O alvo mecanicista da rapamicina (mTOR) é uma via de longevidade que desempenha um papel vital no envelhecimento, crescimento, metabolismo e doença. Descubra porque é que é importante conhecer o mTOR e como o manter em equilíbrio.

O que é o mTOR?

O mTOR é uma proteína cinase (uma enzima que modifica outras proteínas) que regula o crescimento e o metabolismo celular. É uma via complexa que é crítica para muitos processos celulares. Mas, em suma, é um mecanismo de sobrevivência que indica ao corpo e às células que devem crescer durante os períodos de abundância e não crescer quando os alimentos são escassos. É um pouco como a unidade central de processamento de um computador que toma todas as decisões complexas relacionadas com o crescimento celular e é uma das vias de longevidade.

Para saber mais sobre os caminhos da longevidade, leia: Os caminhos da longevidade - Como viver uma vida feliz, saudável e longa

Tal como acontece com todas as vias de longevidade, esta deve ser mantida em equilíbrio para que o corpo funcione de forma ideal. Embora os mecanismos exatos ainda sejam um mistério, o excesso de mTOR tem sido associado a uma redução da esperança de vida, cancros e muitas doenças crónicas, e a falta de mTOR pode causar outros problemas de saúde, como problemas hepáticos, atrofia muscular, atrasos na cicatrização e perturbações na sensibilidade à insulina.

Aqui está uma breve explicação do Dr. David Sabatini sobre o mTOR:

O mTOR é bom ou mau?

Devido aos muitos processos críticos que regula, o mTOR não deve ser visto como bom ou mau, mas sim como tendo uma função, um momento e um objetivo.

Aqui estão algumas das formas como o mTOR beneficia o corpo quando está a funcionar de forma óptima:

Favorece o crescimento muscular

Quando o mTOR é ativado, estimula o crescimento muscular através da ativação de várias hormonas. A perda de massa muscular é um dos primeiros sinais de envelhecimento, razão pela qual ativar esta via através do exercício é tão benéfico para a saúde e longevidade.

O mTOR aumenta o metabolismo

Como mencionado, o mTOR sinaliza ao seu corpo que é hora de crescer e reparar-se. Algumas das formas como ele faz isso é regulando a produção de ATP, criando novas mitocôndrias e aumentando o metabolismo.

Estudos demonstraram que o mTOR é essencial para uma regulação metabólica adequada, o que é consistente com o seu papel na coordenação do metabolismo anabólico e catabólico.

Retarda o envelhecimento

Os métodos para retardar o envelhecimento têm sido frequentemente o auge da investigação médica. A última década de investigação mostra que a resposta pode estar na via nutricional controlada pelo mTOR. O mTOR, em resposta à restrição calórica, demonstrou prolongar a vida útil e retardar o aparecimento de doenças relacionadas com a idade.

O mTOR parece inibir a reconsolidação da memória do medo

Num estudo com indivíduos do sexo masculino, demonstrou-se que a inibição da mTOR bloqueia a reconciliação da memória duradoura do medo. Este estudo sugeriu que a inibição do mTOR pode ser uma forma de ajudar pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade adquiridos, como o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

No entanto, a hiperativação do mTOR também tem sido associada a muitas doenças. Os cientistas ainda não têm clareza sobre os detalhes que explicam por que encontram níveis mais elevados de mTOR ou por que a sua inibição produz resultados benéficos. Aqui estão algumas das condições associadas ao mTOR:

Alguns tipos de cancro

O mTOR está ligado ao cancro porque aumenta o processo de angiogénese (a formação de novos vasos sanguíneos a partir de vasos pré-existentes), o que ajuda o crescimento dos tumores. Os cientistas estão a trabalhar arduamente na investigação da inibição do mTOR como um potencial tratamento do cancro.

Doenças auto-imunes

A ativação do mTOR é reconhecida como um biomarcador e uma das principais vias para doenças autoimunes, obesidade e outras condições. Nas doenças autoimunes, acredita-se que a ativação do mTOR seja causada pelo stress oxidativo. Atualmente, muitas pesquisas estão a ser realizadas sobre formas de inibir o mTOR como meio de tratar condições autoimunes, obesidade e certos tipos de cancro.

Depressão

A ativação do mTOR tem demonstrado estar envolvida em muitos processos fisiológicos no sistema nervoso e nas funções superiores do sistema nervoso, tais como cognição, sobrevivência, apetite e comportamento alimentar, bem como no controlo do ciclo sono-vigília. Devido ao papel central que desempenha, os investigadores levantaram a hipótese de que alterações na sinalização do mTOR podem estar na origem de patologias como a depressão.

