Sabia que pode piratear o envelhecimento? Em termos não tecnológicos, um hack é um atalho, uma solução rápida ou mesmo uma solução alternativa ao que é considerado a forma "normal" de fazer algo. Os hacks anti-envelhecimento são formas de prevenir, abrandar e talvez até inverter a deterioração que normalmente associamos à idade, para que possamos recuperar e manter a nossa força e vitalidade.

O que são dicas anti-envelhecimento?

Em poucas palavras, os truques anti-envelhecimento são coisas que pode fazer para abrandar ou mesmo impedir a progressão de doenças relacionadas com a idade. Se fizer uma pesquisa sobre dicas ou truques anti-envelhecimento, encontrará milhares de resultados com tudo, desde a utilização de cebolas para tratar os cabelos brancos até à mais recente injeção para suavizar as rugas. Alguns destes truques funcionam e outros podem proporcionar uma melhoria externa temporária, mas não vão fazer recuar as mãos do tempo durante muito tempo. Com tanta informação por aí, pode ser difícil saber por onde começar a hackear o envelhecimento.

Na Youth & Earth, acreditamos que abordar a causa do envelhecimento a nível celular é uma das melhores formas. A ciência propôs que existem quatro vias que podem influenciar a longevidade: AMPK, SIRT, MTOR e Nf-KB. E, ao visar estas vias, pode potencialmente abordar as causas celulares do envelhecimento que não só o ajudarão a parecer mais jovem, mas também a sentir-se mais jovem. Ao escolher um hack anti-envelhecimento, procure aqueles que influenciam uma destas vias para que saiba que está a abordar as potenciais causas do envelhecimento a um nível celular mais profundo.

Neste artigo, abordamos 5 truques anti-envelhecimento fáceis que são simples, podem ser iniciados em qualquer altura e, o melhor de tudo, não custam nada. A única coisa que precisa de acompanhar é uma atitude positiva para viver a vida ao máximo e ter um papel ativo na melhoria da sua saúde.

For more on the longevity pathways, read The Longevity Pathways - How to Live a Happy, Healthy and Long Life.

Truque Anti-Envelhecimento #1: Imersão em água fria e terapia de calor na sauna

O estresse (ou terapia) quente e frio é um hack anti-envelhecimento que colhe os benefícios terapêuticos de expor seu corpo a temperaturas extremas, em uma tentativa de melhorar a saúde mitocondrial. A terapia com água fria pode ser feita facilmente, desde um banho frio até banhos de gelo e crioterapia (que envolve a exposição a -100-250 ℃ em um ambiente controlado). Por outro lado, a terapia de calor envolve a exposição a temperaturas que variam de 70-100 ℃ por meio de sauna e até mesmo chuveiros quentes em pequena escala.

Quais são os benefícios anti-envelhecimento da terapia com água fria?

Todos nós já vimos fotografias de pessoas a mergulharem em oceanos e lagos frios. Para além da emoção de fazer algo que é desafiante e aventureiro, esta prática tem também alguns benefícios sólidos para a saúde. Aqui estão apenas alguns deles para o motivar a dar o mergulho.

Ativa a AMPK, que regula o metabolismo e pode ajudar na perda de peso

Coldwater therapy (whether it’s taking an ice bath or swimming in winter) activates AMPK (the metabolism “Master Switch” ) that regulates the way our bodies use energy. This includes using stored fat for energy, reducing blood sugar levels, increasing the number of mitochondria (the energy producers in cells), and decreasing inflammation. It also activates good brown fat cells that keep us warm and also helps burn up white fat that’s bad for us and is caused by eating too much.

