Se você está familiarizado com o mundo da saúde e bem-estar, provavelmente já se deparou com palavras como polifenóis e antioxidantes . Talvez você tenha ouvido alguém dizer: “Existem polifenóis no vinho tinto, ele é saudável e combate o envelhecimento.” Ou que tal: “As frutas vermelhas são cheias de antioxidantes, você deve adicioná-las à sua dieta”?
Essas duas afirmações são verdadeiras, mas o que exatamente são polifenóis e antioxidantes, e por que deveríamos considerar adicioná-los à nossa vida diária? Quais são os benefícios dos polifenóis? Eles podem retardar o envelhecimento? Abordaremos as respostas a essas perguntas neste artigo.
Polifenóis são um grupo de compostos que consistem em micronutrientes e fitoquímicos encontrados em alimentos e bebidas de origem vegetal.
Micronutrientes são nutrientes que nossos corpos não conseguem produzir e só precisam de quantidades minúsculas, como vitaminas e minerais. Fitoquímicos são produtos químicos que as plantas produzem para crescer e se proteger.
Os polifenóis são cheios de antioxidantes , que servem para proteger o corpo e seus sistemas do estresse oxidativo que causa danos celulares . Acredita-se que muitas doenças relacionadas à idade estejam ligadas a danos que vêm do estresse oxidativo . Portanto, comer uma dieta rica em polifenóis e suplementar sabiamente pode desempenhar um papel importante em nos ajudar a viver vidas longas e saudáveis.
Nos últimos anos, os polifenóis ganharam destaque devido ao papel que desempenham em nos manter saudáveis e prevenir doenças degenerativas.
Muitos desses benefícios terão uma influência positiva na longevidade porque reduzem a chance de contrair doenças e condições relacionadas à idade, como diabetes, artrite e doenças cardíacas.
Não só isso, mas alguns polifenóis têm propriedades anti-inflamatórias e também são considerados como combatentes do câncer. Ter uma dieta rica em frutas e vegetais demonstrou reduzir suas chances de ter certos tipos de câncer e acredita-se que isso se deva em grande parte aos polifenóis.
Os polifenóis agem como antioxidantes combatendo os radicais livres em nossos corpos. Cada processo em nosso corpo requer uma reação química. Os radicais livres são formados quase como resíduos dessas reações químicas. Em suma, os radicais livres são moléculas de oxigênio instáveis que têm elétrons desemparelhados. Esses compostos requerem elétrons para se tornarem estáveis e, se não conseguirem encontrar elétrons facilmente, eles os tirarão das células em nossos corpos, causando danos e danos.
No entanto, radicais livres também podem ser formados em nossos corpos a partir de outros fatores, como poluição ambiental, altos níveis de estresse, fumaça de cigarro, consumo de álcool, altos níveis de açúcar no sangue e infecções. Esses fatores adicionais podem fazer com que os níveis de radicais livres sejam altos demais para nossos corpos combaterem naturalmente, resultando em estresse oxidativo que causa danos e danos às nossas células.
O estresse oxidativo por um longo período de tempo pode realmente danificar seu DNA e outras moléculas importantes. Isso pode levar a uma chance maior de ter câncer e os cientistas também acham que isso tem um grande papel a desempenhar no envelhecimento e nas doenças .
É aqui que entram os antioxidantes como os polifenóis. Os antioxidantes trazem estabilidade aos radicais livres, dando-lhes elétrons e neutralizando-os, prevenindo assim o estresse oxidativo. De certa forma, os antioxidantes podem ser vistos como a “equipe de limpeza” dos radicais livres.
Quanto menos radicais livres, menor a chance de danos às células e ao DNA, diminuindo potencialmente suas chances de doenças relacionadas ao estilo de vida e condições relacionadas ao envelhecimento.
Existem mais de 500 polifenóis e eles ocorrem particularmente em frutas e vegetais. Então, comer uma dieta predominantemente baseada em vegetais e rica em uma variedade de frutas e vegetais ajudará a garantir que você obtenha polifenóis.
Se você leu nosso artigo, Lições das Blue Zones - Sinta-se mais jovem por mais tempo , ter uma dieta predominantemente baseada em vegetais provavelmente soará familiar. A maioria dos moradores dessas zonas tem uma dieta que é majoritariamente baseada em vegetais e rica em alimentos que contêm polifenóis.
Além de frutas e vegetais, os polifenóis podem ser encontrados nestes alimentos:
Você também pode tomar polifenóis específicos em forma de suplemento para obter o máximo de benefícios à saúde desses compostos.
Existem proteínas essenciais em nossas dietas e gorduras essenciais, ambas as quais não podemos viver sem e nossos corpos não podem fabricar. Ainda é preciso fazer pesquisas sobre os requisitos diários de polifenóis. No entanto, os polifenóis são conhecidos como essenciais para a longevidade devido ao papel importante que desempenham na redução do risco de doenças crônicas ao longo do tempo. Portanto, para viver uma vida longa, saudável e feliz, é essencial que você inclua polifenóis em sua dieta.
No mundo agitado de hoje, nem sempre é fácil obter frutas e vegetais suficientes, especialmente aqueles que são orgânicos. E, quando você o faz, não consegue dizer a qualidade ou quantidade de polifenóis que podem estar no alimento por causa de fatores de influência , como onde o alimento foi cultivado, quão fértil era o solo, como foi transportado, quão maduro está e como é preparado ou cozido.
Ao suplementar sabiamente com polifenóis de alta qualidade, você pode ter certeza de que está ingerindo em quantidades suficientes. Este é um fator importante a ser considerado, especialmente por causa do papel significativo que os polifenóis parecem desempenhar na prevenção de condições relacionadas à idade.
Com tantos polifenóis, pode ser difícil saber em quais focar especificamente para ajudar no envelhecimento.
