O glutatião é um antioxidante essencial que ajuda a proteger as nossas células e desempenha um papel fundamental em muitas das reacções químicas que ocorrem no nosso corpo. Os seus níveis tendem a diminuir à medida que envelhecemos, razão pela qual a toma de suplementos de glutatião pode ser benéfica para a nossa saúde e longevidade.

Com o aumento da esperança média de vida no mundo, está a tornar-se mais evidente a importância da saúde. Infelizmente, uma vida mais longa não significa necessariamente uma vida saudável e é aqui que um estilo de vida equilibrado, repleto de exercício, nutrição adequada e suplementos, desempenha um papel vital.

Sobre a GLUTATIONE

Mas, o que é o glutatião? É um antioxidante crucial que é produzido no fígado e se encontra dentro das células do nosso corpo. É conhecido como o "desintoxicante mestre" e é um dos principais antioxidantes do nosso corpo. É composto pelos três aminoácidos seguintes: cisteína, ácido glutâmico e glicina.

O que são os antioxidantes?

Os antioxidantes são moléculas que protegem as nossas células dos danos causados por moléculas instáveis chamadas radicais livres. Em suma, estas moléculas instáveis contêm oxigénio e têm um número desigual de electrões. Os electrões vêm em pares e os radicais livres têm um eletrão não emparelhado. Os antioxidantes podem doar um eletrão à molécula, o que os impede de retirar o eletrão das nossas células e tecidos, numa tentativa de trazer estabilidade.

O nosso corpo tem um equilíbrio delicado entre os radicais livres e os antioxidantes para impedir que os radicais livres causem estragos no nosso corpo. Muitos dos sinais de envelhecimento, como as rídulas, as rugas e os danos na pele, resultam dos danos causados pelos radicais livres. Além disso, a maioria das doenças e condições crónicas está associada à destruição causada pelos radicais livres que não são controlados pelos antioxidantes, conhecida como stress oxidativo.

If you’d like to find out more about other antioxidants, read: Berberine the Super Antioxidant and Why Polyphenols Are Good for You.

Benefits of GLUTATHIONE

O glutatião é uma molécula essencial para a nossa saúde e bem-estar. Eis alguns dos seus benefícios.

• Protege as nossas células e o ADN dos danos causados pelo stress oxidativo e pelos radicais livres.

• Ajuda a otimizar e a manter o nosso sistema imunitário.

• Desempenha um papel importante ao ajudar o nosso corpo a desintoxicar-se de substâncias como metais pesados e outras toxinas.

• Protege e ajuda a central de energia das nossas células (as mitocôndrias) a produzir energia.
  
  

O GLUTATIÃO É ANTI-ENVELHECIMENTO?

Sim, porque o glutatião é um antioxidante tão importante, é anti-envelhecimento e pode desempenhar um papel importante para nos ajudar a sentir e parecer mais jovens durante mais tempo. Para além de proteger as nossas células, o seu papel na desintoxicação evita a acumulação de toxinas que podem contribuir para o stress oxidativo e os danos no nosso organismo.

As we age, its levels naturally decline in our bodies. Many of the common signs of ageing and chronic conditions are associated with decreased levels of glutathione. By supplementing with glutathione and following healthy lifestyle practices that can help our glutathione levels, we can potentially slow down ageing in our bodies.

For more information on healthy lifestyle practices that slow ageing, read: Lessons From the Blue Zones - Feel Younger for Longer.

COMO É QUE O GLUTATIÃO NOS PODE AJUDAR A VIVER MAIS TEMPO?

Glutathione has been used effectively in a wide range of diseases including Parkinson’s, cystic fibrosis, chronic obstructive pulmonary disease (COPD), and uncontrolled diabetes. Many of these chronic conditions can not only shorten our lifespan but also decrease our quality of life.

Aqui estão algumas das formas como o glutatião pode ajudar a aliviar e prevenir algumas destas condições:

Diminui o stress oxidativo

O stress oxidativo ocorre quando o número de radicais livres ultrapassa o número de antioxidantes no nosso organismo. Como resultado, os radicais livres começam a danificar o ADN, os tecidos adiposos e as proteínas das nossas células, o que, com o tempo, se pensa que pode levar a uma série de doenças relacionadas com o estilo de vida, como a diabetes, doenças associadas à inflamação, hipertensão arterial, cancro e outras.

