O NAD+ e o envelhecimento estão intrinsecamente ligados. Mas sabia que pode aumentar os seus níveis de NAD de forma natural? Descubra como aumentar os níveis de nicotinamida adenina fosfato no seu organismo para se sentir mais jovem durante muito mais tempo.

O que é o NAD+ e qual a sua função?

O NAD+ (nicotinamida adenina fosfato) é uma molécula natural que existe em todos os seres vivos. É uma co-enzima que se encontra na mitocôndria - o centro de energia da célula. Desempenha um papel fundamental ao ajudar o corpo a formar ATP (adenosina trifosfato), a substância que alimenta as nossas células e muitos outros processos vitais. É tão crucial para o nosso funcionamento que, se os nossos níveis caíssem para zero, morreríamos.

Os níveis de NAD+ são elevados quando somos jovens, mas à medida que envelhecemos, os nossos níveis diminuem, o que se tem mostrado correlacionado com a deterioração que vem com a idade. Mas, a boa notícia é que existem formas de ajudar o seu corpo a produzir NAD+ e a investigação científica sobre este assunto está em curso.

Saber a diferença entre NAD+ e NAD

Se tem estado nos círculos da longevidade, pode ter-se deparado com NAD, NAD+ e NADH. Qual é a diferença? O NAD existe em duas formas: NAD+ e NADH. Quando lê sobre "NAD", é normalmente um termo informal para NAD+. Embora o NAD+ e o NADH sejam ambos essencialmente NAD, desempenham funções diferentes.

O NAD+ é a forma oxidada do NAD. Isto significa que perdeu electrões e é por isso que tem um sinal positivo (+) a seguir, porque tem uma carga positiva. A carga positiva terá um papel importante no que o NAD+ faz no corpo e na forma como influencia outras moléculas.

O NADH é a forma reduzida do NAD. Isto significa que o NAD+ ganha uma molécula de hidrogénio e dois electrões para equilibrar a carga positiva. O resultado é uma molécula neutralizada que desempenhará uma função diferente da versão com carga positiva da NAD.

O NAD+ e o NADH são conhecidos como um par redox porque o NAD+ é a forma oxidada e o NADH é a forma reduzida. A reação redox que ocorre entre estas duas moléculas é muito importante para a formação de energia.

Como é que o NAD+ é produzido no organismo?

Os cientistas descobriram algumas formas de produção de NAD+ no organismo. Todas elas requerem a presença de um precursor de NAD+. Os precursores são um pouco como os ingredientes em bruto necessários para fazer um bolo. Não se pode fazer um bolo sem os ingredientes.

É importante conhecer estas formas para saber como ajudar o seu corpo a produzir NAD+.

In the body, NAD+ is made in different tissues through the following pathways:

• Via de síntese de novo: Este processo começa com o L-triptofano, um aminoácido que é transformado em mononucleótido do ácido nicotínico (NAMN) através de uma série de reacções enzimáticas. O mononucleótido do ácido nicotínico (NAMN) é depois convertido em NAD+.

• Via de Preiss-Handler: Aqui, a niacina ou vitamina B3 passa por várias reacções enzimáticas. Esta via também produz NAMN, como molécula intermédia que é posteriormente convertida em NAD+.

• Via de recuperação: A via de recuperação começa com a nicotinamida (NAM), que é depois convertida em mononucleótido de nicotinamida (NMN) com a ajuda de reacções enzimáticas e, finalmente, em NAD+. O aspeto interessante desta via é que, uma vez consumido o NAD+, é produzido NMN, que se retroalimenta através da via para reproduzir o NAD+ de forma reciclada.

Porque é que o NAD+ é importante?

O NAD+ é responsável pela produção de energia celular. No entanto, também desempenha um papel como molécula de sinalização em muitos outros processos celulares cruciais de que necessitamos para a saúde e a vida. Isto inclui despoletar a sobrevivência celular, melhorar a reparação celular e regular os ritmos circadianos.

