A AMPK é uma enzima de sensor de energia encontrada nas nossas células que é fundamental no metabolismo energético. A enzima é conhecida como um "interrutor geral" genético que influencia o nosso metabolismo (que é o processo que mantém a vida). Quando activada, a AMPK tem efeitos benéficos no nosso corpo que estão associados a um aumento da saúde e do tempo de vida. À medida que envelhecemos, os nossos níveis de AMPK diminuem. Descubra como ativar naturalmente a AMPK para ajudar a retardar o envelhecimento.

AMPK - O que é?

A proteína quinase activada por monofosfato de adenosina, mais conhecida como AMPK, é uma enzima vital para o equilíbrio energético. Monitoriza os níveis de energia (ou seja, o número de moléculas de ATP) numa célula e ajuda a equilibrar quando estes são demasiado altos ou baixos.

Por outras palavras, a enzima AMPK é como um interrutor que diz às nossas células quando devem armazenar energia e induzir a formação de moléculas como a gordura e quando devem utilizar as reservas de energia existentes (por outras palavras, queimar gordura).

A AMPK é conhecida como uma via de longevidade porque a sua ativação diminui muitos dos sintomas que estão associados a doenças crónicas e ao envelhecimento. Também tem outras funções críticas a desempenhar na regulação de vários processos celulares no nosso corpo e influencia outras vias de longevidade.

Benefícios da AMPK para o organismo

A AMPK é uma enzima sensível à energia e é activada quando as células começam a ficar com pouco combustível. Desempenha um papel fundamental na determinação do nosso metabolismo e na composição da gordura corporal. Quando envelhecemos, os nossos níveis de AMPK diminuem, o que pode ser uma das razões pelas quais tendemos a ganhar peso à medida que envelhecemos (para além das causas da dieta e do estilo de vida). Os cientistas ainda estão a descobrir mais sobre esta molécula, mas aqui estão alguns dos benefícios conhecidos da ativação da AMPK.

Regula o metabolismo das gorduras e mantém os níveis de ácidos gordos sob controlo

O objetivo de quase todas as dietas é queimar gordura e «perder peso». A ativação da AMPK faz com que o corpo utilize a energia armazenada nas células adiposas, em particular na gordura abdominal. Ao mesmo tempo, impede também que o corpo produza triglicéridos e colesterol.

Os triglicéridos são uma forma de gordura que se encontra no sangue. Quando comemos mais energia do que precisamos, o nosso corpo armazena essa energia sob a forma de triglicéridos. Níveis elevados têm sido associados a artérias endurecidas e a um maior risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e outras condições.

Sabia que está comprovado que o óleo de peixe reduz os níveis de triglicéridos? Para saber mais sobre os benefícios, leia «O que é o óleo de krill e por que é que faz bem à saúde?».

O colesterol é utilizado para produzir hormonas, sintetizar vitamina D e construir e reparar células. O seu corpo pode fabricar todo o colesterol de que necessita, mas níveis elevados têm sido associados a muitas doenças cardíacas. Ativar a AMPK naturalmente ajudará a manter os seus níveis de colesterol sob controlo.

A AMPK aumenta a produção de antioxidantes

AMPK aumenta a produção de várias proteínas antioxidantes que criam uma defesa contra o stress oxidativo que causa danos nos tecidos. Pensa-se que o stress oxidativo é uma das principais causas do envelhecimento. A ativação da AMPK pode ajudar a combater os danos nos tecidos provocados pelos radicais livres.

Diminui a inflamação

Para além de aumentar a produção de determinados antioxidantes, a AMPK também inibe a via inflamatória NF-kB. Níveis elevados de NF-kB estão associados a muitas doenças crónicas, como a obesidade, a diabetes, as doenças cardiovasculares, entre outras.

Para saber mais sobre esta via, leia «NF-kB e inflamação — Encontrar o equilíbrio para uma vida longa»

Aumenta a produção de energia

As mitocôndrias são as baterias das células do nosso corpo e produzem energia. A AMPK naturalmente aumenta naturalmente a atividade e a produção mitocondrial. De facto, um estudo revelou que baixos níveis da enzima diminuem a atividade mitocondrial e o desempenho muscular.

Melhora a circulação sanguínea

A AMPK é chave na promoção da vasodilatação, que é um processo que provoca o alargamento dos vasos sanguíneos. A enzima faz isso estimulando a libertação de óxido nítrico nos vasos sanguíneos. O aumento da circulação sanguínea bombeia oxigénio e nutrientes para todas as células do nosso corpo e permite-lhes também eliminar os resíduos. Em suma, melhorar a circulação sanguínea é muito bom para a nossa saúde.

