La vía de la longevidad NF-kB regula la respuesta inflamatoria en nuestro organismo, así como muchos otros procesos críticos. Pero cuando los niveles se desequilibran puede tener efectos perjudiciales para nuestra salud y longevidad. Descubra cómo regular esta vía mediante un estilo de vida saludable y suplementos naturales beneficiosos para la salud.
¿Sabía que las células no serían conocidas como las unidades básicas de la vida si la expresión genética nunca hubiera tenido lugar? Sí, la expresión genética (cómo las instrucciones del ADN se convierten en proteínas) es un proceso crítico que conduce a la formación de productos funcionales como las proteínas, que a su vez dictan lo que una célula puede y no puede hacer.
La expresión genética no es un proceso aleatorio. Es una orquesta bien coordinada de acontecimientos que garantiza que la información genética se exprese en la célula correcta, en la cantidad correcta y en el momento correcto a lo largo de la vida de un organismo. Los controles de activación y desactivación están regulados por un complejo proteico conocido como factor de transcripción (FT).
En este artículo examinaremos la vía de la longevidad NF-kB, uno de los factores de transcripción más críticos, qué hace, cómo se activa y qué lo inhibe. Esto nos ayudará a comprender el impacto que tiene en el envejecimiento y la longevidad.
¿Le interesa vivir una vida larga y sana? Quizá le interese leer Los caminos de la longevidad: cómo vivir una vida feliz, sana y larga.
Acerca de NF-κB
NF-kB es la abreviatura de "Nuclear Factor kappa-light-chain-enhancer of activated B cells". Se trata de un complejo proteico (una familia de proteínas) que regula la transcripción del ADN, la producción de citoquinas, el crecimiento celular y, en última instancia, la apoptosis o muerte celular programada.
La respuesta del sistema inmunitario ante infecciones o estímulos como los radicales libres, el estrés y los antígenos bacterianos depende en gran medida del NF-kB, uno de los principales reguladores de la respuesta inflamatoria. También se ha descubierto que el NF-kB desempeña un papel importante en la actividad sináptica, un proceso relacionado con el sistema nervioso y la memoria.
Pero las irregularidades en la activación de NF-kB se han relacionado con afecciones como enfermedades autoinmunes, cáncer, mal funcionamiento del sistema inmunitario, enfermedades inflamatorias e infecciones víricas. Además, se ha detectado un aumento de sus niveles en diversos tejidos con el envejecimiento y se asocia a muchas afecciones degenerativas relacionadas con la edad, como el Alzheimer, la diabetes y la osteoporosis.
Vía NF-kB
En pocas palabras, la vía NF-kB engloba toda la cadena de procesos que se producen en la activación de NF-kB. Es el mediador clave para desencadenar la respuesta inflamatoria.
Siempre se ha creído que el envejecimiento es un proceso aleatorio e inevitable que afecta a todo el mundo en momentos distintos. Las células envejecen, el proceso de reparación del ADN empieza a fallar y, con el tiempo, envejecemos. Por el contrario, se trata de un proceso altamente controlado en el que participan diversas proteínas complejas, siendo una de ellas el NF-kB. Se ha propuesto como uno de los mediadores clave del envejecimiento.
La vía NF-kB cumple múltiples funciones en el organismo. Por ejemplo, ayuda a estimular los anticuerpos, activando así el sistema inmunitario en respuesta a un estímulo. Es uno de los principales reguladores del proceso inflamatorio. Además, como factor de transcripción, el NF-kB facilita la copia de la información del ADN en el ARN como parte del proceso de síntesis de proteínas.
También está presente en el hipotálamo, una zona rica en neuronas situada en la base del cerebro. Aquí, los estudios han demostrado que controla varios procesos, entre ellos el envejecimiento. A medida que los sujetos envejecían, el nivel de NF-kB aumentaba, lo que apunta a una correlación positiva entre el proceso de envejecimiento y la acumulación de NF-kB.
Aquellos sujetos con niveles disminuidos de NF-kB no solo vivieron más tiempo, sino que también tuvieron músculos más fuertes, mejor memoria y una piel mucho más resistente. Por lo tanto, la investigación parece indicar que el proceso de envejecimiento no se detiene, pero sí se ralentiza de forma significativa con la regulación adecuada de la vía NF-kB.
¿Cómo se activa el NF-kB?
