A via de longevidade NF-kB regula a resposta inflamatória no nosso corpo, bem como muitos outros processos críticos. Mas quando os níveis ficam desequilibrados, podem ter efeitos prejudiciais na nossa saúde e longevidade. Descubra como regular esta via através de um estilo de vida saudável e de suplementos naturais que beneficiam a sua saúde.
Sabia que as células não seriam conhecidas como as unidades básicas da vida se a expressão genética nunca tivesse ocorrido? Sim, a expressão genética (como as instruções no ADN são convertidas em proteínas) é um processo crítico que leva à formação de produtos funcionais como as proteínas que, por sua vez, ditam o que uma célula pode ou não fazer.
A expressão dos genes não é um processo aleatório. É uma orquestra bem coordenada de eventos que assegura que a informação genética é expressa na célula certa, na quantidade certa e no momento certo ao longo da vida de um organismo. Os controlos de ligar e desligar são regulados por um complexo de proteínas conhecido como fator de transcrição (TF).
Neste artigo, vamos analisar a via da longevidade NF-kB, um dos factores de transcrição mais críticos, o que faz, como é ativado e o que o inibe. Isto ajudar-nos-á a compreender o impacto que tem no envelhecimento e no tempo de vida.
Está interessado em ter uma vida longa e saudável? Talvez goste de ler «The Longevity Pathways - Como viver uma vida feliz, saudável e longa».
Acerca do NF-κB
NF-kB é a abreviatura de "Nuclear Fator kappa-light-chain-enhancer of activated B cells". Trata-se de um complexo proteico (uma família de proteínas) que regula a transcrição do ADN, a produção de citocinas, o crescimento celular e, por fim, a apoptose ou morte celular programada.
A forma como o sistema imunitário reage a infecções ou a estímulos como os radicais livres, o stress e os antigénios bacterianos depende muito do NF-kB e é um dos principais reguladores da resposta inflamatória. Descobriu-se também que o NF-kB desempenha um papel importante na atividade sináptica, um processo que está ligado ao sistema nervoso e à memória.
Mas as irregularidades na ativação do NF-kB têm sido associadas a condições como doenças auto-imunes, cancro, mau funcionamento do sistema imunitário, doenças inflamatórias e infecções virais. Além disso, foram encontrados níveis elevados numa variedade de tecidos com o envelhecimento e estão associados a muitas doenças degenerativas relacionadas com a idade, como a doença de Alzheimer, a diabetes e a osteoporose.
Via NF-kB
Em suma, a via NF-kB é toda a cadeia de processos que ocorre na ativação do NF-kB. É o principal mediador no desencadeamento da resposta inflamatória.
Sempre acreditámos que o envelhecimento é um processo aleatório inevitável que afeta todos em momentos diferentes. As células envelhecem, o processo de reparação do ADN começa a falhar e, com o tempo, envelhecemos. Pelo contrário, trata-se de um processo altamente controlado com um conjunto de proteínas complexas no centro, sendo uma delas o NF-kB. Tem sido proposto como um dos principais mediadores do envelhecimento.
A via NF-kB desempenha muitas funções no organismo. Por exemplo, ajuda a estimular os anticorpos, despertando assim o sistema imunitário em resposta a um estímulo. É um dos principais reguladores do processo inflamatório. E, como fator de transcrição, o NF-kB facilita a cópia da informação do ADN para o ARN como parte do processo de produção de proteínas.
Também está presente no hipotálamo, uma área rica em neurónios na base do cérebro. Aqui, estudos demonstraram que controla vários processos, sendo um deles o envelhecimento. À medida que os participantes envelheciam, o nível de NF-kB aumentava, indicando uma correlação positiva entre o processo de envelhecimento e a acumulação de NF-kB.
Os indivíduos com níveis reduzidos de NF-kB não só viveram mais tempo, como também apresentaram músculos mais fortes, melhor memória e uma pele muito mais resistente. Assim, a investigação parece indicar que o processo de envelhecimento não se para, mas é significativamente abrandado com a regulação adequada da via NF-kB.
Como é ativado o NF-kB?
A via NF-kB é altamente complexa. No seu estado natural, as proteínas NF-kB estão inativas. Quando o corpo é exposto a radicais livres, bactérias nocivas, vírus ou qualquer elemento que percecione como uma ameaça, o NF-kB é ativado e regula a libertação de genes que desencadeiam a inflamação.