In a review on the role of glutathione in cancer progression and chemoresistance, it was found that glutathione deficiency leads to increased levels of oxidative stress which is implicated in the progression of cancer. Further, it went on to say that increased glutathione levels increased antioxidant capacity which may protect us from cancer.

Pode minimizar os danos celulares na doença hepática gorda alcoólica e não alcoólica

Non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD) is a chronic health problem where too much fat is stored around the liver, causing inflammation to the liver.
A study in the treatment of chronic fatty liver diseases showed glutathione given in large doses improved the results of some liver tests even several months after treatment.

Um segundo estudomostrou os efeitos positivos do glutatião juntamente com a dieta e o exercício físico em doentes com doença hepática gorda não alcoólica.

Find out more on NAFLD in Why is Sugar Bad For You?

Pode melhorar a resistência à insulina

Baylor College of Medicine researched the role of glutathione in weight management and insulin resistance in the elderly. Their research showed that lowered levels of glutathione meant the body was less efficient in burning fat and more susceptible to fat storage. By adding cysteine and glycine to the elderly participants’ diets, glutathione levels were increased and fat burning improved in just 14 days.

Pode aliviar a psoríase

Psoriasis is an autoimmune condition where skin cells build up forming scales and itchy patches that are dry. A minor study showed that the increase of glutathione levels, through oral consumption of whey protein, improved psoriasis without any additional treatment.

Pode melhorar a mobilidade em pessoas com doença arterial periférica

A doença arterial periférica (DAP) é causada por uma acumulação de placas nos vasos sanguíneos das pernas e dos pés e por um estreitamento desses vasos sanguíneos. É frequentemente encontrada em pessoas que sofrem de diabetes tipo 2 e que tendem a ter colesterol elevado e estão em risco de doença cardíaca. A doença arterial periférica pode causar dores nos pés e nas panturrilhas ao caminhar.

A study has shown that glutathione improved the circulation of participants allowing them to walk pain-free for longer distances.

Pode ajudar o organismo a combater doenças auto-imunes

Chronic inflammation caused by autoimmune diseases such as lupus can increase oxidative stress. These diseases attack our specific cells' mitochondria. A study has shown glutathione to protect cell mitochondria by reducing oxidative stress.

Pode aliviar os sintomas da doença de Parkinson

Outro estudo demonstrou que o glutatião teve efeitos positivos nos sintomas de tremor e, embora seja necessária mais investigação, sugere que o glutatião pode melhorar a qualidade de vida das pessoas que sofrem de Parkinson.

Pode diminuir os danos causados por uma diabetes não controlada

A study approved by the institutional review board for Human studies at Baylor College of Medicine showed the following results: Adding cysteine and glycine to their diets boosted deficient glutathione levels in people with uncontrolled diabetes. It also lowered oxidative stress damage regardless of their high sugar levels.

Pode atenuar os sintomas de doenças respiratórias

N-acetilcisteína é um derivado do glutatião e é um medicamento utilizado para tratar doenças como a fibrose cística, a sobredosagem de paracetamol e a asma. Também reduz a inflamação, pelo que o glutatião tem o potencial de ajudar a diminuir os sintomas das condições respiratórias.

GLUTATIÃO LIPOSSÓMICO

Youth & Earth has a Liposomal Glutathione product that offers unprecedented bioavailability. It is 100 times more effective than standard glutathione supplements which are ineffective as the Glutathione is unable to enter the cells.

It is a great start to a healthier lifestyle. Try our anti-ageing powerhouse Glutathione.

QUE ALIMENTOS SÃO RICOS EM GLUTATIÃO?

O nosso corpo não parece absorver bem o glutatião a partir de fontes alimentares, no entanto, o consumo de alimentos ricos em aminoácidos e enxofre pode ajudar a aumentar os níveis de glutatião.

These include unprocessed meats, eggs, vegetables such as garlic, legumes, broccoli, asparagus, spinach, and fruits like nuts and avocados.

Existem muitos outros exemplos de alimentos que aumentam o glutatião. Por exemplo, o consumo diário de 83 gramas de amêndoas aumenta o glutatião nos fumadores em 16% e diminui os danos no ADN em 29%.

COMO AUMENTAR NATURALMENTE OS SEUS NÍVEIS DE GLUTATIÃO?

