Not sure what you’re looking for?
L'invecchiamento o la vecchiaia (se siete negli Stati Uniti) è una parte inevitabile della vita. Ma sapevate che, secondo la teoria degli Hallmarks of Aging, ci sono 9 cause che si verificano a livello biologico? Scoprite quali sono e cosa possiamo fare per ridurre al minimo l'influenza di questi fattori, in modo da vivere a lungo, felici e in salute.
Il corpo umano è come un enorme orologio analogico con migliaia di pezzi in movimento. Ogni momento della giornata, questi componenti interagiscono tra loro per consentire al corpo di svolgere un'ampia gamma di processi critici come la respirazione, la locomozione, la divisione cellulare e altre funzioni.
Con il passare del tempo, questo enorme sistema si logora progressivamente a causa di danni diretti, riparazioni del DNA non perfette al 100%, accumulo di prodotti di scarto e logoramento del processo di riparazione stesso. Tutti questi fattori compromettono le funzioni, influenzano negativamente l'integrità fisiologica e aumentano la vulnerabilità alle malattie e alla morte. In poche parole, l'invecchiamento è questo.
In un articolo del 2013, pubblicato originariamente sulla rivista Cell, gli scienziati hanno definito 9 fattori o categorie che sembrano influenzare l'invecchiamento a livello cellulare e causare malattie legate all'età. Hanno chiamato questi fattori "segni distintivi dell'invecchiamento".
Quali sono i tratti distintivi dell'invecchiamento?
I segni distintivi dell'invecchiamento possono essere meglio descritti come gli eventi o i fattori che causano un deterioramento delle funzioni dell'organismo a livello di sistema. Questi marcatori sono un denominatore comune a molti organismi ma, in particolare, si osservano nei mammiferi.
I 9 marcatori cellulari sono l'instabilità genomica, l'attrito dei telomeri, le alterazioni epigenetiche, la perdita della proteostasi, la deregolamentazione del rilevamento dei nutrienti, la disfunzione mitocondriale, la senescenza cellulare, l'esaurimento delle cellule staminali e l'alterazione della comunicazione intracellulare.
Si tratta di un'affermazione piuttosto lunga, ma non preoccupatevi: in questa serie, spiegheremo ciascuno di questi fattori in termini quotidiani.
Secondo la teoria, questi 9 tratti distintivi sono interconnessi e si influenzano a vicenda. Tuttavia, i dettagli esatti della relazione e l'influenza dei fattori esterni sono ancora un mistero.
I ricercatori li hanno raggruppati in tre categorie: Caratteristiche primarie, caratteristiche antagoniste e caratteristiche integrative.
Caratteristiche principali dell'invecchiamento
I seguenti segni distintivi primari causano tutti danni a livello cellulare e sono ritenuti i principali fattori di deterioramento della salute. L'effetto di questi quattro elementi è sempre negativo.
-
Instabilità genomica
-
Attrito dei telomeri
-
Alterazioni epigenetiche
-
Perdita della proteostasi
Caratteristiche antagoniste dell'invecchiamento
Questi tre segni distintivi sono una risposta ai danni causati dai segni distintivi primari. Sono un po' come l'infiammazione nel corpo. Inizialmente, la risposta aiuta a mitigare il danno e ha dei benefici, ma se la risposta diventa cronica (continua) o peggiore, può causare anche dei danni.
-
Deregolamentazione della sensibilità ai nutrienti
-
Disfunzione mitocondriale
-
Senescenza cellulare
Punti di riferimento integrativi
Gli ultimi due sono il risultato combinato dei danni causati dalle caratteristiche di cui sopra. I ricercatori ritengono che questi due elementi siano in ultima analisi responsabili del declino solitamente associato all'invecchiamento.
-
Esaurimento delle cellule staminali
-
Alterazione della comunicazione intercellulare
Nella parte l di questo articolo, tratteremo i tre principali segni dell'invecchiamento e studieremo i modi per minimizzare i danni.
Marchio primario n. 1: Instabilità genomica - Danno continuo al DNA
"Il genoma è l'insieme completo del DNA di un organismo, compresi tutti i suoi geni. Ogni genoma contiene tutte le informazioni necessarie per costruire e mantenere quell'organismo. Negli esseri umani, una copia dell'intero genoma è contenuta in tutte le cellule dotate di nucleo".
