La AMPK es una enzima sensor de energía presente en nuestras células que resulta clave en el metabolismo energético. Esta enzima se conoce como un "interruptor maestro" genético que influye en nuestro metabolismo (el proceso que mantiene la vida). Cuando se activa, la AMPK produce efectos beneficiosos en nuestro organismo que se asocian con una mayor salud y esperanza de vida. A medida que envejecemos, nuestros niveles de AMPK disminuyen. Descubra cómo activar la AMPK de forma natural para ayudar a ralentizar el envejecimiento.
AMPK: ¿Qué es?
La proteína cinasa activada por monofosfato de adenosina, más conocida como AMPK, es una enzima fundamental para el equilibrio energético. Supervisa los niveles de energía (es decir, el número de moléculas de ATP) en una célula y ayuda a equilibrarlos cuando son demasiado altos o bajos.
En otras palabras, la enzima AMPK funciona como un interruptor que indica a nuestras células cuándo deben almacenar energía e inducir la formación de moléculas como la grasa, y cuándo deben utilizar las reservas de energía existentes (es decir, quemar grasa).
La AMPK se conoce como una vía de longevidad porque su activación disminuye muchos de los síntomas asociados con afecciones crónicas y el envejecimiento. También desempeña otras funciones fundamentales en la regulación de diversos procesos celulares en nuestro cuerpo y en la influencia sobre otras vías de longevidad.
Beneficios de la AMPK para el organismo
La AMPK es una enzima detectora de energía y se activa cuando las células comienzan a quedarse sin combustible. Desempeña un papel clave en la determinación de nuestro metabolismo y la composición de la grasa corporal. A medida que envejecemos, nuestros niveles de AMPK disminuyen, lo que podría ser una de las razones por las que tendemos a ganar peso al hacernos mayores (aparte de la dieta y el estilo de vida). Los científicos aún están descubriendo más sobre esta molécula, pero aquí se presentan algunos de los beneficios conocidos de activar la AMPK.
Regula el metabolismo de las grasas y mantiene bajo control los niveles de ácidos grasos
El objetivo de casi todas las dietas es quemar grasa y "perder peso". Activar la AMPK hace que su cuerpo utilice la energía almacenada en sus células grasas, en particular la grasa abdominal. Al mismo tiempo, también evita que su cuerpo forme triglicéridos y colesterol.
Los triglicéridos son un tipo de grasa presente en la sangre. Cuando consumimos más energía de la necesaria, nuestro cuerpo la almacena en forma de triglicéridos. Los niveles altos se han asociado con el endurecimiento de las arterias y un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otras afecciones.
¿Sabía que se ha demostrado que el aceite de pescado reduce los niveles de triglicéridos? Para obtener más información sobre los beneficios, lea ¿Qué es el aceite de krill y por qué es bueno para usted?
El colesterol se utiliza para producir hormonas, sintetizar vitamina D, así como para construir y reparar células. Su cuerpo puede fabricar todo el colesterol que necesita, pero los niveles altos se han asociado con muchas afecciones cardíacas. Activar la AMPK de forma natural ayudará a mantener sus niveles de colesterol bajo control.
La AMPK aumenta la producción de antioxidantes
La AMPK aumenta la producción de diversas proteínas antioxidantes que crean una defensa contra el estrés oxidativo, el cual causa daño tisular. Se cree que el estrés oxidativo es una de las principales causas del envejecimiento. Activar la AMPK puede ayudar a combatir el daño en los tejidos provocado por los radicales libres.
Disminuye la inflamación
Además de aumentar la producción de ciertos antioxidantes, la AMPK también inhibe la vía inflamatoria NF-kB. Los niveles elevados de NF-kB están asociados a muchas enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, entre otras.
Para saber más sobre esta vía, lea NF-kB e inflamación: encontrar el equilibrio de la longevidad.
Aumenta la producción de energía
Las mitocondrias son las baterías de las células de nuestro cuerpo y producen energía. La AMPK potencia la actividad y la producción mitocondrial. De hecho, un estudio reveló que niveles bajos de la enzima disminuyen la actividad mitocondrial y el rendimiento muscular.
Mejora la circulación sanguínea
AMPK es clave en la promoción de la vasodilatación, que es un proceso que provoca el ensanchamiento de los vasos sanguíneos. La enzima lo consigue estimulando la liberación de óxido nítrico en los vasos sanguíneos. El aumento de la circulación sanguínea bombea oxígeno y nutrientes a todas las células de nuestro cuerpo y también les permite eliminar los productos de desecho. En definitiva, mejorar la circulación sanguínea es muy bueno para nuestra salud.
