O alvo mecanicista da rapamicina (mTOR) é uma via de longevidade que desempenha um papel vital no envelhecimento, crescimento, metabolismo e doença. Descubra porque é que é importante conhecer o mTOR e como o manter em equilíbrio.

O que é o mTOR?

O mTOR é uma proteína cinase (uma enzima que modifica outras proteínas) que regula o crescimento e o metabolismo celular. É uma via complexa que é crítica para muitos processos celulares. Mas, em suma, é um mecanismo de sobrevivência que indica ao corpo e às células que devem crescer durante os períodos de abundância e não crescer quando os alimentos são escassos. É um pouco como a unidade central de processamento de um computador que toma todas as decisões complexas relacionadas com o crescimento celular e é uma das vias de longevidade.

For more on the longevity pathways, read: The Longevity Pathways - How to Live a Happy, Healthy and Long Life

As with all longevity pathways, this one should be kept in balance so that the body functions optimally. Although the exact mechanisms are still a mystery, too much mTOR has been linked to a shortened lifespan, cancers, and many chronic health conditions, and too little mTOR could cause other health issues such as liver problems, muscle atrophy, delayed healing, and disrupted insulin sensitivity.

Aqui está uma breve explicação do Dr. David Sabatini sobre o mTOR:

O mTOR é bom ou mau?

Devido aos muitos processos críticos que regula, o mTOR não deve ser visto como bom ou mau, mas sim como tendo uma função, um momento e um objetivo.

Aqui estão algumas das formas como o mTOR beneficia o corpo quando está a funcionar de forma óptima:

Favorece o crescimento muscular

When mTOR is activated, it stimulates muscles to grow through the activation of various hormones. Loss of muscle mass is one of the first signs of aging which is why activating this pathway through exercise is so beneficial for your health and longevity.

O mTOR aumenta o metabolismo

As mentioned, mTOR signals to your body that it’s time to grow and repair. Some of the ways it does so is to regulate the production of ATP, create new mitochondria, and increase metabolism.

Estudos demonstraram que o mTOR é essencial para uma regulação metabólica adequada, o que é consistente com o seu papel na coordenação do metabolismo anabólico e catabólico.

Retarda o envelhecimento

Methods to slow aging have often been the pinnacle of medical research. The last decade of research shows the answer might lie within the nutrient pathway controlled by mTOR. mTOR, in response to calorie restriction, has been shown to extend lifespan and slow the onset of age-related diseases.

O mTOR parece inibir a reconsolidação da memória do medo

In a study of male subjects, inhibiting mTOR was shown to block the reconciliation of lasting fear memory. This study suggested that inhibiting mTOR might be a way to help people suffering from acquired anxiety disorders such as Post Traumatic Stress Disorder (PTSD).

However, the over-activation of mTOR has also been associated with many diseases. Scientists are still unclear on the details as to why they find higher levels of mTOR or why inhibiting it produces beneficial results. Here are some of the conditions that are associated with mTOR:

Alguns tipos de cancro

O mTOR está ligado ao cancro porque aumenta o processo de angiogénese (a formação de novos vasos sanguíneos a partir de vasos pré-existentes), o que ajuda o crescimento dos tumores. Os cientistas estão a trabalhar arduamente na investigação da inibição do mTOR como um potencial tratamento do cancro.

Doenças auto-imunes

mTOR activation is recognized as a biomarker and one of the main pathways to autoimmune disorders, obesity, and other conditions. In autoimmune disease, the activation of mTOR is thought to be due to oxidative stress. Currently, much research is being conducted on ways to inhibit mTOR as a means of treating autoimmune conditions, obesity, and certain cancers.

Depressão

The activation of mTOR has been shown to be involved in many physiological processes in the nervous system and higher nervous system functions such as cognition, survival, appetite, and eating behavior, as well as the control of the sleep-wake cycle. Because of the central role that it plays, researchers have hypothesized that changes in mTOR signaling may underlie pathologies such as depression.

