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Se tem lido sobre longevidade, provavelmente já ouviu falar de NR e NMN que são precursores de NAD+. Mas o que é um precursor? Saiba mais sobre os precursores e porque são importantes.
Precursor - O que é?
Os precursores são substâncias químicas inactivas que podem ser transformadas noutros compostos activos, como vitaminas, hormonas ou enzimas. São a substância que precisa de "correr antes" de outra poder ser produzida numa reação química.
Outra forma de ver os precursores é um pouco como os ingredientes de um bolo. Normalmente, para fazer um bolo é necessário algum tipo de ingredientes húmidos e secos. Se não tiver ingredientes secos, como a farinha, não importa o que tente, não terá um bolo.
Um bom exemplo disto é o colesterol no nosso corpo. Apesar do equívoco geral de que o colesterol é "mau", o seu corpo precisa desta substância para produzir testosterona - o colesterol é o bloco de construção da testosterona.
In men, testosterone is made from cholesterol in the testicular Leydig cell and is an essential precursor to all steroid hormones.
Talvez os precursores mais conhecidos sejam os utilizados para produzir vitaminas. Todos nós sabemos que as cenouras contêm vitamina A, mas isso não é bem assim. As cenouras contêm beta-caroteno, que é um precursor ou bloco de construção da vitamina A.
Que vitaminas têm precursores e porque são importantes?
Há uma série de vitaminas que necessitam de precursores para serem utilizadas pelo organismo. Aqui estão algumas das mais comuns.
Vitamina A - beta-caroteno
Beta-carotene is a pigment that gives carrots and yellow veggies their orange color. It’s also found in animal sources such as fortified milk, butter, cheese, margarine, eggs, and liver. Your body turns beta-carotene into vitamin A.
A vitamina A é uma vitamina lipossolúvel essencial para a saúde dos olhos, a saúde celular e a manutenção e saúde de todos os órgãos do nosso corpo.
Vitamina E - alfa-tocoferol
Vitamin E is another fat-soluble vitamin, but the only form that the human body uses is alpha-tocopherol. Vitamin E is found in nuts, seeds, fruits, vegetables, and plant-based oils.
A vitamina E é um poderoso antioxidante que ajuda a prevenir os danos celulares causados pela oxidação.
Vitamina D - 7-dehidrocolesterol
The molecule, 7-dehydrocholesterol, is a precursor to vitamin D which is uniquely generated in the skin of mammals. The vitamin is formed in the body when the precursor absorbs light energy.
A exposição adequada à luz solar reduz o uso de suplementos para a vitamina. Dito isto, outras fontes de vitamina D incluem gemas de ovos, fígado e margarina fortificada.
Vitamin D helps in the proper absorption of calcium, which is needed for good bone formation. For more on vitamin D, you might like to read Why Vitamin D3 (Cholecalciferol) Can Increase Longevity
Niacina (vitamina B3) - Triptofano
A niacina, conhecida como vitamina B3, é uma vitamina solúvel em água. Encontra-se em muitos alimentos e produtos fortificados. O corpo converte o aminoácido triptofano em niacina.
O triptofano pode ser encontrado nos ovos, frango, queijo, leite, peixe, sementes de abóbora e de sésamo, chocolate, tofu e soja.
O corpo utiliza a vitamina B3 para muitas funções no sistema digestivo e nervoso, e na pele. Também desempenha um papel importante na conversão de proteínas, gorduras e hidratos de carbono em energia e previne a pelagra.
A vitamina D e o triptofano encontram-se ambos nos ovos. Ao comer ovos ao pequeno-almoço, pode certificar-se de que o seu corpo recebe estes precursores essenciais e outros nutrientes benéficos para a saúde.
For more on niacin, read What is Nicotinamide Riboside (NR), and Can It Increase Longevity?
Os precursores não só são essenciais para a ativação de algumas vitaminas, como também influenciam as vias que afectam o processo de envelhecimento.
