Tudo o que precisa de saber sobre os comprimidos mastigáveis de creatina para mulheres d Youth & Earth: dosagem, formato e como comprar

O que são os comprimidos mastigáveis de creatina micronizada d Youth & Earth?

A creatina é um dos suplementos mais estudados na área da nutrição, mas tem uma peculiaridade incómoda: não faz efeito da noite para o dia. Atua reabastecendo gradualmente as reservas de creatina nos músculos, o que leva semanas de utilização diária.[1] Isso faz com que a consistência seja o verdadeiro fator decisivo, e é precisamente nesse aspeto que um frasco de pó e uma colher de doseação costumam ficar aquém das expectativas

Youth & Earth As pastilhas mastigáveis de creatina micronizada foram concebidas para resolver esse problema. Duas pastilhas mastigáveis por dia fornecem 5 g de monohidrato de creatina micronizada, sem necessidade de colher, shaker ou mistura. As pastilhas são veganas, sem glúten e sem OGM, e têm um sabor cítrico a laranja.

No organismo, a creatina é armazenada sob a forma de fosfocreatina, uma reserva de energia de libertação rápida que ajuda a regenerar o trifosfato de adenosina (ATP), a molécula da qual as células musculares dependem durante esforços curtos e intensos. Para ter uma visão mais abrangente do que a creatina pode significar para as mulheres, desde a energia no dia a dia até ao envelhecimento saudável, consulte o nosso guia sobre creatina para mulheres.

Visão geral do produto:

O que contém cada pastilha: dose, alegações e ingredientes

Cada pastilha contém 2,5 g de monohidrato de creatina micronizada, pelo que a dose diária de duas pastilhas fornece 5 g. Este valor situa-se dentro do intervalo diário de 3 g a 5 g utilizado na maioria dos estudos sobre a creatina e é superior à ingestão diária de 3 g na qual se baseiam as alegações de saúde relativas à creatina no Reino Unido.

Alegações de saúde da GB Nutrition relativas à creatina

Os suplementos vendidos na Grã-Bretanha só podem apresentar alegações de saúde constantes do Registo de Alegações Nutricionais e de Saúde da Grã-Bretanha. A creatina tem duas, e ambas dependem de uma ingestão diária de 3 g:

Outros efeitos abordados na investigação sobre a creatina, tais como os efeitos no cérebro ou nos músculos à medida que envelhecemos, de um modo mais geral, constituem áreas de estudo em curso e não alegações autorizadas, razão pela qual este artigo não as apresenta no que diz respeito aos comprimidos mastigáveis.

A lista completa de ingredientes e a função de cada um deles

A creatina é o único ingrediente ativo. Todos os restantes ingredientes servem para criar uma pastilha mastigável macia e estável, com um sabor agradável. Por ordem de menção no rótulo: 

O que significa «micronizado» e o que não significa

A creatina micronizada foi moída em partículas muito mais finas do que a creatina monohidratada normal. Num comprimido mastigável, isso é importante para a textura: as partículas mais finas distribuem-se uniformemente pelo comprimido e evitam a sensação arenosa e gessosa que a creatina pode, de outra forma, proporcionar.

Isso não torna a creatina mais eficaz. A creatina monohidratada normal já é absorvida quase na totalidade quando ingerida por via oral, com uma biodisponibilidade oral próxima dos 100%. A micronização melhora a sensação ao mastigar, mas não a forma como a creatina atua.

Como se comparam os comprimidos mastigáveis com o pó e as gomas

Os comprimidos mastigáveis contêm o mesmo composto que um frasco de pó sem sabor: monohidrato de creatina. Com a mesma dose diária, não há motivos para esperar um efeito diferente no organismo. As verdadeiras diferenças são de ordem prática e tornam-se mais evidentes quando se comparam os comprimidos mastigáveis com as gomas.

