O glutatião é um antioxidante essencial que ajuda a proteger as nossas células e desempenha um papel fundamental em muitas das reacções químicas que ocorrem no nosso corpo. Os seus níveis tendem a diminuir à medida que envelhecemos, razão pela qual a toma de suplementos de glutatião pode ser benéfica para a nossa saúde e longevidade.
Com o aumento da esperança média de vida no mundo, está a tornar-se mais evidente a importância da saúde. Infelizmente, uma vida mais longa não significa necessariamente uma vida saudável e é aqui que um estilo de vida equilibrado, repleto de exercício, nutrição adequada e suplementos, desempenha um papel vital.
Sobre a GLUTATIONE
Mas, o que é o glutatião? É um antioxidante crucial que é produzido no fígado e se encontra dentro das células do nosso corpo. É conhecido como o "desintoxicante mestre" e é um dos principais antioxidantes do nosso corpo. É composto pelos três aminoácidos seguintes: cisteína, ácido glutâmico e glicina.
O que são os antioxidantes?
Os antioxidantes são moléculas que protegem as nossas células dos danos causados por moléculas instáveis chamadas radicais livres. Em suma, estas moléculas instáveis contêm oxigénio e têm um número desigual de electrões. Os electrões vêm em pares e os radicais livres têm um eletrão não emparelhado. Os antioxidantes podem doar um eletrão à molécula, o que os impede de retirar o eletrão das nossas células e tecidos, numa tentativa de trazer estabilidade.
O nosso corpo tem um equilíbrio delicado entre os radicais livres e os antioxidantes para impedir que os radicais livres causem estragos no nosso corpo. Muitos dos sinais de envelhecimento, como as rídulas, as rugas e os danos na pele, resultam dos danos causados pelos radicais livres. Além disso, a maioria das doenças e condições crónicas está associada à destruição causada pelos radicais livres que não são controlados pelos antioxidantes, conhecida como stress oxidativo.
Se quiser saber mais sobre outros antioxidantes, leia: A berberina, o superantioxidante e Por que razão os polifenóis são bons para si.
Benefícios da GLUTATIONA
O glutatião é uma molécula essencial para a nossa saúde e bem-estar. Eis alguns dos seus benefícios.
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Protege as nossas células e o ADN dos danos causados pelo stress oxidativo e pelos radicais livres.
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Ajuda a otimizar e a manter o sistema imunitário.
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Desempenha um papel importante ao ajudar o organismo a eliminar substâncias como metais pesados e outras toxinas.
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Protege e apoia a central energética das células (as mitocôndrias) na produção de energia.
O GLUTATIÃO TEM EFEITOS ANTIENVELHECIMENTO?
Sim. Sendo um antioxidante de extrema importância, o glutatião tem propriedades antienvelhecimento e pode desempenhar um papel fundamental para ajudar a manter uma aparência e um bem-estar jovens durante mais tempo. Para além de proteger as células, a sua ação na desintoxicação previne a acumulação de toxinas que podem contribuir para o stress oxidativo e para danos no organismo.
À medida que envelhecemos, os seus níveis diminuem naturalmente no nosso organismo. Muitos dos sinais comuns do envelhecimento e das doenças crónicas estão associados à diminuição dos níveis de glutationa. Ao tomar suplementos de glutationa e adotar hábitos de vida saudáveis que possam ajudar a manter os nossos níveis de glutationa, podemos potencialmente retardar o envelhecimento do nosso organismo.
Para mais informações sobre hábitos de vida saudáveis que retardam o envelhecimento, leia: Lições das Zonas Azuis - Sinta-se mais jovem por mais tempo.
DE QUE MODO O GLUTATIÃO PODE AJUDAR-NOS A VIVER MAIS TEMPO?
A glutationa tem sido utilizada com eficácia no tratamento de uma vasta gama de doenças , incluindo a doença de Parkinson, a fibrose cística, a doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC) e a diabetes não controlada. Muitas destas doenças crónicas podem não só encurtar a nossa esperança de vida, mas também diminuir a nossa qualidade de vida.
Eis algumas das formas pelas quais o glutatião pode ajudar a aliviar e a prevenir estas condições:
Reduz o stress oxidativo
O stress oxidativo ocorre quando a quantidade de radicais livres supera a de antioxidantes no organismo. Como resultado, os radicais livres começam a danificar o ADN, os tecidos adiposos e as proteínas das células, o que, com o tempo, poderá estar na origem de várias doenças associadas ao estilo de vida, como a diabetes, condições inflamatórias, hipertensão arterial, cancro, entre outras.
Numa revisão sobre o papel da glutationa na progressão do cancro e na resistência à quimioterapia, verificou-se que a deficiência de glutationa conduz a níveis elevados de stress oxidativo, o que está associado à progressão do cancro. Além disso, a revisão referiu que níveis elevados de glutationa aumentam a capacidade antioxidante, o que pode proteger-nos contra o cancro.
