l'invecchiamento.

In Youth & Earth crediamo che affrontare la causa dell'invecchiamento a livello cellulare sia una delle soluzioni migliori. La scienza ha ipotizzato l'esistenza di quattro percorsi in grado di influenzare la longevità: AMPK, SIRT, MTOR e Nf-KB. Mirare a questi percorsi può potenzialmente agire sulle cause cellulari dell'invecchiamento, aiutando non solo ad apparire più giovani, ma anche a sentirsi tali. Quando sceglie un trattamento anti-invecchiamento, cerchi quelli in grado di influenzare uno di questi percorsi, in modo da sapere di agire sulle potenziali cause dell'invecchiamento a un livello cellulare più profondo.

In questo articolo abbiamo illustrato 5 facili trucchi anti-invecchiamento che sono semplici, possono essere iniziati in qualsiasi momento e, soprattutto, non costano nulla. L'unica cosa di cui avete bisogno per accompagnarli è un atteggiamento positivo per vivere appieno la vita e assumere un ruolo attivo nel migliorare la vostra salute.

Per saperne di più sulle vie della longevità, leggere Le vie della longevità - Come vivere una vita felice, sana e lunga.

Trucco anti-invecchiamento n. 1: Immersione in acqua fredda e terapia termica in sauna

Lo stress (o terapia) caldo-freddo è un metodo anti-invecchiamento che sfrutta i benefici terapeutici dell'esposizione del corpo a temperature estreme, nel tentativo di migliorare la salute mitocondriale. La terapia del freddo può essere praticata facilmente, dalla doccia fredda ai bagni di ghiaccio e alla crioterapia (che prevede l'esposizione a -100-250℃ in un ambiente controllato). D'altra parte, la terapia del calore prevede l'esposizione a temperature comprese tra 70 e 100℃ attraverso la sauna e persino docce calde su piccola scala.

Quali sono i benefici anti-invecchiamento della terapia con l'acqua fredda?

Tutti abbiamo visto fotografie di persone che si immergono in oceani e laghi freddi. Oltre al brivido di fare qualcosa di impegnativo e avventuroso, questa pratica offre anche alcuni solidi benefici per la salute. Eccone alcuni per motivarvi a fare un tuffo.

Attiva l'AMPK, che regola il metabolismo e può contribuire alla perdita di peso.

La terapia con acqua fredda (che si tratti di fare un bagno di ghiaccio o di nuotare in inverno) attiva l'AMPK (il "commutatore principale" del metabolismo) che regola il modo in cui il nostro corpo utilizza l'energia. Ciò include l'utilizzo del grasso immagazzinato come fonte di energia, la riduzione dei livelli di zucchero nel sangue, l'aumento del numero di mitocondri (i produttori di energia nelle cellule) e la diminuzione dell'infiammazione. Inoltre, attiva le cellule di grasso bruno, che ci mantengono al caldo, e aiuta a bruciare il grasso bianco, dannoso per la salute e causato dall'eccesso di cibo.

La terapia con l'acqua fredda riduce l'infiammazione e l'indolenzimento muscolare post-esercizio

Negli ultimi anni abbiamo visto sempre più immagini e video di atleti immersi in bagni di ghiaccio. Il motivo è che è stato dimostrato che l’acqua fredda riduce l’intensità dell’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS). Se avete avuto una giornata fisicamente impegnativa o avete iniziato un nuovo programma di allenamento, provate l’immersione in acqua fredda. Tre autori hanno condotto una revisione sistematica dalla Cochrane Library per determinare l'effetto dell'immersione in acqua fredda (CWI) nella riduzione dell'indolenzimento muscolare dopo l'esercizio fisico. Sono stati analizzati diciassette piccoli studi clinici e diciannove studi. Gli autori hanno concluso che esistono alcune prove che la CWI abbia benefici terapeutici nel ridurre l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, rispetto all'assenza di intervento o al riposo nella gestione dell'indolenzimento muscolare.

Migliora la circolazione sanguigna e il drenaggio linfatico

Avete mai notato che il vostro corpo diventa rosa quando è freddo? Questo perché il freddo stimola il flusso sanguigno. Quando il corpo si raffredda, i vasi sanguigni si restringono e il sangue viene deviato verso gli organi vitali. Di conseguenza, il cuore deve lavorare un po' di più per far circolare il sangue in tutto il corpo, per riscaldarlo e per trasportare ossigeno e sostanze nutritive a tutte le cellule.