A monohidrata de creatina decompõe-se gradualmente em creatinina quando exposta ao calor e à humidade, e o fabrico convencional de gomas utiliza ambos. Em 2025, testes independentes realizados pela SuppCo Labs revelaram que quatro dos seis produtos de gomas de creatina testados apresentavam uma dosagem inferior à indicada nos rótulos. A Youth & Earth afirma que as suas gomas são fabricadas através de um processo sem calor e sem água, concebido para proteger a estabilidade da creatina, e refere uma estabilidade térmica superior a 65 °C e um prazo de validade de 24 meses 

Comparação entre os três formatos:

As gomas são valores indicativos, por isso verifique o rótulo de qualquer produto que comparar. A creatina em pó continua a ser a forma mais económica de tomar creatina e funciona perfeitamente bem se a utilizar todos os dias. As gomas fazem sentido quando é a colher que o impede de a tomar.

Algumas pessoas consideram que a creatina pode causar dores de estômago. De acordo com estudos, isto está associado principalmente à administração de doses únicas elevadas, e não ao formato do produto, e os comprimidos mastigáveis de 2,5 g facilitam a divisão da dose ao longo do dia.[2] Para comparar todos os formatos lado a lado, leia comparação entre formatos de creatina; se o inchaço for a sua principal preocupação, consulte «A creatina causa inchaço nas mulheres?»

A quem se destinam os produtos para mastigar

Os comprimidos mastigáveis não são uma fórmula específica para mulheres. A creatina funciona da mesma forma tanto em mulheres como em homens, e a dose diária de 5 g aplica-se a todos. O que os comprimidos mastigáveis oferecem é um formato que elimina os motivos mais comuns pelos quais as pessoas desistem de tomar creatina.

Mulheres que procuram um hábito diário simples

Grande parte da investigação inicial sobre a creatina foi realizada em homens, o que deixou muitas mulheres com dúvidas sobre se este suplemento é adequado para elas. E é. As mulheres que procuram uma rotina simples, que têm receio do risco de inchaço associado a doses elevadas ou que simplesmente não gostam de pó beneficiam bastante de uma dose medida de um a dois comprimidos mastigáveis. Se tiver dúvidas sobre a segurança, incluindo a saúde renal, comece por «A creatina é segura?»

Veganos, vegetarianos e dietas sem determinados ingredientes

Muitas gomas e pastilhas mastigáveis são moldadas com gelatina, que é produzida a partir de colagénio animal. Estas pastilhas utilizam, em vez disso, xarope de tapioca biológico e celulose microcristalina, com um revestimento de cera de carnaúba em vez de cera de abelha ou goma-laca. Além disso, não contêm laticínios, glúten nem OGM, e são coloridas com páprica em vez de corantes sintéticos.

Isso é mais importante do que possa parecer. A creatina está presente naturalmente na carne e no peixe, pelo que as pessoas que seguem uma dieta à base de vegetais tendem a ter reservas musculares de creatina mais baixas e podem observar um aumento mais acentuado quando tomam suplementos. [3] Saiba mais em creatina para vegetarianos e veganos.

Como tomar os comprimidos mastigáveis

Tome dois comprimidos mastigáveis por dia, a qualquer hora. Pode tomá-los juntos ou separadamente, um de manhã e outro mais tarde. A hora em que os toma é muito menos importante do que o facto de os tomar todos os dias.

Não é necessária uma fase de carga. A fase de carga, normalmente de cerca de 20 g por dia durante cinco a sete dias, enche as reservas de creatina nos músculos em cerca de uma semana, mas a dose mais elevada tem mais probabilidades de causar perturbações gástricas. Uma dose constante de 5 g por dia atinge o mesmo nível em cerca de quatro semanas. [4] 

Como a creatina atrai água para as células musculares, faz sentido beber um pouco mais de água ao longo do dia. Para saber mais sobre a dose e o momento de ingestão, leia «Quanta creatina precisa?»

