¿Sabía que puede hackear el envejecimiento? En términos no tecnológicos, un truco o "hack" es un atajo, una solución rápida o incluso una alternativa a lo que se considera la forma "normal" de hacer algo. Los trucos antienvejecimiento son formas de prevenir, retrasar y quizás incluso revertir el deterioro que solemos asociar con la edad para que podamos recuperar y mantener nuestra fuerza y vitalidad.
¿Qué son los consejos antienvejecimiento?
En pocas palabras, los trucos antienvejecimiento son acciones que Usted puede realizar para retrasar o incluso prevenir la progresión de los trastornos relacionados con la edad. Si realiza una búsqueda sobre trucos o consejos antienvejecimiento, encontrará miles de resultados con de todo, desde usar cebolla para tratar las canas hasta la última inyección para alisar las arrugas. Algunos de estos trucos funcionarán y otros tal vez proporcionen una mejora externa temporal, pero no detendrán el paso del tiempo por mucho tiempo. Con tanta información disponible, puede resultar difícil saber por dónde empezar para hackear el envejecimiento.
En Youth & Earth consideramos que abordar el origen del envejecimiento a nivel celular es una de las mejores alternativas. La ciencia ha sugerido la existencia de cuatro vías que pueden influir en la longevidad: AMPK, SIRT, MTOR y NF-KB. Además, actuar sobre estas vías puede influir potencialmente en las causas celulares del envejecimiento, lo que no solo le ayudará a aparentar una menor edad, sino también a sentirse más joven. Al elegir una solución contra el envejecimiento, busque aquellas que influyan en alguna de estas vías para asegurarse de que está tratando las posibles causas del envejecimiento a un nivel celular más profundo.
En este artículo, hemos recopilado 5 sencillos trucos antienvejecimiento que son fáciles de aplicar, se pueden iniciar en cualquier momento y, lo mejor de todo, no cuestan nada. Lo único que necesita para acompañarlos es una actitud positiva para vivir la vida al máximo y asumir un papel activo en la mejora de su salud.
Para obtener más información sobre las vías de la longevidad, lea Las vías de la longevidad: Cómo vivir una vida feliz, sana y larga.
Truco antienvejecimiento n.º 1: Inmersión en agua fría y terapia de calor en sauna
El estrés por frío y calor (o terapia) es un truco antienvejecimiento que aprovecha los beneficios terapéuticos de exponer el cuerpo a temperaturas extremas con el fin de mejorar la salud mitocondrial. La terapia con agua fría se puede realizar fácilmente desde una ducha fría hasta baños de hielo y crioterapia (que implica la exposición a entre -100 y 250 ℃ en un entorno controlado). Por otro lado, la terapia de calor implica la exposición a temperaturas que oscilan entre 70 y 100 ℃ a través de la sauna e incluso de duchas calientes a menor escala.
¿Cuáles son los beneficios antienvejecimiento de la terapia con agua fría?
Todos hemos visto fotografías de personas que se sumergen en océanos y lagos helados. Aparte de la emoción de hacer algo desafiante y aventurero, esta práctica también ofrece sólidos beneficios para la salud. Aquí le presentamos solo algunos de ellos para motivarle a dar el paso.
Activa la AMPK, que regula el metabolismo y puede ayudar a perder peso.
La terapia de agua fría (ya sea tomando un baño de hielo o nadando en invierno) activa la AMPK (el "Interruptor Maestro" del metabolismo) que regula la forma en que nuestro cuerpo utiliza la energía. Esto incluye el uso de la grasa almacenada para obtener energía, la reducción de los niveles de azúcar en la sangre, el aumento del número de mitocondrias (los productores de energía en las células), y la disminución de la inflamación. También activa las células de grasa marrón buenas que nos mantienen calientes y también ayuda a quemar la grasa blanca que es mala para nosotros y está causada por comer demasiado.