A investigação demonstrou que o bloqueio das vias de sinalização que estimulam o mTOR mostra o potencial para o desenvolvimento de antidepressivos.

Diabetes

A diabetes é uma doença que está associada a níveis elevados de açúcar no sangue e a uma resistência à insulina. Aqui está um breve vídeo do Animated Diabetes Patient sobre como compreender a diabetes tipo 2.

Estudos demonstraram que a inibição da mTOR aumenta o processo de glicólise (decomposição do açúcar), aumentando assim aumentando a sensibilidade à insulina nas células musculares.

Alzheimer e função cognitiva

De acordo com os investigadores, níveis elevados de mTOR estão associados à doença de Alzheimer. Um estudo recente descobriu que a inibição do mTOR melhorou a aprendizagem e a memória em indivíduos mais jovens, ao mesmo tempo que manteve a memória em indivíduos mais velhos. Acredita-se que a inibição desta via tenha potencial terapêutico para esta doença devastadora.

Autismo

Cada vez mais evidências sugerem que uma grande variedade de distúrbios do autismo podem estar associados à desregulação da atividade da mTOR. Os dados recolhidos sugerem que a desinibição da mTOR pode contribuir para ou causar o transtorno do espectro autista.

É importante notar que, embora muitas destas doenças estejam normalmente associadas à sobreactivação do mTOR, muitos factores genéticos e ambientais influenciam este risco. A sobreactivação do mTOR não garante, de forma alguma, que todos os utilizadores de mTOR venham a sofrer ou a desenvolver estas doenças.

O que estimula o mTOR?

A ativação do mTOR está principalmente ligada a uma variedade de aminoácidos, à hormona insulina, bem como à testosterona. É importante lembrar que ativar o mTOR através do exercício é saudável e tem um papel importante a desempenhar na prevenção da perda de massa muscular, na reparação de tecidos e em muitos outros processos celulares.

As seguintes situações estão todas relacionadas com a sobre-ativação do mTOR:

Quantidades excessivas de proteínas ricas em leucina -comer regularmente demasiada carne vermelha, frango, atum, feijão, queijo, leite e ovos ativará a mTOR. A quantidade diária recomendada de proteína varia entre 46 e 63 gramas para a maioria dos adultos.

Ingestão excessiva de calorias -consumir regularmentemais do que o seu corpo necessita levará ao aumento de peso e também ativará excessivamente a via mTOR. De acordo com o NHS, os homens devem ingerir cerca de 2500 calorias (10 500 KJ) por dia e as mulheres cerca de 2000 calorias (8400 KJ). A maioria das pessoas consome muito mais calorias do que necessita durante o dia, razão pela qual as taxas de obesidade estão em níveis recorde a nível global.

Consumo excessivo de carboidratos- os carboidratos fornecem energia ao nosso corpo, mas a maioria de nós consome muito mais carboidratos do que precisa. O consumo excessivo de carboidratos leva ao aumento de peso, obesidade, cancro e muitas outras condições de saúde. Infelizmente, a maioria dos alimentos industrializados e doces contém açúcares ocultos e carboidratos não saudáveis que elevam os níveis muito acima do que deveriam ser. As Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam cerca de 225 a 325 gramas de carboidratos por dia.

Sabia que as pessoas que vivem nas Zonas Azuis praticam alguma forma de restrição calórica? Para saber mais, leia: Lições das Zonas Azuis - Sinta-se mais jovem por mais tempo

Como ativar o mTOR de forma saudável

O mTOR é ativado através do exercício físico. O exercício parece aumentar o mTOR nos músculos, no cérebro e no coração, mas inibe o mTOR nas células adiposas e hepáticas. Quando ativado no cérebro, melhora a memória e a aprendizagem, e a inibição nas células hepáticas e adiposas pode ser uma das razões pelas quais o exercício é tão benéfico para estes órgãos.

Curiosamente, os ácidos gordos ómega 3 também ativam a via mTOR e estimulam as propriedades benéficas do crescimento e da recuperação muscular. O mecanismo exato ainda é desconhecido, mas os investigadores acreditam que possa estar relacionado com as suas propriedades anti-inflamatórias.

Sabia que o óleo de krill é uma fonte altamente eficaz de ácidos gordos ómega 3? Saiba mais em O que é o óleo de krill e por que é bom para si?

Que factores inibem o mTOR?