Na Youth & Earth, formulamos especialmente nosso produto PRESERVAGETM para consistir daqueles polifenóis que são conhecidos por impulsionar o gene da longevidade Sirtuin . Nossa formulação cuidadosamente escolhida consiste em:
O resveratrol é um dos ativadores de sirtuína mais eficazes porque imita a restrição calórica, o que ajuda o corpo a entrar no modo de sobrevivência. O resveratrol é o polifenol encontrado no vinho tinto, então sim, aquele copo com moderação pode ajudar a retardar o envelhecimento.
Estudos mostram que quando combinado com Quercetina ou Curcumina há um aumento de 300% na permeabilidade
A quercetina (um pigmento encontrado em uvas e frutas vermelhas) demonstrou ter propriedades antivirais, anti-inflamatórias e anticancerígenas. Ela também estimula o sistema imunológico do corpo.
A curcumina (encontrada na cúrcuma) ajuda o corpo a lidar com o estresse oxidativo e inflamatório, síndrome metabólica, artrite (uma forma de inflamação) e hiperlipidemia (altos níveis de partículas de gordura no sangue). Ela também é bem estabelecida como um tratamento para recuperação aprimorada após exercícios. O polifenol curcumina por si só, no entanto, não é útil devido à sua baixa biodisponibilidade. Ela deve ser tomada junto com piperina (o principal componente ativo da pimenta-do-reino), o que aumenta sua biodisponibilidade em 2000% .
Em PRESERVAGE, usamos BioPerine
Este suplemento de combinação totalmente natural foi formulado especificamente para aumentar a biodisponibilidade desses polifenóis-chave e impulsionar a Sirtuína para desacelerar o processo natural de envelhecimento. É uma fórmula antioxidante e anti-inflamatória potente, com o objetivo de melhorar sua saúde e bem-estar.
Todos nós envelhecemos com o passar do tempo, mas isso não significa que o envelhecimento deva ser acompanhado por doenças e degeneração. Ao adotar algumas práticas simples de estilo de vida saudável hoje, como incorporar exercícios, comer uma dieta rica em polifenóis e suplementar sabiamente, você pode retardar o processo de envelhecimento.
Você precisa se perguntar: qual é a vantagem de viver até os 98 ou 103 anos se você não consegue sair da cadeira e dançar como Dick Van Dyke fez aos 91 anos no filme O Retorno de Mary Poppins; se você não consegue ir à loja para fazer compras; se você não consegue reservar férias em um cruzeiro e gastar parte da herança dos seus netos?
Ao começar a suplementar com PRESERVAGE hoje, você estará investindo na sua saúde e em uma aposentadoria melhor, com menos cadeiras de balanço e mais eventos!
O conteúdo deste artigo é apenas para fins informativos. Não se destina a substituir aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre procure o conselho do seu médico ou profissional de saúde antes de iniciar um novo regime ou programa de saúde. Não ignore o conselho médico ou adie a busca por ele por causa de algo que você leu neste site ou em qualquer produto Youth & Earth.
Já se perguntou o que é NAD+? Descubra mais sobre essa molécula antienvelhecimento e como você pode aumentar seus níveis para aumentar sua energia e se sentir jovem novamente.
O envelhecimento parece um processo inevitável e todo ano as pessoas gastam bilhões em produtos antienvelhecimento. No entanto, a maioria desses produtos alega reverter os sinais de envelhecimento aplicando o produto externamente à pele, em vez de tratá-lo de dentro do corpo.
Mas você sabia que é possível revitalizar seu corpo e desacelerar a degeneração que tende a vir com a idade? Neste post, exploraremos o NAD, seu precursor NMN (β-Nicotinamida Mononucleotídeo), e como eles estão relacionados ao gene da longevidade.
Você também pode gostar de: O que é NMN e há efeitos colaterais?
Abreviação de Nicotinamida Adenina Dinucleotídeo, NAD, foi descoberta em 1906 e é uma coenzima encontrada em todas as nossas células vivas.
NAD é uma das primeiras moléculas na Terra e é encontrada em todas as células do corpo. Ela desempenha um papel fundamental na proteção dos principais órgãos do corpo. Então, conforme o NAD diminui, essa proteção também diminui.
O NAD existe em duas formas: NADH e NAD+.
De acordo com especialistas, o NADH ajuda a melhorar a clareza mental, a concentração, a memória e o estado de alerta, enquanto o NAD+ é responsável por manter um sistema neurológico saudável e órgãos internos saudáveis.
É verdade que se exercitar regularmente e manter uma dieta saudável melhora a qualidade de nossas vidas. No entanto, no mundo atual com seu estilo de vida acelerado, nem sempre é possível ter tempo suficiente para se exercitar regularmente e manter bons hábitos alimentares.
Quer você se exercite e mantenha bons hábitos alimentares ou não (e, claro, nós o incentivamos a se exercitar e ter hábitos alimentares saudáveis), aumentar os níveis de NAD+ no seu corpo aumentará a qualidade da sua vida.
Além de converter nutrientes em ATP, o NAD+ também trabalha em conjunto com proteínas para executar e fornecer combustível para os seguintes processos biológicos vitais:
Sinalização de cálcio — o cálcio é um segundo mensageiro vital que regula uma ampla gama de atividades celulares, como secreção, fertilização, migração celular e neurotransmissão.
Reparo de DNA — este é o processo pelo qual as células identificam e reparam moléculas de DNA danificadas.
Expressão genética — o processo pelo qual as instruções no DNA humano são convertidas ou transformadas em um produto funcional, como uma proteína, que desempenha um papel importante no funcionamento correto das células.
Função mitocondrial — que é a produção normal de energia em nossos corpos.