Principais precursores anti-envelhecimento
O envelhecimento pode ser definido como a deterioração, relacionada com o tempo, das funções fisiológicas necessárias à sobrevivência e à fertilidade. Este é o processo que gostaríamos de abrandar e aqui estão alguns dos precursores que nos ajudam a fazer exatamente isso.
Precursores anti-envelhecimento #1 - NR e NMN
Existe uma coenzima vital que se encontra em todas as células do nosso corpo, conhecida como NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido). Esta molécula está envolvida em vários processos metabólicos, como a produção de energia celular, o apoio à respiração celular e a função mitocondrial. No entanto, os seus níveis diminuem à medida que envelhecemos.
O corpo produz naturalmente NAD+ a partir dos seus precursores que se encontram normalmente na alimentação. Aqui estão os quatro precursores conhecidos do NAD+:
- NR (Nicotinamide riboside) - Uma forma de vitamina B3.
- NMN (mononucleótido de nicotinamida) - Esta molécula é o passo entre a NR e a NAD+. Por outras palavras, a NR é transformada em NMN antes de se tornar NAD+.
- NA (ácido nicotínico) - Também conhecido como niacina ou vitamina B3.
- Nicotinamida (Nam) - Também conhecida como niacinamida, é outra forma de vitamina B3.
Facto interessante: A niacina (frequentemente utilizada como o termo geral para as formas de vitamina B3) foi originalmente designada por ácido nicotínico. Foi descoberta por cientistas que estavam a estudar o tabaco (nicotina). Para a diferenciar da nicotina, mudaram o nome para niacina. O mesmo se aplica ao facto de a nicotinamida ter sido alterada para niacinamida.
A NR está no topo devido à sua eficácia na transformação em NAD+. A sua eficácia está ligada ao seu pequeno tamanho molecular, que lhe permite entrar facilmente nas células. A facilidade com que a molécula entra nas células é também reforçada pela via que utiliza.
Next, we have NMN. It has a bigger molecular size compared to NR but also a relevant precursor to boost NAD+ levels. NMN enters most cells by transforming to NR, then back to NMN, and finally becomes NAD+. Some research has revealed NMN can be utilized in the intestines without having to be turned to NR.
A niacina é convertida em NAD+ através de uma via diferente e necessita de triptofano para se transformar em NAD+. Sabe-se que o excesso de NA provoca rubor, razão pela qual os dois precursores acima referidos são preferidos.
A niacinamida também é convertida em NAD e segue a mesma via que a NR, mas não segue todos os passos para formar NAD+, razão pela qual a NR é mais eficaz.
Como pode ver, os precursores acima mencionados provêm todos da vitamina B3 que se encontra em fontes alimentares como frango, peru, peixe, carne de vaca, carne de porco, cogumelos, amendoins, arroz integral, ervilhas verdes e avos.
However, it’s not always easy to gauge if you are getting enough vitamin B3 for your body to use to convert into NAD+. Plus, with age, levels of NAD+ tend to decrease. This is where taking a precursor such as NR or NMN is very useful.
To find out more about NMN and NR, you might like to read: NAD+ and Aging - How to Boost Your NAD+ Levels Naturally
Precursor anti-envelhecimento #2 - Tirosina
O aminoácido tirosina é o precursor utilizado para sintetizar a vitamina Q10 ou Coenzima Q10 (CoQ10), uma "super-vitamina" que é produzida naturalmente no nosso organismo. Também conhecida como ubiquinona, a toma de suplementos de CoQ10 ajuda a aumentar a produção de energia corporal sob a forma de ATP e está associada ao tratamento da distrofia muscular, da cardiomiopatia e das doenças periodontais.
É também um antioxidante que se encontra em todas as células do nosso corpo, com as concentrações mais elevadas no fígado, nos rins e no pâncreas.