A investigação demonstrou que o bloqueio das vias de sinalização que estimulam o mTOR mostra o potencial para o desenvolvimento de antidepressivos.

Diabetes

A diabetes é uma doença que está associada a níveis elevados de açúcar no sangue e a uma resistência à insulina. Aqui está um breve vídeo do Animated Diabetes Patient sobre como compreender a diabetes tipo 2.

Studies have shown that inhibiting mTOR increases the process of glycolysis (breaking down sugar) thereby increasing insulin sensitivity in muscle cells.

Alzheimer e função cognitiva

According to researchers, increased levels of mTOR are associated with Alzheimer’s disease. A recent study found that the inhibition of mTOR enhanced learning and memory in younger subjects, whilst maintaining memory in older ones. It’s thought that inhibiting this pathway shows therapeutic potential for this devastating condition.

Autismo

Growing evidence suggests that a wide variety of autism disorders may be linked to dysregulated mTOR activity. The collected data suggest that disinhibited mTOR may contribute to or cause autism spectrum disorder.

É importante notar que, embora muitas destas doenças estejam normalmente associadas à sobreactivação do mTOR, muitos factores genéticos e ambientais influenciam este risco. A sobreactivação do mTOR não garante, de forma alguma, que todos os utilizadores de mTOR venham a sofrer ou a desenvolver estas doenças.

O que estimula o mTOR?

mTOR activation is mainly linked to a variety of amino acids, the hormone insulin as well as testosterone. It’s important to remember that activating mTOR through exercise is healthy and it has an important role to play in preventing loss of muscle mass, repairing tissue, and many other cellular processes.

As seguintes situações estão todas relacionadas com a sobre-ativação do mTOR:

Excessive amounts of leucine-rich proteins - regularly eating too much red meat, chicken, tuna, beans, cheese, milk, and eggs will activate mTOR. The recommended daily amount of protein varies from 46-63 grams for most adults.

Excessive calorie intake - regularly consuming more than your body needs will lead to weight gain and will also over-activate the mTOR pathway. According to the NHS, men should eat about 2 500 calories (10 500 KJ) per day and women should eat about 2,000 calories (8 400 KJ). Most people consume way more calories than they need during the day which is why obesity rates are at an all-time high globally.

Excessive carbohydrate intake - carbohydrates fuel our bodies but most of us eat way more carbohydrates than we need. Excessive consumption of carbohydrates leads to weight gain, obesity, cancer, and many other health conditions. Unfortunately most commercially prepared foods and sweet foods contain hidden sugars and unhealthy carbohydrates that send levels soaring way over what they should be. The Dietary Guidelines for Americans recommends about 225 to 325 grams of carbohydrates a day.

Did you know that people who live in the Blue Zones all practice some form of calorie restriction? To find out more, read: Lessons from the Blue Zones - Feel Younger for Longer

Como ativar o mTOR de forma saudável

mTOR is activated through exercise. Exercise seems to increase mTOR in the muscle, brain, and heart but inhibits mTOR in the fat and liver cells. When activated in the brain, it improves memory and learning and the inhibition in the liver cells and fat cells may be one of the reasons why exercise is so good for these organs.

Interestingly, omega 3 fatty acids also activate the mTOR pathway and encourage the beneficial properties of muscle growth and healing. The exact mechanism is still unknown but researchers think that it may have something to do with its anti-inflammatory properties.

Did you know that Krill Oil is a highly-effective source of omega 3 fatty acids? Find out more in What is Krill Oil and Why Is It Good for You?

Que factores inibem o mTOR?

Se estiver a funcionar com uma saúde óptima, então o mTOR deve ser inibido naturalmente pelos equilíbrios e verificações que o seu corpo deve ter no lugar. No entanto, com o envelhecimento, a função celular óptima tende a diminuir, pelo que aqui estão algumas formas de inibir o mTOR.

Restrição calórica e ativação da AMPK

Restrição calórica significa reduzir a ingestão calórica diária sem causar desnutrição. Tem sido associada a um prolongamento do tempo de vida e a maiores benefícios para a saúde em numerosos estudos.