Modificações epigenéticas — são alterações estáveis na função celular e na expressão genética, sem que a sequência original de DNA sofra nenhuma alteração.
Manutenção da integridade cromossômica — o funcionamento normal dos cromossomos do corpo.
Modificações pós-traducionais — são componentes vitais na sinalização celular, por exemplo, quando os pró-hormônios são convertidos em hormônios.
Algumas das proteínas usadas durante esses processos são chamadas de sirtuínas (SIRT). Elas são responsáveis por regular a saúde celular, ligar e desligar genes antienvelhecimento, ajudar a reparar DNA danificado e também regular o metabolismo. Em suma, ativar a SIRT é um dos caminhos para a longevidade.
Se você se interessa por longevidade, talvez goste de ler: Lições das Blue Zones - Sinta-se mais jovem por mais tempo.
Para funcionar normalmente e eficientemente, essas sirtuínas requerem NAD+. Infelizmente, o NAD+ está sendo continuamente usado e convertido em NADH. Isso significa que o NAD+ deve ser continuamente sintetizado dentro de nossos corpos.
No entanto, aqui está o problema: à medida que envelhecemos, nossos corpos sintetizam quantidades decrescentes de NAD+ e, como mencionamos anteriormente, o NAD+ é responsável por proteger nossos órgãos vitais, bem como por aumentar a produção de energia em nossos corpos. O declínio de NAD+ em nossos corpos significa que temos menos NAD e isso leva a complicações relacionadas à idade e envelhecimento prematuro.
Nos últimos anos, o NAD+ se tornou o centro da pesquisa por causa de seu papel emergente no controle de funções biológicas vitais. Sem o NAD, simplesmente não podemos existir. Aqui estão algumas das últimas descobertas que mostram o quão importante essa coenzima é.
Em um estudo de 2016, foi descoberto que os precursores de NAD+ ajudaram a melhorar a função muscularem músculos degenerativos.
Em 2017, um estudomostrou que um suplemento de precursores NAD+ ajudou a melhorar o reparo de danos ao DNA. Um estudo de 2018 também mostrou que os precursores NAD+ ajudaram a melhorar a função cognitiva .
Estas são algumas das últimas descobertas. Há pesquisas em andamento, pois os cientistas continuam buscando mais maneiras pelas quais os precursores de NAD+ podem influenciar a saúde humana e especialmente o envelhecimento.
Seu corpo pode fabricar NAD+ de muitas maneiras usando moléculas chamadas precursores de NAD+. Cada precursor segue uma rota ou caminho diferente para ser convertido em NAD+. Como analogia, se você estiver viajando para Londres, você pode usar diferentes meios de transporte ou rotas para chegar ao destino final. Os precursores de NAD+ fazem uso de caminhos naturais que levam à síntese de NAD+.
Desde a descoberta do NAD+ em 1906, os cientistas continuaram a pesquisar seus benefícios no corpo humano. Por exemplo, na década de 1900, os precursores do NAD ajudaram a mitigar a pelagra, uma doença mortal que assolava a América do Sul. Foi descoberto que o fermento e o leite (ambos contendo precursores do NAD+) ajudaram a aliviar os sintomas.
Ao longo dos anos e por meio de pesquisas intensivas, os cientistas conseguiram identificar precursores de NAD+, como o β-nicotinamida mononucleotídeo (NMN).
Como mencionado anteriormente, nossos corpos não têm um suprimento infinito de NAD+. Conforme envelhecemos, nossos níveis de NAD+ continuam a diminuir.
Em 2012, um estudo realizado na pele humana mostrou que o NAD+ na verdade declinou com a idade. Em 2015, outro estudo confirmou essas alegações ao mostrar um declínio nos níveis de NAD+ no cérebro humanocom a idade.
Então, como podemos manter e aumentar os níveis de NAD+ em nossos corpos? Existem várias maneiras de fazer isso, incluindo exercícios, restrição calórica e consumo regular de peixe e vegetais. Você também pode considerar suplementar com o precursor de NAD+, NMN.
Por ser um precursor, o NMN é convertido em NAD+ e, embora esteja prontamente disponível em diferentes alimentos, como carne, frutas e vegetais, os níveis são muito baixos, razão pela qual a suplementação é benéfica.
Nos últimos anos, o potencial do NMN para combater o envelhecimento tem sido intensamente pesquisado. De acordo com especialistas, ele ajuda a impulsionar a síntese de NAD+ em vários tecidos do corpo, incluindo tecido adiposo, pâncreas, coração, fígado, músculo esquelético, olhos, vasos sanguíneos e rins. Existem vários benefícios em aumentar os níveis de NMN em sua dieta:
Muitas complicações relacionadas à idade podem ser atribuídas a um déficit na produção de energia.
O NMN desempenha um papel vital na produção de energia celular, pois estimula a síntese de NAD+.
Manter os níveis de NAD+ em um nível ótimo é de suma importância, pois esse composto ajuda a melhorar o funcionamento das mitocôndrias. O aumento na produção de energia celular lhe dará uma aparência jovem, mesmo quando você envelhecer.
Para mais informações sobre energia celular, leia Como a coenzima Q10 pode melhorar sua expectativa de vida .
O sistema circulatório é responsável por levar sangue para dentro e para fora dos órgãos vitais do corpo e remover resíduos do corpo. Também é responsável pela troca de calor e nutrientes.
No entanto, à medida que envelhecemos, podemos experimentar mudanças crônicas que podem interferir na densidade dos nossos vasos sanguíneos. Isso significa que, com o tempo, nosso sangue pode não estar fluindo tão livremente quanto antes, levando ao envelhecimento prematuro e outras doenças crônicas.