A terapia com água fria diminui a inflamação e a dor muscular pós-exercício

In recent years, we’ve seen more images and videos of athletes sitting in ice baths. The reason for this is that cold water has been shown to reduce the severity of Delayed Onset of Muscle Soreness (DOMS). If you’ve had a physically strenuous day or started a new exercise program, try cold water immersion. A systematic review was conducted from the Cochrane library by three authors to determine the effect of cold water immersion (CWI) in reducing muscle soreness after exercise. Seventeen small trials and nineteen studies were analyzed. The authors concluded that there is some evidence that CWI had therapeutic benefits in reducing delayed onset muscle soreness, compared to no intervention or rest in managing muscle soreness.

Melhora a circulação sanguínea e a drenagem linfática

Já alguma vez reparou que o seu corpo fica cor-de-rosa quando está frio? Isto acontece porque o frio estimula o fluxo sanguíneo. Quando o corpo fica frio, os vasos sanguíneos ficam limitados e o sangue é desviado para os órgãos vitais. Consequentemente, o coração tem de trabalhar um pouco mais para fazer circular o sangue por todo o corpo, para o aquecer e enviar oxigénio e nutrientes para todas as células.

O sistema linfático desempenha um papel fundamental na remoção de resíduos e toxinas do seu corpo. Uma acumulação de toxinas pode causar danos celulares, inflamação e envelhecimento prematuro. A água fria também provoca a contração dos vasos linfáticos, o que ajuda a eliminar os resíduos dos músculos e dos tecidos.

Did you know that glutathione is the “master detoxifier”? Find out more in What is Glutathione and Why Is It Anti-Aging?

A água fria melhora o humor e pode ajudar na depressão

Plunging into cold water can also help your mood because it releases endorphins and noradrenaline that make you feel happy and alive. In 2007, researchers found that cold showers helped alleviate the symptoms of depression even in those who were not diagnosed with depression. If you’re feeling down, try having a swim in the cold ocean or even a short cold shower. Apart from all the physiological benefits, you’ll also experience the psychological benefits of taking on a challenge. For more the health benefits of cold therapy, watch the video below from Growth Mindset.

Quais são as vantagens da terapia térmica da sauna?

Se alguma vez esteve numa sauna, sabe como podem ser relaxantes, especialmente se tiver estado sob grande stress. O calor da sauna melhora a circulação, alivia a dor e pode encorajar o corpo a relaxar. Foi também demonstrado que melhora a saúde cardiovascular numa escala semelhante à de um treino de cardio e que a utilização regular da sauna influencia a longevidade.

Foi efectuado um estudo em mais de 2300 indivíduos com idades compreendidas entre os 42 e os 60 anos para determinar os efeitos dos banhos de sauna frequentes na inibição da mortalidade cardiovascular fatal e de todas as causas. O estudo mostrou que 4 a 7 sessões de sauna por semana durante cerca de 11 minutos reduziam a mortalidade por todas as causas. Além disso, mesmo uma sessão por semana teve benefícios significativos na saúde mitocondrial e na longevidade geral. Para mais informações sobre os benefícios da utilização regular da sauna, veja este vídeo de Jason Bracht.

Como utilizar a terapia da água fria e do calor no quotidiano

Antes de começar a implementar qualquer uma destas dicas na sua vida diária, é importante consultar o seu médico, especialmente se sofrer de uma doença crónica, como doenças cardiovasculares ou pressão arterial elevada. Se tiver autorização, aqui estão algumas formas simples de colher os benefícios do frio e do calor.

• Uma das formas mais fáceis é terminar o duche quente com um espetáculo de água fria de 30 a 90 segundos. Comece com uma explosão de 30 segundos e vá aumentando gradualmente até chegar a um duche longo. Não se esqueça de respirar!

• Se se sentir ousado, coloque dois sacos de gelo na banheira e mergulhe na água fria durante um máximo de 10 a 15 minutos.

• Suba para uma piscina fria depois de um treino ou faça uma viagem de fim de semana a um oceano ou lago frio para um mergulho. (Não se esqueça de se agasalhar bem depois e de levar um frasco de cacau quente para obter mais endorfinas!)

• Faça uma sessão semanal de sauna no seu clube de saúde ou ginásio local ou invista numa sauna doméstica ou num fato de sauna portátil.