Preço, assinatura e entrega no Reino Unido

Os comprimidos mastigáveis de creatina micronizada são vendidos diretamente através do site Youth & Earth , quer como compra única, quer através do programa «Subscribe & Save». 

Preços da embalagem de 30 doses (60 pastilhas):

Uma embalagem com 15 doses (30 pastilhas) também está à venda por 26,99 £ na compra única e 21,59 £ na assinatura. As encomendas estão abrangidas pela garantia de satisfação de 60 dias da Youth & Earth, que reembolsa os produtos não abertos devolvidos no prazo de 60 dias após a entrega.

Opções de entrega no Reino Unido:

As encomendas são enviadas nos dias úteis, normalmente no mesmo dia ou no prazo de 24 horas. As encomendas efetuadas após a hora-limite, aos fins de semana ou em feriados são enviadas no dia útil seguinte.

Perguntas mais frequentes

Quanta creatina contém cada pastilha mastigável « Youth & Earth »?

Cada pastilha contém 2,5 g de monohidrato de creatina micronizada. A dose diária é de duas pastilhas, o que corresponde a 5 g.

Os comprimidos mastigáveis de creatina fornecem a mesma dose que a creatina em pó?

Sim, fornecem. Duas pastilhas mastigáveis « Youth & Earth » fornecem 5 g de monohidrato de creatina, o mesmo que uma colher de 5 g típica, e cada lote é submetido a testes independentes para verificar a dosagem. O composto é idêntico; apenas o formato difere.

Os comprimidos mastigáveis de creatina « Youth & Earth » são veganos?

Sim. São adequados para veganos e vegetarianos, sem gelatina, cera de abelha nem goma-laca. Além disso, não contêm laticínios, glúten nem OGM.

Os comprimidos mastigáveis de creatina vão fazer-me sentir inchado?

A creatina atrai água para as células musculares, o que não é o mesmo que inchaço visível, e o inchaço que as pessoas associam à creatina está, na sua maioria, relacionado com a fase de carga em doses elevadas. Uma a duas pastilhas por dia requerem uma fase de carga; leia mais em creatina e inchaço.

Como devo tomar os comprimidos mastigáveis?

Mastigue uma ou duas por dia, juntas ou separadamente, com ou sem refeição. Não é necessária nenhuma fase de adaptação nem de aumento gradual da dose; o importante é tomá-las todos os dias.

Quanto custam as pastilhas de creatina « Youth & Earth » no Reino Unido?

Uma embalagem com 30 doses custa 48,00 £ numa compra única (1,60 £ por dia) ou 1,28 £ por dia com o programa «Subscribe & Save». A entrega no Reino Unido tem um custo mínimo de 3,39 £ e é gratuita para encomendas superiores a 50 £.

Posso cancelar a minha subscrição a qualquer momento?

As subscrições são geridas através da secção «Gerir subscrições» da sua conta Youth & Earth e podem ser canceladas a qualquer momento

Referências

[1] Smith-Ryan AE, Cabre HE, Eckerson JM, Candow DG. Suplementação com creatina na saúde das mulheres: uma perspetiva ao longo da vida. Nutrients. 2021;13(3):877. DOI: https://doi.org/10.3390/nu13030877

[2] Kaviani M, Shaw K, Chilibeck PD. Benefícios da suplementação com creatina em vegetarianos, em comparação com atletas omnívoros: uma revisão sistemática. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(9):3041. DOI: https://doi.org/10.3390/ijerph17093041

[3] Hultman E, Söderlund K, Timmons JA, Cederblad G, Greenhaff PL. Acumulação de creatina muscular em homens. J Appl Physiol (1985). 1996;81(1):232-237. DOI: https://doi.org/10.1152/jappl.1996.81.1.232

[4] Ostojic SM, Ahmetovic Z. Distúrbios gastrointestinais após a suplementação com creatina em desportistas: os efeitos secundários dependem da dose? Res Sports Med. 2008;16(1):15-22. DOI: https://doi.org/10.1080/15438620701693280