La vía NF-kB es sumamente compleja. En su estado natural, las proteínas NF-kB están inactivas. Cuando el organismo se expone a radicales libres, bacterias dañinas, virus o cualquier elemento que perciba como una amenaza, el NF-kB se activa y regula la liberación de genes que desencadenan la inflamación.
La inflamación es una de las formas que tiene el organismo de combatir infecciones y curar lesiones. La hinchazón enrojecida de corta duración que experimenta tras sufrir un esguince es un signo de que su cuerpo está sanando la zona. Sin embargo, la inflamación persistente (conocida como inflamación crónica) no es beneficiosa y se relaciona con numerosos trastornos crónicos y con la degeneración celular.
Para obtener más información sobre la inflamación, lea Cómo afecta la inflamación a su salud y acelera el envejecimiento.
En nuestra vida diaria, el NF-kB puede verse activado por diversos factores, como el estrés físico, el estrés psicológico o emocional, los alimentos que consumimos, los virus, las bacterias, entre otros. Asimismo, a medida que envejecemos, los niveles de NF-kB parecen aumentar, razón por la cual resulta conveniente adoptar hábitos de vida saludables y un régimen de suplementos naturales para reducir la inflamación e inhibir esta vía.
¿Cómo se puede inhibir el NF-kB?
Dado que el NF-kB es uno de los principales impulsores de la inflamación, es posible inhibir esta vía mediante la incorporación de cambios en el estilo de vida que reduzcan la inflamación de forma natural. También puede recurrir a inhibidores naturales del NF-kB en forma de suplementos.
A continuación se presentan algunas de las formas en que puede inhibir el NF-kB y reducir la inflamación:
Practique la restricción calórica
El efecto de la restricción calórica en la prolongación de la esperanza de vida ha sido ampliamente investigado, aunque el mecanismo exacto a través del cual actúa sigue siendo un misterio. Una de las formas en las que se ha demostrado que resulta beneficiosa es mediante la activación de las sirtuinas. La vía de longevidad de las sirtuinas, denominada popularmente el «gen de la longevidad», controla la salud celular. Es asimismo uno de los principales reguladores del envejecimiento y de procesos como la inflamación. Las sirtuinas pueden inhibir el NF-kB, lo que podría constituir una de las razones por las cuales la restricción calórica funciona de manera tan eficaz.
Otro factor que debe tenerse en cuenta es que la restricción calórica ayuda a reducir el peso de forma natural. El exceso de peso se asocia con la inflamación crónica, las enfermedades crónicas y los niveles elevados de NF-kB.
Consuma menos alimentos inflamatorios
Los alimentos que ingiere pueden ejercer un efecto significativo sobre los niveles de inflamación en su organismo. Una de las mejores maneras de disminuir la inflamación es reducir el consumo de dichos alimentos. Estos son los principales responsables:
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Azúcar refinado y jarabe de maíz de alta fructosa (habitualmente presente en productos de repostería preparados comercialmente, cereales, comidas preparadas, etc.).
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Carbohidratos refinados como la harina blanca, el pan blanco y otros productos comerciales.
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Edulcorantes artificiales presentes en los refrescos «dietéticos»
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El gluten y los lácteos, especialmente si usted presenta intolerancia a ambos.
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Productos cárnicos procesados: estos productos suelen estar llenos de conservantes y aromas sintéticos que pueden desencadenar una respuesta inflamatoria.
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Grasas procesadas (grasas trans o aceites hidrogenados): son grasas a las que se les ha añadido hidrógeno y que suelen encontrarse en productos como la margarina.
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El consumo excesivo de alcohol
Procure seguir una dieta antiinflamatoria
Se ha demostrado que los alimentos ricos en antioxidantes reducen la inflamación. Al consumir una gran variedad de frutas y verduras (piense en las de colores y las de hoja verde), usted puede aumentar los alimentos que ayudan a disminuir la inflamación de forma natural. Por ejemplo:
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Frutas como frutos rojos, naranjas, manzanas, uvas, papaya y kiwi.
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Verduras como calabaza butternut, boniatos, zanahorias, col rizada, brócoli y espinacas.
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Frutos secos como nueces y almendras
Aumente su consumo de polifenoles y antioxidantes
Los polifenoles vegetales como el resveratrol, la curcumina (presente en la cúrcuma), la quercetina (un pigmento vegetal) y la piperina (presente en la pimienta negra) inhiben el NF-kB, activan la AMPK y las sirtuinas. Aumentar los alimentos que contienen estos polifenoles te ayudará en tu dieta antiinflamatoria. Pero no siempre es posible ingerir niveles óptimos. Una de las formas de hacerlo es tomar un suplemento natural que contenga estas moléculas. Nuestro producto Preservage ha sido formulado específicamente para actuar en el interior del organismo y ayudar a reducir la respuesta inflamatoria.