- NIH - Genetica Home Reference
Che cos'è l'instabilità genomica?
In breve, instabilità genomica significa che ci sono difetti nei processi che controllano il modo in cui una cellula si divide. Di conseguenza, il genoma viene alterato durante la divisione cellulare e non crea una copia esatta del modello originale.
L'organismo utilizza le istruzioni contenute nel genoma per riparare e ricostruire le cellule in modo che tutte svolgano le proprie funzioni. Anche i mitocondri (la centrale elettrica della cellula) hanno un proprio genoma, noto come DNA mitocondriale. Poiché il DNA è fondamentale, ogni cellula dispone di un meccanismo di protezione e di un meccanismo di riparazione per prevenire i danni.
Tuttavia, nonostante questi meccanismi, i danni si verificano nel tempo e possono essere causati da fattori esterni e interni. I fattori esterni comprendono le radiazioni UV, le infezioni virali e le sostanze chimiche. I fattori interni comprendono i danni causati dai prodotti del normale metabolismo cellulare, ovvero le specie reattive dell'ossigeno e dell'azoto.
Inoltre, sebbene siano in atto molti processi cellulari per riparare il danno, a volte la riparazione è insufficiente, con il risultato di una cellula disfunzionale o di un DNA danneggiato che sfugge e viene replicato. Il danno continuo e accumulato e le riparazioni insufficienti del DNA (sia mitocondriale che cellulare) provocano instabilità genomica.
L'organismo dispone di meccanismi per gestire le cellule disfunzionali, ma se queste si accumulano possono causare nel tempo danni di ogni tipo ai tessuti e agli organi. Inoltre, se il DNA danneggiato viene replicato, può dare origine a una mutazione. Una delle malattie più note che indicano questo fenomeno è il cancro.
Si ritiene che l'instabilità genomica sia uno dei fattori chiave che contribuiscono al deterioramento che si verifica con l'età.
Come prevenire l'instabilità genomica
Sebbene gran parte di questo segno distintivo sia un mistero e gli scienziati non abbiano ancora trovato una "cura", ci sono alcune cose che possiamo fare per ridurre al minimo i danni al nostro DNA.
1. Limitare i fattori esterni che possono danneggiare il DNA: evitare il sole, ridurre al minimo l'esposizione all'inquinamento ed evitare le sostanze chimiche industriali.
Sappiamo tutti che il sole può danneggiare la pelle. In effetti, è l'accumulo dei danni solari al DNA (che si traduce in cellule mutate) nel corso del tempo a causare il cancro della pelle.
Anche i fattori ambientali come il fumo, l'inquinamento e persino le sostanze chimiche possono danneggiare il DNA. Semplici cambiamenti nello stile di vita, come smettere di fumare ed evitare il più possibile l'inquinamento, possono aiutare a ridurre al minimo questi fattori esterni.
A simple way to avoid your exposure to pollution is to exercise in the fresh air, away from busy roads, and to close the car windows and air vents (if you don’t have a filter) if you are driving through a very polluted area. To avoid heavy metals and chemicals, install a water filter into your home and avoid eating high quantities of large ocean fish such as tuna that’s known to have higher-than-average quantities of mercury. According to the Environmental Defense Fund, limiting white or albacore tuna three times a month is safe, and canned light tuna can be eaten once a week. If you worried about mercury, consider eating canned salmon instead.
2. Integrazione con NMN e antiossidanti
Una delle molecole chiave che sembra essere fondamentale per la riparazione del DNA è il NAD+. I ricercatori hanno trovato una correlazione tra la diminuzione dei livelli di NAD+ e i danni al DNA. In uno studio è emerso che il reintegro dei livelli di NAD+ attraverso l'utilizzo del suo precursore NMN sembra aumentare la capacità delle cellule di riparare il DNA danneggiato. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche e studi in merito, vi sono indicazioni che l'uso di NMN può aiutare a risolvere i danni al DNA.
Youth & Earth ha un NMN sublinguale di grado farmaceutico. Viene assorbito direttamente nel flusso sanguigno attraverso la mucosa sotto la lingua.