Se estiver a funcionar com uma saúde óptima, então o mTOR deve ser inibido naturalmente pelos equilíbrios e verificações que o seu corpo deve ter no lugar. No entanto, com o envelhecimento, a função celular óptima tende a diminuir, pelo que aqui estão algumas formas de inibir o mTOR.

Restrição calórica e ativação da AMPK

Restrição calórica significa reduzir a ingestão calórica diária sem causar desnutrição. Tem sido associada a um prolongamento do tempo de vida e a maiores benefícios para a saúde em numerosos estudos.

Restringir calorias inibe o mTOR e também ativa a AMPK - outra via de longevidade conhecida como o interruptor mestre metabólico. Embora seja bastante fácil de fazer a curto prazo, é muito difícil restringir calorias durante a maior parte da vida. A boa notícia é que também pode tomar suplementos naturais que imitam a restrição calórica, como a berberina, para experimentar os benefícios da restrição calórica, como a inibição do mTOR.

O nosso produto RELEAF contém berberina, PQQ e silimarina e foi especificamente concebido para aumentar a AMPK e inibir a mTOR. A silimarina ou cardo mariano demonstrou inibir significativamente a proliferação celular através da supressão da via mTOR.

Para saber mais sobre restrição calórica, leia: Cinco dicas fáceis para combater o envelhecimento e aumentar a sua longevidade.

Exercício

O exercício físico ativa e inibe o mTOR nos locais certos. Ele inibe o mTOR nas células adiposas e hepáticas, mas o ativa no cérebro, nos músculos e no coração. O exercício físico diário é possivelmente uma das melhores formas de equilibrar o mTOR e a AMPK e é fundamental para prolongar a sua vida e a sua saúde.

Resveratrol, curcumina e quercetina

O resveratrol é um polifenol que é um poderoso antioxidante com propriedades anti-inflamatórias e neuroprotectoras. Encontra-se nas uvas (principalmente na pele e nas sementes), nas bagas e no vinho tinto. Estudos demonstraram que o resveratrol inibe o mTOR.

A curcumina, encontrada no açafrão, pode ter propriedades anticancerígenas através do bloqueio das vias mTOR nas células tumorais. Quando tomada com piperina (pimenta preta), ajuda significativamente o corpo a diminuir a inflamação e o stress oxidativo (um dos fatores que podem causar o aumento do mTOR).

A quercetina (um pigmento natural encontrado em frutas, legumes e grãos) tem propriedades antivirais, anti-inflamatórias e anti-carcinogénicas. É uma ferramenta comprovada no tratamento do cancro e de várias outras doenças através da sua capacidade de inibir a atividade mTOR em várias vias.

Para saber mais sobre os polifenóis acima, leia: Por que os polifenóis são bons para você

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Como é que se pode regular o mTOR?

A investigação mostrou-nos que, para utilizar o mTOR de uma forma que melhor beneficie o nosso corpo, precisamos de ativar o mTOR durante os períodos de exercício para maximizar o crescimento muscular e manter os nossos níveis de mTOR baixos noutras alturas para promover a saúde e a longevidade.

Os seguintes objectivos podem ser alcançados:

• Estimular o mTOR através do exercício e consumir proteínas imediatamente após o exercício para maximizar o crescimento muscular. Lembre-se que o exercício estimula o mTOR no cérebro e nos músculos, mas inibe-o no fígado e nas células adiposas.

• Diminuir a ingestão de proteínas e hidratos de carbono, mas ter em conta que estes níveis serão grandemente determinados pela quantidade de exercício que fizer, especialmente o exercício de resistência.

• Aumentar as gorduras boas e diminuir as proteínas e os hidratos de carbono, especialmente nos dias em que não faz exercício.

• Tomar um mimético da restrição calórica, como a berberina.

Conclusão

Os nossos corpos são incrivelmente concebidos e, com bons cuidados, podemos viver vidas longas e felizes. Ao implementar uma dieta saudável e equilibrada, que não seja rica em calorias, proteínas e hidratos de carbono, bem como ao praticar exercício físico regularmente, estará a utilizar as vias da longevidade em seu benefício. Não se esqueça que tomar os nossos suplementos naturais também o ajudará no seu caminho para se sentir mais jovem durante mais tempo e dar-lhe-á uma ajuda para atingir os seus objectivos.

O conteúdo deste artigo tem apenas um objetivo informativo. Não se destina a substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Procure sempre o conselho do seu médico ou prestador de cuidados de saúde antes de iniciar um novo regime ou programa de saúde. Não ignore o aconselhamento médico nem adie a sua procura devido a algo que tenha lido neste sítio ou em qualquer produto Youth & Earth .