La terapia con agua fría reduce la inflamación y las agujetas después del ejercicio
En los últimos años, hemos visto cada vez más imágenes y vídeos de deportistas sumergidos en baños de hielo. La razón es que se ha demostrado que el agua fría reduce la intensidad del dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Si has tenido un día físicamente agotador o has comenzado un nuevo programa de ejercicios, prueba la inmersión en agua fría. Tres autores llevaron a cabo una revisión sistemática a partir de la biblioteca Cochrane para determinar el efecto de la inmersión en agua fría (CWI) en la reducción del dolor muscular tras el ejercicio. Se analizaron diecisiete ensayos pequeños y diecinueve estudios. Los autores concluyeron que hay cierta evidencia de que la CWI tiene beneficios terapéuticos en la reducción del dolor muscular de aparición tardía, en comparación con la ausencia de intervención o el reposo en el tratamiento del dolor muscular.
Mejora la circulación sanguínea y el drenaje linfático
¿Se ha dado cuenta alguna vez de que su cuerpo se vuelve rosado cuando hace frío? Esto se debe a que el frío estimula el flujo sanguíneo. Cuando el cuerpo se enfría, los vasos sanguíneos se estrechan y la sangre se desvía a los órganos vitales. Como resultado, el corazón tiene que trabajar un poco más para hacer circular la sangre por todo el cuerpo para calentarte y enviar oxígeno y nutrientes a todas tus células.
El sistema linfático desempeña un papel fundamental en la eliminación de residuos y toxinas del organismo. La acumulación de toxinas puede causar daños celulares, inflamación y envejecimiento prematuro. El agua fría también provoca la contracción de los vasos linfáticos, lo que ayuda a eliminar los residuos de los músculos y tejidos.
¿Sabía que el glutatión es el "desintoxicante maestro"? Más información en ¿Qué es el glutatión y por qué es antienvejecimiento?
El agua fría mejora el estado de ánimo y puede ayudar en la depresión
Sumergirse en agua fría también puede mejorar el estado de ánimo, porque libera endorfinas y noradrenalina que nos hacen sentir felices y vivos. En 2007 los investigadores descubrieron que las duchas frías ayudaban a aliviar los síntomas de la depresión incluso en personas no diagnosticadas. Si te sientes deprimido, prueba a darte un baño en el mar frío o incluso una breve ducha fría. Además de todos los beneficios fisiológicos, también experimentará los beneficios psicológicos de asumir un reto. Para saber más sobre los beneficios para la salud de la terapia de frío, mira el vídeo de Growth Mindset.
¿Cuáles son las ventajas de la terapia de calor con sauna?
Si ha estado alguna vez en una sauna, sabrá lo relajantes que pueden ser, sobre todo si ha estado sometido a grandes cantidades de estrés. El calor de la sauna mejora la circulación, alivia el dolor y ayuda al cuerpo a relajarse. También se ha demostrado que mejora la salud cardiovascular en una escala similar a un entrenamiento cardiovascular y se ha demostrado que usar una sauna con regularidad influye en la longevidad.
Se realizó un estudio en más de 2.300 personas de entre 42 y 60 años para determinar los efectos de los baños de sauna frecuentes en la inhibición de la mortalidad cardiovascular y por todas las causas. El estudio demostró que de 4 a 7 sesiones semanales de sauna durante unos 11 minutos reducían la mortalidad por todas las causas. Además, incluso 1 sesión a la semana tenía beneficios significativos en la salud mitocondrial y la longevidad general. Para más información sobre las ventajas de utilizar la sauna con regularidad, vea este vídeo de Jason Bracht.
Cómo utilizar la terapia de agua fría y calor en la vida cotidiana
Antes de empezar a poner en práctica cualquiera de estos consejos en su vida diaria, es importante que consulte a su médico, sobre todo si padece alguna enfermedad crónica, como enfermedades cardiovasculares o hipertensión. Si tienes el visto bueno, aquí tienes algunas formas sencillas de aprovechar los beneficios del frío y el calor.
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Una de las formas más sencillas es terminar la ducha caliente con una ducha de agua fría de 30-90 segundos. Empieza con una ráfaga de 30 segundos y ve aumentando gradualmente hasta llegar a una ducha larga. No te olvides de respirar.
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Si te atreves, añade dos bolsas de hielo a la bañera y sumérgete en el agua fría durante un máximo de 10-15 minutos.
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Métete en una piscina fría después de entrenar o haz una excursión de fin de semana a un lago o mar frío para zambullirte. (Asegúrate de abrigarte bien después y de llevar un termo de cacao caliente para aumentar las endorfinas).