A inflamação é uma das formas que o nosso corpo utiliza para combater infeções e sarar lesões. O inchaço avermelhado a curto prazo que se sente após torcer o tornozelo é um sinal de que o organismo está a sarar a zona. No entanto, a inflamação contínua (conhecida como inflamação crónica) não é benéfica e está associada a muitas condições crónicas e à degeneração celular.
Para saber mais sobre a inflamação, leia «Como a inflamação afeta a sua saúde e provoca o envelhecimento precoce».
No nosso dia a dia, o NF-kB pode ser ativado por vários fatores, incluindo o stress físico, o stress psicológico ou emocional, os alimentos que consumimos, vírus, bactérias e outros. Além disso, à medida que envelhecemos, os níveis de NF-kB parecem aumentar, razão pela qual é aconselhável adotar práticas de estilo de vida e um regime de suplementos naturais para reduzir a inflamação e inibir esta via.
Como inibir o NF-kB?
Visto que o NF-kB é um dos principais motores da inflamação, o senhor/a senhora pode inibir esta via através da adoção de mudanças no estilo de vida que reduzem naturalmente a inflamação. Também pode tomar inibidores naturais do NF-kB sob a forma de suplementação.
Eis algumas das formas pelas quais o senhor/a senhora pode inibir o NF-kB e reduzir a inflamação:
Pratique a restrição calórica
O efeito da restrição calórica no prolongamento da esperança de vida tem sido amplamente investigado, embora o mecanismo exato através do qual atua continue a ser um mistério. Uma das formas pelas quais se demonstrou ser benéfica é a ativação das sirtuínas. A via de longevidade das sirtuínas, apelidada de "gene da longevidade", controla a saúde celular. É também um dos principais reguladores do envelhecimento e de processos como a inflamação. As sirtuínas podem inibir o NF-kB, o que poderá ser uma das razões pelas quais a restrição calórica funciona tão bem.
Outro fator a considerar é que a restrição calórica reduz naturalmente o peso. O excesso de peso está associado a inflamação crónica, doenças crónicas e níveis elevados de NF-kB.
Consuma menos alimentos inflamatórios
Os alimentos que consome podem ter um efeito significativo nos níveis de inflamação no seu corpo. Uma das melhores formas de diminuir a inflamação é reduzir o consumo destes alimentos. Eis os principais culpados:
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Açúcar refinado e xarope de milho rico em frutose (geralmente presentes em produtos de pastelaria comercial, cereais, refeições instantâneas, etc.).
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Hidratos de carbono refinados como farinha branca, pão branco e outros produtos comerciais.
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Adoçantes artificiais encontrados em refrigerantes "diet".
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Glúten e produtos lácteos - especialmente se o senhor/a senhora for intolerante a ambos.
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Produtos de carne processada - estes produtos estão habitualmente repletos de conservantes e aromas sintéticos que podem desencadear uma resposta inflamatória.
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Gorduras processadas (gorduras trans ou óleos hidrogenados) - são gorduras às quais foi adicionado hidrogénio e que se encontram normalmente em produtos como a margarina.
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Consumo excessivo de álcool
Procure seguir uma dieta anti-inflamatória
Foi demonstrado que os alimentos ricos em antioxidantes reduzem a inflamação. Ao consumir uma grande variedade de fruta e legumes (pense em cores e vegetais de folha verde), o senhor/a senhora pode aumentar a ingestão de alimentos que diminuem naturalmente a inflamação. Por exemplo:
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Frutos como frutos vermelhos, laranjas, maçãs, uvas, papaia e kiwi.
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Legumes como abóbora almiscarada, batata-doce, cenoura, couve galega, brócolos e espinafres.
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Frutos secos como nozes e amêndoas
Aumente a sua ingestão de polifenóis e antioxidantes
Os polifenóis vegetais, como o resveratrol, a curcumina (presente na curcuma), a quercetina (um pigmento vegetal) e a piperina (presente na pimenta preta), inibem o NF-kB e ativam a AMPK e as sirtuínas. Aumentar o consumo de alimentos que contêm estes polifenóis irá ajudar na sua dieta anti-inflamatória. No entanto, nem sempre é possível ingerir quantidades ideais. Uma das formas de o fazer é tomar um suplemento natural que contenha estas moléculas. O nosso produto Preservage foi especificamente formulado para atuar em profundidade no organismo, ajudando a reduzir a resposta inflamatória.