Il danno al DNA si verifica a causa dello stress ossidativo. In breve, lo stress ossidativo è causato da molecole instabili chiamate radicali liberi che contengono ossigeno e hanno un numero di elettroni non uguale. Per trovare una corrispondenza per l'elettrone spaiato, essi scavano gli elettroni dalle nostre cellule, causando danni.
Gli antiossidanti aiutano a combattere questo fenomeno donando un elettrone di riserva a questi radicali liberi. In teoria, ciò impedisce loro di sottrarre elettroni alle nostre cellule. Una dieta sana, ricca di frutta e verdura colorata, può fornire al corpo gli antiossidanti, ma un modo per assicurarsi di averne a sufficienza è quello di utilizzare integratori naturali a base di antiossidanti.
Il glutatione è un potente antiossidante, noto anche come "maestro disintossicante". Protegge le nostre cellule dai danni al DNA e aiuta l'organismo a liberarsi di tossine come i metalli pesanti. Come abbiamo appreso in precedenza, l'instabilità genomica può essere causata dalle tossine, quindi il glutatione è un integratore naturale da assumere per combattere l'instabilità genomica.
Youth & Earth has pharmaceutical-grade liposomal glutathione that is easily absorbed by the body so that you can experience maximum benefits.
Un altro antiossidante che previene i danni al DNA è l'acido alfa-lipoico. Questo acido grasso contribuisce alla produzione di energia, attiva le vie della longevità che sono fondamentali per i livelli di energia e combatte l'infiammazione e lo stress ossidativo. È interessante notare che aiuta l'organismo a creare più antiossidanti.
3. Esercizio
L'esercizio fisico continua a essere uno dei principali rimedi anti-invecchiamento. Non sorprende quindi che l'esercizio fisico regolare abbia un ruolo nel mantenere stabile il genoma. Alcuni studi indicano che l'esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire i danni al DNA. In uno studio, un programma di allenamento di resistenza di sei mesi per gli anziani di un istituto, i ricercatori hanno scoperto che i soggetti hanno sperimentato una maggiore resistenza contro l'instabilità genomica.
Segno distintivo primario n. 2: l'esaurimento dei telomeri - il logoramento dei cappucci protettivi dei telomeri.
“Telomeres are distinctive structures found at the ends of our chromosomes. They consist of the same short DNA sequence repeated over and over again. ”
- yourgenome.org
Che cos'è un telomero?
At the end of every chromosome, is a protective cap called a telomere. According to yourgenome.org, they are sections of DNA that consist of the same code that’s repeated about 3 000 times. Telomeres are a bit like a clock that controls the number of times a cell can divide.
I telomeri hanno tre scopi e tutti ruotano attorno alla protezione del DNA.
Telomeri:
-
Aiutano a organizzare i cromosomi nel nucleo della cellula.
-
Assicurarsi che il cromosoma si replichi correttamente durante la divisione cellulare. Ogni volta che avviene la divisione cellulare, la parte del cromosoma che viene persa è il telomero, non il DNA vero e proprio. Se ciò non avvenisse e il DNA stesso andasse perso, perderemmo interi geni.
-
Protegge le estremità dei cromosomi dal disfarsi o dall'incastrarsi in altri cromosomi (come le estremità di un laccio da scarpe).
Purtroppo, a ogni divisione cellulare, i telomeri si accorciano fino a raggiungere il limite critico in cui la cellula non ha più telomeri per dividersi in modo sicuro. Inoltre, i telomeri si accorciano anche a causa di fattori ambientali e interni che causano stress ossidativo. Tra questi, la mancanza di esercizio fisico, una dieta scorretta, il fumo e lo stress cronico.
I ricercatori hanno messo in relazione lo stress cronico e la percezione dello stress con l'accorciamento dei telomeri. L'accorciamento dei telomeri è stato collegato a molte patologie croniche solitamente associate all'età, come l'Alzheimer e il cancro.