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Haga una sesión semanal de sauna en su gimnasio o club de salud local o invierta en una sauna doméstica o en un traje de sauna portátil.
Truco antienvejecimiento nº 2: Restricción calórica para alargar la vida
¿Sabías que los habitantes de Okinawa (una de las Zonas Azules) siguen un principio llamado "Hara Hachi Bu"? Esto significa que comes hasta que estás lleno al 80%. ¿Qué significa eso? Que comes hasta que ya no tienes hambre, no hasta que estás lleno. Llevar una dieta restringida en calorías es posiblemente uno de los factores que les permiten alcanzar vidas tan largas y productivas.
Si quieres saber más sobre las zonas azules, lee Lecciones de las zonas azules - Siéntete más joven durante más tiempo.
Además de reducir las probabilidades de sobrepeso y de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes, también activa e inhibe las vías de la longevidad.
¿Qué significa restricción calórica?
La restricción calórica es una forma de reducir el consumo medio diario de calorías (evitando la malnutrición) para obtener los supuestos beneficios sobre la longevidad. Forma parte de una serie de estrategias dietéticas, como el ayuno intermitente y la restricción de proteínas, cuyo objetivo es mejorar los marcadores del envejecimiento.
La restricción calórica se ha relacionado con la reducción de enfermedades como el cáncer, la diabetes, los trastornos neuronales y las enfermedades cardiovasculares, y se ha demostrado que aumenta la esperanza de vida de ciertos insectos y animales.
En uno de los estudios más conocidos, el Comprehensive Assessment of Long-Term Effects of Reducing Intake of Energy(CALERIE), se dividió a 218 adultos en 2 grupos, y a uno de ellos se le redujo la ingesta de calorías en un 25% a lo largo de 2 años. Aunque el grupo experimental no pudo alcanzar el objetivo del 25% de reducción, sí consiguió una reducción del 12% (unas 300 calorías). El grupo experimental perdió un 10% de su peso a lo largo del estudio y mantuvo la pérdida de peso durante un estudio de seguimiento 2 años después. También se observó que habían disminuido los factores de riesgo de enfermedades relacionadas con la edad, como derrames cerebrales, cardiopatías y diabetes. Además, los participantes no sufrieron efectos secundarios graves y experimentaron una mejor calidad de vida, sueño y estado de ánimo.
En otro estudio de 2 años, los participantes con una dieta restringida en calorías (que consumían un 15% menos de calorías que el resto) mostraron una reducción del estrés oxidativo del 20%. El grupo restringido también presentaba una tasa metabólica basal más baja (en un 10%) que el resto al dormir.
¿Cómo favorece la longevidad la restricción calórica?
Se ha demostrado en estudios que la restricción calórica aumenta la esperanza de vida de muchos animales. Esto parece indicar que también puede influir en nuestra longevidad como humanos. Además de fomentar la pérdida de peso, lo que beneficiará inmediatamente a su salud, también parece hacer lo siguiente:
Activa las sirtuinas (SIRT), la vía de la longevidad que regula la salud celular.
Las sirtuinas son proteínas fundamentales que regulan la salud celular a través de una molécula llamada NAD+. Activan y desactivan los genes antienvejecimiento, regulan la muerte celular, reparan el ADN y desempeñan un papel en el metabolismo. Una de las formas de activar esta vía es mediante la restricción calórica.
Para obtener más información sobre esta vía antienvejecimiento, lee «Cómo influyen las sirtuinas y el NAD+ en la longevidad».
Activa la vía de la longevidad AMPK
Una de las formas de activar la AMPK es restringir las calorías o tomar un suplemento que imite la restricción calórica, como la berberina. Activar la AMPK tiene todo tipo de beneficios que afectarán positivamente a tu esperanza y calidad de vida.
Ayuda a regular la vía de la longevidad mTOR (mammalian target of rapamycin)
Esta vía de la longevidad controla el crecimiento celular, el metabolismo, la función cerebral, la regeneración celular y muchos otros procesos críticos. Cuando se regula correctamente, nuestra salud y bienestar prosperan, lo que influye positivamente en la longevidad. Sin embargo, un exceso de mTOR (gracias al consumo de demasiadas calorías y proteínas) se ha relacionado con muchas afecciones y enfermedades relacionadas con el envejecimiento. La clave es mantener esta vía correctamente regulada y la restricción calórica es uno de los métodos para hacerlo.