À medida que o fluxo sanguíneo em declínio piora, podemos experimentar perda de massa muscular. A perda de massa muscular é um dos fatores que contribuem para a baixa qualidade de vida à medida que envelhecemos, porque tem impacto na mobilidade e no funcionamento diário.
Ao aumentar o NAD+, o NMN ajuda a reparar o DNA danificado, promovendo assim o desenvolvimento de vasos sanguíneos saudáveis, o que retarda a degeneração.
Como você pode ver, é possível retardar a degeneração que acontece com o envelhecimento aumentando os níveis de NAD+ no seu corpo. NMN é um precursor útil de NAD+ e sua capacidade de mitigar doenças relacionadas à idade e declínio metabólico é incomparável.
Você quer se revitalizar de dentro para fora e desacelerar o envelhecimento? Não procure mais. Experimente nossos suplementos NMN hoje mesmo e leve aquela vida ativa que você sempre desejou! Envelhecer não deve ser uma punição, mas uma bênção!
O conteúdo deste artigo é apenas para fins informativos. Não se destina a substituir aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre procure o conselho do seu médico ou profissional de saúde antes de iniciar um novo regime ou programa de saúde. Não ignore o conselho médico ou adie a busca por ele por causa de algo que você leu neste site ou em qualquer produto Youth & Earth.
Já se perguntou por que as pessoas vivem tanto tempo nas Blue Zones? Descubra alguns dos segredos delas para se sentir mais jovem por mais tempo e aprenda como aplicar essas lições em nossas vidas ocupadas.
Você mora no Reino Unido? Se sim, qual você acha que é a expectativa de vida média de um cidadão? Mesmo que você não saiba a idade exata, você seria perdoado por pensar que ela seria maior do que nunca. Afinal, o mundo moderno de hoje é conhecido por incríveis avanços científicos, acesso a cuidados de saúde inigualáveis e condições de vida seguras e confortáveis. Mas a realidade é que não é bem assim.
Por muitas décadas, isso foi verdade. Seus pais teriam uma expectativa de vida maior do que seus avós, que por sua vez teriam uma expectativa de vida maior do que seus pais. Mas nos últimos anos, houve uma diminuição significativa na expectativa de vida. Não apenas aqui no Reino Unido, mas também em países desenvolvidos ao redor do mundo.
Para mais informações sobre isso, leia Os três fatores que causam o envelhecimento prematuro .
No entanto, há regiões específicas no mundo onde a expectativa de vida está crescendo — atingindo níveis muito acima de qualquer outro lugar. Essas áreas são chamadas de “ Zonas Azuis ”.
Essa tendência chamou a atenção de pesquisadores e pessoas comuns. A pergunta que é frequentemente levantada é: "O que há de tão único nessas regiões da zona azul que sua expectativa de vida é tão diferente do resto do mundo?"
Neste artigo, exploraremos os hábitos daqueles que vivem na Blue Zone e veremos como seu estilo de vida promove a longevidade ao ativar certos processos no corpo que são conhecidos como caminhos da longevidade. Também discutiremos algumas das lições que podemos aprender com eles para aumentar nossa expectativa de vida.
Em resumo, as vias de longevidade são mTOR, Sirtuínas, NF-kb e AMPK. Todas essas vias desempenham um papel crucial no processo de envelhecimento. Duas, Sirtuínas e AMPK, retardam o envelhecimento quando são ativadas e as outras duas retardam o envelhecimento e o início dos sintomas relacionados à idade quando são inibidas.
Sirtuínas (reguladores silenciosos de informação) impactam múltiplas vias celulares responsáveis por regular a expressão genética, metabolismo, reparo de DNA, apoptose e envelhecimento. A ativação dessa via pode aumentar a expectativa de vida.
A via AMPK (adenosina monofosfato-proteína quinase ativada) é responsável por regular como o corpo humano usa e transforma energia. Os níveis de AMPK são altos em jovens e ajudam a nos proteger de condições crônicas como diabetes e obesidade. No entanto, à medida que crescemos, os níveis podem cair, levando à obesidade e ao envelhecimento acelerado. Esta é uma via que você deseja ativar!
mTOR (alvo mamífero da rapamicina) é uma via de sinalização celular responsável por regular o crescimento, proliferação e sobrevivência celular. No entanto, a superativação de mTOR foi encontrada em relação a uma série de doenças e condições relacionadas à idade, inibindo sua atividade por meio da restrição calórica, portanto, retarda o processo de envelhecimento.
E, por último, o NF-kB (fator nuclear-kappa B) é um mediador da resposta imunológica do corpo. Ele é ativado pelo estresse inflamatório. Altos níveis de inflamação são encontrados em muitas das condições crônicas relacionadas ao envelhecimento. Ao inibir essa via reduzindo o estresse e a inflamação, você pode retardar o envelhecimento e atrasar o início de condições relacionadas à idade.
Interessado em saber mais? Você pode gostar de The Longevity Pathways - How to Live a Happy, Healthy and Long Life.
Blue Zones são algumas partes do mundo, onde os moradores atingem idades entre 90 e 100 anos. De acordo com estudos , essas regiões são lares de muitos nonagenários e centenários (pessoas que vivem além dos 90 e 100 anos, respectivamente).
Mas por que Blue Zones? Essas regiões receberam esse nome porque quando Dan Buettner estava pesquisando essas áreas, ele usou círculos azuis ao redor delas no mapa-múndi. Embora Buettner fale apenas sobre as cinco regiões em seu livro, elas podem não ser as únicas áreas no mundo que podem ser classificadas como Blue Zones.
O que torna esses lugares tão únicos? Bem, é uma mistura de coisas. Claro, a genética pode ser responsável por uma diferença de até 30% na expectativa de vida entre os humanos — mas isso não explica a vasta diferença de moradores dessas cinco zonas em comparação com o resto do mundo.