Il sistema linfatico svolge un ruolo fondamentale nell'eliminazione di scorie e tossine dall'organismo. Un accumulo di tossine può causare danni alle cellule, infiammazioni e invecchiamento precoce. L'acqua fredda provoca inoltre la contrazione dei vasi linfatici, favorendo l'eliminazione delle scorie dai muscoli e dai tessuti.

Sapevate che il glutatione è il "maestro della disintossicazione"? Per saperne di più, leggete Cos'è il glutatione e perché è anti-invecchiamento?

L'acqua fredda aumenta l'umore e può aiutare la depressione

Tuffarsi in acqua fredda può anche migliorare l'umore, poiché stimola il rilascio di endorfine e noradrenalina, che ti fanno sentire felice e pieno di energia. Nel 2007, alcuni ricercatori hanno scoperto che le docce fredde aiutavano ad alleviare i sintomi della depressione anche in chi non ne era affetto. Se ti senti giù, prova a fare una nuotata nell’oceano freddo o anche solo una breve doccia fredda. Oltre a tutti i benefici fisiologici, proverai anche i benefici psicologici derivanti dall’affrontare una sfida. Per ulteriori informazioni sui benefici per la salute della terapia del freddo, guarda il video qui sotto di Growth Mindset.

Quali sono i vantaggi della terapia del calore in sauna?

Se siete mai stati in una sauna, saprete quanto possa essere rilassante, soprattutto se siete stati molto stressati. Il calore della sauna migliora la circolazione, allevia il dolore e può incoraggiare il corpo a rilassarsi. È stato inoltre dimostrato che migliora la salute cardiovascolare in misura simile a un allenamento cardio e che l'uso regolare della sauna influisce sulla longevità.

Uno studio è stato condotto su oltre 2300 persone di età compresa tra i 42 e i 60 anni per determinare gli effetti di frequenti bagni in sauna sull'inibizione della mortalità cardiovascolare e di tutte le cause. Lo studio ha dimostrato che 4-7 sedute di sauna settimanali per circa 11 minuti riducono la mortalità per tutte le cause. Inoltre, anche una sola seduta settimanale ha apportato benefici significativi alla salute mitocondriale e alla longevità complessiva. Per saperne di più sui benefici dell'uso regolare della sauna, guardate questo video di Jason Bracht.

Come utilizzare l'acqua fredda e la terapia del calore nella vita quotidiana

Prima di iniziare a mettere in pratica questi consigli nella vostra vita quotidiana, è importante consultare il vostro medico di fiducia, soprattutto se soffrite di patologie croniche come malattie cardiovascolari o ipertensione. Se siete d'accordo, ecco alcuni semplici modi per sfruttare i benefici del freddo e del caldo.

• Uno dei modi più semplici è quello di terminare la doccia calda con uno spettacolo di acqua fredda di 30-90 secondi. Iniziate con uno scroscio di 30 secondi e poi, gradualmente, fate una doccia lunga. Non dimenticate di respirare!

• Se vi sentite audaci, aggiungete due sacchetti di ghiaccio alla vasca da bagno e immergetevi nell'acqua fredda per un massimo di 10-15 minuti.

• Dopo l'allenamento, immergetevi in una piscina fredda o fate una gita di fine settimana in un oceano o in un lago freddo per un tuffo. (Assicuratevi di vestirvi caldi e di portare con voi una fiaschetta di cioccolata calda per aumentare le endorfine).

• Fate una seduta settimanale di sauna presso il vostro centro benessere o palestra, oppure investite in una sauna domestica o in una tuta da sauna portatile.

Trucco anti-invecchiamento n. 2: restrizione calorica per una maggiore durata della vita

Sapevate che gli abitanti di Okinawa (una delle zone blu) seguono un principio chiamato "Hara Hachi Bu". Ciò significa che si mangia fino all'80% di sazietà. Che cosa significa? Si mangia finché non si ha più fame, non si è sazi. Mangiare una dieta ipocalorica è forse uno dei fattori che permettono loro di raggiungere una vita così lunga e produttiva.