The body biosynthesizes CoQ10 from the anti-aging precursor tyrosine through eight aromatic precursors. These precursors need 8 essential vitamins which are pantothenic acid, vitamin B6, C, B12, folic acid, niacin, and tetrahydrobiopterin as their coenzymes. Tyrosine is found in dairy products, red meat, fish, chicken, eggs, oats, nuts, and wheat.
Notably, CoQ10 levels decline as we age with its levels in a 70-year-old being 50% of a 20-year-old. Research has revealed that supplementing with the vitamin could enhance the health of older individuals.
For example, a 4-year study was conducted on 443 older adults supplementing with CoQ10 and selenium improved their quality of life, slowed deterioration of physical and mental performance, and reduced hospital visits.
Supplementing with CoQ10 also helps reduce oxidative stress, a condition characterized by the accumulation of free radicals that accelerate the aging process and initiate some age-related diseases.
Youth & Earth has a liposomal pharmaceutical-grade CoQ10 for sale. The liposomal form has a high bioavailability which allows your body to absorb more CoQ10 than traditional supplement forms.
You might also want to read How Coenzyme Q10 Can Boost Your Healthspan
Precursores anti-envelhecimento # 3 - Precursores energéticos
As moléculas que desempenham um papel importante na formação de ATP (trifosfato de adenosina) são conhecidas como precursores de energia. O ATP é um bioquímico essencial que é necessário para iniciar o primeiro batimento cardíaco de um embrião, para ajudar no movimento muscular, nas funções dos órgãos e na reparação de tecidos danificados à medida que amadurecemos. É a energia que alimenta todas as células do nosso corpo.
Não é de admirar que os investigadores da longevidade estejam a prestar especial atenção à composição e função desta substância química. Outro ponto importante é o facto de os cientistas terem registado níveis decrescentes de ATP à medida que envelhecemos.
ATP’s function is central in the operation of the heart since the heart muscle is the organ that uses the most energy in the body. It also has the highest concentration of mitochondria and oxygen uptake rate. In effect, cardiologists using ATP for patients with heart failure has yielded good results and increased quality of life.
Additionally, cardiologist Stephen Sinatra in his book, Metabolic Cardiology reveals the profound results of using supplements to enhance ATP synthesis.
O aumento do ATP levou a um aumento da fração de ejeção de entre 10% - 20% para entre 40% - 50%. A fração de ejeção (FE) é uma medida da contração e da força do músculo cardíaco. A FE é expressa como uma percentagem da quantidade de sangue que o coração bombeia para o corpo em cada contração.
Uma boa dieta pode contribuir muito para a biogénese mitocondrial e para a manutenção de bons níveis de ATP. Mas com a idade avançada ou a saúde comprometida, os suplementos dietéticos fornecem uma solução eficiente para manter níveis adequados de ATP. Os precursores de energia incluem:
Outros precursores de energia incluem a creatina, a vitamina E, o fosfato e o magnésio.
Conclusão
O nosso corpo é complexo e foi concebido na perfeição. Para que determinados processos se realizem, necessita de precursores que podem ser convertidos noutras substâncias, como as vitaminas e até mesmo o ATP. Ao fazer uma dieta saudável, nutricionalmente adequada à sua idade e nível de atividade, e ao praticar exercício físico regularmente, pode dar ao seu corpo tudo o que ele precisa para funcionar de forma óptima. Naturalmente, a suplementação sensata com suplementos naturais concebidos para combater o processo de envelhecimento a nível celular será a "cereja no topo do bolo" para o ajudar a dar o seu melhor e a desfrutar da vida ao máximo.
“To keep the body in good health is a duty, otherwise we shall not be able to keep our mind strong and clear. ”
- Buda
O conteúdo deste artigo tem apenas um objetivo informativo. Não se destina a substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Procure sempre o conselho do seu médico ou prestador de cuidados de saúde antes de iniciar um novo regime ou programa de saúde. Não ignore o aconselhamento médico nem adie a sua procura devido a algo que tenha lido neste sítio ou em qualquer produto Youth & Earth .