Once telomeres reach that critical point where there is no more division left, the cell enters a state called senescence where it ceases to divide. It either dies or becomes a senescent cell. Although we cover this in part ll, if you’d like to find out more about senescent cells, you might enjoy reading: Zombie Cells and Aging - How to Fight the Walking Dead Cells
Quando invecchiamo, se non facciamo nulla per contrastare la perdita di lunghezza dei telomeri, la quantità di cellule sane che possono dividersi diminuisce costantemente. Questo porta a un cattivo funzionamento delle cellule, dei tessuti e degli organi e le cellule non si riparano più correttamente o non svolgono più la funzione per cui sono state create.
Si possono allungare i telomeri?
L'accorciamento dei telomeri è un evento naturale, ma esistono modi per rallentare i fattori esterni e interni che possono causarne l'inutile accorciamento. È inoltre possibile aumentare l'attività della telomerasi, un enzima responsabile della protezione dei telomeri.
1. Imparare a gestire lo stress
Come già detto, è stato riscontrato che lo stress cronico, così come la percezione di tale stress, può avere un effetto negativo sulla lunghezza dei telomeri. Imparare a gestire lo stress e ridurre quello non necessario è un modo per proteggere i telomeri.
2. Seguire una dieta sana e fare esercizio fisico
Ancora una volta, frutta e verdura colorate, cereali integrali, proteine magre e grassi sani sono i protagonisti. Assicuratevi di seguire una dieta sana e di bere acqua pura, in modo da fornire alle vostre cellule i mattoni di cui hanno bisogno. La scelta di opzioni salutari contribuirà naturalmente a ridurre il peso e l'infiammazione, entrambi associati a una diminuzione dell'attività della telomerasi e della lunghezza dei telomeri.
L'esercizio fisico regolare è legato a una maggiore lunghezza dei telomeri, offrendo una protezione contro l'accorciamento dei telomeri, associato all'invecchiamento e alle malattie. Sebbene i meccanismi precisi attraverso i quali l'esercizio fisico preserva i telomeri rimangano poco chiari, ciò non diminuisce i benefici anti-invecchiamento ben documentati del mantenersi attivi. È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare promuove la salute generale, riduce il rischio di malattie croniche e contribuisce a uno stato biologico più giovane, evidenziando il suo ruolo vitale nel mantenimento della longevità e del benessere.
3. Integrazione con NMN o NR e Preservage
Uno dei modi migliori per affrontare l'usura dei telomeri è quello di intervenire a livello cellulare. Gli integratori naturali che svolgono questa funzione sono l'NMN o NR e alcuni antiossidanti.
NMN o NR per aumentare il NAD+ e attivare le sirtuine
Le sirtuine sono una famiglia di proteine che regolano l'invecchiamento cellulare. Proteggono i telomeri e, tra l'altro, ritardano la senescenza cellulare. Le sirtuine dipendono dal NAD+ per funzionare correttamente. Pertanto, l'assunzione di un precursore del NAD+, come NR o NMN, contribuisce ad aumentare i livelli di questa molecola nell'organismo e nelle cellule.
Preservage - progettato per attivare le sirtuine che mantengono la lunghezza dei telomeri
Come già detto, le sirtuine proteggono la lunghezza dei telomeri. Il NAD+ è necessario per attivare le sirtuine e svolgere molti altri processi cellulari critici. Il nostro prodotto Preservage contiene trans-resveratrolo, curcumina, quercetina e bioperina, che sono studiati per attivare le sirtuine. Questo prodotto è ancora più efficace se assunto con NMN o NR.
4. Aumentare gli integratori antinfiammatori
Lo stress ossidativo e l'infiammazione sono due fattori che accorciano la lunghezza dei telomeri. Gli integratori naturali che agiscono su questi due fattori sono utili per affrontare questa caratteristica dell'invecchiamento.
Vitamina D3 - per ridurre l'infiammazione e combattere l'ossidazione
Esiste una correlazione tra i livelli di vitamina D e la lunghezza dei telomeri, anche se la relazione esatta non è ancora chiara, i ricercatori hanno trovato una relazione abbastanza stretta da giustificare ulteriori indagini. In un altro studio, i ricercatori hanno scoperto che una diminuzione dei livelli di vitamina D3 è associata anche all'instabilità genomica. Dalla costruzione di ossa forti al miglioramento della salute mentale e al potenziamento del sistema immunitario, questa vitamina ha molti benefici per la salute.