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Bioquímicos, neurocientistas e investigadores têm vindo a estudar esta molécula desde 1906 e a investigação continua. Aqui estão algumas das descobertas mais importantes sobre o funcionamento do NAD+ no corpo.

O NAD+ ativa as sirtuínas - uma das vias de longevidade

As sirtuínas são um grupo de proteínas que regula o equilíbrio dentro de uma célula (conhecido como homeostase celular) e regula a saúde das células. São um pouco como um diretor executivo de uma empresa que decide quem faz o quê e quando. São cruciais para a longevidade e, quando activadas, são extremamente benéficas na prevenção de condições que estão normalmente associadas à idade.

As sirtuínas não podem funcionar sem NAD+ e, quando os níveis de NAD+ diminuem, o mesmo acontece com os efeitos reguladores das sirtuínas. Embora muito tenha sido descoberto sobre as sirtuínas ao longo dos anos, a investigação ainda está em curso.

Ajuda a queimar gordura

Researchers have found that low levels of NAD have been associated with obesity. NAD+ allows everything we eat, including fat, to be metabolised to energy. It achieves this through a redox reaction where NAD+ is converted to NADH thereby oxidizing or burning the fats.

Ao regular a acumulação de gordura, o NAD+ ajuda a minimizar as hipóteses de desenvolver doenças como as doenças cardíacas, diabetes de tipo 2, fígado gordo e uma miríade de problemas de saúde metabólicos.

O NAD+ reforça a saúde e a resistência celular

O NAD+ é importante para o funcionamento das sirtuínas e das PARPs. Como já foi referido, as sirtuínas são uma família de enzimas que dependem do NAD+ para regular funções de missão crítica como os processos metabólicos, o ritmo circadiano, a reparação do ADN, a expressão genética e a resposta ao stress. Isto é feito através da via das sirtuínas. As PARPs - polimerases de poli (ADP-ribose) - são uma família de proteínas responsáveis por processos como a estabilidade genómica, a reparação do ADN e a morte celular programada.

Both sirtuins and PARPS are vital to cellular health and the functioning of our immune system.

Favorece o desenvolvimento muscular

O desenvolvimento do músculo esquelético requer quantidades significativas de energia. O NAD+ entra como uma molécula de transferência de hidrogénio/eletrão que facilita a produção de energia. A saúde muscular é vital para sustentar o exercício, manter a postura e apoiar um estilo de vida jovem. Com o aumento dos níveis de NAD+, os músculos esqueléticos não só se desenvolvem, como também se regeneram e desenvolvem a capacidade de retardar o envelhecimento e combater as infecções.

Embora os investigadores ainda estejam a descobrir mais sobre o NAD+, uma coisa é certa: desempenha um papel fundamental no funcionamento de quase todos os sistemas do nosso corpo, razão pela qual é importante aumentar os seus níveis o mais possível à medida que envelhecemos.

Porque é que os níveis de NAD+ diminuem com a idade?

A investigação científica demonstrou que, à medida que o organismo envelhece, a biossíntese de NAD+ nos tecidos e nos órgãos diminui.

Por sua vez, as actividades das enzimas dependentes do NAD+ também abrandam, conduzindo a doenças relacionadas com a idade, como a diabetes e a hipertensão arterial. Este declínio começa a registar-se a partir dos 40 anos.

Os investigadores pensam também que os níveis de NAD+ podem diminuir porque:

• NAD+ is destroyed by an enzyme called CD38: This enzyme has been implicated in immune response and energy metabolism. Researchers found a correlation between high levels of CD38 and low levels of NAD+.

• Redução da expressão da NAMPT: Com o avançar da idade, a expressão de NAMPT (Nicotinamida fosforibosiltransferase), uma proteína chave na biossíntese de NAD+, diminui.

• PARPs activation: As your body tissues age, your DNA repair process slows down resulting in DNA damage. In the process, PARPs — a family of proteins — are activated to attempt to repair the damage. However, the activation of PARPs increases the consumption and eventual depletion of NAD+.