Usando dados e observações em primeira mão, Buettner conseguiu notar algumas características sobrepostas entre os moradores desses lugares. Elas incluem:
Embora essas pessoas não sejam vegetarianas rigorosas (exceto os Adventistas do Sétimo Dia), elas limitam a ingestão de carne a um máximo de aproximadamente cinco vezes por mês. Sua dieta é pelo menos 90% baseada em vegetais. Pesquisamostrou que pessoas que consomem menos carne correm menos risco de morte por câncer, doenças cardíacas e outras condições crônicas de saúde.
A dieta Blue Zones também consiste no seguinte:
Grãos integrais – que são ricos em fibras. Grãos integrais estão associados à redução da pressão arterial, doenças cardíacas e câncer colorretal.
Vegetais – Outra ótima fonte de fibras. Os vegetais também fornecem ao corpo minerais e vitaminas essenciais. De acordo com pesquisas, consumir pelo menos cinco porções de vegetais e frutas diariamente pode reduzir o risco de sofrer de câncer e doenças cardíacas.
Leguminosas – Leguminosas como grão-de-bico, feijão e ervilha são fontes ricas de proteína e fibra. Estudos mostram que leguminosas podem ajudar a diminuir a taxa de mortalidade .
Frutas e vegetais coloridos – Consumir uma dieta rica em fitoquímicos vegetais, como uvas e frutas vermelhas. Os fitoquímicos vegetais ajudam a ativar as vias de longevidade AMPK e Sirtuin.
Pesquisas também mostraram que vários fitoquímicos desempenham papéis diferentes no corpo humano. Por exemplo, os flavonoides em maçãs, frutas vermelhas, café e soja podem ajudar a combater a inflamação e o desenvolvimento de tumores.
Os carotenoides presentes em tomates, abóboras, cenouras e brócolis cozidos podem melhorar o sistema cardiovascular, inibir o crescimento do câncer e aumentar a imunidade.
Altos níveis de carne vermelha estão associados à inflamação. A inflamação tem sido associada a um risco aumentado de uma expectativa de vida mais curta porque tem sido associada a uma ampla gama de condições crônicas que vão de doenças cardíacas a câncer e depressão.
O peixe é uma excelente fonte de gorduras ômega-3, que são boas para a saúde do cérebro e do coração, além de reduzir a inflamação. A redução da inflamação inibe o NF-kB, o que atrasa o início de condições e doenças relacionadas à idade.
Outros hábitos que são exclusivos das pessoas nessas regiões são o jejum e o consumo reduzido de calorias. A maioria das pessoas nas Blue Zones pratica algum tipo de jejum, seja por motivos religiosos ou jejum intermitente enquanto trabalham durante o dia. No entanto, outros grupos reduziram o consumo de calorias.
Tomemos como exemplo os okinawanos ; os dados mostram que antes da década de 1960, os moradores desta área consumiam menos calorias do que o necessário. Isso pode ter contribuído para sua alta expectativa de vida hoje
Pesquisadores acreditam que consumir menos calorias pode estar contribuindo para a longa expectativa de vida em algumas dessas regiões azuis. De acordo com um estudo, reduzir sua ingestão de calorias em até 30% pode aumentar significativamente sua expectativa de vida.
Isso faria sentido porque a restrição calórica inibe o mTOR e ativa as sirtuínas, duas das principais vias de longevidade.
Algumas pessoas nas regiões da Blue Zone bebem pelo menos 1 a 2 taças de vinho tinto diariamente. Uma das melhores coisas sobre o vinho tinto é que ele contém antioxidantes de uvas.
De acordo com especialistas, antioxidantes são essenciais para prevenir danos ao DNA. O envelhecimento acontece como resultado de danos ao DNA e, como tal, há uma ligação muito próxima entre antioxidantes e longevidade.
Pesquisas mostram que o estresse oxidativo pode inibir a atividade das sirtuínas (genes da longevidade). Ao prevenir o estresse oxidativo, os antioxidantes ajudam a impulsionar o funcionamento das sirtuínas.
Interessado em aprender mais sobre antioxidantes? Leia Por que os polifenóis são bons para você .
As pessoas na Zona Azul também têm o seguinte em comum que pode contribuir para suas vidas longas:
Aqueles que vivem nessas regiões dormem o suficiente, incluindo cochilos durante o dia. O sono aumenta a longevidade ao melhorar os sistemas endócrino, cardiovascular, nervoso e imunológico. Pesquisas também mostraram que a privação do sono pode levar a condições crônicas como obesidade, doenças cardíacas, hipertensão e diabetes.
Durante o sono, seu corpo fica ocupado com processos vitais do corpo, como reparo celular. Esses processos que acontecem durante o sono permitem que todos os sistemas do seu corpo estejam no seu melhor. Quando todos os sistemas do seu corpo estão funcionando normalmente, sua saúde geral tende a melhorar e é aí que entra a alta expectativa de vida.
Se você tem dificuldade para dormir, dê uma olhada em Como se sentir mais jovem - Cuide do seu ritmo circadiano
As populações da Blue Zone vivem vidas ativas. Elas não necessariamente vão à academia, mas se envolvem em atividades como caminhadas, jardinagem, culinária, etc. Muitas ainda trabalham em fazendas e, portanto, fazem muito exercício como parte de sua rotina diária.
O exercício ativa a via AMPK-SIRT1-TFEB e ajuda a ativar as organelas no cérebro e no corpo humano que ajudam o corpo a responder bem à nutrição celular e a reparar membranas plasmáticas danificadas.
O exercício também é conhecido por melhorar o desempenho físico, manter o metabolismo e a homeostase endócrina, melhorar seu humor e reduzir o declínio cognitivo. Todos esses aspectos são importantes para condições crônicas como hipertensão, diabetes, doenças neurodegenerativas e depressão. Nem é preciso dizer que essas são algumas das doenças mais comuns causadoras de morte hoje em dia.