Hack antienvelhecimento #2: Restrição calórica para uma vida mais longa

Sabia que os Okinawanos (uma das Zonas Azuis) seguem um princípio chamado "Hara Hachi Bu". Isto significa que se come até se estar 80% cheio. O que é que isso significa? Come-se até não ter mais fome, não até estar cheio. Uma dieta com restrição calórica é possivelmente um dos factores que lhes permite ter uma vida tão longa e produtiva.

If you’re interested in learning more about the Blue Zones, read Lessons from the Blue Zones - Feel Younger for Longer

Para além do facto de reduzir a probabilidade de ter excesso de peso e de desenvolver doenças crónicas como a diabetes, também ativa e inibe as vias da longevidade.

O que significa restrição calórica?

A restrição calórica é uma forma de reduzir o consumo médio diário de calorias (evitando a desnutrição), de modo a colher os alegados benefícios para a longevidade. Faz parte de uma série de outras estratégias dietéticas, como o jejum intermitente e a restrição proteica, que têm como objetivo melhorar os marcadores de envelhecimento.

A restrição calórica tem sido associada à redução de doenças como o cancro, a diabetes, os distúrbios neurológicos e as doenças cardiovasculares, tendo sido demonstrado que aumenta o tempo de vida de certos insectos e animais.

Num dos estudos mais conhecidos, o Comprehensive Assessment of Long-Term Effects of Reducing Intake of Energy(CALERIE), 218 adultos foram divididos em 2 grupos, e um grupo viu o seu consumo de calorias reduzido em 25% durante 2 anos. Embora o grupo experimental não tenha conseguido atingir o objetivo de redução de 25%, conseguiu uma redução de 12% (cerca de 300 calorias). O grupo experimental perdeu 10% do seu peso durante o período do estudo e manteve a perda de peso durante um estudo de acompanhamento 2 anos mais tarde. Também se verificou que tinham reduzido os factores de risco de doenças relacionadas com a idade, como AVC, doenças cardíacas e diabetes. Além disso, os participantes não tiveram efeitos secundários graves e registaram uma melhor qualidade de vida, sono e humor.

Num outro estudo de 2 anos, os participantes numa dieta de restrição calórica (que ingeriram menos 15% de calorias do que os restantes) apresentaram uma redução do stress oxidativo em 20%. O grupo restrito também apresentava uma taxa metabólica basal mais baixa (10%) do que os restantes participantes durante o sono.

Como é que a restrição calórica promove a longevidade?

Foi demonstrado que a restrição calórica aumenta o tempo de vida de muitos animais em estudos. Este facto parece indicar que também pode influenciar a nossa longevidade enquanto seres humanos. Para além de encorajar a perda de peso, que beneficiará imediatamente a sua saúde, parece também fazer o seguinte:

Ativa as sirtuínas (SIRT) - a via da longevidade que regula a saúde celular

As sirtuínas são proteínas essenciais que regulam a saúde celular através de uma molécula chamada NAD+. Activam e desactivam genes anti-envelhecimento, regulam a morte celular, reparam o ADN e desempenham um papel no metabolismo. Uma das formas de ativar esta via é através da restrição calórica.

For more on this anti-aging pathway, read How Sirtuins and NAD+ Influence Longevity.

Ativa a via da longevidade AMPK

Uma das formas de ativar a AMPK é restringir as calorias ou tomar um suplemento que imite a restrição calórica, como a berberina. A ativação da AMPK tem todos os tipos de benefícios que irão afetar positivamente o seu tempo de vida e a sua qualidade de vida.

Ajuda a regular a via da longevidade mTOR (mammalian target of rapamycin)

Esta via de longevidade controla o crescimento celular, o metabolismo, a função cerebral, a regeneração celular e muitos outros processos críticos. Quando é regulada corretamente, a nossa saúde e bem-estar prosperam, o que influencia positivamente o tempo de vida. No entanto, o excesso de mTOR (graças ao consumo de demasiadas calorias e proteínas) tem sido associado a muitas condições e doenças relacionadas com a idade. A chave é manter esta via corretamente regulada e a restrição calórica é um dos métodos para o fazer.