Pode promover um peso saudável

A AMPK, quando activada no hipotálamo do cérebro pela hormona da fome, a grelina, aumenta o apetite e, consequentemente, o aumento de peso. Enquanto a AMPK libertada no corpo ajuda a queimar gordura, o que pode resultar em perda de peso. A inibição da atividade da AMPK cerebral pode resultar na perda de peso.

Regula os níveis de açúcar no sangue

Níveis elevados de açúcar no sangue são prejudiciais para a nossa saúde. A AMPK estimula a decomposição da glucose para combustível (sob a forma de ATP) e a absorção de glucose pelos músculos. Isto ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.

Quando a AMPK é activada no hipotálamo, estimula a produção de glicose no fígado ao inibindo armazenamento de glicose (síntese de glicogénio), o que também pode ajudar a combater a a hipoglicemia, uma condição assintomática com baixos níveis de açúcar no sangue que pode afetar negativamente a função e a estabilidade do cérebro.

Promove a longevidade ao influenciar outras vias de longevidade

Para além da sua capacidade de acelerar o nosso metabolismo, reduzir os níveis de açúcar no sangue e ajudar no metabolismo das gorduras, vários estudos demonstraram que esta enzima desempenha um papel no aumento da longevidade e do tempo de vida induzido pela restrição calórica, através da sua influência noutras vias relacionadas com a longevidade.

• Ativa as sirtuínas - a família crucial anti-envelhecimento que controla a saúde e os processos celulares. A atividade das sirtuínas diminui à medida que envelhecemos e a ativação da AMPK pode ajudar a manter os níveis ideais.

  Para saber mais, leia «Como as sirtuínas e o NAD+ influenciam a longevidade»

• A AMPK inibe naturalmente o mTOR - o mTOR é crucial para o crescimento muscular e a reparação celular. Indica ao corpo que os nutrientes são abundantes e que o crescimento pode ocorrer. No entanto, o excesso tem sido associado a cancros, diabetes, obesidade e outras condições relacionadas com a idade.

  Quer saber mais? Talvez lhe interesse ler «O que é a via da longevidade MTOR?».

Como descobrimos, a ativação da AMPK tem muitos benefícios para a nossa saúde e longevidade.

O que acontece quando os níveis de AMPK são baixos?

Os baixos níveis de AMPK e a sua desregulação têm sido associados a muitas doenças e condições crónicas, incluindo obesidade, níveis elevados de açúcar no sangue, neurodegeneração, inflamação crónica, aumento da gordura na barriga e diminuição dos níveis de energia devido a um menor número de mitocôndrias e a um funcionamento deficiente das mitocôndrias.

O que são inibidores da AMPK?

Como já foi referido, a AMPK funciona como um interruptor e controla a quantidade de energia que temos nas nossas células. Trata-se de um mecanismo de sobrevivência que se ativa quando deteta que os níveis de energia e nutrientes estão baixos e se desativa quando deteta que há energia e nutrientes em abundância. Aqui estão alguns dos inibidores da AMPK conhecidos:

• Consumo excessivo de gordura - Vários estudos revelaram uma correlação entre uma dieta rica em gordura e a diminuição dos níveis de AMPK. Os participantes obesos também apresentaram níveis baixos de AMPK.

• Consumo elevado de glicose - A exposição contínua a níveis elevados de glicose pode afetar negativamente os níveis de AMPK. Os investigadores também descobriram que níveis elevados de glicose a curto prazo reduziram a ativação da AMPK no músculo, nos rins e no fígado.

• Excesso de calorias — em suma, comer mais do que o necessário indica ao corpo que há comida em abundância e que é hora de acumular reservas. A ingestão excessiva de calorias inibe a AMPK

• Excesso de proteínas - Níveis elevados de aminoácidos ativam a mTOR, a via responsável pela construção e reparação muscular. A AMPK e a mTOR estão intimamente ligadas e, quando a mTOR é ativada, parece que a AMPK é inibida. Os cientistas continuam a descobrir mais sobre esta ligação, bem como sobre a sua relação com o exercício físico.

• Resistência à insulina - Quando o corpo se torna resistente à insulina, podem verificar-se níveis elevados desta hormona no sangue. Níveis elevados de insulina inibem a AMPK.

O que ativa a AMPK?