Pessoas que vivem nessas regiões tendem a ter um senso de propósito na vida. Muitas ainda estão trabalhando e realizam tarefas como cuidar dos netos, o que lhes dá um senso de significado e propósito. Ter um propósito na vida é frequentemente associado a uma vida longa e de qualidade.
Nessas regiões, as famílias vivem juntas, com os avós cuidando dos netos. De acordo com pesquisas, adultos mais velhos que cuidam dos mais jovens tendem a ter uma vida ativa e longa. Isso está intimamente ligado a ter um propósito na vida.
Normalmente, moradores dessas cinco zonas não fumam. Foi demonstrado que fumar pode diminuir sua expectativa de vida em 10 anos.
Muitas pessoas nessas zonas têm interações diárias com amigos e vizinhos de todas as idades. Suas redes sociais e interações são provavelmente positivas e as encorajam a continuar com aqueles hábitos que aumentam a expectativa de vida.
Embora as características acima possam não ser novas para nós, as pessoas nas Blue Zones estão, na verdade, vivendo muitos dos “hábitos de estilo de vida saudáveis” que todos nós sabemos que devemos incorporar em nossa vida diária.
Como vimos, muitos de seus hábitos e atividades diárias na verdade estendem sua expectativa de vida ao influenciar os caminhos da longevidade. Ao incorporar hábitos semelhantes em nossas vidas, também podemos colocar fatores em prática que podem influenciar positivamente nossa expectativa de vida.
A partir de seus exemplos da “vida real”, podemos aprender que para aumentar a longevidade, precisamos:
Mantenha a inflamação baixa - Atenha-se a alimentos vegetais integrais, tenha uma dieta rica em fitoquímicos vegetais e proteínas como peixes ricos em gorduras ômega-3. Esteja ciente do estresse e pratique o gerenciamento do estresse diariamente.
A dieta desempenha um papel muito importante - Precisamos garantir que comemos uma dieta variada para que hormônios, minerais e vitaminas essenciais estejam presentes no corpo. Isso ajudará a impulsionar a atividade enzimática e celular.
Esteja ciente dos nossos níveis de estresse - Garanta que mantemos a sensibilidade à insulina e a tolerância à glicose praticando exercícios regularmente, praticando hábitos de alívio do estresse, como meditação, oração ou ioga, observando a quantidade e o tipo de alimentos que comemos e mantendo um peso corporal saudável.
Busque a saúde - Garanta que durmamos o suficiente, façamos exercícios e tenhamos interações sociais saudáveis.
Viva uma vida com propósito - Encontre propósito e significado em nossas vidas para que possamos cuidar de nós mesmos e cumprir esse propósito.
Em suma, para viver mais, precisamos incorporar hábitos saudáveis e escolhas de estilo de vida que influenciem positivamente os caminhos da longevidade. Mas no mundo acelerado de hoje, nem sempre é fácil fazer isso. A maioria de nós teria que fazer uma revisão completa do estilo de vida ou literalmente se mudar para as Blue Zones para adotar todos os seus hábitos. Quando você trabalha muitas horas e passa o resto do dia viajando para chegar ao trabalho, é muito difícil encaixar um programa regular de exercícios, uma dieta saudável e todos os outros fatores de estilo de vida que influenciam a longevidade.
E é exatamente por isso que desenvolvemos nossos produtos. Os suplementos Youth & Earth são projetados especificamente para imitar muitos dos benefícios que vêm de viver um estilo de vida semelhante ao das Blue Zones e são projetados especificamente para atingir os caminhos da longevidade.
Produtos como NMN que aumenta os níveis de NAD+ que ativam diretamente as Sirtuínas, RELEAF que contém Berberina que ativa AMPK, SUPERBA
Para concluir
Longevidade não é algo que só pode ser encontrado nas Blue Zones. Ao aprender com o exemplo deles, fazendo mudanças simples de estilo de vida saudável e suplementando sabiamente com nossos produtos, todos nós podemos dar passos positivos para desacelerar o processo de envelhecimento e viver vidas longas, saudáveis e felizes muito além da expectativa média de vida
O conteúdo deste artigo é apenas para fins informativos. Não se destina a substituir aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre procure o conselho do seu médico ou profissional de saúde antes de iniciar um novo regime ou programa de saúde. Não ignore o conselho médico ou adie a busca por ele por causa de algo que você leu neste site ou em qualquer produto Youth & Earth.
Se alguém lhe dissesse que o envelhecimento é algo plástico que você pode manipular à vontade e reverter ou desacelerar o processo, você acreditaria? Você já se perguntou por que as pessoas nas Blue Zones desfrutam de vidas tão saudáveis e longas? A resposta está nos caminhos da longevidade.
As vias de longevidade são como canais de comunicação entre células do seu corpo. A comunicação é na forma de sinais químicos (moléculas e proteínas) secretados de uma célula emissora para uma célula alvo. Uma vez dentro da célula alvo, as moléculas sinalizadoras retransmitem a mensagem por meio de uma cadeia de mensageiros químicos, causando mudanças na atividade celular.
Entender esses caminhos e como eles funcionam é absolutamente essencial se você deseja compensar o impacto dos distúrbios relacionados à idade e melhorar sua qualidade de vida.