Se siete interessati a saperne di più sulle Zone Blu, leggete Lezioni dalle Zone Blu - Sentirsi più giovani più a lungo

Oltre a ridurre le probabilità di sovrappeso e di sviluppare patologie croniche come il diabete, attiva e inibisce le vie della longevità.

Cosa significa restrizione calorica?

La restrizione calorica è un modo per ridurre il consumo medio giornaliero di calorie (evitando la malnutrizione), in modo da trarre i benefici che si sostengono sulla longevità. Fa parte di una serie di altre strategie dietetiche, come il digiuno intermittente e la restrizione proteica, che mirano a migliorare i marcatori dell'invecchiamento.

La restrizione calorica è stata collegata alla riduzione di malattie come il cancro, il diabete, i disturbi neurali e le malattie cardiovascolari ed è stato dimostrato che aumenta la durata di vita di alcuni insetti e animali.

In uno degli studi più noti, il Comprehensive Assessment of Long-Term Effects of Reducing Intake of Energy(CALERIE), 218 adulti sono stati divisi in due gruppi e a un gruppo è stato ridotto l'apporto calorico del 25% per 2 anni. Sebbene il gruppo sperimentale non sia riuscito a raggiungere l'obiettivo di una riduzione del 25%, ha ottenuto una riduzione del 12% (circa 300 calorie). Il gruppo sperimentale ha perso il 10% del peso durante la durata dello studio e ha mantenuto la perdita di peso durante uno studio di follow-up 2 anni dopo. È stato inoltre osservato che i fattori di rischio per le malattie legate all'età, come ictus, malattie cardiache e diabete, erano diminuiti. Inoltre, i partecipanti non hanno avuto effetti collaterali gravi e hanno sperimentato una migliore qualità della vita, del sonno e dell'umore.

In un altro studio durato 2 anni, i partecipanti a una dieta ipocalorica (che mangiavano il 15% di calorie in meno rispetto agli altri) hanno mostrato una riduzione dello stress ossidativo del 20%. Il gruppo ristretto aveva anche un tasso metabolico basale più basso (del 10%) rispetto agli altri durante il sonno.

In che modo la restrizione calorica promuove la longevità?

È stato dimostrato che la restrizione calorica aumenta la durata della vita di molti animali. Questo sembra indicare che può influenzare anche la nostra longevità come esseri umani. Oltre a favorire la perdita di peso, con immediati benefici per la salute, sembra anche che abbia i seguenti effetti:

Attiva le sirtuine (SIRT), la via della longevità che regola la salute cellulare.

Le sirtuine sono proteine fondamentali che regolano la salute cellulare attraverso una molecola chiamata NAD+. Attivano e disattivano i geni antietà, regolano la morte cellulare, riparano il DNA e svolgono un ruolo nel metabolismo. Uno dei modi per attivare questa via metabolica è la restrizione calorica.

Per saperne di più su questo meccanismo anti-invecchiamento, leggi l'articolo “Come le sirtuine e il NAD+ influenzano la longevità”.

Attiva la via della longevità AMPK

Uno dei modi per attivare l'AMPK è quello di limitare le calorie o di assumere un integratore che imiti la restrizione calorica, come la berberina. L'attivazione dell'AMPK offre numerosi vantaggi che influiscono positivamente sulla durata e sulla qualità della vita.

Contribuisce a regolare la via della longevità mTOR (mammalian target of rapamycin)

Questa via della longevità controlla la crescita cellulare, il metabolismo, la funzione cerebrale, la rigenerazione cellulare e molti altri processi critici. Quando è regolata correttamente, la nostra salute e il nostro benessere prosperano, influenzando positivamente la durata della vita. Tuttavia, un eccesso di mTOR (dovuto al consumo di troppe calorie e proteine) è stato collegato a molte condizioni e malattie legate all'età. La chiave è mantenere questa via correttamente regolata e la restrizione calorica è uno dei metodi per farlo.

La restrizione calorica riduce lo stress ossidativo, un fattore chiave dell'invecchiamento e dell'infiammazione.

Lo stress ossidativo è legato ai danni alle cellule e al DNA e si ritiene che questo tipo di danno sia un fattore chiave che causa l'invecchiamento. È stato dimostrato che una dieta ipocalorica senza malnutrizione riduce lo stress ossidativo e il danno cellulare che porta all'infiammazione. Inoltre, può inibire la via della longevità NF-kB che regola l'infiammazione nell'organismo. Livelli elevati di NF-kB sono stati associati a molte condizioni croniche legate all'invecchiamento.