A restrição calórica reduz o stress oxidativo - um fator-chave no envelhecimento e na inflamação

Oxidative stress is linked with cell and DNA damage and this type of damage is thought to be a key factor that causes aging. Following a calorie-restricted diet without malnutrition has been shown to reduce oxidative stress and cellular damage that leads to inflammation. It also may inhibit the longevity pathway NF-kB that governs inflammation in the body. High levels of NF-kB have been associated with many chronic conditions related to aging.

For more in inflammation, you might enjoy reading How Inflammation Affects Your Health and Causes Early Aging

É importante notar que a restrição calórica não significa passar fome. De facto, estudos mostram que os participantes que perderam peso drasticamente devido a uma restrição calórica extrema, na verdade ganharam mais peso quando começaram a comer "normalmente". A maioria de nós já passou por isso em algum momento de nossas vidas ao tentar uma dieta de perda de peso altamente restritiva.

At Youth & Earth, we believe that following a healthy diet and exercising regularly goes a long way to improving your health and boosting your energy. In conjunction with healthy lifestyle changes, taking a product such as RELEAF will also provide much of the health benefits of calorie restriction but in a way that’s more sustainable and will prevent any “yo-yo” dieting.

Como implementar a restrição calórica na vida quotidiana

É importante notar que, antes de iniciar qualquer plano alimentar, é vital que consulte o seu médico, especialmente se sofrer de doenças crónicas. Depois de obter autorização, eis algumas formas simples de implementar a restrição calórica no seu estilo de vida quotidiano.

• Seguir o princípio de Hara Hachi Bu. Comer até deixar de ter fome, não até ficar cheio.

• Coma de uma forma consciente. Esteja consciente do que está a comer e tente comer num estado relaxado para que o seu corpo lhe possa indicar quando já comeu o suficiente.

• Coma legumes e salada em vez de hidratos de carbono como massa, pão e arroz.

• Restringir as "guloseimas", não os alimentos saudáveis. Se está habituado a comer uma "guloseima" diária, como um biscoito ou uma fatia de bolo, tente restringi-la a cada dois dias. Assim que perceber que é capaz de o fazer, limite-o a cada três dias. Lembre-se que os participantes que tiveram mais sucesso na perda de peso sustentada foram aqueles que reduziram a sua ingestão em 12%. Ao restringir a quantidade de alimentos não saudáveis que consome, estará no bom caminho para reduzir as suas calorias diárias.

Hack antienvelhecimento #3 - Aumente os seus níveis de vitamina D

A vitamina D, a vitamina do sol, é crucial para a nossa saúde e longevidade e está envolvida em numerosos processos celulares. Eis alguns dos seus benefícios, mas a investigação está em curso.

A vitamina D mantém os ossos saudáveis e fortes

A vitamina D promove a homeostasia dos ossos e do cálcio. A homeostasia é a capacidade de manter a função e a forma de uma célula ou de uma proteína ao longo do tempo e perde-se normalmente com o envelhecimento. A vitamina D, em conjunto com outros minerais, ajuda o corpo a produzir células ósseas e a manter a saúde dos ossos.

Ajuda a fortalecer os músculos

Novos estudos indicam que a vitamina D é vital para a construção e o fortalecimento dos músculos. Um dos primeiros sinais de envelhecimento é a perda de massa muscular e o declínio da função muscular.

Tem um efeito positivo no nosso sistema imunitário

Vitamin D also helps in regulating our immune system - the body’s natural defense against infection and diseases. Researchers have found that vitamin D can modulate aspects of the immune response which can help your body fight off diseases and conditions. There are also indications that vitamin D might help the body fight off the flu virus. Currently, studies are underway to determine if boosting vitamin D levels will help with COVID 19 as researchers have found indications that low levels of vitamin D correlate with the severity of the infection.