Olio di krill - per ridurre l'infiammazione
L'infiammazione riduce la lunghezza dei telomeri. L'olio di krill, fonte di acidi grassi Omega-3, fosfolipidi, colina e astaxantina, è un potente antinfiammatorio che può contribuire a ridurre l'inutile accorciamento dei telomeri. L'astaxantina e la colina sono entrambi antiossidanti che possono contribuire a proteggere i telomeri.
Our product, Superba Krill Oil, reduces key inflammation biomarkers. It’s easy to take and has less unpleasant gastric side effects than traditional Omega-3 fatty acids.
Tratto distintivo primario n. 3: Alterazione epigenetica - Modifica delle istruzioni del gene
"Mentre il DNA della cellula fornisce il manuale di istruzioni, anche i geni hanno bisogno di istruzioni specifiche. In sostanza, i processi epigenetici dicono alla cellula di leggere pagine specifiche del manuale di istruzioni in momenti diversi".
- NIH - Epigenetica
Cosa sono le alterazioni epigenetiche?
Le alterazioni epigenetiche sono cambiamenti che si verificano nelle "istruzioni" ai geni su come costruire una determinata cellula.
Although genes contain all the information in the DNA, they need specific instructions on how to build certain cells. For example, why one cell should be a liver cell and another should belong to the hand. These specific instructions are called epigenetics.
However, as we age, exposure to environmental factors can cause changes to the epigenetic mechanisms which can lead to how a particular gene is expressed. The changes to epigenetics are associated with the deterioration that comes with aging.
Come rallentare le alterazioni epigenetiche
Ancora una volta lo stile di vita e i fattori ambientali possono avere un'influenza positiva o negativa sull'epigenetica. Un'alimentazione sana, l'esercizio fisico regolare e l'assunzione di integratori naturali possono aiutare a prevenire eventuali cambiamenti nell'epigenetica.
È stato dimostrato che gli integratori alimentari ricchi di polifenoli, flavonoidi e sulforafano svolgono un ruolo chiave nella regolazione dell'epigenoma. È interessante notare che anche la restrizione calorica sembra aiutare a rallentare il tasso di alterazione epigenetica.
Our product Releaf contains berberine, PQQ, and silymarin and it mimics calorie restriction and activates AMPK. PQQ is a powerful antioxidant that has shown to protect cells from oxidative stress and silymarin helps with the absorption of berberine and minimizes any gastrointestinal discomfort.
Ancora una volta il NAD+ è fondamentale per garantire che l'epigenoma funzioni come dovrebbe, quindi non si può sbagliare aggiungendo NMN o NR al proprio regime di integrazione quotidiana.
Tratto distintivo primario n. 4: Perdita della proteostasi - Disfunzione nel sistema di produzione delle proteine
"Unatipica cellula di mammifero contiene fino a 20 000 tipi di proteine, che devono essere continuamente regolate e mantenute. L'omeostasi di queste proteine, detta anche "proteostasi", è un percorso complesso che funziona per mantenere tutte le proteine all'interno e intorno a una cellula".
- H.Simmons, M.Sc - Notizie Scienze della vita mediche
Quando sentiamo la parola "proteine", la maggior parte di noi tende a pensare ai muscoli, perché sappiamo che il nostro corpo ha bisogno di proteine per costruire la forza. Ma sapevate che le proteine sono responsabili di tutti i processi del nostro corpo? Enzimi, ormoni, messaggeri, trasportatori, anticorpi e strutture cellulari sono tutti composti da proteine diverse.
Come piccoli pezzi di Lego, l'organismo utilizza gli aminoacidi per costruire proteine specifiche di ogni forma che svolgono varie funzioni. A volte queste proteine sono formate da catene, altre volte sono ripiegate per creare una struttura.
Che cos'è la proteostasi?
The word “proteostasis” comes from the words “proteins” and “stays the same.” According to News Medical Life Sciences, the process that makes sure that proteins are built correctly and function, as they should, is called proteostasis. It also acts to ensure that any abnormal proteins or excessive proteins are degraded so that there is no accumulation of waste products. Proteostasis is the quality control measures of our cells.