Per saperne di più sull'infiammazione, vi consigliamo di leggere Come l'infiammazione influisce sulla salute e causa l'invecchiamento precoce.

È importante notare che la restrizione calorica non significa morire di fame. Infatti, gli studi dimostrano che i partecipanti che hanno perso drasticamente peso a causa di una restrizione calorica estrema, in realtà sono ingrassati di più quando hanno iniziato a mangiare "normalmente". La maggior parte di noi ha sperimentato questa situazione quando ha tentato una dieta dimagrante altamente restrittiva.

Noi di Youth & Earth ritenemos che seguire una dieta sana e fare esercizio fisico regolarmente contribuisca in modo significativo a migliorare la salute e ad aumentare l'energia. In abbinamento a modifiche salutari dello stile di vita, l'assunzione di un prodotto come RELEAF Le offrirà inoltre molti dei benefici per la salute derivanti dalla restrizione calorica, ma in modo più sostenibile e prevenendo qualsiasi dieta "yo-yo".

Come attuare la restrizione calorica nella vita quotidiana

È importante notare che prima di intraprendere qualsiasi piano alimentare è fondamentale consultare il proprio medico curante, soprattutto se si soffre di patologie croniche. Una volta ottenuto il via libera, ecco alcuni semplici modi per implementare la restrizione calorica nel vostro stile di vita quotidiano.

• Seguite il principio di Hara Hachi Bu. Mangiate finché non vi sentite più affamati, non pieni.

• Siani con consapevolezza. Presti attenzione a ciò che mangia e cerchi di consumare i pasti in uno stato di relax, affinché il Suo corpo possa segnalarLe quando è sazio.

• Prediliga verdura e insalata al posto di carboidrati come pasta, pane e riso.

• limiti gli "sfizi", non i cibi sani. Se è abituato a concedersi uno sfizio quotidiano come un biscotto o una fetta di torta, provi a ridurlo a giorni alterni. Una volta riuscito in questo intento, limiti il consumo a ogni tre giorni. Ricordi che i partecipanti che hanno ottenuto i risultati migliori nella perdita di peso a lungo termine sono stati coloro che hanno ridotto l'apporto calorico del 12%. Limitando i cibi meno sani, sarà sulla buona strada per ridurre le calorie quotidiane.

Trucco anti-età n. 3: Aumenti i livelli di vitamina D

La vitamina D, la vitamina del sole, è fondamentale per la nostra salute e la longevità ed è coinvolta in numerosi processi cellulari. Di seguito ne vengono illustrati alcuni benefici, sebbene la ricerca sia ancora in corso.

La vitamina D mantiene le ossa sane e forti

La vitamina D favorisce l'omeostasi ossea e del calcio. L'omeostasi è la capacità di preservare la funzione e la forma di una cellula o di una proteina nel corso del tempo e solitamente si riduce con l'avanzare dell'età. La vitamina D, insieme ad altri minerali, aiuta l'organismo a produrre cellule ossee e a preservare la salute delle ossa.

Aiuta a rinforzare i muscoli

Nuove ricerche indicano che la vitamina D è essenziale per la costruzione e il rafforzamento dei muscoli. Uno dei primi segni dell'invecchiamento è la perdita di massa muscolare e il declino della funzione muscolare.

Ha un effetto positivo sul nostro sistema immunitario

La vitamina D contribuisce inoltre a regolare il nostro sistema immunitario, ovvero la difesa naturale dell'organismo contro infezioni e malattie. I ricercatori hanno scoperto che la vitamina D può modulare alcuni aspetti della risposta immunitaria, aiutando l'organismo a combattere malattie e disturbi. Esistono inoltre indicazioni secondo cui la vitamina D potrebbe aiutare l'organismo a contrastare il virus dell'influenza. Attualmente sono in corso studi per determinare se l'aumento dei livelli di vitamina D possa essere d'aiuto contro il COVID-19, poiché i ricercatori hanno riscontrato indicazioni che collegano bassi livelli di vitamina D alla gravità dell'infezione.