Puede promover un peso saludable
La AMPK, cuando se activa en el hipotálamo del cerebro por la hormona del hambre grelina, aumenta el apetito y, en consecuencia, el aumento de peso. Mientras que la AMPK liberada en el cuerpo ayuda a quemar grasa, y esto puede resultar en pérdida de peso. Inhibir la actividad de la AMPK cerebral podría dar lugar a la pérdida de peso.
Regula los niveles de azúcar en sangre
Los niveles elevados de azúcar en sangre son perjudiciales para nuestra salud. La AMPK estimula la descomposición de la glucosa como combustible (en forma de ATP) y la captación de glucosa en los músculos. Esto ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.
Cuando la AMPK se activa en el hipotálamo, estimula la producción de glucosa en el hígado al inhibiendo almacenamiento de glucosa (síntesis de glucógeno), lo que también puede ayudar a combatir la hipoglucemia, una afección asintomática con niveles bajos de azúcar en sangre que puede afectar negativamente a la función y la estabilidad cerebrales.
Promueve la longevidad influyendo en otras vías de la longevidad
Aparte de su capacidad para acelerar nuestro metabolismo, reducir el azúcar en sangre y contribuir al metabolismo de las grasas, varios estudios han demostrado que la enzima desempeña un papel en el aumento de la longevidad y de la esperanza de vida inducida por la restricción calórica a través de su influencia en otras vías de la longevidad.
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Activa las sirtuinas, la familia antienvejecimiento crucial que controla la salud y los procesos celulares. La actividad de las sirtuinas disminuye a medida que envejecemos y la activación de la AMPK puede ayudar a mantener unos niveles óptimos.
Para más información, lee «Cómo influyen las sirtuinas y el NAD+ en la longevidad».
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La AMPK inhibe el mTOR de forma natural: el mTOR es fundamental para el crecimiento muscular y la reparación celular. Indica al cuerpo que los nutrientes son abundantes y que el crecimiento puede producirse. Sin embargo, un exceso se ha asociado con cánceres, diabetes, obesidad y otras afecciones relacionadas con la edad.
¿Le interesa saber más? Quizá le interese leer ¿Qué es la vía de la longevidad mTOR?
Como hemos comprobado, la activación de la AMPK aporta numerosos beneficios para nuestra salud y longevidad.
¿Qué ocurre cuando los niveles de AMPK son bajos?
Los niveles bajos de AMPK y su desregulación se han asociado con muchas enfermedades y afecciones crónicas, como la obesidad, el azúcar en sangre elevado, la neurodegeneración, la inflamación crónica, el aumento de la grasa abdominal y la disminución de los niveles de energía debido a una menor cantidad y un peor funcionamiento de las mitocondrias.
¿Qué son los inhibidores de la AMPK?
Como se ha mencionado, la AMPK actúa como un interruptor que supervisa cuánta energía tenemos en nuestras células. Es un mecanismo de supervivencia que se activa cuando detecta que la energía y los nutrientes son escasos y se apaga cuando percibe abundancia. A continuación se muestran algunos de los inhibidores de la AMPK conocidos:
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Ingesta excesiva de grasas: varios estudios han encontrado una correlación entre una dieta rica en grasas y la disminución de los niveles de AMPK. Los sujetos que padecían obesidad también mostraron niveles bajos de AMPK.
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Ingesta elevada de glucosa: La exposición continuada a niveles altos de glucosa puede afectar negativamente a los niveles de AMPK. Los investigadores también observaron que los niveles elevados de glucosa a corto plazo reducían la activación de la AMPK en los músculos, los riñones y el hígado.
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Calorías excesivas: en pocas palabras, comer más de lo necesario le indicará a su cuerpo que hay abundancia y que es hora de acumular reservas. La ingesta excesiva de calorías inhibe la AMPK.
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Exceso de proteínas: los niveles elevados de aminoácidos activan el mTOR, la vía responsable de la construcción y reparación muscular. La AMPK y el mTOR están intrínsecamente conectados y, cuando el mTOR se activa, parece que la AMPK se inhibe. Los científicos aún están descubriendo más sobre esta conexión, así como su relación con el ejercicio.
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Resistencia a la insulina: cuando el cuerpo se vuelve resistente a la insulina, se pueden encontrar niveles elevados de esta hormona en la sangre. Los niveles altos de insulina inhiben la AMPK.
¿Qué activa la AMPK?