Consuma mais peixe gordo
O peixe gordo contém ácidos ómega-3 que diminuem a inflamação. Naturalmente, se o senhor/a senhora não apreciar peixe, uma das melhores fontes de ácidos ómega-3 é o óleo de krill - não tem qualquer sabor residual a peixe! Numerosos estudos demonstraram que os ácidos ómega-3 podem reduzir a inflamação e aliviar os sintomas de condições inflamatórias. O óleo de krill está repleto de ácidos ómega-3, colina e astaxantina - todos conhecidos por possuírem propriedades anti-inflamatórias naturais. Curiosamente, num estudo, demonstrou-se que a astaxantina inibe a via do NF-kB em sujeitos que apresentavam inflamação ocular.
Pode saber mais em: O que é o óleo de krill e por que é benéfico para a saúde?
Pratique exercício físico regularmente
O exercício moderado demonstrou inibir o NF-kB e ativar as sirtuínas e a AMPK. A AMPK é uma via de longevidade conhecida como o "interruptor principal" do metabolismo celular e também inibe o NF-kB.
Além disso, o exercício diminui naturalmente os níveis de stress, que são ativadores do NF-kB.
Incluir exercício regular na sua rotina diária é uma das melhores formas de melhorar a sua saúde e aumentar a sua esperança de vida.
Pratique a gestão do stress
O stress físico e psicológico desencadeia uma resposta inflamatória e o aumento associado dos níveis de NF-kB. Embora o stress agudo possa ser benéfico e nos dê a energia necessária para realizar tarefas, o stress crónico contínuo pode ser extremamente prejudicial para a saúde. Todos já vimos pessoas a passar por momentos difíceis e a "envelhecer à nossa frente". Saber gerir o stress é uma das principais formas de inibir o NF-kB e atenuar muitas outras respostas fisiológicas que podem causar o envelhecimento precoce e doenças crónicas.
Para saber mais, leia: Cinco dicas simples de antienvelhecimento para aumentar a sua longevidade.
Dormir o suficiente
Um pequeno estudo para medir os níveis de NF-kB em relação ao sono concluiu que, na manhã seguinte a uma noite de privação de sono, a ativação do NF-kB era significativamente mais elevada. Curiosamente, verificou-se que este aumento era mais acentuado nas mulheres do que nos homens. No entanto, os resultados foram suficientes para levar os investigadores a concluir que a falta de sono pode de facto aumentar a inflamação e que é necessária mais investigação nesta área, em particular no que diz respeito ao sono e à inflamação associada à idade.
Todos nos sentimos muito melhor depois de uma boa noite de sono, e esse é um dos segredos para nos sentirmos jovens e cheios de energia. Para saber mais sobre o sono e como reequilibrar o seu ciclo de sono-vigília, leia «Como se sentir mais jovem: cuide do seu ritmo circadiano».
Conclusão
A via NF-kB é uma das cadeias de processos mais importantes do sistema fisiológico humano. Através desta via, a informação genética é expressa e formam-se proteínas que determinam a sobrevivência celular, a memória, a capacidade de resposta do sistema imunitário e a apoptose (morte celular programada), entre outras condições relacionadas com a idade. Tal como acontece com todas as vias de longevidade, é necessário mantê-la em equilíbrio, uma vez que os níveis de NF-kB tendem a aumentar naturalmente com a idade e o aumento da inflamação está associado ao envelhecimento e às respetivas condições crónicas.
Existem várias alterações ao estilo de vida que V. Exa. pode fazer para reduzir a inflamação e inibir o NF-kB. Um estilo de vida saudável, aliado a suplementos naturais concebidos para abrandar o envelhecimento a partir do interior, contribui largamente para ajudar a alcançar uma vida ativa e plena durante a terceira idade.
"Creio que a ciência começou a demonstrar que o envelhecimento é uma doença. Se o for, pode ser curada."
- Tom Robbins (autor americano, 88 anos)
O conteúdo deste artigo tem apenas um objetivo informativo. Não se destina a substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Procure sempre o conselho do seu médico ou prestador de cuidados de saúde antes de iniciar um novo regime ou programa de saúde. Não ignore o aconselhamento médico nem adie a sua procura devido a algo que tenha lido neste sítio ou em qualquer produto Youth & Earth .
