Creatina para a pele: o que dizem os estudos sobre a beleza que vem de dentro

A creatina é, há décadas, um suplemento utilizado nos ginásios. Agora, começa a aparecer em cremes faciais e em publicações sobre «beleza interior», normalmente ao lado do colagénio e do ácido hialurónico. Se já toma creatina para ganhar força, ou se está a pensar se deve começar, a pergunta é pertinente: será que está a fazer algum efeito na sua pele?

A resposta sincera depende do estudo que estiver a ler. Na maioria das reportagens, misturam-se três tipos de investigação muito diferentes: experiências com células cutâneas em placa de Petri, ensaios com cremes aplicados no rosto e ensaios com creatina ingerida por via oral. Apenas o último fornece informações sobre um suplemento, e é o menos conclusivo dos três. Este guia aborda-os um a um, para que possa ver exatamente até onde vão as evidências. Para uma visão mais abrangente sobre os cuidados com a pele por via oral, consulte o nosso guia sobre se os suplementos para a pele funcionam realmente.

Por que é que as células da pele também precisam de energia?

A pele é um dos órgãos mais ativos do corpo. Renova constantemente a sua camada exterior, repara os danos diários causados pela luz solar e pela poluição e continua a reconstruir o colagénio que lhe confere estrutura. Tudo isso requer energia, sob a forma de trifosfato de adenosina (ATP).

Dois tipos de células são responsáveis pela maior parte do trabalho. Os queratinócitos formam a epiderme, a camada externa protetora. Os fibroblastos encontram-se na derme, por baixo, e produzem colagénio e elastina. Ambos utilizam o mesmo sistema de creatina e fosfocreatina que se encontra nos músculos: uma enzima chamada creatina quinase utiliza a fosfocreatina para recarregar rapidamente o ATP quando a procura aumenta.[1]

Estudos laboratoriais sugerem que esta reserva de energia diminui com a idade e sob o efeito da radiação ultravioleta (UV), que danifica as mitocôndrias responsáveis pela produção de ATP, e que os fibroblastos submetidos a este stress produzem menos colagénio. É por isso que a creatina chamou a atenção dos investigadores: se as células da pele ficam com pouca energia, será que repor os seus níveis de creatina poderia ajudar? É uma questão pertinente. Responder a essa questão em seres humanos é outra história.

O que a investigação revela: dados de laboratório, de uso tópico e de administração oral

Quase toda a confusão em torno da creatina e da pele deve-se ao facto de se considerarem três tipos de estudos como se fossem um só. Eis como se apresentam, antes de analisarmos cada um deles separadamente.

No laboratório: células e amostras de pele

Em estudos celulares, a adição de creatina às células cutâneas humanas ajudou-as a manter elevados os seus níveis de ATP sob stress UV e limitou os danos oxidativos.[2] Um segundo estudo laboratorial revelou que a creatina reduziu um tipo de dano no ADN mitocondrial associado aos raios UV nas células cutâneas. Também se demonstrou que os fibroblastos que receberam creatina produzem mais colagénio. 

Estas são descobertas úteis sobre o funcionamento das células da pele. Mas uma placa de cultura não é um corpo. As células em cultura recebem a creatina diretamente; um suplemento tem de resistir à digestão, circular na corrente sanguínea e competir pela absorção, sobretudo com os músculos.

A creatina nos produtos de cuidados da pele versus a creatina que se ingere

Os cremes são o único formato em que a creatina foi testada na pele humana. Num estudo liderado por cientistas da Beiersdorf, 43 homens aplicaram um creme facial contendo creatina, extrato de guaraná e glicerol durante seis semanas. Os investigadores relataram uma menor flacidez ao longo da linha da mandíbula em comparação com o valor inicial, e testes separados em amostras de pele demonstraram que a creatina atingiu a derme.[3] Um estudo anterior que combinou creatina com ácido fólico revelou uma pele mais firme em voluntários de idade madura. Há duas ressalvas importantes. Cada creme combinava a creatina com outros ingredientes ativos, pelo que os resultados não podem ser atribuídos exclusivamente à creatina. Além disso, um creme atua onde é aplicado: nada nestes ensaios indica o que acontece quando a creatina é ingerida.