AMPK tiende a disminuir de forma natural a medida que envejecemos. Pero hay algunas cosas que podemos hacer para activar esta vía de forma natural que se traducirá en más energía, pérdida de peso, niveles más bajos de inflamación, y sentirse más joven en general. Estos incluyen:
Restricción calórica
Consumir menos calorías hace que las células adiposas liberen la hormona adiponectina, la cual activa la AMPK en diversos tejidos, como los músculos esqueléticos. Esto es lo que posiblemente conecta la restricción calórica con un proceso de envejecimiento más lento y un menor riesgo de enfermedad.
Ejercicio
La actividad intensa, como el ejercicio, consume energía (en forma de ATP), lo que estimula la AMPK. El ejercicio provoca la contracción muscular, la cual a su vez estimula también la producción de AMPK.
Para obtener más información sobre el ejercicio, además de algunas ideas sobre cómo incorporarlo a su vida diaria, lea Cinco sencillos trucos antienvejecimiento para aumentar su longevidad.
Dieta rica en fibra
Según un estudio, una dieta rica en fibra dietética soluble en agua puede inducir la actividad de la AMPK. Esto contribuye a la pérdida de peso y a la mejora de los perfiles lipídicos. La fibra soluble en agua se encuentra en la mayoría de las frutas y verduras. Parece que hay bastante de verdad en el viejo refrán: ¡Una manzana al día mantiene al médico en la lejanía!
Ácido lipoico
El ácido alfa-lipoico (ALA) puede activar la AMPK en varios tejidos, como los músculos. Los estudios han demostrado que el ALA puede reducir la AMPK hipotalámica, lo que podría ayudar a disminuir el apetito.
Para obtener más información, lea Los beneficios antienvejecimiento del ácido alfa-lipoico (ALA).
Youth & Earth ofrece una potente forma liposomal de ALA combinada con vitamina C para una mayor protección antioxidante: Liposomal R-Alpha Lipoic Acid 200mg & Vitamin C 650mg.
Estrés por calor y frío
La terapia con agua fría y calor son trucos antienvejecimiento que se utilizan desde hace muchos años.
Se ha demostrado que exponer su cuerpo al agua fría, ya sea mediante una ducha, un baño frío o crioterapia, activa la AMPK en el tejido adiposo marrón y blanco. La grasa marrón es la que protege nuestros órganos y la grasa blanca se produce por el exceso de comida y la falta de ejercicio. Se ha observado que la inmersión regular en agua fría aumenta la grasa marrón y reduce las reservas de grasa blanca.
Polifenoles
Se ha demostrado que los polifenoles, esa sustancia que da color a las frutas y verduras, activan la AMPK. Los más eficaces son la berberina, el resveratrol y la quercetina, de los cuales se ha demostrado que activan la AMPK.
Aunque aumentar la cantidad de frutas y verduras en su dieta ayudará a potenciar los niveles de polifenoles, una de las mejores formas es tomar un complemento diseñado específicamente para activar la AMPK. Nuestro producto, RELEAF, es una rica fuente de berberina que activa la AMPK imitando la restricción calórica.
Nuestro producto PRESERVAGE contiene fitoquímicos que inhiben el mTOR y activan el AMPK, y es una gran fuente de resveratrol, curcumina y quercetina.
Aquí tiene un breve vídeo del Dr. David Jones L Ac, MSPH, DACM sobre 4 formas de potenciar la AMPK. En él menciona la metformina como activador de la AMPK. ¿Sabía que se ha demostrado que la berberina es tan eficaz como la metformina, o incluso más? Para obtener más información, lea Berberina, el superantioxidante antienvejecimiento.
La AMPK es una enzima fundamental para nuestra salud y longevidad. Aunque sus niveles disminuyen de forma natural con la edad, existen formas de activar esta vía de longevidad para cosechar los beneficios para la salud. Seguir una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad, practicar la restricción calórica y tomar un complemento como RELEAF le ayudará a activar la AMPK, lo que se traducirá en un aumento de la energía, una reducción de peso y una mejora de la salud. Nunca es demasiado tarde para empezar a cambiar las cosas hoy mismo.
"De todas las profecías autocumplidas en nuestra cultura, la suposición de que envejecer significa declive y mala salud es probablemente la más mortífera".
El contenido de este artículo es meramente informativo. No pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Pida siempre consejo a su médico o profesional sanitario antes de empezar un nuevo régimen o programa de salud. No ignore el consejo médico o retrasar su búsqueda debido a algo que has leído en este sitio o cualquier producto de Youth & Earth .