A AMPK tende a diminuir naturalmente à medida que envelhecemos. Mas há algumas coisas que podemos fazer para ativar esta via naturalmente, o que resultará em mais energia, perda de peso, níveis mais baixos de inflamação e uma sensação geral de juventude. Estas incluem:

Restrição calórica

A ingestão de menos calorias faz com que as células adiposas libertem a hormona adiponectina que ativa a AMPK em vários tecidos, como os músculos esqueléticos. E é isso que pode ligar a restrição calórica a um processo de envelhecimento mais lento e a um menor risco de doença.

Exercício

A atividade intensa, como o exercício físico, consome energia (na forma de ATP), o que estimula a AMPK. O exercício físico provoca contração muscular , o que, por sua vez, estimula também a produção de AMPK.

Para saber mais sobre exercício físico e obter algumas ideias sobre como incorporá-lo no seu dia-a-dia, leia «Cinco dicas fáceis antienvelhecimento para aumentar a sua longevidade».

Dieta rica em fibras

De acordo com um estudo, uma dieta rica em fibra alimentar solúvel em água pode induzir a atividade da AMPK. Isto ajuda na perda de peso e na melhoria dos perfis lipídicos. A fibra solúvel em água encontra-se na maioria das frutas e legumes. Parece que há bastante verdade no velho ditado: Uma maçã por dia mantém o médico longe!

Ácido lipóico

O ácido alfa-lipóico (ALA) pode ativar a AMPK em vários tecidos, como os músculos. Estudos demonstraram que o ALA pode reduzir a AMPK hipotalâmica, o que poderia ajudar a reduzir o apetite.

Para saber mais, leia «Os benefícios antienvelhecimento do ácido alfa-lipóico (ALA)».

Youth & Earth uma potente fórmula lipossomal de ALA, combinada com vitamina C para uma proteção antioxidante reforçada — Ácido R-alfa-lipóico lipossomal 200 mg e vitamina C 650 mg.

Stress pelo calor e pelo frio

A água fria e a terapia de calor são truques anti-envelhecimento que existem há muitos anos.

Foi demonstrado que a exposição do corpo à água fria, seja através de um duche, de um mergulho em água fria ou da crioterapia, ativa a AMPK no tecido adiposo castanho e branco. A gordura castanha é a que protege os nossos órgãos, enquanto a gordura branca é resultante do excesso de alimentos e da falta de exercício físico. Foi demonstrado que a imersão regular em água fria aumenta a gordura castanha e reduz as reservas de gordura branca.

Polifenóis

Foi demonstrado que os polifenóis, a substância que dá cor aos frutos e vegetais, activam a AMPK. Os mais eficazes são a berberina, o resveratrol e a quercetina, que demonstraram ativar a AMPK.

Embora aumentar a quantidade de frutas e vegetais na sua alimentação ajude a elevar os níveis de polifenóis, uma das melhores formas de o fazer é tomar um suplemento especificamente concebido para ativar a AMPK. O nosso produto, RELEAF, é uma fonte rica em berberina que ativa a AMPK, imitando a restrição calórica.

O nosso produto PRESERVAGE contém compostos fitoquímicos que inibem a mTOR e ativam a AMPK, sendo uma excelente fonte de resveratrol, curcumina e quercetina.

Aqui está um breve vídeo do Dr. David Jones, L Ac, MSPH, DACM, sobre quatro formas de estimular a AMPK. Ele menciona a metformina como um ativador da AMPK. Sabia que se demonstrou que a berberina é tão eficaz quanto a metformina, se não mais? Para saber mais, leia «A berberina, o superantioxidante antienvelhecimento».

A AMPK é uma enzima crítica para a nossa saúde e longevidade. E, embora os níveis diminuam naturalmente com a idade, existem formas de ativar esta via de longevidade para colher os benefícios para a saúde. Comer uma dieta saudável, fazer exercício regularmente, praticar restrição calórica e tomar suplementos com um produto como o RELEAF ajudará a ativar a AMPK, o que levará a um aumento de energia, redução de peso e melhoria da saúde. Nunca é tarde demais para começar a fazer uma mudança hoje.

"De todas as profecias auto-realizáveis na nossa cultura, a suposição de que o envelhecimento significa declínio e falta de saúde é provavelmente a mais mortífera."

O conteúdo deste artigo tem apenas um objetivo informativo. Não se destina a substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Procure sempre o conselho do seu médico ou prestador de cuidados de saúde antes de iniciar um novo regime ou programa de saúde. Não ignore o aconselhamento médico nem adie a sua procura devido a algo que tenha lido neste sítio ou em qualquer produto Youth & Earth .