A investigação está em curso, mas o que se pode concluir é que os níveis de NAD+ diminuem efetivamente à medida que envelhecemos. Ao ajudar o nosso corpo a produzir mais NAD+, podemos abrandar, se não mesmo inverter, o declínio.

Como posso aumentar o NAD+ naturalmente?

You can increase the levels of NAD+ in your body through diet, exercise, and using supplements that are known as NAD+ precursors. Precursors are like the building blocks your body uses to make NAD+.

You can also protect your levels of NAD+ by reducing the stress that you place on your body through bad eating choices that cause inflammation and toxins, reducing your consumption of alcohol (excess alcohol depletes NAD+ levels), and avoiding sun damage (NAD is used to repair damaged skin cells).

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Eis alguns conselhos para aumentar naturalmente os seus níveis de NAD+.

Incluir mais alimentos que aumentam a NAD+

Uma dieta saudável que consista em proteínas magras, gorduras saudáveis, vegetais coloridos, cereais integrais e lacticínios (se não tiver intolerâncias) dará ao seu corpo todos os blocos de construção de que necessita para funcionar de forma óptima. No entanto, existem alguns alimentos, em particular, que podem aumentar os níveis de NAD+.

• Poultry, meat, eggs, and fatty fish - Niacinamide is found in all of these and so is tryptophan. Including these sources of protein into your diet will not only help your NAD+ levels but will also help your body with numerous cellular processes.

• Green vegetables - Spinach, broccoli, kale… the health benefits to eating greens are numerous and well known. Green vegetables are a good source of NAD and some even contain small amounts of NMN.

• Dairy products - Milk is a good source of NR and can help boost NAD+. However, if you are intolerant of dairy, then this would not be a good option.

• Cogumelos Crimini - Todos os cogumelos comestíveis estão repletos de nutrientes. De facto, os cogumelos que estiveram ao sol são uma boa fonte de vitamina D3. Os cogumelos cremini, em particular, ajudam a aumentar os níveis de NAD+.

• Grãos integrais e cereais - os grãos integrais são uma fonte rica em vitamina B e a sua inclusão na dieta pode ajudar a elevar os níveis de NAD+. Se tem intolerância ao trigo, a aveia pode ser uma boa opção.

Nem todas as pessoas podem tolerar alguns dos alimentos acima referidos e, por isso, uma das melhores e mais fáceis formas de aumentar os seus níveis de NAD+ é tomar um suplemento especificamente concebido para o efeito.

Tomar suplementos naturais que aumentam a NAD+

Nicotinamide Riboside (NR) — Nicotinamide Riboside (NR) is a form of vitamin B3 (niacin). Animal and human studies have shown that the NR molecule boosts NAD+ levels. You can take NR in supplement form and it’s one of the more affordable NAD+ precursors.

Youth & Earth has a pharmaceutical-grade NR sublingual powder. (This means you take it under your tongue and it goes directly into your bloodstream with high bioavailability.)

To find out more about NR, read What is Nicotinamide Riboside (NR) and Can It Increase Longevity?

Nicotinamide Mononucleotide (NMN) — NMN is also a derivative of vitamin B3 (niacin) and is a precursor to NAD+. It boosts NAD+ levels throughout the body and levels of NAD+ have been shown to rise within 15 minutes. To find out more about NMN, read What is NMN, and Are There Any Side Effects?

We also have sublingual NMN that is of the highest standard that has been tested by third-party laboratories.

Niacinamide — Also known as nicotinamide, NAM, (but not related to nicotine from tobacco) is also a form of vitamin B3 (niacin) that also converts into NAD+. Niacinamide is a safer form of niacin because high levels of niacin (also called nicotinic acid) can be toxic or cause side effects like flushing.

A toma de um suplemento completo de vitamina B contribui igualmente para aumentar os seus níveis desta molécula.