Restricting calories inhibits mTOR and also activates AMPK - another longevity pathway that is known as the metabolic master switch. Although fairly easy to do in the short term, it’s very challenging to restrict calories for most of your life. The good news is that you can also take natural supplements that mimic calorie restriction such as berberine to experience the benefits of calorie restriction such as inhibiting mTOR.

Our product RELEAF contains Berberine, PQQ, and Silymarin and is specifically designed to increase AMPK and inhibit mTOR. Silymarin or milk thistle has been shown to significantly inhibit cell proliferation by suppressing the mTOR pathway.

For more on calorie restriction, read: Five Easy Anti-Aging Hacks to Increase Your Longevity.

Exercício

Exercise both activates and inhibits mTOR in all the right places. It inhibits mTOR in the fat and liver cells but activates in the brain, muscles, and heart. Daily exercise is possibly one of the best ways to balance mTOR and AMPK and is key to extending your life and healthspan.

Resveratrol, curcumina e quercetina

O resveratrol é um polifenol que é um poderoso antioxidante com propriedades anti-inflamatórias e neuroprotectoras. Encontra-se nas uvas (principalmente na pele e nas sementes), nas bagas e no vinho tinto. Estudos demonstraram que o resveratrol inibe o mTOR.

Curcumin, found in turmeric, may have anticancer properties through the blocking of mTOR pathways in tumor cells. When taken with piperine (black pepper) it significantly helps the body decrease inflammation and oxidative stress (one of the triggers that may cause increased mTOR).

A quercetina (um pigmento natural encontrado em frutas, legumes e grãos) tem propriedades antivirais, anti-inflamatórias e anti-carcinogénicas. É uma ferramenta comprovada no tratamento do cancro e de várias outras doenças através da sua capacidade de inibir a atividade mTOR em várias vias.

For more on the above polyphenols, read: Why Polyphenols Are Good for You

Our product PRESERVAGE is rich in trans-resveratrol, curcumin, quercetin, and Bioperine which helps activate sirtuins and inhibit mTOR.

Como é que se pode regular o mTOR?

A investigação mostrou-nos que, para utilizar o mTOR de uma forma que melhor beneficie o nosso corpo, precisamos de ativar o mTOR durante os períodos de exercício para maximizar o crescimento muscular e manter os nossos níveis de mTOR baixos noutras alturas para promover a saúde e a longevidade.

Os seguintes objectivos podem ser alcançados:

• Estimular o mTOR através do exercício e consumir proteínas imediatamente após o exercício para maximizar o crescimento muscular. Lembre-se que o exercício estimula o mTOR no cérebro e nos músculos, mas inibe-o no fígado e nas células adiposas.

• Diminuir a ingestão de proteínas e hidratos de carbono, mas ter em conta que estes níveis serão grandemente determinados pela quantidade de exercício que fizer, especialmente o exercício de resistência.

• Aumentar as gorduras boas e diminuir as proteínas e os hidratos de carbono, especialmente nos dias em que não faz exercício.

• Tomar um mimético da restrição calórica, como a berberina.

Conclusão

Os nossos corpos são incrivelmente concebidos e, com bons cuidados, podemos viver vidas longas e felizes. Ao implementar uma dieta saudável e equilibrada, que não seja rica em calorias, proteínas e hidratos de carbono, bem como ao praticar exercício físico regularmente, estará a utilizar as vias da longevidade em seu benefício. Não se esqueça que tomar os nossos suplementos naturais também o ajudará no seu caminho para se sentir mais jovem durante mais tempo e dar-lhe-á uma ajuda para atingir os seus objectivos.

O conteúdo deste artigo tem apenas um objetivo informativo. Não se destina a substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Procure sempre o conselho do seu médico ou prestador de cuidados de saúde antes de iniciar um novo regime ou programa de saúde. Não ignore o aconselhamento médico nem adie a sua procura devido a algo que tenha lido neste sítio ou em qualquer produto Youth & Earth .