O alvo mecânico da rapamicina (mTOR) é uma via de longevidade que desempenha um papel essencial no envelhecimento, no crescimento, no metabolismo e na doença. Fique a saber porque é importante conhecer o mTOR e como mantê-lo em equilíbrio.
O que é o mTOR?
O mTOR é uma proteína cinase (uma enzima que modifica outras proteínas) que regula o crescimento celular e o metabolismo. Trata-se de uma via complexa e determinante para inúmeros processos celulares. Em suma, funciona como um mecanismo de sobrevivência que sinaliza ao organismo e às células que devem crescer em períodos de abundância e suspender o crescimento quando os alimentos são escassos. Assemelha-se um pouco à unidade central de processamento de um computador, tomando todas as decisões complexas relativas ao crescimento celular, sendo uma das vias de longevidade.
Para saber mais sobre as vias da longevidade, leia: As vias da longevidade - Como viver uma vida feliz, saudável e longa
Tal como acontece com todas as vias de longevidade, esta deve ser mantida em equilíbrio para que o corpo funcione de forma ideal. Embora os mecanismos exatos ainda sejam um mistério, níveis excessivos de mTOR têm sido associados a uma redução da esperança de vida, cancros e muitas doenças crónicas, enquanto níveis demasiado baixos de mTOR podem causar outros problemas de saúde, tais como problemas hepáticos, atrofia muscular, atrasos na cicatrização e alterações na sensibilidade à insulina.
Aqui está uma breve explicação do Dr. David Sabatini sobre o mTOR:
O mTOR é bom ou mau?
Devido aos muitos processos críticos que regula, o mTOR não deve ser visto como bom ou mau, mas sim como tendo uma função, um momento e um objetivo.
Aqui estão algumas das formas como o mTOR beneficia o corpo quando está a funcionar de forma óptima:
Favorece o crescimento muscular
Quando o mTOR é ativado, estimula o crescimento muscular através da ativação de várias hormonas. A perda de massa muscular é um dos primeiros sinais de envelhecimento, razão pela qual a ativação desta via através do exercício é tão benéfica para a saúde e a longevidade.
O mTOR aumenta o metabolismo
Como já foi referido, o mTOR sinaliza ao corpo que é hora de crescer e regenerar-se. Entre as formas como o faz estão a regulação da produção de ATP, a criação de novas mitocôndrias e o aumento do metabolismo.
Estudos demonstraram que o mTOR é essencial para uma regulação metabólica adequada, o que é consistente com o seu papel na coordenação do metabolismo anabólico e catabólico.
Retarda o envelhecimento
Os métodos para retardar o envelhecimento têm sido frequentemente o ponto alto da investigação médica. A investigação da última década sugere que a resposta poderá estar na via metabólica controlada pela mTOR. Demonstrou-se que a mTOR, em resposta à restrição calórica, prolongar a esperança de vida e retardar o aparecimento de doenças relacionadas com a idade.
O mTOR parece inibir a reconsolidação da memória de medo
Num estudo realizado com homens, verificou-se que a inibição da mTOR bloqueia a consolidação da memória de medo duradoura. Este estudo sugeriu que a inibição da mTOR pode ser uma forma de ajudar pessoas que sofrem de perturbações de ansiedade adquiridas, como a perturbação de stress pós-traumático (PTSD).
No entanto, a hiperativação da mTOR também tem sido associada a muitas doenças. Os cientistas ainda não têm a certeza dos motivos pelos quais se observam níveis mais elevados de mTOR ou por que razão a sua inibição produz resultados benéficos. Aqui estão algumas das doenças associadas à mTOR:
Alguns tipos de cancro
O mTOR está ligado ao cancro porque aumenta o processo de angiogénese (a formação de novos vasos sanguíneos a partir de outros já existentes), o que favorece o crescimento de tumores. Os cientistas estão a trabalhar intensamente na investigação da inibição do mTOR como um potencial tratamento para o cancro.
Doenças autoimunes
A ativação da mTOR é reconhecida como um biomarcador e uma das principais vias que conduzem a doenças autoimunes, obesidade e outras condições. No caso das doenças autoimunes, acredita-se que a ativação da mTOR se deva ao stress oxidativo. Atualmente, estão a ser realizadas muitas investigações sobre formas de inibir a mTOR como forma de tratar doenças autoimunes, obesidade e certos tipos de cancro.
Depressão
Foi demonstrado que a ativação da mTOR está envolvida em muitos processos fisiológicos do sistema nervoso e em funções superiores do sistema nervoso, tais como a cognição, a sobrevivência, o apetite e o comportamento alimentar, bem como no controlo do ciclo sono-vigília. Devido ao papel central que desempenha, os investigadores levantaram a hipótese de que alterações na sinalização da mTOR possam estar na origem de patologias como a depressão.