Purtroppo, per ragioni ancora in gran parte misteriose, la capacità di produrre correttamente le proteine sembra diminuire con l'età e questo processo diventa difettoso. Può provocare una quantità di proteine troppo bassa o troppo alta e, a volte, può anche produrre proteine mal ripiegate (chiamate aggregati proteici) che possono causare ogni sorta di danno alle nostre cellule.
Questa disfunzione nella regolazione delle proteine e l'accumulo di aggregati proteici sono stati collegati a molte malattie associate all'invecchiamento, come l'Alzheimer, il Parkinson e la malattia di Huntington.
La perdita della proteostasi sembra essere causata da un accumulo di fattori di stress ambientale, come le variazioni del livello di pH e l'ossidazione, il freddo o il caldo estremo e l'inquinamento.
Come prevenire la perdita di proteostasi
Ancora una volta, entrano in gioco i cambiamenti nello stile di vita. L'esercizio fisico regolare porta stabilità alla produzione di proteine. In un piccolo studio, i ricercatori hanno scoperto che gli individui (che soffrivano di ipertensione) sperimentavano una migliore proteostasi dopo un regolare esercizio fisico. Inoltre, hanno dimostrato di aver migliorato la qualità della vita, ridotto i livelli di infiammazione e rafforzato il sistema immunitario.
Anche l'uso di integratori naturali che possono aiutare l'organismo a gestire i fattori di stress ambientale e a sostenere la proteostasi è utile.
La berberina è al primo posto quando si tratta di aiutare l'organismo a eliminare gli aggregati proteici. In uno studio cellulare, i ricercatori hanno scoperto che la berberina elimina le proteine neurotossiche e mostra un grande potenziale per aiutare le malattie neurodegenerative. I ricercatori hanno anche scoperto che la curcumina mostra un potenziale ed è anche un potente antinfiammatorio.
Our product Releaf has been specifically formulated with berberine to combat the inflammation and accumulation of protein aggregates that are associated with aging. It also lowers blood pressure, balances cholesterol, and improves metabolism through activating the longevity pathway AMPK.
Come per le altre tre caratteristiche primarie, anche in questo caso il NAD+ è essenziale per la proteostasi mitocondriale e l'integrazione con NMN o NR aiuta a combattere questa caratteristica.
Conclusione
Le quattro caratteristiche principali dell'invecchiamento sono di natura distruttiva. Ma tutti sono influenzati in qualche misura da fattori esterni legati all'ambiente e allo stile di vita. Questa è una buona notizia perché, sebbene non esista una "cura", possiamo ridurre al minimo i danni apportando modifiche al nostro modo di vivere.
It’s never too late to start and you’re never too old to learn new things. For example, did you know that your body can still build muscle even in your mid 70’s? The Irish Times recently covered a study that was conducted in Finland on the effect of weight training on individuals between the ages of 65 and 75. Over the six-month supervised routine, all of the people who lifted weights had gained strength and improved their health markers. After the study, those people who only trained weights once a week still grew stronger. Interestingly, those who continued with lifting weights after the study did so because they had gained confidence as well as strength. They felt that they could do more and achieve more in their everyday lives as well.
So make a change today. Even the smallest of changes can make a difference over time. If you’d like to find out more about our natural supplements that are designed to tackle aging deep from within, head over to our product page to find out more.
Nella seconda parte tratteremo le altre caratteristiche dell'invecchiamento ed esploreremo i modi per rallentarlo, in modo da poter vivere a lungo, felici e in salute.
"La chiave del futuro in una società che invecchia non si trova solo nell'aumento della durata della vita, ma dobbiamo anche aumentare la durata della salute".
- Chuck Norris
Il contenuto di questo articolo è solo a scopo informativo. Non intende sostituire la consulenza, la diagnosi o il trattamento di un medico professionista. Chiedete sempre il parere del vostro medico o di un operatore sanitario prima di iniziare un nuovo regime o programma di salute. Non ignorate il parere del medico o non ritardate la sua richiesta a causa di qualcosa che avete letto su questo sito o su qualsiasi prodotto Youth & Earth .