La vitamina D può essere utile in caso di depressione e sbalzi d'umore

È stato osservato che la vitamina D potrebbe contribuire ad alleviare i sintomi della depressione. Un studio ha rilevato che i partecipanti si sono sentiti decisamente meglio dopo aver aumentato i propri livelli di vitamina D. Uno dei segnali di bassi livelli di vitamina D è un cambiamento dell'umore accompagnato da sentimenti depressivi.

Sembra inoltre influenzare i geni della longevità

Gli studi su come esattamente la vitamina D influenzi i geni della longevità sono ancora in corso, ma numerosi studi osservazionali hanno riscontrato livelli ridotti di vitamina D in molte condizioni associate all'invecchiamento, tra cui diabete, artrite reumatoide, obesità e malattie cardiovascolari. Bassi livelli sono stati inoltre osservati in condizioni come il morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson.

Un studio pubblicato sulla rivista Cell Reports ha identificato un'interazione benefica tra la vitamina D e i geni della longevità. La vitamina ha prolungato la durata della vita del 33% e ha rallentato le anomalie proteiche legate all'invecchiamento. Ciò è stato collegato alle proprietà della vitamina D nel sopprimere l'insolubilità delle proteine e nel prevenire la tossicità associata al morbo di Alzheimer.

Quali sono i sintomi della carenza di vitamina D?

Uno dei modi migliori per scoprire se si ha un basso livello di vitamina D è sottoporsi a un esame del sangue, perché una vera e propria carenza di vitamina D deve essere attentamente monitorata dal medico curante. Ci sono alcune situazioni che possono influenzare negativamente i livelli di vitamina D, come evitare l'esposizione al sole a causa del rischio di cancro e di invecchiamento precoce, non mangiare abbastanza fonti alimentari di vitamina D e condizioni di salute croniche o farmaci.

Ecco alcuni segnali di bassi livelli di vitamina D:

• Stanchezza, indipendentemente dalla quantità di riposo

• Dolore osseo

• Debolezza muscolare, dolori e crampi

• Cambiamenti di umore, come ad esempio una depressione in atto

Come aumentare naturalmente i livelli di vitamina D

Esistono alcuni modi per aumentare i propri livelli di vitamina D. Ad esempio, aggiungendo alla dieta più alimenti arricchiti di vitamina D, come succo d'arancia, latte e yogurt fortificati (se si tollerano i latticini) e cereali per la colazione fortificati. È inoltre possibile includere più pesce grasso, uova e fegato di manzo.

Uno dei modi più semplici è trascorrere del tempo al sole. Ma, attenzione, troppa luce solare mette a rischio di danni alla pelle, invecchiamento precoce e cancro della pelle. Il modo migliore per aumentare i livelli di vitamina D è assumere un integratore liposomiale di vitamina D3 di alta qualità.

Youth & Earth lancerà presto un prodotto liposomiale!

Trucco anti-invecchiamento n. 4 - Controllare lo stress negativo - Sfruttare lo stress positivo

Lo stress è semplicemente il modo in cui il corpo reagisce a una situazione difficile. È il processo che ci spinge a scappare o a combattere (in altre parole, la risposta "lotta o fuga"). Può essere visto come un meccanismo di sopravvivenza che mette in moto tutta una serie di processi cellulari che possono aiutarci di fronte a una situazione minacciosa.

Quando ci troviamo di fronte a una sfida, abbiamo due opzioni: possiamo rispondere in modo positivo (noto come eustress) o negativo (noto come distress). La risposta che diamo può avere un effetto positivo o negativo sulla nostra salute.

Che cos'è l'eustress o stress positivo?

Lo stress positivo presenta le seguenti caratteristiche:

• Di solito è di breve durata. Ad esempio, la frenesia dell'ultimo minuto nel fare le valigie prima di partire per una vacanza o per un colloquio di lavoro.

• Vi sentite motivati e pieni di energia, come se foste in grado di "fare un passo avanti" e affrontare la sfida a testa alta.

• Vi sentite eccitati e fiduciosi.

• Sentite di essere più che in grado di affrontare la situazione, anche se potrebbe essere impegnativa.

• Le prestazioni migliorano: si è più concentrati, si ha un'energia inesauribile e si riesce a "fare le cose".

Che cos'è l'angoscia o lo stress negativo?

Lo stress o l'angoscia negativi hanno le seguenti caratteristiche:

• Lo stress negativo può essere a breve o a lungo termine.