Pode minimizar os danos celulares na esteatose hepática alcoólica e não alcoólica
A doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA) é um problema de saúde crónico em que se acumula gordura em excesso à volta do fígado, causando inflamação no órgão.
Um estudo sobre o tratamento das doenças hepáticas gordurosas crónicas revelou que a glutationa, administrada em doses elevadas, melhorou os resultados de alguns exames hepáticos mesmo vários meses após o tratamento.
Um segundo estudo demonstrou os efeitos positivos do glutatião, associado a uma dieta e exercício físico, em doentes com esteatose hepática não alcoólica.
Saiba mais sobre a NAFLD em Por que é que o açúcar faz mal à saúde?
Pode melhorar a resistência à insulina
A Faculdade de Medicina da Baylor investigou o papel da glutationa na gestão do peso e resistência à insulina em idosos. A investigação revelou que níveis reduzidos de glutationa significavam que o corpo era menos eficiente na queima de gordura e mais suscetível ao armazenamento de gordura. Ao adicionar cisteína e glicina à dieta dos participantes idosos, os níveis de glutationa aumentaram e a queima de gordura melhorou em apenas 14 dias.
Pode proporcionar alívio em casos de psoríase
A psoríase é uma doença autoimune em que as células da pele se acumulam, formando escamas e manchas secas que provocam comichão. Um pequeno estudo demonstrou que o aumento dos níveis de glutationa, através do consumo oral de proteína de soro de leite, melhorou a psoríase sem qualquer tratamento adicional.
Pode melhorar a mobilidade em pessoas que sofrem de doença arterial periférica
A doença arterial periférica (DAP) é causada pela acumulação de placas nos vasos sanguíneos das pernas e dos pés, bem como pelo estreitamento desses vasos. É frequentemente diagnosticada em pessoas que sofrem de diabetes tipo 2, que tendem a apresentar níveis elevados de colesterol e se encontram em risco de doença cardíaca. A doença arterial periférica pode provocar dores nos pés e nas barrigas das pernas ao caminhar.
Um estudo demonstrou que a glutationa melhorou a circulação dos participantes, permitindo-lhes caminhar sem dor por distâncias mais longas.
Pode ajudar o organismo a combater doenças autoimunes
A inflamação crónica causada por doenças autoimunes, como o lúpus, pode aumentar o stress oxidativo. Estas doenças atacam as mitocôndrias de determinadas células do nosso organismo. Um estudo demonstrou que a glutationa protege as mitocôndrias celulares ao reduzir o stress oxidativo.
Pode atenuar os sintomas da doença de Parkinson
Outro estudo demonstrou que a glutationa teve efeitos positivos nos sintomas de tremor e, embora seja necessária mais investigação, sugere que a glutationa poderá melhorar a qualidade de vida das pessoas que sofrem de Parkinson.
Pode diminuir os danos causados pela diabetes não controlada
Um estudo aprovado pelo Comité de Ética em Investigação com Seres Humanos da Faculdade de Medicina Baylor revelou os seguintes resultados: A adição de cisteína e glicina à sua alimentação aumentou os níveis de glutationa, que estavam baixos, em pessoas com diabetes não controlada. Também reduziu os danos causados pelo stress oxidativo, independentemente dos seus níveis elevados de açúcar.
Pode reduzir os sintomas de doenças respiratórias
A N-acetilcisteína é um derivado da glutationa e constitui um medicamento utilizado para tratar condições como a fibrose quística, a sobredosagem de paracetamol e a asma. Também reduz a inflamação, pelo que a glutationa tem o potencial de ajudar a diminuir os sintomas de problemas respiratórios.
LIPOSOMAL GLUTATHIONE
Youth & Earth uma produto de glutationa lipossomal que oferece uma biodisponibilidade sem precedentes. É 100 vezes mais eficaz do que os suplementos de glutationa convencionais, que são ineficazes porque a glutationa não consegue entrar nas células.
É um excelente começo para um estilo de vida mais saudável. Experimente o nosso poderoso antienvelhecimento Glutationa.
QUE ALIMENTOS SÃO RICOS EM GLUTATIONA?
O nosso organismo parece não absorver bem a glutationa através dos alimentos, no entanto, consumir alimentos ricos em aminoácidos e enxofre pode ajudar a aumentar os níveis de glutationa.
Entre estes contam-se carnes não processadas, ovos, vegetais como o alho, leguminosas, brócolos, espargos e espinafres, e frutas como frutos secos e abacates.
Existem muitos outros exemplos de alimentos que aumentam a glutationa. Por exemplo, o consumo diário de 83 gramas de amêndoas aumenta a glutationa em fumadores em 16% e diminui os danos no ADN em 29%.
COMO PODE AUMENTAR NATURALMENTE OS SEUS NÍVEIS DE GLUTATIONA?