A investigação demonstrou que o bloqueio das vias de sinalização que estimulam o mTOR apresenta potencial para o desenvolvimento de antidepressivos.
Diabetes
A diabetes é uma condição associada a níveis elevados de açúcar no sangue e à resistência à insulina. Apresentamos um breve vídeo do Animated Diabetes Patient sobre a compreensão da diabetes tipo 2.
Estudos demonstraram que a inibição da mTOR aumenta o processo de glicólise (decomposição do açúcar), o que aumentando a sensibilidade à insulina nas células musculares.
Doença de Alzheimer e função cognitiva
Segundo os investigadores, níveis elevados de mTOR estão associados à doença de Alzheimer. Um estudo recente revelou que a inibição da mTOR melhorou a aprendizagem e a memória em indivíduos mais jovens, ao mesmo tempo que preservou a memória nos mais idosos. Considera-se que a inibição desta via apresenta potencial terapêutico para esta doença devastadora.
Autismo
Cada vez mais evidências sugerem que uma grande variedade de perturbações do espectro do autismo pode estar associada a uma desregulação da atividade da mTOR. Os dados recolhidos sugerem que a desinibição da mTOR pode contribuir para ou causar perturbações do espectro do autismo.
É importante salientar que, embora muitas destas doenças estejam habitualmente associadas à hiperativação do mTOR, existem múltiplos fatores genéticos e ambientais que influenciam este risco. A hiperativação do mTOR não garante de forma alguma que todos os utilizadores de mTOR venham a sofrer ou a desenvolver estas doenças.
O que estimula o mTOR?
A ativação da mTOR está associada principalmente a uma variedade de aminoácidos, à hormona insulina, bem como testosterona. É importante lembrar que a ativação do mTOR através do exercício é saudável e desempenha um papel importante na prevenção da perda de massa muscular, na reparação de tecidos e em muitos outros processos celulares.
Os seguintes aspetos estão todos associados à hiperativação do mTOR:
Quantidades excessivas de proteínas ricas em leucina — o consumo regular de quantidades excessivas de carne vermelha, frango, atum, feijão, queijo, leite e ovos — ativam a mTOR. A quantidade diária recomendada de proteína varia entre 46 e 63 gramas para a maioria dos adultos.
Ingestão excessiva de calorias — consumir regularmente mais do que o corpo necessita leva ao aumento de peso e também à hiperativação da via mTOR. De acordo com o NHS, os homens devem ingerir cerca de 2 500 calorias (10 500 KJ) por dia e as mulheres, cerca de 2 000 calorias (8 400 KJ). A maioria das pessoas consome muito mais calorias do que necessita durante o dia, razão pela qual as taxas de obesidade atingiram um máximo histórico a nível global.
Consumo excessivo de hidratos de carbono — os hidratos de carbono fornecem energia ao nosso corpo, mas a maioria de nós ingere muito mais do que o necessário. O consumo excessivo de hidratos de carbono leva ao aumento de peso, à obesidade, ao cancro e a muitas outras doenças. Infelizmente, a maioria dos alimentos industrializados e dos doces contém açúcares ocultos e hidratos de carbono pouco saudáveis, que fazem com que os níveis subam muito acima do que deveriam. As Diretrizes Alimentares para os Americanos recomendam cerca de 225 a 325 gramas de hidratos de carbono por dia.
Sabia que todas as pessoas que vivem nas Zonas Azuis praticam alguma forma de restrição calórica? Para saber mais, leia: Lições das Zonas Azuis - Sinta-se mais jovem por mais tempo
Como ativar o mTOR de forma saudável
O mTOR é ativado através do exercício físico. O exercício parece aumentar o mTOR nos músculos, no cérebro e no coração, mas inibe-o nas células adiposas e nas células hepáticas. Quando ativado no cérebro, melhora a memória e a aprendizagem, e a inibição nas células adiposas e nas células hepáticas pode ser uma das razões pelas quais o exercício é tão benéfico para estes órgãos.
Curiosamente, os ácidos gordos ómega 3 também ativam a via mTOR e promovem as propriedades benéficas para o crescimento muscular e a recuperação. O mecanismo exato ainda é desconhecido, mas os investigadores acreditam que possa estar relacionado com as suas propriedades anti-inflamatórias.
Sabia que o óleo de krill é uma fonte altamente eficaz de ácidos gordos ómega 3? Saiba mais no artigo «O que é o óleo de krill e por que é que faz bem à saúde?».
Que fatores inibem o mTOR?