Comer alimentos ricos em enxofre

Sulfur is found in dietary proteins such as beef, fish, and poultry. However, it can also be found in allium and cruciferous vegetables. Sulfur has shown to be a necessity for glutathione synthesis. Allium vegetables have shown to boost glutathione levels due to their compounds, whilst sulfur-rich vegetables like Brussels sprouts and broccoli seem to increase glutathione levels by reducing oxidative stress.

Suplemento de vitamina C

Researchers have found that vitamin C may spare glutathione levels by attacking free radicals first. They have gone even further to show that vitamin C helps process glutathione by converting it back into its active form. Further research has shown vitamin C supplementation increases glutathione levels in both red and white blood cells. However, because these studies were done through supplementation, further research is needed to determine if glutathione levels can be increased by consuming foods rich in vitamin C.

Why not pair it up Youth & Earth's 1000mg Liposomal vitamin C Liposomal vitamin C provides the body with the highest absorption of Vitamin C directly into the bloodstream.

Wondering what “liposomal” means? Read: What are Liposomal Supplements and How Do They Work?

Experimente tomar um suplemento de cardo mariano

Milk thistle, also called silymarin, is well known for its antioxidant and anti-inflammatory properties. Test-tube studies have shown silymarin to both increase glutathione levels and decrease its depletion.

Our Releaf capsules are the perfect combination of Berberine, PQQ, and Silymarin. When combined with Berberine, silymarin has shown to enhance cardiometabolic health.

Suplemento com curcumina

Test-tube studies have shown that curcumin can increase glutathione levels. Furthermore, researchers concluded that curcumin may improve the activity of glutathione enzymes whilst assisting in restoring glutathione levels.

Our Preservage capsules optimize the absorption of curcumin (200%) allowing your body to experience it’s enhanced natural benefits.

Manter um ciclo de sono saudável e uma rotina de exercício equilibrada

Um sono adequado é essencial para a longevidade e a investigação demonstrou que a falta crónica de sono pode diminuir os níveis de glutatião.

A investigação mostra que uma combinação de exercícios com pesos e cardiovasculares apresenta maiores aumentos nos níveis de glutatião do que apenas o treino cardio ou com pesos. Além disso, foi demonstrado que o treino excessivo sem uma nutrição adequada diminui os níveis de glutatião.

Beber álcool com moderação

Alcohol is well known for the damage it does to our livers however, lung damage is a far less known effect. The small airways of our lungs require glutathione for proper function. The depletion of glutathione in alcoholics is most likely due to oxidative stress by long-term alcohol abuse. Research shows an 80-90% decrease in glutathione levels in the lungs of those who regularly abuse alcohol consumption.

EFEITOS SECUNDÁRIOS DO GLUTATIÃO

Os alimentos ricos em glutatião não apresentam quaisquer riscos para a saúde. No entanto, a toma de suplementos pode não ser adequada para toda a gente. Algumas pessoas podem ter problemas digestivos quando tomam glutatião e a utilização a longo prazo tem sido associada a uma diminuição dos níveis de zinco. As pessoas que sofrem de asma também precisam de ter cuidado ao inalar glutatião, caso este desencadeie um ataque.

Recomendamos que consulte o seu profissional de saúde se tiver quaisquer preocupações, condições de saúde crónicas ou estiver a tomar medicação crónica.

Linhas finais

O glutatião é um poderoso antioxidante que se encontra no interior das células do nosso corpo e é essencial para combater os radicais livres. Muitos factores externos podem diminuir os níveis de glutatião, incluindo o stress, o envelhecimento e o consumo excessivo de álcool.

Aumentar os nossos níveis de glutatião tem uma longa lista de benefícios para a saúde, mas até agora o consumo oral é controverso. A maioria das investigações mostra que o consumo oral não aumenta o glutatião e são poucos os estudos que demonstram a sua eficácia.

To date, transdermal and liposomal glutathione provides the body with the highest levels of absorption directly into the bloodstream.

O conteúdo deste artigo tem apenas um objetivo informativo. Não se destina a substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Procure sempre o conselho do seu médico ou prestador de cuidados de saúde antes de iniciar um novo regime ou programa de saúde. Não ignore o aconselhamento médico nem adie a sua procura devido a algo que tenha lido neste sítio ou em qualquer produto Youth & Earth .