Com base em experimentos de laboratório e estudos bioquímicos, os cientistas conseguiram identificar quatro vias de longevidade que regulam o processo de envelhecimento em nossas vidas.
mTOR
AMPK
Sirtuínas
NF-kB
Cada via tem um mecanismo distinto subjacente a como ela regula as funções do seu corpo e o envelhecimento. Todas as quatro vias trabalham juntas em sinergia. Vamos nos aprofundar um pouco mais em cada via.
mTOR ( mamiferian target of rapamycin) é uma proteína encontrada em diferentes tipos de células do seu corpo, incluindo suas células cerebrais. Ela une forças com outras proteínas para formar dois grupos complexos de proteínas que servem como vias críticas de sinalização celular. Elas constituem a via de longevidade mTOR.
A via mTOR é ativada e inibida por vários fatores em ação no seu corpo. A regulação correta dessa via é crítica para o crescimento celular, metabolismo, regeneração e renovação celular, função cerebral e muitos outros processos.
Quando o mTOR é regulado corretamente, ele é benéfico para governar nossa saúde e estender nossa expectativa de vida. No entanto, quando os níveis ficam desequilibrados, seja muito ou pouco, podemos experimentar consequências negativas que impactarão nossa longevidade.
Quando você vai à academia e se exercita, a via mTOR é ativada. Ela ajuda a crescer e desenvolver músculos, bem como a reparar tecidos danificados. Esta é a melhor maneira de ativar o mTOR corretamente porque ele aumenta a atividade e o crescimento nas células musculares
A perda de massa muscular é um dos primeiros sinais do envelhecimento, então, ao ativar esse caminho por meio de exercícios, você pode desacelerar, se não reverter, a degeneração muscular. No entanto, há um porém.
Excesso de mTOR ou superativação dessa via foi encontrado em muitas condições e doenças relacionadas à idade, incluindo câncer, diabetes, doenças cardiovasculares, obesidade e Alzheimer.
Ao consumir muitas calorias, e em particular proteínas, os altos níveis de mTOR podem diminuir nossa expectativa de vida e aumentar nossas chances de ter essas condições. Portanto, é muito importante inibir essa via.
Restringir a ingestão de calorias e até mesmo o jejum coloca seu corpo em modo de sobrevivência. Quando isso acontece, ele desliga processos que consomem energia, como crescimento e divisão celular. Como o mTOR desempenha um grande papel na formação de músculos e crescimento, o corpo naturalmente inibe esse caminho durante esses momentos para que ele possa usar a energia e o combustível para sobreviver.
O mTOR também pode ser inibido por meio de fontes alimentares, em particular aquelas que contêm altos níveis de fitoquímicos vegetais, como polifenóis, e aumentam os níveis de outra via de longevidade, a AMPK.
Assim como muitas coisas na vida, o equilíbrio é tudo e, para que o mTOR faça seu trabalho corretamente, ele precisa ser regulado adequadamente por nossos corpos. Então, o mTOR é bom quando está em equilíbrio, mas ruim quando os níveis ficam desequilibrados.
Para manter esse caminho regulado, precisamos:
Exercite-se regularmente
Pratique a restrição calórica comendo menos do que precisamos ou jejuando às vezes
Consuma muitos fitoquímicos vegetais
Reduzir a quantidade de proteínas animais em nossa dieta
Tome um suplemento como PRESERVAGE , que é rico em fitoquímicos vegetais inibidores de mTOR, como resveratrol, curcumina e quercetina.
AMPK (adenosina monofosfato-ativada proteína quinase ) é uma via enzimática de detecção de combustível que sinaliza às células para aumentar ou diminuir a produção de energia. Em outras palavras, é um dos controladores de energia em nossos corpos e nos ajuda a converter glicose e gordura em energia. Ela tem um papel importante a desempenhar na determinação da composição de nossa gordura corporal, na quantidade de gordura que carregamos em nossos estômagos, bem como em nossa expectativa de vida.
Em um estudo de 2005 , AMPK também foi mostrado como responsável pela formação e remodelação dos vasos sanguíneos. Isso tem um efeito direto na sua saúde geral, pois o fluxo sanguíneo é melhorado e os tecidos recebem o suprimento de nutrientes necessários para o crescimento.
Quando jovem, os níveis de AMPK tendem a ser altos. AMPK foi descrito como o interruptor mestre que regula o metabolismo do corpo e a expectativa de vida. Ele ajuda o corpo a transformar glicose em energia e evita que o corpo armazene muita gordura, ajudando a transformar gordura em energia. Foi demonstrado em um estudo que os indivíduos realmente perderam gordura da barriga ao suplementar com um ativador de AMPK.
Pode ser por isso que, quando somos jovens, é mais fácil manter uma porcentagem menor de gordura corporal. Altos níveis de AMPK também protegem nossos corpos da obesidade, diabetes e do início precoce do envelhecimento como resultado do excesso de gordura. Na verdade, o aumento da atividade em AMPK foi associado a um aumento de 20% na expectativa de vida.
No entanto, à medida que envelhecemos, os níveis de atividade da AMPK diminuem, resultando em aumento de gordura abdominal, perda de massa muscular e proteção contra condições associadas ao envelhecimento.
A AMPK é influenciada por muitos fatores no corpo, incluindo hormônios, níveis de atividade e dieta. No entanto, parece ser particularmente sensível à resistência à insulina. Quando há resistência à insulina, os níveis de AMPK são baixos, causando mais risco de desenvolver obesidade e diabetes. A resistência à insulina parece ser um dos principais fatores que inibe a AMPK.
Existem muitas maneiras naturais de ativar e aumentar os níveis de AMPK em nossos corpos. Os principais ativadores de AMPK incluem:
Restringir calorias por meio de jejum intermitente ou consumir menos
Praticar exercícios regularmente
Reduzindo a resistência à insulina por meio de alimentação saudável, exercícios e perda de peso
Estresse causado pelo frio e calor
Comer fitoquímicos e minerais vegetais, como lítio, boro e zinco.
Suplemento com um ativador de AMPK, como berberina. Nosso suplemento RELEAF é projetado especificamente para ser um reforço de AMPK porque contém altos níveis de berberina.