Se o seu organismo funcionar com uma saúde ideal, o mTOR deverá ser inibido naturalmente pelos mecanismos de controlo que o corpo possui. No entanto, com o envelhecimento, a função celular ideal tende a diminuir, pelo que apresentamos algumas formas de inibir o mTOR.
Restrição calórica e ativação da AMPK
A restrição calórica consiste em reduzir a ingestão diária de calorias sem provocar desnutrição. Tem sido associada a uma extensão da esperança de vida e a maiores benefícios para a saúde em numerosos estudos.
A restrição calórica inibe a mTOR e também ativa a AMPK — outra via de longevidade conhecida como o «interruptor principal do metabolismo». Embora seja relativamente fácil de fazer a curto prazo, é muito difícil manter a restrição calórica durante a maior parte da vida. A boa notícia é que também se pode tomar suplementos naturais que imitam a restrição calórica, como a berberina, para usufruir dos benefícios da restrição calórica, tais como a inibição da mTOR.
O nosso produto RELEAF contém berberina, PQQ e silimarina e foi especificamente concebido para aumentar a AMPK e inibir a mTOR. A silimarina, ou cardo mariano, demonstrou inibir significativamente a proliferação celular através da supressão da via mTOR.
Para saber mais sobre a restrição calórica, leia: Cinco dicas fáceis de antienvelhecimento para aumentar a sua longevidade.
Exercício
O exercício físico ativa e inibe a mTOR exatamente onde é necessário. Inibe a mTOR nas células adiposas e hepáticas, mas ativa-a no cérebro, nos músculos e no coração. O exercício físico diário é, possivelmente, uma das melhores formas de equilibrar a mTOR e a AMPK e é fundamental para prolongar a vida e a saúde.
Resveratrol, curcumina e quercetina
O resveratrol é um polifenol que é um poderoso antioxidante com propriedades anti-inflamatórias e neuroprotectoras. Encontra-se nas uvas (principalmente na pele e nas sementes), nas bagas e no vinho tinto. Estudos demonstraram que o resveratrol inibe o mTOR.
A curcumina, presente na curcuma, pode ter propriedades anticancerígenas através do bloqueio das vias mTOR nas células tumorais. Quando tomada em conjunto com piperina (pimenta preta), ajuda significativamente o organismo a reduzir a inflamação e o stress oxidativo (um dos fatores que podem provocar o aumento da mTOR).
A quercetina (um pigmento natural presente em frutos, legumes e cereais) possui propriedades antivirais, anti-inflamatórias e anticancerígenas. É um recurso comprovado no tratamento do cancro e de várias outras doenças, graças à sua capacidade de inibir a atividade do mTOR em múltiplas vias.
Para saber mais sobre os polifenóis acima referidos, leia: Por que razão os polifenóis são bons para a saúde
O nosso produto PRESERVAGE é rico em trans-resveratrol, curcumina, quercetina e Bioperine, que ajudam a ativar as sirtuínas e a inibir a mTOR.
Como pode regular o mTOR?
A investigação demonstrou que, para utilizar o mTOR da forma mais benéfica para o nosso organismo, devemos ativá-lo durante os períodos de exercício para maximizar o crescimento muscular e manter os níveis de mTOR baixos noutros momentos para promover a saúde e a longevidade.
O seguinte pode ser conseguido através de:
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Estimular o mTOR através do exercício e do consumo de proteínas logo após o treino para maximizar o crescimento muscular. Lembre-se de que o exercício estimula o mTOR no cérebro e nos músculos, mas inibe-o no fígado e nas células adiposas.
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Diminuir a ingestão de proteínas e hidratos de carbono, tendo em conta que estes níveis serão largamente determinados pela quantidade de exercício que realiza, especialmente treinos de resistência.
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Aumentar as gorduras benéficas enquanto reduz as proteínas e os hidratos de carbono, sobretudo nos dias em que não pratica exercício físico.
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Tomar um mimético da restrição calórica, como a berberina.
Conclusão
O nosso organismo possui uma conceção extraordinária e, com os devidos cuidados, podemos viver uma vida longa e feliz. Ao adotar uma alimentação saudável e equilibrada, que não seja rica em calorias, proteínas e hidratos de carbono, e ao praticar exercício regularmente, coloca as vias de longevidade ao seu serviço. Não se esqueça de que tomar os nossos suplementos naturais também o ajudará no seu percurso para se sentir jovem durante mais tempo e dar-lhe-á uma vantagem para alcançar os seus objetivos.
O conteúdo deste artigo tem apenas um objetivo informativo. Não se destina a substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Procure sempre o conselho do seu médico ou prestador de cuidados de saúde antes de iniciar um novo regime ou programa de saúde. Não ignore o aconselhamento médico nem adie a sua procura devido a algo que tenha lido neste sítio ou em qualquer produto Youth & Earth .