La restricción calórica reduce el estrés oxidativo, factor clave del envejecimiento y la inflamación
El estrés oxidativo está relacionado con el daño celular y del ADN, y se cree que este tipo de daño es un factor clave que provoca el envejecimiento. Se ha demostrado que seguir una dieta restringida en calorías sin desnutrición reduce el estrés oxidativo y el daño celular que conduce a la inflamación. También puede inhibir la vía de la longevidad NF-kB que gobierna la inflamación en el organismo. Los niveles elevados de NF-kB se han asociado a muchas enfermedades crónicas relacionadas con el envejecimiento.
Para saber más sobre la inflamación, lea Cómo afecta la inflamación a su salud y provoca el envejecimiento prematuro.
Es importante señalar que la restricción calórica no significa pasar hambre. De hecho, los estudios demuestran que los participantes que perdieron peso drásticamente debido a una restricción calórica extrema, en realidad ganaron más peso una vez que empezaron a comer "normalmente". La mayoría de nosotros hemos experimentado esto en algún momento de nuestras vidas al intentar una dieta de pérdida de peso muy restrictiva.
En Youth & Earth estamos convencidos de que seguir una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad contribuye de forma significativa a mejorar su salud y aumentar su energía. Junto con unos hábitos de vida saludables, tomar un producto como RELEAF también le proporcionará gran parte de los beneficios para la salud asociados a la restricción calórica, pero de una manera más sostenible que previene el efecto «yo-yo» de las dietas.
Cómo aplicar la restricción calórica en la vida diaria
Es importante tener en cuenta que, antes de poner en marcha cualquier plan de alimentación, es fundamental que consulte a su médico, sobre todo si padece alguna enfermedad crónica. Una vez que tengas el visto bueno, aquí tienes algunas formas sencillas de incorporar la restricción calórica a tu estilo de vida diario.
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Sigue el principio de Hara Hachi Bu. Come hasta que ya no tengas hambre, no hasta que te sientas lleno.
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Come de forma consciente. Sé consciente de lo que comes e intenta hacerlo en un estado de relajación para que tu cuerpo te indique cuándo has comido suficiente.
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Llénate de verduras y ensalada en lugar de hidratos de carbono como pasta, pan y arroz.
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Restrinja los "caprichos", no la comida sana. Si está acostumbrado a darse un "capricho" diario, como una galleta o un trozo de tarta, intente limitarlo a uno de cada dos días. Cuando lo consiga, limítelo a uno de cada tres días. Recuerde que los participantes que tuvieron más éxito en la pérdida de peso sostenida fueron los que redujeron su ingesta en un 12%. Al restringir la cantidad de alimentos no saludables que consume, estará en el buen camino para reducir sus calorías diarias.
Truco antienvejecimiento nº 3 - Aumente sus niveles de vitamina D
La vitamina D, la vitamina del sol, es crucial para nuestra salud y longevidad e interviene en numerosos procesos celulares. He aquí algunos de sus beneficios, pero la investigación continúa.
La vitamina D mantiene los huesos sanos y fuertes
La vitamina D favorece la homeostasis ósea y del calcio. La homeostasis es la capacidad de mantener la función y la forma de una célula o proteína a lo largo del tiempo y suele perderse con el envejecimiento. La vitamina D, junto con otros minerales, ayuda al organismo a producir células óseas y a mantener la salud de los huesos.
Ayuda a fortalecer los músculos
Nuevas investigaciones indican que la vitamina D es vital para construir y fortalecer los músculos. Uno de los primeros signos del envejecimiento es la pérdida de masa muscular y el deterioro de la función muscular.