Suplementos: o que os estudos sobre a administração oral têm medido

É aqui que as evidências se esgotam. Uma revisão sobre a creatina e a firmeza da pele, publicada no *Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology*, não encontrou quaisquer estudos que tivessem testado diretamente a creatina por via oral na pele.[4] Nenhum ensaio posterior alterou esse panorama. Isso não significa que a creatina não tenha qualquer efeito na pele. Significa apenas que ninguém demonstrou que tenha.

O que está bem estabelecido é o destino da creatina ingerida. Cerca de 95% da creatina do organismo está armazenada nos músculos esqueléticos, razão pela qual os seus benefícios comprovados dizem respeito aos músculos e ao desempenho. 

A creatina hidrata a pele?

Não há provas de que a ingestão de creatina hidrate a pele. A ideia tem origem nos músculos: a creatina atrai água para as células musculares, o que explica, em parte, o ligeiro aumento inicial que algumas pessoas observam na balança. Esse efeito está bem documentado nos músculos, mas ninguém mediu se o mesmo acontece nas células da pele após a ingestão oral de creatina.

A água absorvida pelos músculos permanece nos músculos; não é redistribuída para o rosto. O nosso artigo sobre se a creatina causa inchaço nas mulheres explica como funciona esse efeito muscular e por que razão não é o mesmo que inchaço. Qualquer promessa de um «brilho da creatina» resultante de uma melhor hidratação da pele é extrapolar uma descoberta sobre os músculos para um tecido onde ainda não foi testada.

A beleza que vem de dentro: para além do colagénio e do ácido hialurónico

A maioria dos suplementos para a beleza interior baseia-se numa de duas ideias. Os peptídeos de colagénio têm como objetivo fornecer os elementos constituintes da estrutura da pele, enquanto o ácido hialurónico visa ajudar a pele a reter água. A creatina atuaria com base numa terceira ideia totalmente distinta: a energia celular, ajudando as células da pele a alimentar o seu próprio processo de reparação.

É uma perspetiva verdadeiramente diferente, e é por isso que os investigadores a consideram interessante. É também a menos estudada das três quando administrada por via oral, como mostra a comparação abaixo.

Nenhum dos três possui uma alegação de saúde autorizada no Reino Unido relativa à pele.

Como o envelhecimento muscular e o envelhecimento da pele estão relacionados

Os músculos e a pele envelhecem em paralelo, e algumas das mesmas forças moldam ambos. No caso das mulheres, a perimenopausa e a menopausa são, muitas vezes, as fases em que isso se torna percetível. A diminuição dos níveis de estrogénio está associada tanto à perda gradual de massa muscular, conhecida como sarcopenia, como a uma pele mais fina e menos elástica, à medida que o colagénio diminui. 

As proteínas são importantes para ambos, porque os músculos e o colagénio são formados a partir dos aminoácidos que ingerimos. A prática regular de atividade física, especialmente o treino de resistência, preserva a massa muscular e contribui para a saúde metabólica. O stress oxidativo afeta os processos de reparação em todo o corpo, enquanto a exposição aos raios UV é o principal fator externo responsável pelo envelhecimento da pele. 

Trata-se de influências comuns, não de uma relação de causa e efeito: não há provas de que o aumento da massa muscular altere o colagénio da pele ou as rugas. No entanto, esta sobreposição prática continua a ser útil. Ingerir proteína suficiente, levantar pesos algumas vezes por semana, proteger a pele do sol e dormir bem são fatores que ajudam a envelhecer bem, cada um pelas suas próprias razões.

A creatina como parte de uma rotina para envelhecer bem

Se tomar creatina, tome-a pelo que está comprovado que faz. O monohidrato de creatina é um dos suplementos mais estudados que existem, e os seus benefícios prendem-se com os músculos. Na Grã-Bretanha, estão autorizadas duas alegações de saúde para este suplemento. Na dose de 3 g por dia, a creatina aumenta o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios de curta duração e alta intensidade. E em adultos com mais de 55 anos, a creatina tomada diariamente pode potenciar o efeito do treino de resistência na força muscular, na dose de 3 g por dia, em conjunto com um treino de resistência regular. 