A vitamina D pode ajudar na depressão e no humor

It has been found that vitamin D might help alleviate the symptoms of depression. One study found that participants felt much better once boosted their levels of vitamin D. One of the signs of low vitamin D is a shift in mood and feeling depressed.

Parece também influenciar os genes da longevidade

Studies on how, exactly, vitamin D influence longevity genes are ongoing but numerous observational studies have noted decreased levels of vitamin D in many of the conditions associated with aging including diabetes, rheumatoid arthritis, obesity, and cardiovascular disease. Low levels have also been noted in conditions like Alzheimer’s and Parkinson’s disease.

Um estudo publicado na revista Cell Reports identificou uma interação benéfica entre a vitamina D e os genes da longevidade. A vitamina aumentou o tempo de vida em 33% e abrandou as anomalias das proteínas relacionadas com o envelhecimento. Este facto foi associado às propriedades da vitamina D na supressão da insolubilidade das proteínas e na prevenção da toxicidade associada à doença de Alzheimer.

Quais são os sintomas de uma baixa de vitamina D?

Uma das melhores formas de saber se tem níveis baixos de vitamina D é fazer uma análise ao sangue, porque um tratamento de uma verdadeira deficiência de vitamina D deve ser cuidadosamente monitorizado pelo seu profissional de saúde. Existem algumas situações que podem influenciar negativamente os seus níveis de vitamina D, tais como evitar a exposição ao sol devido ao risco de cancro e envelhecimento precoce, não ingerir alimentos suficientes fontes de vitamina D e doenças crónicas ou medicamentos.

Eis alguns dos sinais de níveis baixos de vitamina D:

• Fadiga - não importa o quanto descanse

• Dores nos ossos

• Fraqueza muscular, dores e cãibras

• Alterações do humor, como uma depressão permanente

Como aumentar naturalmente os seus níveis de vitamina D

Existem algumas formas de aumentar os seus níveis de vitamina D. Isso inclui adicionar mais alimentos enriquecidos com vitamina D à sua dieta, como sumo de laranja fortificado, leite e iogurte (se tolerar lacticínios) e cereais de pequeno-almoço fortificados. Também pode incluir mais peixe gordo, ovos e fígado de vaca.

Uma das formas mais fáceis é passar algum tempo ao sol. Mas, uma palavra de cautela, demasiada luz solar coloca-o em risco de danos na pele, envelhecimento precoce e cancro da pele. A melhor forma de aumentar os seus níveis de vitamina D é tomar um suplemento de vitamina D3 lipossómica de alta qualidade.

Youth & Earth vai lançar em breve um produto lipossomal!

Hack Anti-Envelhecimento # 4 - Controle o seu stress negativo - Aproveite o stress positivo

O stress é simplesmente a forma como o nosso corpo reage a uma situação difícil. É o processo que entra em ação e que nos faz querer fugir ou lutar (por outras palavras, a resposta de luta ou fuga). Pode ser visto como um mecanismo de sobrevivência que desencadeia uma série de processos celulares que nos podem ajudar quando confrontados com uma situação ameaçadora.

Quando confrontados com um desafio, temos duas opções - podemos reagir de forma positiva (conhecida como eustress) ou negativa (conhecida como distress). A reação que temos pode ter um efeito positivo ou negativo na nossa saúde.

O que é o eustress ou stress positivo?

O stress positivo tem as seguintes caraterísticas

• Normalmente, é de curta duração. Por exemplo, o frenesim de fazer as malas à última hora antes de partir para umas férias ou para uma entrevista de emprego

• Sente-se motivado e com energia, como se pudesse "dar um passo em frente" e enfrentar o desafio de cabeça erguida

• Sente-se entusiasmado e esperançado.

• Sente que é mais do que capaz de lidar com a situação, mesmo que esta possa ser difícil

• O seu desempenho melhora - está mais concentrado, tem uma energia inesgotável e consegue "fazer as coisas".