Consuma más pescado graso
El pescado graso contiene ácidos grasos omega-3 que reducen la inflamación. Por supuesto, si el pescado no es de su agrado, una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 es el aceite de krill; ¡no deja ningún retrogusto a pescado! Numerosos estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 pueden reducir la inflamación y aliviar los síntomas de los trastornos inflamatorios. El aceite de krill está repleto de ácidos grasos omega-3, colina y astaxantina, todos ellos conocidos por sus propiedades antiinflamatorias naturales. Curiosamente, en un estudio se demostró que la astaxantina inhibía la vía NF-kB en sujetos que presentaban inflamación ocular.
Puede obtener más información en: ¿Qué es el aceite de krill y por qué es bueno para usted?
Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio moderado ha demostrado inhibir el NF-kB y activar las sirtuinas y la AMPK. La AMPK es una vía de la longevidad conocida como el «interruptor maestro» del metabolismo celular que también inhibe el NF-kB.
Asimismo, el ejercicio reduce de forma natural los niveles de estrés, que son activadores del NF-kB.
Incluir el ejercicio regular en su rutina diaria es una de las mejores maneras de mejorar su salud y aumentar su esperanza de vida.
Practique la gestión del estrés
El estrés físico y psicológico desencadena una respuesta inflamatoria y el consiguiente aumento de los niveles de NF-kB. Aunque el estrés agudo puede ser beneficioso y aportarnos la energía que necesitamos para realizar tareas, el estrés crónico continuado puede ser sumamente perjudicial para nuestra salud. Todos hemos visto a personas que atraviesan momentos difíciles literalmente «envejecer ante nuestros ojos». Aprender a manejar su estrés es una de las claves para inhibir el NF-kB y disminuir muchas otras respuestas fisiológicas que pueden causar un envejecimiento prematuro y enfermedades crónicas.
Para obtener más información, lea: Cinco sencillos trucos antiedad para aumentar su longevidad.
Duerma lo suficiente
Un pequeño estudio para medir los niveles de NF-kB en relación con el sueño descubrió que, por la mañana después de una noche de pérdida de sueño, la activación de NF-kB era significativamente mayor. Curiosamente, se demostró que era más significativa en mujeres que en hombres. Sin embargo, los resultados fueron suficientes para que los investigadores concluyeran que la falta de sueño bien podría aumentar la inflamación y que era necesario investigar más en esta área, en particular en lo que respecta al sueño y la inflamación relacionada con la edad.
Todos nos sentimos mucho mejor después de un buen descanso nocturno y es uno de los secretos para sentirse joven y lleno de energía. Para obtener más información sobre el sueño y cómo restablecer su ciclo de sueño-vigilia, lea Cómo sentirse más joven: cuide su ritmo circadiano.
Conclusión
La vía NF-kB es una de las cadenas de procesos más importantes del sistema fisiológico humano. A través de esta vía se expresa la información genética y se forman proteínas que determinan la supervivencia celular, la memoria, la capacidad de respuesta del sistema inmunitario y la apoptosis (muerte celular programada), entre otras afecciones relacionadas con la edad. Al igual que con todas las vías de la longevidad, es necesario mantenerla en equilibrio, ya que los niveles de NF-kB tienden a aumentar de forma natural con la edad y el incremento de la inflamación se asocia al envejecimiento y a sus dolencias crónicas relacionadas.
Existen varios cambios en el estilo de vida que usted puede realizar para reducir la inflamación e inhibir el NF-kB. Un estilo de vida saludable, junto con suplementos naturales diseñados para frenar el envejecimiento desde lo más profundo, contribuye en gran medida a ayudarle a alcanzar una vida activa y plena hasta avanzada la tercera edad.
"Creo que la ciencia ha empezado a demostrar que el envejecimiento es una enfermedad. Si es así, se puede curar."
- Tom Robbins (autor estadounidense, 88 años)
El contenido de este artículo es meramente informativo. No pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Pida siempre consejo a su médico o profesional sanitario antes de empezar un nuevo régimen o programa de salud. No ignore el consejo médico o retrasar su búsqueda debido a algo que has leído en este sitio o cualquier producto de Youth & Earth .