Para as mulheres na meia-idade, é esta segunda afirmação que merece destaque, porque manter a força é o que permite permanecer ativa mais tarde na vida. Os nossos guias sobre creatina para mulheres e creatina após os 50 explicam como utilizá-la. A pele é uma área fascinante de investigação, mas não deve ser a razão pela qual se deve começar.

O que as provas podem e ainda não podem afirmar

Eis qual é, atualmente, a situação em relação a cada uma das alegações mais comuns sobre a creatina e a pele.

Nada disto altera os princípios básicos, que continuam a ser mais benéficos para a sua pele do que qualquer suplemento: proteção solar diária de amplo espectro, sono suficiente, uma alimentação equilibrada com proteínas adequadas, manter-se hidratado e não fumar.

Perguntas mais frequentes

A creatina faz bem à pele?

Ainda não há evidências clínicas de que a ingestão de creatina melhore o estado da pele. As células da pele utilizam, de facto, a creatina como fonte de energia, e os estudos laboratoriais e com cremes de cuidados da pele parecem promissores, mas nenhum ensaio clínico testou os efeitos da creatina por via oral no estado da pele.

A creatina hidrata a pele?

Pelo menos até onde se sabe. A creatina atrai água para as células musculares, mas nenhum estudo mediu se a creatina oral altera a hidratação da pele.

A creatina presente nos produtos de cuidados da pele tem o mesmo efeito que a ingestão oral?

Não. Um creme aplica a creatina diretamente na pele, onde pequenos estudos sobre cremes combinados com outros princípios ativos revelaram uma pele mais firme, enquanto um suplemento é absorvido pelo intestino e armazenado principalmente nos músculos. Os resultados obtidos com os cremes não podem ser extrapolados para os suplementos.

A creatina pode reduzir as rugas?

Não há provas de que a ingestão de creatina reduza as rugas. Alguns ensaios clínicos com cremes faciais que contêm creatina, juntamente com outros ingredientes, relataram melhorias modestas, mas esses resultados aplicam-se aos cremes, e não aos suplementos.

A creatina ajuda a combater o envelhecimento da pele?

Não de forma alguma, pelo menos não nas pessoas que a tomam como suplemento. Estudos em laboratório sugerem que a creatina ajuda as células da pele a lidar com o stress causado pelos raios UV, mas isto ainda não foi testado na pele humana após a ingestão oral de creatina, e a creatina não tem qualquer alegação autorizada relativa à pele.

Posso tomar creatina e colagénio em simultâneo?

Sim, podem ser tomados em conjunto como parte de uma rotina equilibrada. Atuam através de mecanismos distintos: os peptídeos de colagénio fornecem aminoácidos ao tecido conjuntivo, enquanto a creatina contribui para a energia muscular e o desempenho em atividades de alta intensidade.

Referências

[1] Schlattner U, Möckli N, Speer O, Werner S, Wallimann T. Creatina quinase e transportador de creatina na pele normal, lesionada e doente. J Invest Dermatol. 2002;118(3):416-23. DOI: https://doi.org/10.1046/j.0022-202x.2001.01697.x

[2] Lenz H, Schmidt M, Welge V, Schlattner U, Wallimann T, Elsässer HP, et al. O sistema da creatina quinase na pele humana: efeitos protetores da creatina contra os danos oxidativos e causados pelos raios UV in vitro e in vivo. J Invest Dermatol. 2005;124(2):443-52. DOI: https://doi.org/10.1111/j.0022-202X.2004.23522.x

[3] Peirano RI, Achterberg V, Düsing HJ, Akhiani M, Koop U, Jaspers S, et al. A penetração cutânea da creatina proveniente de uma fórmula para cuidados faciais que contém creatina, guaraná e glicerol está associada a uma eficácia real no combate às rugas e à flacidez em indivíduos do sexo masculino. J Cosmet Dermatol. 2011;10(4):273-81. DOI: https://doi.org/10.1111/j.1473-2165.2011.00579.x

[4] Werpachowski N, Susla L, Stein M, Lal K. Os efeitos da creatina tópica e oral na firmeza e elasticidade da pele: uma revisão. J Clin Aesthet Dermatol. 2026;19(9):67-72. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13668104/