Tiene un efecto positivo sobre nuestro sistema inmunitario
La vitamina D también ayuda a regular el sistema inmunitario, la defensa natural del organismo contra infecciones y enfermedades. Los investigadores han descubierto que la vitamina D puede modular aspectos de la respuesta inmunitaria que pueden ayudar al organismo a combatir enfermedades y afecciones. También hay indicios de que la vitamina D podría ayudar al organismo a combatir el virus de la gripe. En la actualidad, se están realizando estudios para determinar si el aumento de los niveles de vitamina D ayudará con la COVID 19, ya que los investigadores han encontrado indicios de que los niveles bajos de vitamina D se correlacionan con la gravedad de la infección.
La vitamina D puede ayudar con la depresión y el estado de ánimo
Se ha descubierto que la vitamina D puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión. Un estudio descubrió que los participantes se sentían mucho mejor una vez aumentados sus niveles de vitamina D. Uno de los signos de la falta de vitamina D es un cambio en el estado de ánimo y sentirse deprimido.
También parece influir en los genes de la longevidad
Los estudios sobre cómo influye exactamente la vitamina D en los genes de la longevidad están en curso, pero numerosos estudios observacionales han observado una disminución de los niveles de vitamina D en muchas de las afecciones asociadas al envejecimiento, como la diabetes, la artritis reumatoide, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. También se han observado niveles bajos en enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson.
Un estudio publicado en la revista Cell Reports identificó una interacción beneficiosa entre la vitamina D y los genes de la longevidad. La vitamina prolongó la esperanza de vida en un 33% y ralentizó las anomalías proteicas relacionadas con el envejecimiento. Esto se relacionó con las propiedades de la vitamina D para suprimir la insolubilidad de las proteínas y prevenir la toxicidad vinculada a la enfermedad de Alzheimer.
¿Cuáles son los síntomas de la falta de vitamina D?
Una de las mejores formas de averiguar si presenta niveles bajos de vitamina D es realizarse un análisis de sangre, ya que el tratamiento de una deficiencia real de esta vitamina debe ser supervisado cuidadosamente por su profesional sanitario. Existen algunas situaciones que pueden influir negativamente en sus niveles de vitamina D, tales como evitar la luz solar debido al riesgo de cáncer y envejecimiento prematuro; no consumir suficientes alimentos que contengan vitamina D, y las afecciones de salud crónicas o el uso de medicamentos.
A continuación se presentan algunos de los signos de niveles bajos de vitamina D:
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Fatiga, independientemente de cuánto descanse
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Dolor óseo
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Debilidad muscular, molestias y calambres
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Cambios en el estado de ánimo, como experimentar depresión continua
Cómo aumentar sus niveles de vitamina D de forma natural
Existen varias formas de aumentar sus niveles de vitamina D. Esto incluye incorporar a su dieta más alimentos enriquecidos con vitamina D, como zumo de naranja fortificado, leche y yogur (si tolera los lácteos) y cereales de desayuno fortificados. También puede incluir más pescado azul, huevos y hígado de ternera.
Una de las formas más sencillas es pasar tiempo al sol. Sin embargo, un aviso: el exceso de luz solar le expone al riesgo de sufrir daños en la piel, envejecimiento prematuro y cáncer de piel. La mejor manera de aumentar sus niveles de vitamina D es tomar un suplemento de vitamina D3 liposomal de gran calidad.
¡Youth & Earth lanzará próximamente un producto liposomal!
Truco antienvejecimiento n.º 4: controle el estrés negativo y aproveche el estrés positivo
El estrés es simplemente la forma en que su cuerpo reacciona ante una situación difícil. Es el proceso que se activa y nos hace querer huir o luchar (es decir, la respuesta de lucha o huida). Puede verse como un mecanismo de supervivencia que desencadena una serie de procesos celulares que pueden ayudarle cuando se enfrenta a una situación amenazante.
Cuando nos enfrentamos a un reto, tenemos dos opciones: podemos responder de forma positiva (conocido como eustrés) o de forma negativa (conocido como distrés). La respuesta que adoptemos puede tener un efecto positivo o negativo en nuestra salud.
¿Qué es el eustrés o estrés positivo?
El estrés positivo presenta las siguientes características:
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Suele ser de corta duración. Por ejemplo, la locura de hacer las maletas a último momento antes de irse de vacaciones o una entrevista de trabajo.
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Se siente motivado y con energía, como si pudiera "estar a la altura de las circunstancias" y afrontar el reto directamente.