Triptofano - O triptofano é outro precursor de NAD+ e um excelente suplemento para aumentar os níveis de NAD+. Segue a Via de Síntese De Novo para aumentar a NAD+. O triptofano está disponível sob a forma de suplemento, mas também se encontra em muitos alimentos. Se estiver a ingerir proteínas suficientes, deve estar a ingerir triptofano suficiente.

Preservage - Youth & Earth’s product PRESERVAGE has been specifically designed to boost NAD+ and activate sirtuins. It contains trans-resveratrol, curcumin, quercetin, and Bioperine that specifically target the ageing process at a cellular level.

Praticar a restrição calórica

Calorie restriction has been shown to extend lifespan in numerous studies. This has been attributed to a number of reasons including activating and inhibiting various longevity pathways, reducing inflammation, improving insulin sensitivity, and reducing ageing biomarkers that are associated with chronic conditions. It’s also been shown to increase the levels of NAD+ in cells.

A chave é praticar a restrição calórica sem desnutrição. Estudos revelaram que mesmo uma pequena redução de calorias (cerca de 300 calorias) pode trazer benefícios para a saúde. Uma forma de reduzir as calorias é limitar as "guloseimas" a um dia no fim de semana e substituir as guloseimas durante a semana por opções saudáveis, como fruta com baixo teor de hidratos de carbono. Curiosamente, os morangos contêm uma molécula chamada fisetina que ajuda a combater uma das caraterísticas do envelhecimento. Trocar a sobremesa rica da noite por uma taça de morangos não só ajuda a reduzir as calorias, como também ajuda a combater o envelhecimento.

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Existem várias práticas deliberadas de restrição calórica, como o jejum intermitente ou o seguimento de dietas específicas. É importante notar que qualquer restrição calórica deve ser feita sob a supervisão de um profissional de saúde ou nutricionista para garantir que não está a privar o seu corpo de nutrientes essenciais.

Uma das formas de obter os benefícios da restrição calórica sem o risco de desnutrição é tomar um suplemento como a berberina, que imita a restrição calórica e ativa a AMPK - outra via de longevidade que regula o metabolismo.

Youth & Earth’s product RELEAF contains berberine, PQQ, and Silymarin and helps improve metabolism, regulates cholesterol, and lower blood pressure.

Exercício

The health benefits of exercise are well known. Apart from improving your overall health, strength, and physical condition, exercise has positive anti-ageing benefits right down to the cellular level. Exercise helps your body produce more mitochondria and NAD+.

Conclusão

Growing older is part of life. But many of the conditions that are usually said to occur “because of age” can be prevented through adopting a healthy active lifestyle and supplementing wisely. In fact, some medical scholars are pushing for ageing to be classified as a disease because they believe it can be cured. NAD+ is one of the many molecules they are banking on.

Aumentar os seus níveis de NAD+ é um aspeto crucial a considerar como parte do seu estilo de vida anti-envelhecimento. Existem formas de proteger e aumentar os seus níveis de NAD+ através de uma dieta e de um estilo de vida saudáveis.

No entanto, nem sempre é fácil saber se está a fazer o suficiente para aumentar esses níveis o suficiente para combater o envelhecimento celular. Uma forma de se certificar de que está a equipar o seu corpo com tudo o que ele precisa é tomar um suplemento natural que visa o NAD+ e as outras vias de longevidade que estão tão intrinsecamente ligadas entre si.

Os produtosYouth & Earth são especificamente concebidos para combater o envelhecimento a nível celular. Todos os produtos são testados e têm o mais elevado grau farmacêutico para sua garantia. Contacte-nos hoje e comece a sua jornada para se sentir mais jovem durante mais tempo.

"A idade é inevitável. Envelhecer não é."

- Marv Levy

O conteúdo deste artigo tem apenas um objetivo informativo. Não se destina a substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Procure sempre o conselho do seu médico ou prestador de cuidados de saúde antes de iniciar um novo regime ou programa de saúde. Não ignore o aconselhamento médico nem adie a sua procura devido a algo que tenha lido neste sítio ou em qualquer produto Youth & Earth .