Suplemento com um suplemento inibidor de mTOR que contém fitoquímicos vegetais que inibem mTOR. PRESERVAGE é rico em Resveratrol, Curcumina e Quercetina.
Sirtuínas são uma família de proteínas que desempenham um papel importante no envelhecimento ao controlar a saúde celular. Elas regulam as proteínas e genes envolvidos na resposta do corpo à inflamação, estresse oxidativo e morte celular programada. As sirtuínas controlam como nossas células expressam nosso DNA e respondem à insulina, e a via da sirtuína é notável por seu papel na sobrevivência celular e na resposta ao estresse a estímulos ambientais, como restrição calórica.
De certa forma, as sirtuínas são um pouco como o motorista de um carro que decide quando ligar o carro, quão rápido ele vai, para onde vai e quando vai parar. As sirtuínas “dirigem” e controlam a saúde celular e são apelidadas de “gene da longevidade” pelos cientistas por causa do papel que desempenham na promoção da longevidade.
No entanto, assim como um carro precisa de gasolina para funcionar, as Sirtuínas não podem funcionar sem uma molécula específica chamada NAD+ . O NAD+ é encontrado em todas as células do corpo humano e desempenha um papel significativo no metabolismo e em muitos dos processos biológicos cruciais para a vida. Se nossos níveis de NAD+ caíssem para zero, nós realmente morreríamos.
Sirtuínas são ativadas por NAD+. Sem NAD+, essa via de longevidade não pode ser ativada.
As sirtuínas são dependentes de NAD+. Os níveis de NAD+ diminuem à medida que envelhecemos e, portanto, torna-se importante incorporar mudanças de estilo de vida e suplementos para aumentar os níveis de NAD+ em nossos corpos — ativando assim as sirtuínas.
Podemos ativar as sirtuínas aumentando os níveis de NAD+ através de
Restrição calórica
Estresse por calor e frio
Ter uma dieta rica em fitoquímicos vegetais (Em um estudo de 2010, pesquisadores descobriram que ativar a via da sirtuína usando resveratrol reverteu o envelhecimento e as condições relacionadas).
Suplementação com PRESERVAGE , rico em resveratrol, curcumina e quercetina
Exercício regular
Sono suficiente
Suplementar com óleo de peixe de alta qualidade, como SUPERBA
Suplementação com NMN . Nosso NMN de grau farmacêutico aumenta diretamente os níveis de NAD+, o que ajudará a ativar o gene da longevidade, Sirtuin.
O NF-kB (Fator Nuclear-kappa B) é a principal via responsável pelo controle do complexo processo fisiológico da inflamação.
Ela regula a liberação de genes pró-inflamatórios (genes que causam inflamação), como citocinas e quimiocinas, em resposta a radicais livres, infecção e infiltração de bactérias ruins. Essa via também pode ser ativada por muitas coisas, incluindo estresse físico, estresse emocional e psicológico, os alimentos que comemos, bactérias, vírus e muito mais.
A inflamação é boa quando usada para combater ameaças, no entanto, à medida que envelhecemos, a expressão de NF-kB aumenta, levando à deterioração celular e à inflamação crônica. Na verdade, quando a inflamação vai além, seu corpo se torna vulnerável a condições degenerativas, como diabetes, câncer e doenças cardíacas.
Assim como com o mTOR, essa via tem um papel muito importante a desempenhar e, portanto, ativá-la corretamente é essencial. O exercício ativa a via NF-kB, levando a uma resposta inflamatória que mantém os radicais livres sob controle. Essa é uma boa resposta inflamatória e é benéfica para a construção muscular e recuperação de lesões. No entanto, quando ela se torna superativada, é prejudicial para nós e, portanto, é importante inibir essa via também.
Para reduzir a inflamação e inibir o NF-kB, precisamos incorporar certos hábitos de vida saudáveis.
Isso inclui:
Restringindo calorias
Consumir alimentos anti-inflamatórios e fitoquímicos vegetais
Suplementação com PRESERVAGE , rico em resveratrol, curcumina e quercetina
Participar de atividades de alívio do estresse, como ioga, meditação, oração e interações sociais edificantes
Estresse por calor
Dormir e descansar o suficiente
Suplementação com óleo de peixe de alta qualidade como SUPERBA
A mensagem clara vinda dos caminhos da longevidade é que nossos corpos são sistemas complexos. Embora todos envelheçam, podemos colocar coisas em prática para desacelerar o processo de envelhecimento e viver vidas longas, saudáveis e felizes.
Mudanças simples no estilo de vida incluem:
Restringindo nosso consumo de calorias
Mantendo a inflamação sob controle
Monitorar nossos níveis de estresse e participar ativamente de atividades de alívio do estresse
Praticar exercícios regularmente
Dormir e descansar o suficiente
Comer uma dieta diversificada, rica em alimentos de origem vegetal e fitoquímicos
Suplementação com suplementos antienvelhecimento projetados para ativar e inibir as várias vias de longevidade
Embora a caçada para encontrar a Fonte da Juventude ainda esteja em andamento, você não precisa aceitar que a degeneração do envelhecimento é inevitável. A bola agora está na sua quadra, tome uma decisão consciente hoje para incorporar os fatores acima em sua vida diária e invista em sua saúde suplementando sabiamente com suplementos Youth&Earth, projetados especificamente para ajudar você a viver uma vida longa e feliz.
O conteúdo deste artigo é apenas para fins informativos. Não se destina a substituir aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre procure o conselho do seu médico ou profissional de saúde antes de iniciar um novo regime ou programa de saúde. Não ignore o conselho médico ou adie a busca por ele por causa de algo que você leu neste site ou em qualquer produto Youth & Earth.
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