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Se siente ilusionado y optimista.
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Siente que es más que capaz de hacer frente a la situación, aunque pueda ser complicada.
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Su rendimiento mejora: está más concentrado, tiene una energía inagotable y es capaz de "sacar adelante las cosas".
¿Qué es el distrés o estrés negativo?
El estrés negativo o distrés presenta las siguientes características:
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El estrés negativo puede ser de corta o larga duración.
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Normalmente se siente preocupado y ansioso; parece que no puede detener sus pensamientos acelerados.
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Puede sentir náuseas o malestar estomacal, o experimentar otros síntomas físicos como dolores de cabeza, migrañas, tensión muscular y molestias.
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Siente que no puede hacerle frente; escapa de su control y de su capacidad de gestión percibidos.
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Su rendimiento disminuye: es posible que le cueste recordar cosas o concentrarse. Puede verse procrastinando, evitando el trabajo y pidiendo la baja por enfermedad.
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El estrés negativo constante puede provocar problemas físicos y mentales.
¿Cómo afecta el estrés crónico al envejecimiento?
El malestar prolongado, también conocido como estrés crónico, tiene un efecto negativo general en nuestra salud que se acumula y acelera el envejecimiento. De hecho, se le considera uno de los "tres jinetes del apocalipsis de la salud" que afectan negativamente a nuestra vida y longevidad.
Cuando sufrimos estrés, nuestro cuerpo produce una hormona llamada cortisol que eleva los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial para darnos la energía necesaria para superar los obstáculos o desafíos. De hecho, dependemos del cortisol para mantenernos con vida y sus niveles fluctúan a lo largo del día según nuestro estilo de vida. El problema surge cuando el cortisol se mantiene constantemente elevado durante un período prolongado. Los niveles altos de cortisol están relacionados con muchas afecciones y síntomas, como el aumento de peso, los trastornos de salud mental, los desequilibrios hormonales y la inflamación.
Es el responsable de debilitar el sistema inmunitario, lo que impide que nuestro cuerpo pueda combatir incluso un resfriado. Los niveles elevados de cortisol también desencadenan inflamación, una de las principales causas del envejecimiento prematuro.
Del mismo modo, el estrés crónico también se asocia con el acortamiento de los telómeros. Los telómeros son estructuras situadas en los extremos de los cromosomas que estimulan el envejecimiento celular. La presencia de telómeros acortados indica envejecimiento celular, lo que predispone a padecer enfermedades crónicas e incluso un envejecimiento prematuro. Un estudio realizado en mujeres de entre 42 y 69 años demostró la conexión entre el estrés fóbico y el acortamiento de los telómeros. El estudio identificó un acortamiento de los telómeros equivalente a 6 años de envejecimiento prematuro en las mujeres con alta fobia en comparación con aquellas sin fobia crónica.
Cómo controlar el estrés negativo
La diferencia entre el eustrés y el distrés parece sencilla en teoría, pero puede resultar muy complicada en la práctica. A continuación, le presentamos algunas formas de gestionar el estrés negativo y aprovechar el estrés positivo.
Tome conciencia de sus pensamientos
El primer paso es ser consciente de sus pensamientos y del tipo de ideas que pasan por su mente. Si observa que son predominantemente negativos, deténgase e intente replanteárselos de forma positiva. Por ejemplo, si se descubre pensando: "No puedo con esto... es demasiado", deténgase y recuerde respirar y afrontar el reto paso a paso. Es posible que no pueda controlar las circunstancias, pero sí puede decidir cómo va a reaccionar ante ellas.
Preste atención a su respiración
Cuando nos encontramos en un estado de malestar, tendemos a contener la respiración o a respirar superficialmente. Se ha demostrado que las inspiraciones y espiraciones profundas reducen los niveles de estrés.
Apoye a su cuerpo en los momentos de estrés
La vida está llena de desafíos y situaciones que a menudo escapan a nuestro control. Durante los periodos de estrés, ya sea positivo o negativo, ayude a su organismo mediante una dieta saludable, ejercicio y suplementos para contrarrestar los efectos negativos del estrés continuado.