Consuma alimentos ricos em enxofre
O enxofre está presente em proteínas alimentares, como a carne de vaca, o peixe e as aves. No entanto, também pode ser encontrado em vegetais da família das alíaceas e das crucíferas. O enxofre revelou-se essencial para a síntese da glutationa. Os vegetais da família das alíaceas demonstraram aumentar os níveis de glutationa graças aos seus compostos, enquanto os vegetais ricos em enxofre, como as couves-de-bruxelas e os brócolos, parecem aumentar os níveis de glutationa atravésda redução do stress oxidativo.
Tome suplementos de vitamina C
Os investigadores descobriram que a vitamina C pode preservar os níveis de glutationa ao atacar primeiro os radicais livres. Foram ainda mais longe e demonstraram que a vitamina C ajuda a processar a glutationa, convertendo-a de novo na sua forma ativa. Estudos adicionais revelaram que a suplementação com vitamina C aumenta os níveis de glutationa tanto nos glóbulos vermelhos como nos glóbulos brancos. No entanto, uma vez que estes estudos foram realizados através da suplementação, são necessárias mais investigações para determinar se os níveis de glutationa podem ser aumentados através do consumo de alimentos ricos em vitamina C.
Porque não combiná-la com a vitamina C lipossomal de 1000 mg Youth & Earth? A vitamina C lipossomal proporciona ao organismo a maior absorção de vitamina C diretamente na corrente sanguínea.
Quer saber o que significa «lipossomal»? Leia: O que são suplementos lipossomais e como funcionam?
Experimente tomar suplementos de cardo-mariano
O cardo mariano, também conhecido como silimarina, é bem conhecido pelas suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Estudos em proveta demonstraram que a silimarina aumenta os níveis de glutationa e diminui a sua depleção.
As nossas cápsulas Releaf são a combinação perfeita de berberina, PQQ e silimarina. Quando combinada com a berberina, a silimarina demonstrou melhorar a saúde cardiometabólica.
Tome suplementos de curcumina
Estudos em proveta demonstraram que a curcumina pode aumentar os níveis de glutationa. Além disso, os investigadores concluíram que a curcumina pode melhorar a atividade das enzimas da glutationa, ao mesmo tempo que ajuda a restabelecer os níveis de glutationa.
As nossas Preservage otimizam a absorção da curcumina (200%), permitindo que o seu corpo sinta os seus benefícios naturais potenciados.
Mantenha um ciclo de sono saudável e uma rotina de exercício equilibrada
Um sono adequado é essencial para a longevidade e a investigação demonstrou que a falta crónica de sono pode diminuir os níveis de glutationa.
A investigação mostra que a combinação de treino com pesos e exercício cardiovascular apresenta aumentos maiores nos níveis de glutationa do que apenas o cardio ou o treino com pesos isoladamente. Além disso, demonstrou-se que o treino excessivo sem nutrição adequada diminui os níveis de glutationa.
Beba álcool com moderação
O álcool é bem conhecido pelos danos que causa ao fígado; no entanto, os danos nos pulmões são um efeito muito menos conhecido. As pequenas vias respiratórias dos nossos pulmões necessitam de glutationa para funcionar corretamente. A diminuição dos níveis de glutationa nos alcoólicos deve-se, muito provavelmente, ao stress oxidativo causado pelo abuso prolongado de álcool. Estudos revelam uma redução de 80 a 90% nos níveis de glutationa nos pulmões das pessoas que abusam regularmente do consumo de álcool.
EFEITOS SECUNDÁRIOS DA GLUTATIONA
Os alimentos ricos em glutationa não representam quaisquer riscos para a saúde. No entanto, a toma de suplementos poderá não ser adequada para todas as pessoas. Algumas pessoas podem sentir problemas digestivos ao tomar glutationa e a utilização a longo prazo tem sido associada a níveis reduzidos de zinco. As pessoas que sofrem de asma também devem ter cautela ao inalar glutationa, caso isso desencadeie uma crise.
Recomendamos que consulte o seu profissional de saúde caso tenha alguma preocupação, problema de saúde crónico ou faça medicação crónica.
Linhas Finais
A glutationa é um potente antioxidante presente nas células do nosso organismo, essencial para o combate aos radicais livres. Muitos fatores externos podem diminuir os nossos níveis de glutationa, incluindo o stress, o envelhecimento e o consumo excessivo de álcool.
Aumentar os nossos níveis de glutationa traz uma longa lista de benefícios para a saúde, mas, até ao momento, o consumo oral é controverso. A maioria da investigação mostra que o consumo oral não aumenta a glutationa, existindo poucos estudos que demonstrem eficácia.
Até à data, a glutationa transdérmica e lipossomal proporciona ao organismo os níveis mais elevados de absorção diretamente na corrente sanguínea.
O conteúdo deste artigo tem apenas um objetivo informativo. Não se destina a substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Procure sempre o conselho do seu médico ou prestador de cuidados de saúde antes de iniciar um novo regime ou programa de saúde. Não ignore o aconselhamento médico nem adie a sua procura devido a algo que tenha lido neste sítio ou em qualquer produto Youth & Earth .