O que é a angústia ou o stress negativo?

O stress negativo ou angústia tem as seguintes caraterísticas

• O stress negativo pode ser de curto ou de longo prazo.

• Normalmente, sente-se preocupado e ansioso - parece não conseguir parar os seus pensamentos acelerados.

• Pode sentir-se nauseado ou "enjoado" ou ter outros sintomas físicos como dores de cabeça, enxaquecas, músculos tensos, dores e desconforto.

• Sente que não consegue lidar com a situação, que está fora do seu controlo e da sua capacidade de lidar com ela.

• O seu desempenho diminui - pode ter dificuldade em lembrar-se de coisas ou em concentrar-se. Pode dar por si a procrastinar ou a evitar o trabalho e a pedir um "dia de baixa".

• O stress negativo contínuo pode levar a problemas físicos e mentais.

Como é que o stress crónico afecta o envelhecimento?

A angústia a longo prazo, também conhecida como stress crónico, tem um efeito global negativo na nossa saúde, que se traduz num envelhecimento prematuro. De facto, é conhecido como um dos "três cavaleiros do apocalipse da saúde" que afectam negativamente a nossa vida e o nosso tempo de saúde.

Quando estamos stressados, o nosso corpo produz uma hormona chamada cortisol que aumenta os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial para que tenhamos energia para ultrapassar o obstáculo ou o desafio. De facto, dependemos do cortisol para nos mantermos vivos e os níveis flutuam ao longo do dia, dependendo do nosso estilo de vida. O problema surge quando o cortisol permanece consistentemente elevado durante um longo período de tempo. Os níveis elevados de cortisol estão associados a muitas doenças e sintomas, como o aumento de peso, perturbações da saúde mental, desequilíbrios hormonais e inflamação.

É responsável por um sistema imunitário enfraquecido que torna o nosso corpo incapaz de lutar contra uma constipação. Níveis elevados de cortisol também desencadeiam inflamação, que é uma das principais causas do envelhecimento precoce.

Do mesmo modo, o stress crónico está também associado a um encurtamento dos telómeros. Os telómeros são estruturas na extremidade dos cromossomas que estimulam o envelhecimento celular. A presença de telómeros encurtados indica o envelhecimento celular, predispondo-o para doenças crónicas e mesmo para a morte prematura. Um estudo realizado em mulheres com idades compreendidas entre os 42 e os 69 anos mostrou a relação entre o stress fóbico e os telómeros encurtados. O estudo identificou telómeros encurtados equivalentes a 6 anos de envelhecimento prematuro nas mulheres altamente fóbicas, em comparação com as que não sofriam de fobia crónica.

Como controlar o stress negativo

A diferença entre stress positivo e stress negativo parece simples em teoria, mas pode ser muito difícil na prática. Eis algumas formas de gerir o stress negativo e aproveitar o stress positivo.

Ter consciência dos seus pensamentos

O primeiro passo é estar consciente do seu pensamento e do tipo de pensamentos que estão a passar pela sua mente. Se achar que são predominantemente negativos, pare e tente reformulá-los para algo positivo. Por exemplo, se der por si a dizer "Não consigo lidar com isto... é demasiado". Pare e lembre-se de respirar e enfrentar o desafio um passo de cada vez. Pode não ser capaz de controlar as circunstâncias, mas pode decidir como vai reagir a essas circunstâncias.

Estar consciente da sua respiração

Quando estamos num estado de angústia, temos tendência a suster a respiração ou a respirar superficialmente. Está provado que a inspiração e a expiração profundas reduzem os níveis de stress.

Apoie o seu corpo em tempos de stress
A vida está cheia de desafios e situações que muitas vezes estão fora do nosso controlo. Durante os períodos de stress, quer sejam positivos ou negativos, apoie o seu corpo com uma dieta saudável, exercício e suplementos para contrariar os efeitos negativos do stress contínuo.