Los suplementos que pueden ser de ayuda durante este periodo incluyen Superba Krill Oil y Preservage. Estos dos productos están diseñados para ayudar a reducir la inflamación y potenciar las sirtuinas. Nuestra liposomal vitamin C también contribuirá a respaldar su sistema inmunitario.
Truco antienvejecimiento n.º 5: Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT)
El entrenamiento interválico de alta intensidad somete a nuestro cuerpo a un estrés beneficioso que activa las vías de la longevidad AMPK y SIRT, lo que aporta todo tipo de beneficios para la salud, desde una mejor función cardiovascular hasta una mayor sensibilidad a la insulina. También se ha demostrado que reduce la glucosa en sangre, aumenta la capacidad de ejercicio y mejora el metabolismo independientemente de la pérdida de peso. Además, es una excelente manera de liberar la energía generada por el estrés para reducir los niveles de cortisol.
Por lo general, la idea detrás de esta actividad consiste en realizar una serie de ejercicios intensos seguida de breves descansos entre ellos. Por ejemplo, podría consistir en 1 minuto de ejercicio seguido de 30 segundos de descanso durante 15 a 30 minutos. No tiene por qué ser complicado; puede optar por correr entre las farolas durante su paseo diario o subir tramos de escalera rápidamente y descansar entre ellos. El principio es elevar la frecuencia cardíaca y volver a reducirla.
La Clínica Mayo llevó a cabo un estudio, publicado en la revista Cell Metabolism, para comparar el impacto del HIIT, el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento combinado en adultos mayores. Todos los tipos de entrenamiento mejoraron la sensibilidad a la insulina y la masa corporal magra, mientras que el HIIT y el entrenamiento combinado mejoraron la función mitocondria del músculo esquelético. Además, el estudio de 12 semanas descubrió que los ejercicios mejoraban la salud cardiorrespiratoria y la función celular mitocondrial (que se deteriora con el envejecimiento). Las mitocondrias de la célula producen energía; cuanto mejor sea la función mitocondrial, mayor será su energía.
Al mismo tiempo, el ejercicio estimula la activación del gen de la longevidad NF-kB. Esta acción inflamatoria es una reacción natural al ejercicio, ya que ayuda a desarrollar los músculos y a reparar las fibras. Aunque la inflamación es útil, someterse a un estrés elevado puede provocar una sobreproducción de NF-kB, lo que puede causar cáncer y diabetes. Por lo tanto, para mitigar este efecto, puede resultar útil inhibir la producción de NF-kB mediante suplementos antiinflamatorios como SUPERBA KRILL OIL durante y después de los entrenamientos intensos.
Cómo incorporar el HIIT a su vida diaria
Antes de embarcarse en un nuevo programa de ejercicios, consulte primero con sus profesionales sanitarios, especialmente si padece una enfermedad crónica o toma medicación para la misma. Asimismo, para evitar lesiones, recuerde dar tiempo a su cuerpo para calentar antes de comenzar una sesión de HIIT. No olvide tampoco realizar ejercicios de vuelta a la calma después de su entrenamiento.
Aparte de realizar breves intervalos de caminata rápida o carrera durante su paseo diario, aquí tiene algunos ejercicios en casa que puede probar y que están respaldados por Dai Manuel.
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Ciclismo intenso durante 20 segundos seguido de 90 segundos de ciclismo suave.
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Sprint de natación durante un largo y un intervalo de descanso nadando despacio durante otro largo.
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Sprint en cinta de correr durante 20 segundos e intervalo de descanso caminando durante 90 segundos.
En conclusión
Existen muchas maneras que Usted puede utilizar para prevenir los signos del envejecimiento prematuro, y las que hemos destacado son solo la punta del iceberg. Al utilizar estos trucos antienvejecimiento junto con una dieta y un estilo de vida saludables, estará en el buen camino para sentirse y verse más joven durante más tiempo.
Comience por hacer lo necesario; luego haga lo posible; y de repente se encontrará haciendo lo imposible.
Francisco de Asís
El contenido de este artículo es meramente informativo. No pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Pida siempre consejo a su médico o profesional sanitario antes de empezar un nuevo régimen o programa de salud. No ignore el consejo médico o retrasar su búsqueda debido a algo que has leído en este sitio o cualquier producto de Youth & Earth .