• Di solito ci si sente preoccupati e ansiosi e non si riesce a fermare i pensieri che corrono.

• Potreste avvertire nausea o "mal di pancia" o sperimentare altri sintomi fisici come mal di testa, emicrania, muscoli tesi, dolori e disturbi.

• Avverte di non farcela; la situazione le appare fuori dal suo controllo e dalle sue capacità di gestione.

• Le Sue prestazioni diminuiscono: potrebbe riscontrare difficoltà nel ricordare le cose o nel concentrarsi, tendendo a procrastinare, a evitare il lavoro e a prendere un giorno di malattia.

• Lo stress negativo prolungato può causare problemi fisici e mentali.

In che modo lo stress cronico influisce sull'invecchiamento?

Il distress a lungo termine, noto anche come stress cronico, ha un effetto complessivamente negativo sulla nostra salute che si traduce in un invecchiamento precoce. Difatti, è considerato uno dei "tre cavalieri dell'apocalisse della salute" che influiscono negativamente sulla nostra vita e sulla nostra longevità.

Quando siamo sotto stress, il nostro organismo produce un ormone chiamato cortisolo, il quale aumenta i livelli di zucchero nel sangue e la pressione sanguigna per fornirci l'energia necessaria a superare l'ostacolo o la sfida. In effetti, facciamo affidamento sul cortisolo per mantenerci in vita e i suoi livelli oscillano durante la giornata a seconda del nostro stile di vita. Il problema sorge quando il cortisolo rimane costantemente elevato per un lungo periodo. Livelli elevati di cortisolo sono associati a numerose condizioni e sintomi, quali aumento di peso, disturbi della salute mentale, squilibri ormonali e infiammazione.

Esso è responsabile dell'indebolimento del sistema immunitario, che rende l'organismo incapace di contrastare persino un semplice raffreddore. Livelli elevati di cortisolo scatenano inoltre l'infiammazione, che rappresenta una delle cause principali dell'invecchiamento precoce.

Analogamente, lo stress cronico è associato all'accorciamento dei telomeri. I telomeri sono strutture situate alle estremità dei cromosomi che stimolano l'invecchiamento cellulare. La presenza di telomeri accorciati indica un invecchiamento cellulare, predisponendo a malattie croniche e persino a una morte precoce. Uno studio condotto su donne di età compresa tra 42 e 69 anni ha evidenziato la correlazione tra stress fobico e telomeri accorciati, rilevando un accorciamento dei telomeri equivalente a 6 anni di invecchiamento precoce nelle donne con forte fobia rispetto a quelle senza fobia cronica.

Come controllare lo stress negativo

La differenza tra eustress e distress sembra semplice in teoria, ma può rivelarsi molto complessa nella pratica. Ecco alcuni modi per gestire lo stress negativo e sfruttare quello positivo.

Prenda consapevolezza dei Suoi pensieri

Il primo passo consiste nell'essere consapevoli del proprio pensiero e del tipo di idee che affollano la mente. Se nota che sono prevalentemente negative, si fermi e cerchi di riformulate in chiave positiva. Ad esempio, se si sorprende a pensare "Non ce la faccio... è troppo", si fermi e si ricordi di respirare, affrontando la sfida un passo alla volta. Potrebbe non essere in grado di controllare le circostanze, ma può decidere come reagire ad esse.

Presti attenzione al respiro

Quando ci troviamo in uno stato di distress, tendiamo a trattenere il respiro o a respirare in modo superficiale. È stato dimostrato che la respirazione profonda, sia in entrata che in uscita, riduce i livelli di stress.

Supporti il Suo organismo nei momenti di stress
La vita è piena di sfide e situazioni che spesso sfuggono al nostro controllo. Durante i periodi di stress, sia esso positivo o negativo, supporti il Suo organismo con una dieta sana, esercizio fisico e integrazione per contrastare gli effetti negativi dello stress persistente.

Tra gli integratori che possono essere utili in questo periodo figurano Superba Krill Oil e Preservage. Questi due prodotti sono formulati per coadiuvare la riduzione dell'infiammazione e stimolare le sirtuine. Anche la nostra vitamina C liposomiale contribuirà a supportare il Suo sistema immunitario.