Supplements that may help during this time include Superba Krill Oil and Preservage. These two products are designed to help bring down inflammation and boost sirtuins. Our liposomal vitamin C will also help support your immune system.

Hack Anti-Envelhecimento #5 - Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)

High-intensity Interval Training puts our bodies under good stress that activates the longevity pathways AMPK and SIRT which brings about all sorts of health benefits from improved cardiovascular function to increased insulin sensitivity. It’s also been shown to lower blood glucose, increase exercise capacity, improve your metabolism independent of the weight loss. It’s also a great way to get rid of the energy that’s caused by stress so as to drop your cortisol levels.

Geralmente, a ideia por detrás desta atividade é um conjunto de exercícios intensos seguidos de pequenos descansos entre os exercícios. Por exemplo, pode ser 1 minuto de exercício seguido de 30 segundos de descanso durante 15 a 30 minutos. Não tem de ser complicado, pode decidir correr entre postes de iluminação na sua caminhada diária ou subir lances de escadas rapidamente e descansar entre lances. O princípio é fazer subir o ritmo cardíaco e voltar a baixá-lo.

Um estudo realizado pela Mayo Clinic e publicado na revista Cell Metabolism comparou o impacto do HIIT, do treino de resistência e do treino combinado em adultos mais velhos. Todos os tipos de treino melhoraram a sensibilidade à insulina e a massa corporal magra, enquanto o HIIT e o treino combinado melhoraram a função mitocondrial do músculo esquelético. Além disso, o estudo de 12 semanas revelou que os exercícios melhoraram a saúde cardiorrespiratória e a função celular mitocondrial (que se deteriora com o envelhecimento). As mitocôndrias da célula produzem energia, pelo que quanto melhor for a função mitocondrial, mais energia terá.

Ao mesmo tempo, o exercício estimula a ativação do gene da longevidade NF-kB. Esta ação inflamatória é uma reação natural ao exercício porque ajuda a construir músculo e a reparar as fibras. Embora a inflamação seja útil, o exercício de grande stress pode levar à produção excessiva de NF-kB, que pode causar cancro e diabetes. Portanto, para atenuar este efeito, inibir a produção de NF-kB através de suplementos anti-inflamatórios como o SUPERBA KRILL OIL pode ser útil durante e após exercícios intensos.

Como incorporar o HIIT na sua vida quotidiana

Antes de iniciar um novo programa de exercício, consulte primeiro os seus profissionais de saúde, especialmente se sofrer de uma doença crónica ou se estiver a tomar medicação crónica. Além disso, para evitar lesões, lembre-se de dar tempo ao seu corpo para aquecer antes de iniciar uma sessão HIIT. Lembre-se também de arrefecer após o treino.

Apart from doing short bursts of intense walking or running on a daily walk, here are some home exercises you can try endorsed by Dai Manuel.

• Ciclismo intenso durante 20 segundos, seguido de 90 segundos de ciclismo ligeiro.

• Natação em sprint durante uma volta e depois um intervalo de descanso de natação lenta durante uma volta.

• Passadeira 20 segundos de corrida e um intervalo de descanso de 90 segundos de caminhada.

Em conclusão

Existem muitas formas de prevenir os sinais de envelhecimento prematuro, e as que descrevemos são apenas a ponta do icebergue. Ao utilizar estes truques anti-envelhecimento em conjunto com uma dieta e um estilo de vida saudáveis, estará no bom caminho para se sentir e parecer mais jovem durante mais tempo.

Comece por fazer o que é necessário; depois faça o que é possível; e de repente está a fazer o impossível.

Francisco de Assis

O conteúdo deste artigo tem apenas um objetivo informativo. Não se destina a substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Procure sempre o conselho do seu médico ou prestador de cuidados de saúde antes de iniciar um novo regime ou programa de saúde. Não ignore o aconselhamento médico nem adie a sua procura devido a algo que tenha lido neste sítio ou em qualquer produto Youth & Earth .