Trucco anti-età n. 5 - Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)

L'allenamento a intervalli ad alta intensità sottopone il nostro organismo a un sano stress che attiva i percorsi di longevità AMPK e SIRT, generando svariati benefici per la salute, dal miglioramento della funzione cardiovascolare all'aumento della sensibilità all'insulina. È stato inoltre dimostrato che può ridurre la glicemia, aumentare la capacità di esercizio e migliorare il metabolismo indipendentemente dalla perdita di peso. Rappresenta inoltre un ottimo modo per smaltire l'energia causata dallo stress e abbassare i livelli di cortisolo.

In genere, l'idea alla base di questa attività consiste in una sessione di allenamento intenso seguita da brevi pause tra gli esercizi. Ad esempio, potrebbe trattarsi di 1 minuto di allenamento seguito da 30 secondi di riposo per una durata compresa tra 15 e 30 minuti. Non deve essere per forza complicato: Lei potrebbe decidere di correre tra i lampioni della luce durante la Sua passeggiata quotidiana oppure salire rapidamente le rampe di scale riposando tra una rampa e l'altra. Il principio è quello di accelerare la frequenza cardiaca per poi farla rallentare.

Uno studio è stato condotto dalla Mayo Clinic e pubblicato sulla rivista Cell Metabolism per confrontare l'impatto dell'HIIT, dell'allenamento di resistenza e dell'allenamento combinato sugli adulti più anziani. Tutti i tipi di allenamento hanno migliorato la sensibilità all'insulina e la massa magra, mentre l'HIIT e l'allenamento combinato hanno migliorato la funzione mitocondriale del muscolo scheletrico. Inoltre, lo studio di 12 settimane ha riscontrato che gli esercizi hanno migliorato la salute cardiiorespiratoria e la funzione cellulare mitocondriale (che si deteriora con l'invecchiamento). I mitocondri della cellula producono energia: migliore è la funzione mitocondriale, maggiore è l'energia a Sua disposizione.

Allo stesso tempo, l'esercizio stimola l'attivazione del gene della longevità NF-kB. Questa azione infiammatoria è una reazione naturale all'esercizio poiché aiuta a costruire i muscoli e a riparare le fibre. Sebbene l'infiammazione sia utile, sottoporre l'organismo a un forte stress può portare a una sovrapproduzione di NF-kB, la quale può causare cancro e diabete. Pertanto, per attenuare questo effetto, l'inibizione della produzione di NF-kB mediante integratori antinfiammatori come SUPERBA KRILL OIL potrebbe risultare utile durante e dopo gli allenamenti intensi.

Come integrare l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) nella vita di tutti i giorni

Prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, si rivolga al proprio medico, soprattutto se soffre di una condizione cronica o sta assumendo farmaci a lungo termine. Inoltre, per evitare infortuni, ricordi di concedere al corpo il tempo di riscaldarsi prima di iniziare una sessione HIIT. Si ricordi di fare anche il defaticamento dopo l'allenamento.

Oltre a brevi scatti di camminata o corsa intensa durante la passeggiata quotidiana, ecco alcuni esercizi da fare a casa consigliati da Dai Manuel.

• Pedalata intensa per 20 secondi seguita da 90 secondi di pedalata leggera.

• Nuoto veloce per una vasca, seguito da un intervallo di recupero nuotando lentamente per una vasca.

• Tapis roulant: 20 secondi di scatto seguiti da un intervallo di recupero di 90 secondi di camminata.

In conclusione

Esistono molti modi per prevenire i segni dell'invecchiamento precoce e quelli che abbiamo descritto sono solo la punta dell'iceberg. Utilizzando questi trucchi anti-età insieme a una dieta e a uno stile di vita sani, sarà sulla buona strada per sentirsi e mostrarsi più giovane più a lungo.

Faccia prima il necessario, poi ciò che è possibile e all'improvviso si ritroverà a fare l'impossibile.

Francesco d'Assisi

Il contenuto di questo articolo ha uno scopo puramente informativo. Non intende sostituire il parere, la diagnosi o il trattamento medico professionale. Consulti sempre il Suo medico o un operatore sanitario prima di iniziare un nuovo regime o programma di salute. Non ignori i consigli medici e non ritardi nel cercarli a causa di qualcosa letto su questo sito o in qualsiasi prodotto Youth & Earth.